حين تُغتال النظافة في مدينة الثقافة: افتهان المشهري شهيدة الواجب والكرامة    تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة    تجربة الإصلاح في شبوة    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    وعن مشاكل المفصعين في تعز    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    القوات المسلحة: ضرب أهداف حساسة في (يافا وأم الرشراش وبئر السبع)    عاجل: بيان مجلس القيادة الرئاسي – 18 سبتمبر 2025م    اللجنة الوطنية للمرأة والأمن والسلام تدين جريمة اغتيال القيادية افتهان المشهري وتطالب بالعدالة الفورية    تدشين بطولة سبتمبر لكرة اليد في مأرب    وقفة احتجاجية في المعهد العالي بالجوف تنديدا بجرائم العدو الصهيوني    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم    مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي    السيد القائد يوجه تحذير شديد للسعودية : لا تورطوا أنفسكم لحماية سفن العدو    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الأرصاد: حالة عدم استقرار الأجواء ما تزال مستمرة وتوقعات بأمطار رعدية على أغلب المحافظات    المحرّمي يعزِّي في وفاة المناضل والقيادي في المقاومة الجنوبية أديب العيسي    استمرار نزوح الفلسطينيين هربا من القصف الإسرائيلي المتواصل على مدينة غزه    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    تغييرات مفاجئة في تصنيف فيفا 2025    أمنية تعز تحدد هوية المتورطين باغتيال المشهري وتقر إجراءات صارمة لملاحقتهم    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل    مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر    النصر يكرر التفوق ويكتسح استقلول بخماسية أنجيلو    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    إغلاق صيدليات مخالفة بالمنصورة ونقل باعة القات بالمعلا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



20 نصيحة للريجيم
نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 18 - 01 - 2012

كل واحد منا لديه نظام تغذية وتخسيس خاص به، إذا لماذا نضيع الوقت في تجربة أنظمة جديدة ما دامت غالبا لن تناسبنا؟ لكن مع هذا فإن أغلب البرامج تعتمد على مجموعة خطوات وإجراءات عامة، لهذا يقدم لنا الدكتور ماجد زيتون خبير التغذية وعلاج السمنة بعض النصائح لنجاح أي نظام غذائي.. مهما كان نوع هذا النظام، ومهما كان وزنك، فإن هذه النصائح العامة ستكون حاسمة.
1
الآيس كريم والمياه الغازية مرفوضة تماما، حتى لو كانت قليلة السعرات الحرارية.
2
يمكن الاستغناء عن العصائر الطبيعية, فهي تؤثر سلبا على متبعي أي نظام غذائي، فكل شيء له معايير وضوابط، فعلى سبيل المثال كوب عصير البرتقال الطبيعي به تقريبا 300 سعر حراري لأنه يحتاج من 3 إلى 4 ثمرات برتقال، ففي حالة برامج إنقاص الوزن يكفى تناول نصف كوب منه، وفي حالة المحافظة على الوزن يمكن تناول كوب كامل.
3
الفاكهة مهمة جدا, لذا يجب استبدال بعض الأكلات بالفاكهة وليس تناولها بكثرة بين الوجبات.
4
ثمرة فاكهة بعد الأكل بساعتين. فهذا يرفع مستوى السكر فى الدم، وذلك لسد الرغبة الملحة فى تناول السكريات، هذه الرغبة التي تؤثر سلبا فى الإرادة, مما يؤدى إلى الإقدام مرة أخرى على السكريات وبالتالي دمار النظام الغذائي.
5
المزيد والمزيد من الماء، على الأقل 3 لترات يوميا بشرط أن تتوزع على اليوم بطوله, بالإضافة إلى كوبين قبل كل وجبة، فشرب الماء يخلص الجسم من الأسيتون ، وهى مواد سامة ضارة ينتجها الجسم عند تكسير الدهون، وهى المسئولة عن إحساس متبعي النظام الغذائي بالقيء والغثيان، والماء يخلصنا من هذه المواد عن طريق البول، فالمحافظة على نسبة الماء فى الجسم خاصة فى الأسابيع الأولى من الريجيم مهمة جدا حتى لا يصاب الإنسان بهبوط فى ضغط الدم خاصة فى الجو الحار, وحتى لا تتعرض البشرة للجفاف وظهور التجاعيد وتقصف الأظافر.
6
لا تتنازل عن أي وجبة, لأن هذا قد يسبب هبوط بنسبة السكر فى الدم، وبالتالي ستلجأ لتناول الأكل بشهية أكثر وبكمية أكبر فى الوجبة التالية، كما قد يتسبب في الصداع الذي يؤدى بدوره إلى الأكل بشراهة فى الوجبة التالية، كما أن التنازل عن وجبة يقلل من معدل حرق الدهون ويوقف بعض الشيء من استمرار فقدان الوزن.
7
وجبات أكثر بكميات أقل، فأكثر الناس حفاظا على وزنهم هم من يتناولون 5 وجبات يوميا.
8
المفاتيح الخمسة لأي نظام غذائي ناجح تعتمد على: كمية الأكل، ونوعيته، ومواعيده، وطريقة إعداده، وتثبيت مواعيده.
9
معدلات حرق الغذاء تكون في الصباح أكثر من المساء، فأكثر معدل للحرق من الساعة 6 صباحا حتى الساعة 6 مساءا بغض النظر عن عدد ساعات النوم أو وقتها، فما يتناوله الإنسان صباحآ يتم حرقه بالكامل، وإذا كانت كمية قليلة فهذا يؤدى إلى الأخذ من المخزون.
10
آخر موعد لتناول العشاء هو الساعة التاسعة مساء بشرط ألا تزيد الوجبة على 200 سعر حرارى.
11
البروتين النباتى الموجود فى الحبوب مثل اللوبيا والفول والفاصوليا يعطى طاقة وشعور بالخفة أكثر من البروتين الحيوانى مثل الطيور واللحوم.
12
يمكن للفاكهة أن تحل مكان وجبة أو تكون بعد الوجبة بساعتين، وهي: برتقالة، تفاحة، ثمرة كمثرى، ثمرة جوافة، ثمرة موز صغيرة، 3 ثمرات خوخ، 100 جرام بطيخ، ثمرتي مشمش أو 100 جرام فراولة.
13
عند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول صنف واحد فقط مما يلى: خيار، جرجير، خس بدون ورق أو 2 قطعة جزر.
14
ممنوع تماما استعمال السكر العادي ويجب إستبداله ببدائل السكر.
15
يمكن إستبدال خبز الريجيم بربع رغيف بلدى.
16
تثبيت مواعيد تناول الوجبات.. هذا هو السر الأكبر للتغلب على الإحساس بالجوع.
17
لا ضرر من تناول المشروبات مثل الشاى والقهوة والينسون والنعناع والكركديه والليمون مادامت بدون سكر.
18
سنأخذ إجازة من اللحوم الدسمة مثل الكبد واللانشون والبسطرمة والحمام والأوز والبط.
19-
الملح يحتجز المياه داخل الجسم، كما أنه يعمل على فتح الشهية أمام هجوم الحلويات، لكن نقصانه يؤدي لانخفاض ضغط الدم، خصوصا في الصيف عندما نخسر المزيد من الأملاح مع العرق، لهذا لن نمتنع عنه تماما ما دامنا نشعر بحاجتنا له.
20-
الميزان ليس مقياس النجاح الوحيد، فوزن الجسم يشمل أشياء كثيرة غير الدهون، ومنها الماء أو وجبة لن يمتصها الجسم بالكامل، فلا تدع الميزان يخدعك بعد وجبة الغداء، ويجب أن تعرف معدل التغير في الوزن بعد الوجبات حتى لا تشعر بالإحباط.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.