يمرس : عادات سيئة تحرمك من النوم

من عدن إلى المكلا.. فعاليات الجنوب ترسم مسار الإرادة الشعبية الواحدة وزير المالية: دعم المنتج المحلي يمثل بداية الطريق نحو تحقيق التنمية المستدامة البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة مديرالمواصفات يشارك فيادات حكومية زيارة لمصانع قيد الإنشاء ومراكز تجميع الحليب ترتيبات لاتفاق جيولوحي بين اليمن والسعودية كرة قدم للمبتورين.. مسيرة نجاح للجزائري أوشين في الملاعب التركية 46 منظمة محلية ودولية تدين اختطاف متظاهرين سلميين في سيئون عذابات "حاشد" تشعرني بالخجل من كل شيء غدا .. احتفالية بصنعاء بذكرى 11 فبراير خروج الأمريكي من اليمن هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟! حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة الخارجية تبحث مع "أطباء بلا حدود" تعزيز التعاون الإنساني في اليمن الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى عدن.. سلطات البريقة تمنع التخييم والانشطة البشرية في جزيرة العزيزية وزير التعليم العالي أمين القدسي: لن أؤدي اليمين خارج اليمن.. واحترام السيادة فوق كل اعتبار تراجع طفيف في أسعار النفط مع تقييم مخاطر الإمدادات نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري حين يضيقُ المدى بفرسانه: أحمد سيف حاشد.. وجعٌ يمنيٌّ عابر للحدود إب.. إصابة شيخ قبلي وشقيقه في مديرية يريم ميسي يحسم موقفه من انتخابات رئاسة برشلونة دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف وزراء خبرة بن شملان: باعوا الوهم فكانت النتيجة عودة هيمنة صنعاء على حضرموت ليفربول يتخذ قرارا بشأن مستقبل سلوت الأرز اليمني يُباع في "سوق الخميس" بصنعاء فوبيا "البديل القومي": لماذا يرفض المحيط الإقليمي والدولي سقوط طهران؟ مخاطر استخدام شبكة ستارلينك على الأمن القومي والسيادة الوطنية مقتل شخصين بغارة أمريكية استهدفت قاربا في المحيط الهادئ مفاوضات مسقط وحافة الهاوية المحتل الجديد عاجز عن اعادة حكومة المرتزقة الى عدن السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي رالف شربل يقود الاميركي تايسون جاكسون لانتصار أمام محكمة البات السويسرية رافينيا يكشف عن جاهزيته لمواجهة أتلتيكو مدريد في كأس الملك الهلال يسقط في فخ التعادل امام شباب الاهلي دبي في دوري ابطال اسيا للنخبة العلامة مفتاح يحث على تفعيل الرقابة والاشراف على المنشآت الطبية عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء) السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا" عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات ماوراء جزيرة إبستين؟! ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة في ذكرى رحيل القائد عشال وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

عادات سيئة تحرمك من النوم

براقش نت نشر في براقش نت يوم 05 - 02 - 2012

تضع‏ رأسك‏ على‏ الوسادة‏ وتنوي‏ النوم‏ دون‏ فائدة‏, بينما‏ أفراد‏ أسرتك‏ جميعهم‏ يغطون‏ في‏ نوم‏ عميق‏.. مشكلة‏ كبيرة‏ وبخاصة‏ إذا‏ كانت‏ لديك‏ التزامات‏ ومسؤوليات‏ تفرض‏ عليك‏ الاستيقاظ‏ في‏ وقت‏ محدد‏.. عدم‏ القدرة‏ علي‏ الدخول‏ في‏ النوم‏..
‏أو‏ عدم‏ القدرة‏ علي‏ أن‏ ننام‏ المدة‏ التي‏ نعتقد‏ أنه‏ ينبغي‏ أن‏ ننامها‏, أو‏ حدوث‏ تقطع‏ متكرر‏ في‏ النوم‏ أثناء‏ الليل‏.. هذه‏ الحالة‏ كثيرا‏ ما‏ نمر‏ بها‏ خصوصا‏ إذا‏ كان‏ هناك‏ ما‏ يشغلنا‏ والمرأة‏ على‏ وجه‏ الخصوص‏ تعاني‏ من‏ تلك‏ المشكلة‏. ‏
و‏ العادات‏ السيئة‏ التي‏ نقوم‏ بها‏ دون‏ علمنا‏ بمدى‏ ضررها‏ علي‏ أجسامنا‏ وعلي‏ راحتنا‏ هي‏ التي‏ تؤدي‏ بنا‏ إلى‏ الأرق‏ وقلة‏ النوم‏, وجميعنا‏ نعلم‏ أن‏ النوم‏ يساهم‏ في‏ الحصول‏ علي‏ طلة‏ جذابة‏ للمرأة‏ على‏ وجه‏ الخصوص‏, وغالبا‏ ما‏ تلقي‏ المرأة‏ اللوم‏ علي‏ أطفالها‏ الصغار‏ أو‏ تعبها‏ المفرط‏ أو‏ اضطرارها‏ إلى‏ الاستيقاظ‏ مبكرا‏ إلى‏ عملها‏ وما‏ شابه‏, إلا‏ أن‏ هناك‏ عديدا‏ من‏ الأخطاء‏ الشائعة‏ التي‏ تقع‏ النساء‏ ضحيتها‏, فيخسرن‏ النوم‏ الهانئ‏ الذي‏ تنعكس‏ سلبياته‏ علي‏ بقية‏ النهار‏ وعلي‏ العلاقة‏ الأسرية‏, ومن‏ هذه‏ الأخطاء‏ كما‏ يقول‏ الدكتور‏ ناصر‏ الغندور‏ أستاذ‏ المخ‏ والأعصاب‏ بكلية‏ الطب‏ جامعة‏ القاهرة‏ :‏
‏1- مشاهدة‏ التلفزيون‏ قبل‏ النوم‏: يخدع‏ الضوء‏ الخافت‏ الصادر‏ من‏ شاشة‏ التلفزيون‏ أو‏ جهاز‏ الكومبيوتر‏ الدماغ‏ بأن‏ موعد‏ النوم‏ لم‏ يحن‏ بعد‏, لذلك‏ يعاني‏ المرء‏ من‏ عدم‏ النوم‏ سريعا‏ بعد‏ ساعات‏ من‏ التعرض‏ لهذه‏ الأشعة‏.‏
‏2-‏تفقد‏ الوقت‏: ابتعدي‏ عن‏ تفقد‏ الوقت‏ كلما‏ استيقظت‏ خلال‏ الليل‏ لتتخلصي‏ من‏ التوتر‏ الناتج‏ عن‏ معرفة‏ كم‏ من‏ الوقت‏ تبقي‏ لك‏ قبل‏ أن‏ تستيقظي‏ وتبدئي‏ واجبات‏ النهار‏ المقبل‏, وأبعدي‏ الساعة‏ عن‏ سريرك‏ وانتظري‏ أن‏ يدق‏ المنبه‏ في‏ موعده‏ المحدد‏.‏
3- التحدث‏ على‏ الهاتف‏: أثبتت‏ دراسة‏ طبية‏ أن‏ التحدث‏ على‏ الهاتف‏ مطولا‏ قبل‏ موعد‏ النوم‏ يقلل‏ نسبة‏ النوم‏ العميق‏ خلال‏ مراحل‏ النوم‏ المتعددة‏ وهي‏ أهم‏ مراحل‏ السبات‏.‏
4- ترك‏ الأضواء‏: تزعج‏ الأضواء‏ الصادرة‏ عن‏ الهواتف‏ المحمولة‏ والساعات‏ المضيئة‏ والأنوار‏ الخفيفة‏ معدلات‏ إفراز‏ هورمون‏ '‏ميلاتونين‏' المسؤول‏ عن‏ السبات‏ العميق‏.‏
5- تناول‏ الكافيين‏: سواء‏ من‏ الشاي‏ أو‏ القهوة‏ أو‏ حتي‏ المشروبات‏ الغازية‏, إذ‏ ينصح‏ الأطباء‏ بالامتناع‏ عن‏ المشروبات‏ المنبهة‏ قبل‏ 8 ساعات‏ من‏ النوم‏ نظرا‏ لبقاء‏ مادة‏ الكافيين‏ لمدة‏ طويلة‏ في‏ الجسم‏.‏
6- التدخين‏: تبين‏ أن‏ معدل‏ النشاط‏ الدماغي‏ عند‏ المدخنين‏ أثناء‏ النوم‏ أعلى‏ بكثير‏ من‏ غير‏ المدخنين‏, مما‏ يجعل‏ مزاجهم‏ سيئا‏ عند‏ الصباح‏, لذلك‏ إن‏ كنت‏ من‏ المدخنين‏ امتنع‏ عن‏ تنفيخ‏ سيجارتك‏ (‏أو‏ الشيشة‏) قبل‏ 4 ساعات‏ من‏ وضع‏ رأسك‏ على‏ وسادتك‏.‏
‏7- ملابس‏ النوم‏ الضيقة‏: تؤثر‏ سلبا‏ علي‏ إفراز‏ هورمون‏ '‏ميلاتونين‏', ومن‏ ثم‏ عمق‏ النوم‏, كما‏ أنها‏ تتسبب‏ بارتفاع‏ درجة‏ حرارة‏ الجسم‏ وهو‏ عكس‏ المطلوب‏ تماما‏.‏
8- النوم‏ على‏ البطن‏: ابتعدي‏ عن‏ النوم‏ على‏ بطنك‏ إذ‏ أنه‏ مضر‏ ومزعج‏ والجئي‏ إلى‏ النوم‏ على جنبك‏ الأيمن‏. تلك‏ العادات‏ السيئة‏ التي‏ قد‏ نقوم‏ بها‏ كل‏ يوم‏ دون‏ العلم‏ بمدى‏ أضرارها‏, لو‏ تجنبناها‏ واستبدلناها‏ بأفعال‏ صحية‏ سنحافظ‏ دائما‏ على‏ تألقنا‏ ونشاطنا‏..‏
وعن‏ الأسباب‏ التي‏ تؤدي‏ إلى‏ القلق‏ وعدم‏ النوم‏ يقول‏ الدكتور‏ حسين‏ عزمي‏ إخصائي‏ أمراض‏ القلب‏ والأوعية‏ الدموية‏: إن‏ أسباب‏ عدم‏ النوم‏ أو‏ ما‏ يسمى‏ (‏بالأرق‏) عديدة‏ اهمها‏ ما‏ يلي‏:‏
‏1- القلق‏ والضغوط‏ النفسية‏: وهو‏ أكثر‏ أسباب‏ الأرق‏ شيوعا‏.. وللقلق‏ أسباب‏: قلق‏ سببه‏ أخبار‏ سيئة‏ سمعها‏ الإنسان‏ في‏ نهاره‏, أو‏ قد‏ يكون‏ سببه‏ فقر‏.. يفكر‏ المرء‏ في‏ لقمة‏ عيشه‏, أو‏ سببه‏ غني‏.. يفكر‏ الفتى‏ بمشروعاته‏ وأشغاله‏. أو‏ سببه‏ مشاكل‏ الزواج‏.. أو‏ عدم‏ القدرة‏ على‏ الزواج‏.. أو‏ سببه‏ هموم‏ الحياة‏ بما‏ فيها‏ من‏ أفراح‏ وأتراح‏..‏
‏2- وجود‏ مرض‏ في‏ الجسم‏ كتلك‏ التي‏ تسبب‏ آلاما‏ في‏ الظهر‏ أو‏ المفاصل‏ أو‏ البطن‏ أو‏ الصداع‏ أو‏ الحرارة‏.‏وعلاج‏ الأرق‏ في‏ هذه‏ الحالة‏ يكون‏ في‏ علاج‏ المرض‏ الأساسي‏.‏
قال‏ رسول‏ الله‏ صلي‏ الله‏ عليه‏ وسلم‏: ' تداووا‏ عباد‏ الله‏, فإن‏ الله‏ لم‏ يضع‏ داء‏ إلا‏ وضع‏ له‏ دواء‏, غير‏ داء‏ واحد‏ وهو‏ الهرم‏'.
‏‏3- تناول‏ وجبة‏ ثقيلة‏ قبل‏ النوم‏: ويؤدي‏ ذلك‏ إلى‏ عسر‏ الهضم‏ الذي‏ يسبب‏ الأرق‏, وقد‏ يتناول‏ المرء‏ حينئذ‏ مزيدا‏ من‏ السوائل‏ أو‏ الطعام‏ ليشغل‏ نفسه‏, فيزداد‏ أرقا‏.‏
‏4- الضجيج‏: فبعض‏ الناس‏ لا‏ يستطيع‏ النوم‏ بسبب‏ ما‏ حوله‏ من‏ ضجيج‏.‏
‏5- الطيران‏ البعيد‏ والعمل‏ في‏ الليل‏: ويحدث‏ ذلك‏ عند‏ الطيارين‏ والممرضات‏ والعاملين‏ في‏ فترات‏ متغيرة‏ من‏ اليوم‏.‏
‏6- الأدوية‏ المنومة‏: يؤدي‏ استعمال‏ الأدوية‏ المنومة‏ إلى‏ اضطراب‏ في‏ نوعية‏ الدم‏ وقد‏ تسبب‏ نعاسا‏ أثناء‏ النهار‏. وتناول‏ بعض‏ الأدوية‏ أو‏ العوامل‏ النفسية‏ مثل‏ الاكتئاب‏ والتوتر‏ أو‏ لتغيرات‏ بيئية‏ مثل‏ السفر‏ وفروق‏ التوقيت‏ بين‏ البلدان‏ وبعضها‏ أو‏ عند‏ التعرض‏ لضغوط‏ نفسية‏.‏
‏7- عدم‏ القيام‏ بجهد‏ جسماني‏: فيكثر‏ الأرق‏ عند‏ الذين‏ يعملون‏ في‏ المكاتب‏ أو‏ الذين‏ لا‏ يبذلون‏ جهدا‏ جسديا‏ كبيرا‏.‏

ويمكن‏ الاستعانة‏ ببعض‏ الأطعمة‏ المفيدة‏ لهدوء‏ الأعصاب‏ مثل‏:‏
‏- فنجان‏ حليب‏ دافئ‏ مساء‏ يوميا‏ مفيد‏ لتهدئة‏ الأعصاب‏.‏
‏- الخس‏ مفيد‏ في‏ حالات‏ الأرق‏.‏
‏- المشمش‏ مفيد‏ في‏ حالات‏ الأرق‏.‏
‏- تناول‏ اللوز‏ يكافح‏ الأرق‏.‏
‏- تناول‏ مستحلب‏ النعناع‏ يساعد‏ على‏ تهدئة‏ الأعصاب‏: يتم‏ تجهيز‏ المستحلب‏ بنسبة‏ ملعقة‏ كبيرة‏ من‏ الأوراق‏ لكل‏ فنجان‏ من‏ الماء‏ الساخن‏ لدرجة‏ الغليان‏ ويمكن‏ مزجه‏ بالحليب‏.. ويشرب‏ هذا‏ المستحلب‏ بمقدار‏ 2 إلي‏ 3 فناجين‏ يوميا‏.‏
‏- مستحلب‏ الزيزفون‏: ملعقة‏ صغيرة‏ من‏ الأزهار‏+ فنجان‏ ماء‏ مغلي‏ ويحلي‏ المستحلب‏ بسكر‏ النبات‏ ويشرب‏ منه‏ ساخنا‏ بمقدار‏ 2 إلي‏ 3 فناجين‏ يوميا‏.‏
‏- فنجان‏ من‏ عسل‏ النحل‏+ ثلاث‏ ملاعق‏ خل‏.. تؤخذ‏ ملعقتان‏ صغيرتان‏ مساء‏ عند‏ النوم‏ ويمكن‏ تكرارهما‏ بعد‏ ساعة‏.‏
‏- عصير‏ الكرفس‏: نصف‏ كوب‏ يوميا‏ لمدة‏ 15 إلي‏ 20 يوما‏ مزيل‏ للأرق‏ والكآبة‏ والانقباض‏ النفسي‏.‏
‏-‏ملعقة‏ من‏ مصحون‏ حبة‏ البركة‏ + فنجان‏ لبن‏ حليب‏ دافئ‏ ويحلي‏ بعسل‏ النحل‏ ثم‏ يؤخذ‏ قبل‏ النوم‏.‏

ويقول‏ فضيلة‏ الشيخ‏ هلال‏ علي‏ صالح‏ مستشار‏ العلوم‏ الشرعية‏ بالأزهر‏ الشريف‏ معلقا‏ علي‏ ما‏ سبق‏ : '‏ليست‏ هناك‏ مادة‏ مهيئة‏ لنوم‏ طبيعي‏, أكثر‏ من‏ محلول‏ عسلي‏ مائي‏ ساخن‏'.‏كما‏ قرأت‏ في‏ الكتب‏ الطبية‏ ويؤيد‏ ذلك‏ ماورد‏ عن‏ الرسول‏ صلي‏ الله‏ عليه‏ وسلم‏ حيث‏ قال‏: '‏عليكم‏ بالشفاءين‏: العسل‏ والقرآن‏'. ويجب‏ علي‏ المسلم‏ الذي‏ كان‏ سبب‏ أرقه‏ هو‏ القلق‏ من‏ مسئوليات‏ الحياة‏ ومتطلباتها‏ أن‏ يدرك‏ معني‏ قول‏ رسول‏ الله‏ صلي‏ الله‏ عليه‏ وسلم‏: '‏احفظ‏ الله‏ يحفظك‏, احفظ‏ الله‏ تجده‏ تجاهك‏, إذا‏ سألت‏ فاسأل‏ الله‏, وإذا‏ استعنت‏ فاستعن‏ بالله‏.. واعلم‏ أن‏ الأمة‏ لو‏ اجتمعت‏ علي‏ أن‏ ينفعوك‏ بشيء‏ لم‏ ينفعوك‏ إلا‏ بشيء‏ قد‏ كتبه‏ الله‏ لك‏.. ولو‏ اجتمعت‏ علي‏ أن‏ يضروك‏ بشيء‏ لم‏ يضروك‏ إلا‏ بشيء‏ قد‏ كتبه‏ الله‏ عليك‏..' رواه‏ الترمذي‏.‏

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.