يمرس : عادات سيئة تحرمك من النوم

الترب:ليكن 2026 عام تطهير اليمن من الخونة وعملاء السعودية والامارات اجتماع أمني بصنعاء يؤكد على سرعة انجاز القضايا لا مستقبل للخَوَنة نادية الكوكباني تفوز بجائزة نجيب محفوظ لأفضل رواية عربية للعام 2025 من بنى الأهرامات؟ عالم آثار مصري يشتبك مع عالم زلازل هولندي الانتقالي و«إسرائيل».. تطبيع سياسي وأمني تحت مظلة أبو ظبي أرقام فلكية.. الفيفا يعلن عن الجوائز المالية لكأس العالم 2026 سان جيرمان يتوج بكأس القارات للأندية لأول مرة في تاريخه طائرة شحن إماراتية محمّلة بالسلاح تصل مطار الريان بحضرموت لمواجهة "التهديد الروسي".. ألمانيا تقر مشتريات عسكرية ب59 مليار دولار أستاذ قانون دولي: تغطية إعلامية إقليمية ودولية غير مسبوقة تدفع القضية الجنوبية للصدارة بالهوية الجنوبية لا باليمننة يتحقق الاستقلال مبارزو الأمانة يحصدون ذهب بطولة منتخبات المحافظات وصنعاء وصيفا وتعز ثالثًا الإصلاح أمام تشاتام هاوس.. إعادة تسويق الإخوان بلغة إنكار الجذور بين الاعتزاز والانسلاخ: نداءُ الهوية في زمن التيه بعد أن أُوصِدت في وجهه أبواب الإنصاف.. رجل أعمال يقرّر الرحيل إلى مرّان بصعدة شرطة أمانة العاصمة تكشف هوية الجناة والمجني عليهما في حادثة القتل بشارع خولان من بينها اليمن.. واشنطن توسع حظر السفر على مواطني دول إفريقية وآسيوية الصحفي والمقدم الإذاعي المتميز محمد السامعي تسعون يومًا... ولم ولن أنكسر اتحاد كرة القدم يعلن استكمال تحضيراته لانطلاق دوري الدرجة الثانية أيها المؤرخ العلم: ما نسيناك ! بوادر أزمة غاز جديدة وقطاع قبلي في مأرب على ذمة أحداث حضرموت الرئيس المشاط يعزّي الشيخ عبدالله الرزامي في وفاة أخته روائية يمنية تفوز بجائزة أدبية في مصر تفقد سير أعمال الترميم في جامع الجند التاريخي الخراز يكشف عن اختلاس مليشيا الحوثي ل 7 مليون دولار من التمويلات الدولية لليمن الرئيس الزُبيدي يزور وزارة المياه والبيئة ويطّلع على المشاريع المنفذة لتعزيز الموارد المائية ضبط زعيمة تهريب في المياه الاقليمية بقطاع خليج عدن صباح عدني ثقيل تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها اليابان تقدم حزمة مساعدات إنسانية جديدة لليمن بقيمة 13.8 مليون دولار مؤشر الدولار يترنح قرب أدنى مستوياته وترقب لقرارات الفائدة اليمنية تفرض شروط جديدة على المسافرين بنظام الترانزيت إلى جيبوتي الصحفي والقيادي الإعلامي الكبير محبوب علي أزمات خانقة تضرب المحافظات المحتلة: الغاز والوقود والرغيف تتزامن وسط انهيار الخدمات الماجستير بامتياز للباحث عبدالله صبرة من الاكاديمية اليمنية العليا بصنعاء إنشاء أكبر بحيرة مائية في أمانة العاصمة هامبتون تتوج بجائزة فيفا لافضل حارسة مرمى في العالم 2025 اوفالي تتوج بجائزة فيفا مارتا 2025 لأجمل هدف في كرة القدم النسائية دوناروما الأفضل في العالم: جائزة تاريخية لحارس إيطاليا في 2025 الأرصاد: سحب منخفضة كثيفة على السواحل تمتد نحو المرتفعات الرئيس الزُبيدي يُعزّي جمال سرور في وفاة شقيقته الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل بجامعة عدن ويؤكد دعمه لتطوير العملية التعليمية صباح المسيح الدجال: دراسة: الأطفال النباتيون أقصر قامة وأنحف من أقرانهم متناولي اللحوم مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية وزارة الإعلام تكرم إعلاميات بمناسبة اليوم العالمي للمرأة المسلمة ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات الناجمة عن الأمطار في المغرب الى 21 شخصا تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء جوهرة الكون وسيدة الفطرة شبوة.. حريق داخل مطار عتق الدولي مرض الفشل الكلوي (32) الصحفي والمراسل التلفزيوني المتألق أحمد الشلفي … ست فواكه تقلل خطر الإصابة بأمراض الكلى بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!! ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

عادات سيئة تحرمك من النوم

براقش نت نشر في براقش نت يوم 05 - 02 - 2012

تضع‏ رأسك‏ على‏ الوسادة‏ وتنوي‏ النوم‏ دون‏ فائدة‏, بينما‏ أفراد‏ أسرتك‏ جميعهم‏ يغطون‏ في‏ نوم‏ عميق‏.. مشكلة‏ كبيرة‏ وبخاصة‏ إذا‏ كانت‏ لديك‏ التزامات‏ ومسؤوليات‏ تفرض‏ عليك‏ الاستيقاظ‏ في‏ وقت‏ محدد‏.. عدم‏ القدرة‏ علي‏ الدخول‏ في‏ النوم‏..
‏أو‏ عدم‏ القدرة‏ علي‏ أن‏ ننام‏ المدة‏ التي‏ نعتقد‏ أنه‏ ينبغي‏ أن‏ ننامها‏, أو‏ حدوث‏ تقطع‏ متكرر‏ في‏ النوم‏ أثناء‏ الليل‏.. هذه‏ الحالة‏ كثيرا‏ ما‏ نمر‏ بها‏ خصوصا‏ إذا‏ كان‏ هناك‏ ما‏ يشغلنا‏ والمرأة‏ على‏ وجه‏ الخصوص‏ تعاني‏ من‏ تلك‏ المشكلة‏. ‏
و‏ العادات‏ السيئة‏ التي‏ نقوم‏ بها‏ دون‏ علمنا‏ بمدى‏ ضررها‏ علي‏ أجسامنا‏ وعلي‏ راحتنا‏ هي‏ التي‏ تؤدي‏ بنا‏ إلى‏ الأرق‏ وقلة‏ النوم‏, وجميعنا‏ نعلم‏ أن‏ النوم‏ يساهم‏ في‏ الحصول‏ علي‏ طلة‏ جذابة‏ للمرأة‏ على‏ وجه‏ الخصوص‏, وغالبا‏ ما‏ تلقي‏ المرأة‏ اللوم‏ علي‏ أطفالها‏ الصغار‏ أو‏ تعبها‏ المفرط‏ أو‏ اضطرارها‏ إلى‏ الاستيقاظ‏ مبكرا‏ إلى‏ عملها‏ وما‏ شابه‏, إلا‏ أن‏ هناك‏ عديدا‏ من‏ الأخطاء‏ الشائعة‏ التي‏ تقع‏ النساء‏ ضحيتها‏, فيخسرن‏ النوم‏ الهانئ‏ الذي‏ تنعكس‏ سلبياته‏ علي‏ بقية‏ النهار‏ وعلي‏ العلاقة‏ الأسرية‏, ومن‏ هذه‏ الأخطاء‏ كما‏ يقول‏ الدكتور‏ ناصر‏ الغندور‏ أستاذ‏ المخ‏ والأعصاب‏ بكلية‏ الطب‏ جامعة‏ القاهرة‏ :‏
‏1- مشاهدة‏ التلفزيون‏ قبل‏ النوم‏: يخدع‏ الضوء‏ الخافت‏ الصادر‏ من‏ شاشة‏ التلفزيون‏ أو‏ جهاز‏ الكومبيوتر‏ الدماغ‏ بأن‏ موعد‏ النوم‏ لم‏ يحن‏ بعد‏, لذلك‏ يعاني‏ المرء‏ من‏ عدم‏ النوم‏ سريعا‏ بعد‏ ساعات‏ من‏ التعرض‏ لهذه‏ الأشعة‏.‏
‏2-‏تفقد‏ الوقت‏: ابتعدي‏ عن‏ تفقد‏ الوقت‏ كلما‏ استيقظت‏ خلال‏ الليل‏ لتتخلصي‏ من‏ التوتر‏ الناتج‏ عن‏ معرفة‏ كم‏ من‏ الوقت‏ تبقي‏ لك‏ قبل‏ أن‏ تستيقظي‏ وتبدئي‏ واجبات‏ النهار‏ المقبل‏, وأبعدي‏ الساعة‏ عن‏ سريرك‏ وانتظري‏ أن‏ يدق‏ المنبه‏ في‏ موعده‏ المحدد‏.‏
3- التحدث‏ على‏ الهاتف‏: أثبتت‏ دراسة‏ طبية‏ أن‏ التحدث‏ على‏ الهاتف‏ مطولا‏ قبل‏ موعد‏ النوم‏ يقلل‏ نسبة‏ النوم‏ العميق‏ خلال‏ مراحل‏ النوم‏ المتعددة‏ وهي‏ أهم‏ مراحل‏ السبات‏.‏
4- ترك‏ الأضواء‏: تزعج‏ الأضواء‏ الصادرة‏ عن‏ الهواتف‏ المحمولة‏ والساعات‏ المضيئة‏ والأنوار‏ الخفيفة‏ معدلات‏ إفراز‏ هورمون‏ '‏ميلاتونين‏' المسؤول‏ عن‏ السبات‏ العميق‏.‏
5- تناول‏ الكافيين‏: سواء‏ من‏ الشاي‏ أو‏ القهوة‏ أو‏ حتي‏ المشروبات‏ الغازية‏, إذ‏ ينصح‏ الأطباء‏ بالامتناع‏ عن‏ المشروبات‏ المنبهة‏ قبل‏ 8 ساعات‏ من‏ النوم‏ نظرا‏ لبقاء‏ مادة‏ الكافيين‏ لمدة‏ طويلة‏ في‏ الجسم‏.‏
6- التدخين‏: تبين‏ أن‏ معدل‏ النشاط‏ الدماغي‏ عند‏ المدخنين‏ أثناء‏ النوم‏ أعلى‏ بكثير‏ من‏ غير‏ المدخنين‏, مما‏ يجعل‏ مزاجهم‏ سيئا‏ عند‏ الصباح‏, لذلك‏ إن‏ كنت‏ من‏ المدخنين‏ امتنع‏ عن‏ تنفيخ‏ سيجارتك‏ (‏أو‏ الشيشة‏) قبل‏ 4 ساعات‏ من‏ وضع‏ رأسك‏ على‏ وسادتك‏.‏
‏7- ملابس‏ النوم‏ الضيقة‏: تؤثر‏ سلبا‏ علي‏ إفراز‏ هورمون‏ '‏ميلاتونين‏', ومن‏ ثم‏ عمق‏ النوم‏, كما‏ أنها‏ تتسبب‏ بارتفاع‏ درجة‏ حرارة‏ الجسم‏ وهو‏ عكس‏ المطلوب‏ تماما‏.‏
8- النوم‏ على‏ البطن‏: ابتعدي‏ عن‏ النوم‏ على‏ بطنك‏ إذ‏ أنه‏ مضر‏ ومزعج‏ والجئي‏ إلى‏ النوم‏ على جنبك‏ الأيمن‏. تلك‏ العادات‏ السيئة‏ التي‏ قد‏ نقوم‏ بها‏ كل‏ يوم‏ دون‏ العلم‏ بمدى‏ أضرارها‏, لو‏ تجنبناها‏ واستبدلناها‏ بأفعال‏ صحية‏ سنحافظ‏ دائما‏ على‏ تألقنا‏ ونشاطنا‏..‏
وعن‏ الأسباب‏ التي‏ تؤدي‏ إلى‏ القلق‏ وعدم‏ النوم‏ يقول‏ الدكتور‏ حسين‏ عزمي‏ إخصائي‏ أمراض‏ القلب‏ والأوعية‏ الدموية‏: إن‏ أسباب‏ عدم‏ النوم‏ أو‏ ما‏ يسمى‏ (‏بالأرق‏) عديدة‏ اهمها‏ ما‏ يلي‏:‏
‏1- القلق‏ والضغوط‏ النفسية‏: وهو‏ أكثر‏ أسباب‏ الأرق‏ شيوعا‏.. وللقلق‏ أسباب‏: قلق‏ سببه‏ أخبار‏ سيئة‏ سمعها‏ الإنسان‏ في‏ نهاره‏, أو‏ قد‏ يكون‏ سببه‏ فقر‏.. يفكر‏ المرء‏ في‏ لقمة‏ عيشه‏, أو‏ سببه‏ غني‏.. يفكر‏ الفتى‏ بمشروعاته‏ وأشغاله‏. أو‏ سببه‏ مشاكل‏ الزواج‏.. أو‏ عدم‏ القدرة‏ على‏ الزواج‏.. أو‏ سببه‏ هموم‏ الحياة‏ بما‏ فيها‏ من‏ أفراح‏ وأتراح‏..‏
‏2- وجود‏ مرض‏ في‏ الجسم‏ كتلك‏ التي‏ تسبب‏ آلاما‏ في‏ الظهر‏ أو‏ المفاصل‏ أو‏ البطن‏ أو‏ الصداع‏ أو‏ الحرارة‏.‏وعلاج‏ الأرق‏ في‏ هذه‏ الحالة‏ يكون‏ في‏ علاج‏ المرض‏ الأساسي‏.‏
قال‏ رسول‏ الله‏ صلي‏ الله‏ عليه‏ وسلم‏: ' تداووا‏ عباد‏ الله‏, فإن‏ الله‏ لم‏ يضع‏ داء‏ إلا‏ وضع‏ له‏ دواء‏, غير‏ داء‏ واحد‏ وهو‏ الهرم‏'.
‏‏3- تناول‏ وجبة‏ ثقيلة‏ قبل‏ النوم‏: ويؤدي‏ ذلك‏ إلى‏ عسر‏ الهضم‏ الذي‏ يسبب‏ الأرق‏, وقد‏ يتناول‏ المرء‏ حينئذ‏ مزيدا‏ من‏ السوائل‏ أو‏ الطعام‏ ليشغل‏ نفسه‏, فيزداد‏ أرقا‏.‏
‏4- الضجيج‏: فبعض‏ الناس‏ لا‏ يستطيع‏ النوم‏ بسبب‏ ما‏ حوله‏ من‏ ضجيج‏.‏
‏5- الطيران‏ البعيد‏ والعمل‏ في‏ الليل‏: ويحدث‏ ذلك‏ عند‏ الطيارين‏ والممرضات‏ والعاملين‏ في‏ فترات‏ متغيرة‏ من‏ اليوم‏.‏
‏6- الأدوية‏ المنومة‏: يؤدي‏ استعمال‏ الأدوية‏ المنومة‏ إلى‏ اضطراب‏ في‏ نوعية‏ الدم‏ وقد‏ تسبب‏ نعاسا‏ أثناء‏ النهار‏. وتناول‏ بعض‏ الأدوية‏ أو‏ العوامل‏ النفسية‏ مثل‏ الاكتئاب‏ والتوتر‏ أو‏ لتغيرات‏ بيئية‏ مثل‏ السفر‏ وفروق‏ التوقيت‏ بين‏ البلدان‏ وبعضها‏ أو‏ عند‏ التعرض‏ لضغوط‏ نفسية‏.‏
‏7- عدم‏ القيام‏ بجهد‏ جسماني‏: فيكثر‏ الأرق‏ عند‏ الذين‏ يعملون‏ في‏ المكاتب‏ أو‏ الذين‏ لا‏ يبذلون‏ جهدا‏ جسديا‏ كبيرا‏.‏

ويمكن‏ الاستعانة‏ ببعض‏ الأطعمة‏ المفيدة‏ لهدوء‏ الأعصاب‏ مثل‏:‏
‏- فنجان‏ حليب‏ دافئ‏ مساء‏ يوميا‏ مفيد‏ لتهدئة‏ الأعصاب‏.‏
‏- الخس‏ مفيد‏ في‏ حالات‏ الأرق‏.‏
‏- المشمش‏ مفيد‏ في‏ حالات‏ الأرق‏.‏
‏- تناول‏ اللوز‏ يكافح‏ الأرق‏.‏
‏- تناول‏ مستحلب‏ النعناع‏ يساعد‏ على‏ تهدئة‏ الأعصاب‏: يتم‏ تجهيز‏ المستحلب‏ بنسبة‏ ملعقة‏ كبيرة‏ من‏ الأوراق‏ لكل‏ فنجان‏ من‏ الماء‏ الساخن‏ لدرجة‏ الغليان‏ ويمكن‏ مزجه‏ بالحليب‏.. ويشرب‏ هذا‏ المستحلب‏ بمقدار‏ 2 إلي‏ 3 فناجين‏ يوميا‏.‏
‏- مستحلب‏ الزيزفون‏: ملعقة‏ صغيرة‏ من‏ الأزهار‏+ فنجان‏ ماء‏ مغلي‏ ويحلي‏ المستحلب‏ بسكر‏ النبات‏ ويشرب‏ منه‏ ساخنا‏ بمقدار‏ 2 إلي‏ 3 فناجين‏ يوميا‏.‏
‏- فنجان‏ من‏ عسل‏ النحل‏+ ثلاث‏ ملاعق‏ خل‏.. تؤخذ‏ ملعقتان‏ صغيرتان‏ مساء‏ عند‏ النوم‏ ويمكن‏ تكرارهما‏ بعد‏ ساعة‏.‏
‏- عصير‏ الكرفس‏: نصف‏ كوب‏ يوميا‏ لمدة‏ 15 إلي‏ 20 يوما‏ مزيل‏ للأرق‏ والكآبة‏ والانقباض‏ النفسي‏.‏
‏-‏ملعقة‏ من‏ مصحون‏ حبة‏ البركة‏ + فنجان‏ لبن‏ حليب‏ دافئ‏ ويحلي‏ بعسل‏ النحل‏ ثم‏ يؤخذ‏ قبل‏ النوم‏.‏

ويقول‏ فضيلة‏ الشيخ‏ هلال‏ علي‏ صالح‏ مستشار‏ العلوم‏ الشرعية‏ بالأزهر‏ الشريف‏ معلقا‏ علي‏ ما‏ سبق‏ : '‏ليست‏ هناك‏ مادة‏ مهيئة‏ لنوم‏ طبيعي‏, أكثر‏ من‏ محلول‏ عسلي‏ مائي‏ ساخن‏'.‏كما‏ قرأت‏ في‏ الكتب‏ الطبية‏ ويؤيد‏ ذلك‏ ماورد‏ عن‏ الرسول‏ صلي‏ الله‏ عليه‏ وسلم‏ حيث‏ قال‏: '‏عليكم‏ بالشفاءين‏: العسل‏ والقرآن‏'. ويجب‏ علي‏ المسلم‏ الذي‏ كان‏ سبب‏ أرقه‏ هو‏ القلق‏ من‏ مسئوليات‏ الحياة‏ ومتطلباتها‏ أن‏ يدرك‏ معني‏ قول‏ رسول‏ الله‏ صلي‏ الله‏ عليه‏ وسلم‏: '‏احفظ‏ الله‏ يحفظك‏, احفظ‏ الله‏ تجده‏ تجاهك‏, إذا‏ سألت‏ فاسأل‏ الله‏, وإذا‏ استعنت‏ فاستعن‏ بالله‏.. واعلم‏ أن‏ الأمة‏ لو‏ اجتمعت‏ علي‏ أن‏ ينفعوك‏ بشيء‏ لم‏ ينفعوك‏ إلا‏ بشيء‏ قد‏ كتبه‏ الله‏ لك‏.. ولو‏ اجتمعت‏ علي‏ أن‏ يضروك‏ بشيء‏ لم‏ يضروك‏ إلا‏ بشيء‏ قد‏ كتبه‏ الله‏ عليك‏..' رواه‏ الترمذي‏.‏

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.