إذا أردتِ المحافظة على بشرة نضرة وقليلة التجاعيد ،فما عليكِ سوى إتباع النصائح الغذائية التي قدمتها إختصاصية التغذية نانسي حبيقة : 1-أكثري من تناول المياه (ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً). 2-ركزي على الزيوت النباتية مثل زيت الزّيتون ،زيت دوار الشمس ،زيت الكانولا.بالإضافة الى الجوز والفستق بسبب إحتوائها على الفيتامين E المفيد جداً لنضارة البشرة. 3-تناولي الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر والبذور مثل السمسم و دوار الشمس. 4-أدخلي الأسماك مثل السّردين والسلمون الى وجباتك الأسبوعية (ما لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا)لأنها تحتوي على الأوميغا 3 المفيد جداً للبشرة . 5-إستبدلي وجبة السناك غير الصحية بحفنة من الّلوز النيء ،فهو يُبقي بشرتك ناعمة ورطبة. 6-تناولي البطيخ الأحمر ،فقشره يحتوي على الفيتامينات A,B وC .وبذوره تحتوي على السيلينيوم،الزنك والفيتامين E التي تحمي ،جميعها، البشرة من التأكسد الذي يؤدي الى تضررها وشيخوختها المبكرة. 7-لا تهملي الخضار والفاكهة لأنها مهمّة جدّاً للبشرة ،وأبرزها: البروكولي الذي يساعد على إعادة بناء البشرة المتضرّرة من أشعة الشمس، كما أنّه غنيّ بالبيتا كاروتين ،الذي يُبقي عينيك رطبتين و يمنحهما لمعانا وبريقا. الأفوكادو لأنه يحتوي على الفيتامين E ، ما يجعل بشرتك ناعمة و يساعد على تمليس بعض التّجاعيد. توت العليّق بجميع أنواعه ،خاصة "البلوبيريز" لأنه يحتوي على الفلافونويدز الذي يؤمن الحماية للعينين و يحافظ على قوّة النظر.كما يجنبّك ظهور طبقة من الجلد المترهل حول الفمّ وفي منطقة الخدين ويحمي من التأكسد . الكيوي لأنه يحتوي على الفيتامين C ،فيؤمن الحماية لنوعية ولون البشرة ويساعد على بناء الكولاجين الذي يحافظ على شباب البشرة . الفطر لأنه يحتوي على الزنك الذي يساعد على بناء الكولاجين ويحافظ على شباب البشرة. البطاطا الحلوة لأنها تحافظ على ليونة البشرة. التّفّاح نظرا لغناه بالفيتامينات التي تساعد على تفادي بعض الحساسيّات في البشرة مثل الأكزما.
