يمرس : عادات سيئة تحرمك من النوم

اجتماع في تعز يقر آليات ضبط الأسعار ومحاسبة المخالفين خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية (الحلقة رقم 50) كتاب قواعد الملازم.. وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن " بول دريش جامعة أكسفورد" (8) مزرعة ألبان رصابة بذمار.. بين التحدي والطموح الإرادة تصنع المستحيل هيئة الرقابة على المناقصات تدعو الجهات الحكومية لموافاتها بتقارير وخطط المشتريات الحقيقة لا غير ارتفاع حصيلة الإبادة الإسرائيلية في غزة إلى 61 ألفا و430 شهيداً خطة نتنياهو لإعادة احتلال غزة .. ردود أفعال دولية وانعكاسات خطيرة على الداخل الإسرائيلي إعلان نتيجة الدور الثاني لاختبارات الشهادة الأساسية أشاد بجهود قيادة وكوادر شرطة المرور في الارتقاء بالعمل وتنفيذ خطط التطوير المدرسة الديمقراطية تكرم الصحفي حسن الوريث لدوره في مكافحة الفساد في ذكرى ميلاد المصطفى استعدادات واسعة للاحتفاء بذكرى المولد النبوي خلال اللقاء التحضيري لتدشين فعاليات المولد النبوي بأمانة العاصمة.. بهدف معالجة الصعوبات والمشكلات التي يعاني منها القطاع الصحي.. رئيس مجلس الشورى يلتقي وزير الصحة والبيئة مرض الفشل الكلوي (16) وصية الشهيد الإعلامي أنس الشريف ابن فلسطين درة تاج المسلمين توجع القلب هاتفيًا.. المحرمي يطمئن على الأوضاع الأمنية والخدمات بحضرموت 565 طالبًا وطالبة يتنافسون على 16 مقعدًا مجانيًا بالجامعة الألمانية الدولية – عدن كأس خوان غامبر: برشلونة يحرز اللقب بعد سحقه كومو الايطالي المحافظات المحتلة: بسبب ارتفاع الأسعار وتدهور الوضع المعيشي .. مظاهرات وعصيان مدني في حضرموت وتعز واشتباكات بين المرتزقة استمرار اخفاء قيادي بعثي في صنعاء للاسبوع الثاني رسوم المدارس الحكومية (المخصخصة) وحرمان الطلاب.. "مشهد من أمام بوابة مدرسة" وحدة التربة يحقق فوزا مهما على أمل الخيامي في بطولة بيسان ناشط حقوقي يتلقى تهديدات بتصفيته وأسرته ويحمّل سلطات صنعاء المسؤولية استعدادا للمشاركة بكأس الخليج.. الإعلان عن القائمة الأولية للمنتخب الوطني للناشئين عدن .. البنك المركزي يوقف تراخيص ويسحب أخرى من كيانات مصرفية مجلس الأمن يعقد اجتماعاً طارئاً بشأن غزة وداعا كريم.. وجع بحجم اليمن مدرب أهلي تعز: جاهزون لمواجهة التعاون ونبحث عن النقاط الثلاث باشراف أبوعلي الحضرمي: توجه لإنهاء أزمة التمرد القبلي في الهضبة "عسكريا" إلى حضارم العزلة: خريطة حضرموت التاريخية من باب المندب إلى المهرة رامي المحمود وفعل الإدارة الوطنية للإفراج عنه الاصاد يحذر من أمطار رعدية مصحوبة بحبات البرد على 9 محافظات خلال الساعات القادمة روسيا تحذر إسرائيل من عواقب وخيمة بعد قرارها احتلال غزة شكراً للفريق السامعي الذي ألف بينهم تقرير أممي: نزوح داخلي لعشرات الأسر اليمنية لاسباب متعددة جلسة عاجلة لمجلس الأمن لبحث خطة إسرائيل لاحتلال غزة أسعار الصرف مقابل الريال اليمني الأحد 10 أغسطس/آب 2025 أحمد سيف.. الذاكرة التي لا تغيب وصوت الدولة المدنية بعد محاولة اختطاف طفلة في ذمار .. ظاهرة اختطاف الأطفال يعود إلى الواجهة مظاهرات حاشدة بمدن عربية وغربية تضامنا مع غزة رسميا.. النصر يضم مدافع برشلونة علماء يكتشفون أن نقص عنصر غذائي "شائع" قد يسبب الزهايمر فوائد صحية لتناول القرفة لا يعرفها كثيرون مأرب بلا كهرباء.. الفساد يلتهم جزء من موازنة المحطة الغازية ويخرجها عن الخدمة بالعلامة الكاملة.. نيوزيلندا في ربع النهائي لماذا تتجعد أصابعنا في الماء تفسير طبي السكوتر ينقذ مدرب جوام وقف صرف مرتبات المسؤولين بما فيهم أعضاء مجلس الرئاسة بالعملة الأجنبية بطولة " بيسان " تعز 2025... -عودة الحياه الرياضية وعجلتها الكروية! إصلاح المهرة ينفذ برنامجاً تدريبياً لتعزيز قدرات كوادره في الإعلام الجديد وزير الثقافة والسياحة يؤكد على أهمية الدور التنويري للمثقفين والأدباء فؤاد الحميري، له من اسمه نصيب مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR» من أين لك هذا المال؟!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

عادات سيئة تحرمك من النوم

براقش نت نشر في براقش نت يوم 05 - 02 - 2012

تضع‏ رأسك‏ على‏ الوسادة‏ وتنوي‏ النوم‏ دون‏ فائدة‏, بينما‏ أفراد‏ أسرتك‏ جميعهم‏ يغطون‏ في‏ نوم‏ عميق‏.. مشكلة‏ كبيرة‏ وبخاصة‏ إذا‏ كانت‏ لديك‏ التزامات‏ ومسؤوليات‏ تفرض‏ عليك‏ الاستيقاظ‏ في‏ وقت‏ محدد‏.. عدم‏ القدرة‏ علي‏ الدخول‏ في‏ النوم‏..
‏أو‏ عدم‏ القدرة‏ علي‏ أن‏ ننام‏ المدة‏ التي‏ نعتقد‏ أنه‏ ينبغي‏ أن‏ ننامها‏, أو‏ حدوث‏ تقطع‏ متكرر‏ في‏ النوم‏ أثناء‏ الليل‏.. هذه‏ الحالة‏ كثيرا‏ ما‏ نمر‏ بها‏ خصوصا‏ إذا‏ كان‏ هناك‏ ما‏ يشغلنا‏ والمرأة‏ على‏ وجه‏ الخصوص‏ تعاني‏ من‏ تلك‏ المشكلة‏. ‏
و‏ العادات‏ السيئة‏ التي‏ نقوم‏ بها‏ دون‏ علمنا‏ بمدى‏ ضررها‏ علي‏ أجسامنا‏ وعلي‏ راحتنا‏ هي‏ التي‏ تؤدي‏ بنا‏ إلى‏ الأرق‏ وقلة‏ النوم‏, وجميعنا‏ نعلم‏ أن‏ النوم‏ يساهم‏ في‏ الحصول‏ علي‏ طلة‏ جذابة‏ للمرأة‏ على‏ وجه‏ الخصوص‏, وغالبا‏ ما‏ تلقي‏ المرأة‏ اللوم‏ علي‏ أطفالها‏ الصغار‏ أو‏ تعبها‏ المفرط‏ أو‏ اضطرارها‏ إلى‏ الاستيقاظ‏ مبكرا‏ إلى‏ عملها‏ وما‏ شابه‏, إلا‏ أن‏ هناك‏ عديدا‏ من‏ الأخطاء‏ الشائعة‏ التي‏ تقع‏ النساء‏ ضحيتها‏, فيخسرن‏ النوم‏ الهانئ‏ الذي‏ تنعكس‏ سلبياته‏ علي‏ بقية‏ النهار‏ وعلي‏ العلاقة‏ الأسرية‏, ومن‏ هذه‏ الأخطاء‏ كما‏ يقول‏ الدكتور‏ ناصر‏ الغندور‏ أستاذ‏ المخ‏ والأعصاب‏ بكلية‏ الطب‏ جامعة‏ القاهرة‏ :‏
‏1- مشاهدة‏ التلفزيون‏ قبل‏ النوم‏: يخدع‏ الضوء‏ الخافت‏ الصادر‏ من‏ شاشة‏ التلفزيون‏ أو‏ جهاز‏ الكومبيوتر‏ الدماغ‏ بأن‏ موعد‏ النوم‏ لم‏ يحن‏ بعد‏, لذلك‏ يعاني‏ المرء‏ من‏ عدم‏ النوم‏ سريعا‏ بعد‏ ساعات‏ من‏ التعرض‏ لهذه‏ الأشعة‏.‏
‏2-‏تفقد‏ الوقت‏: ابتعدي‏ عن‏ تفقد‏ الوقت‏ كلما‏ استيقظت‏ خلال‏ الليل‏ لتتخلصي‏ من‏ التوتر‏ الناتج‏ عن‏ معرفة‏ كم‏ من‏ الوقت‏ تبقي‏ لك‏ قبل‏ أن‏ تستيقظي‏ وتبدئي‏ واجبات‏ النهار‏ المقبل‏, وأبعدي‏ الساعة‏ عن‏ سريرك‏ وانتظري‏ أن‏ يدق‏ المنبه‏ في‏ موعده‏ المحدد‏.‏
3- التحدث‏ على‏ الهاتف‏: أثبتت‏ دراسة‏ طبية‏ أن‏ التحدث‏ على‏ الهاتف‏ مطولا‏ قبل‏ موعد‏ النوم‏ يقلل‏ نسبة‏ النوم‏ العميق‏ خلال‏ مراحل‏ النوم‏ المتعددة‏ وهي‏ أهم‏ مراحل‏ السبات‏.‏
4- ترك‏ الأضواء‏: تزعج‏ الأضواء‏ الصادرة‏ عن‏ الهواتف‏ المحمولة‏ والساعات‏ المضيئة‏ والأنوار‏ الخفيفة‏ معدلات‏ إفراز‏ هورمون‏ '‏ميلاتونين‏' المسؤول‏ عن‏ السبات‏ العميق‏.‏
5- تناول‏ الكافيين‏: سواء‏ من‏ الشاي‏ أو‏ القهوة‏ أو‏ حتي‏ المشروبات‏ الغازية‏, إذ‏ ينصح‏ الأطباء‏ بالامتناع‏ عن‏ المشروبات‏ المنبهة‏ قبل‏ 8 ساعات‏ من‏ النوم‏ نظرا‏ لبقاء‏ مادة‏ الكافيين‏ لمدة‏ طويلة‏ في‏ الجسم‏.‏
6- التدخين‏: تبين‏ أن‏ معدل‏ النشاط‏ الدماغي‏ عند‏ المدخنين‏ أثناء‏ النوم‏ أعلى‏ بكثير‏ من‏ غير‏ المدخنين‏, مما‏ يجعل‏ مزاجهم‏ سيئا‏ عند‏ الصباح‏, لذلك‏ إن‏ كنت‏ من‏ المدخنين‏ امتنع‏ عن‏ تنفيخ‏ سيجارتك‏ (‏أو‏ الشيشة‏) قبل‏ 4 ساعات‏ من‏ وضع‏ رأسك‏ على‏ وسادتك‏.‏
‏7- ملابس‏ النوم‏ الضيقة‏: تؤثر‏ سلبا‏ علي‏ إفراز‏ هورمون‏ '‏ميلاتونين‏', ومن‏ ثم‏ عمق‏ النوم‏, كما‏ أنها‏ تتسبب‏ بارتفاع‏ درجة‏ حرارة‏ الجسم‏ وهو‏ عكس‏ المطلوب‏ تماما‏.‏
8- النوم‏ على‏ البطن‏: ابتعدي‏ عن‏ النوم‏ على‏ بطنك‏ إذ‏ أنه‏ مضر‏ ومزعج‏ والجئي‏ إلى‏ النوم‏ على جنبك‏ الأيمن‏. تلك‏ العادات‏ السيئة‏ التي‏ قد‏ نقوم‏ بها‏ كل‏ يوم‏ دون‏ العلم‏ بمدى‏ أضرارها‏, لو‏ تجنبناها‏ واستبدلناها‏ بأفعال‏ صحية‏ سنحافظ‏ دائما‏ على‏ تألقنا‏ ونشاطنا‏..‏
وعن‏ الأسباب‏ التي‏ تؤدي‏ إلى‏ القلق‏ وعدم‏ النوم‏ يقول‏ الدكتور‏ حسين‏ عزمي‏ إخصائي‏ أمراض‏ القلب‏ والأوعية‏ الدموية‏: إن‏ أسباب‏ عدم‏ النوم‏ أو‏ ما‏ يسمى‏ (‏بالأرق‏) عديدة‏ اهمها‏ ما‏ يلي‏:‏
‏1- القلق‏ والضغوط‏ النفسية‏: وهو‏ أكثر‏ أسباب‏ الأرق‏ شيوعا‏.. وللقلق‏ أسباب‏: قلق‏ سببه‏ أخبار‏ سيئة‏ سمعها‏ الإنسان‏ في‏ نهاره‏, أو‏ قد‏ يكون‏ سببه‏ فقر‏.. يفكر‏ المرء‏ في‏ لقمة‏ عيشه‏, أو‏ سببه‏ غني‏.. يفكر‏ الفتى‏ بمشروعاته‏ وأشغاله‏. أو‏ سببه‏ مشاكل‏ الزواج‏.. أو‏ عدم‏ القدرة‏ على‏ الزواج‏.. أو‏ سببه‏ هموم‏ الحياة‏ بما‏ فيها‏ من‏ أفراح‏ وأتراح‏..‏
‏2- وجود‏ مرض‏ في‏ الجسم‏ كتلك‏ التي‏ تسبب‏ آلاما‏ في‏ الظهر‏ أو‏ المفاصل‏ أو‏ البطن‏ أو‏ الصداع‏ أو‏ الحرارة‏.‏وعلاج‏ الأرق‏ في‏ هذه‏ الحالة‏ يكون‏ في‏ علاج‏ المرض‏ الأساسي‏.‏
قال‏ رسول‏ الله‏ صلي‏ الله‏ عليه‏ وسلم‏: ' تداووا‏ عباد‏ الله‏, فإن‏ الله‏ لم‏ يضع‏ داء‏ إلا‏ وضع‏ له‏ دواء‏, غير‏ داء‏ واحد‏ وهو‏ الهرم‏'.
‏‏3- تناول‏ وجبة‏ ثقيلة‏ قبل‏ النوم‏: ويؤدي‏ ذلك‏ إلى‏ عسر‏ الهضم‏ الذي‏ يسبب‏ الأرق‏, وقد‏ يتناول‏ المرء‏ حينئذ‏ مزيدا‏ من‏ السوائل‏ أو‏ الطعام‏ ليشغل‏ نفسه‏, فيزداد‏ أرقا‏.‏
‏4- الضجيج‏: فبعض‏ الناس‏ لا‏ يستطيع‏ النوم‏ بسبب‏ ما‏ حوله‏ من‏ ضجيج‏.‏
‏5- الطيران‏ البعيد‏ والعمل‏ في‏ الليل‏: ويحدث‏ ذلك‏ عند‏ الطيارين‏ والممرضات‏ والعاملين‏ في‏ فترات‏ متغيرة‏ من‏ اليوم‏.‏
‏6- الأدوية‏ المنومة‏: يؤدي‏ استعمال‏ الأدوية‏ المنومة‏ إلى‏ اضطراب‏ في‏ نوعية‏ الدم‏ وقد‏ تسبب‏ نعاسا‏ أثناء‏ النهار‏. وتناول‏ بعض‏ الأدوية‏ أو‏ العوامل‏ النفسية‏ مثل‏ الاكتئاب‏ والتوتر‏ أو‏ لتغيرات‏ بيئية‏ مثل‏ السفر‏ وفروق‏ التوقيت‏ بين‏ البلدان‏ وبعضها‏ أو‏ عند‏ التعرض‏ لضغوط‏ نفسية‏.‏
‏7- عدم‏ القيام‏ بجهد‏ جسماني‏: فيكثر‏ الأرق‏ عند‏ الذين‏ يعملون‏ في‏ المكاتب‏ أو‏ الذين‏ لا‏ يبذلون‏ جهدا‏ جسديا‏ كبيرا‏.‏

ويمكن‏ الاستعانة‏ ببعض‏ الأطعمة‏ المفيدة‏ لهدوء‏ الأعصاب‏ مثل‏:‏
‏- فنجان‏ حليب‏ دافئ‏ مساء‏ يوميا‏ مفيد‏ لتهدئة‏ الأعصاب‏.‏
‏- الخس‏ مفيد‏ في‏ حالات‏ الأرق‏.‏
‏- المشمش‏ مفيد‏ في‏ حالات‏ الأرق‏.‏
‏- تناول‏ اللوز‏ يكافح‏ الأرق‏.‏
‏- تناول‏ مستحلب‏ النعناع‏ يساعد‏ على‏ تهدئة‏ الأعصاب‏: يتم‏ تجهيز‏ المستحلب‏ بنسبة‏ ملعقة‏ كبيرة‏ من‏ الأوراق‏ لكل‏ فنجان‏ من‏ الماء‏ الساخن‏ لدرجة‏ الغليان‏ ويمكن‏ مزجه‏ بالحليب‏.. ويشرب‏ هذا‏ المستحلب‏ بمقدار‏ 2 إلي‏ 3 فناجين‏ يوميا‏.‏
‏- مستحلب‏ الزيزفون‏: ملعقة‏ صغيرة‏ من‏ الأزهار‏+ فنجان‏ ماء‏ مغلي‏ ويحلي‏ المستحلب‏ بسكر‏ النبات‏ ويشرب‏ منه‏ ساخنا‏ بمقدار‏ 2 إلي‏ 3 فناجين‏ يوميا‏.‏
‏- فنجان‏ من‏ عسل‏ النحل‏+ ثلاث‏ ملاعق‏ خل‏.. تؤخذ‏ ملعقتان‏ صغيرتان‏ مساء‏ عند‏ النوم‏ ويمكن‏ تكرارهما‏ بعد‏ ساعة‏.‏
‏- عصير‏ الكرفس‏: نصف‏ كوب‏ يوميا‏ لمدة‏ 15 إلي‏ 20 يوما‏ مزيل‏ للأرق‏ والكآبة‏ والانقباض‏ النفسي‏.‏
‏-‏ملعقة‏ من‏ مصحون‏ حبة‏ البركة‏ + فنجان‏ لبن‏ حليب‏ دافئ‏ ويحلي‏ بعسل‏ النحل‏ ثم‏ يؤخذ‏ قبل‏ النوم‏.‏

ويقول‏ فضيلة‏ الشيخ‏ هلال‏ علي‏ صالح‏ مستشار‏ العلوم‏ الشرعية‏ بالأزهر‏ الشريف‏ معلقا‏ علي‏ ما‏ سبق‏ : '‏ليست‏ هناك‏ مادة‏ مهيئة‏ لنوم‏ طبيعي‏, أكثر‏ من‏ محلول‏ عسلي‏ مائي‏ ساخن‏'.‏كما‏ قرأت‏ في‏ الكتب‏ الطبية‏ ويؤيد‏ ذلك‏ ماورد‏ عن‏ الرسول‏ صلي‏ الله‏ عليه‏ وسلم‏ حيث‏ قال‏: '‏عليكم‏ بالشفاءين‏: العسل‏ والقرآن‏'. ويجب‏ علي‏ المسلم‏ الذي‏ كان‏ سبب‏ أرقه‏ هو‏ القلق‏ من‏ مسئوليات‏ الحياة‏ ومتطلباتها‏ أن‏ يدرك‏ معني‏ قول‏ رسول‏ الله‏ صلي‏ الله‏ عليه‏ وسلم‏: '‏احفظ‏ الله‏ يحفظك‏, احفظ‏ الله‏ تجده‏ تجاهك‏, إذا‏ سألت‏ فاسأل‏ الله‏, وإذا‏ استعنت‏ فاستعن‏ بالله‏.. واعلم‏ أن‏ الأمة‏ لو‏ اجتمعت‏ علي‏ أن‏ ينفعوك‏ بشيء‏ لم‏ ينفعوك‏ إلا‏ بشيء‏ قد‏ كتبه‏ الله‏ لك‏.. ولو‏ اجتمعت‏ علي‏ أن‏ يضروك‏ بشيء‏ لم‏ يضروك‏ إلا‏ بشيء‏ قد‏ كتبه‏ الله‏ عليك‏..' رواه‏ الترمذي‏.‏

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.