إسرائيل تتوعد مجددا ب"رد قوي" على الصاروخ الباليستي الذي استهدف مطار بن غوريون    إسرائيل ألقت 100 ألف طن متفجرات وأبادت 2200 عائلة في غزة    قبل زيارة مرتقبة لترامب إلى المنطقة.. جولة مباحثات جديدة بين إيران والولايات المتحدة في مسقط    إثر خلافات أسرية.. رجل يقتل شقيقه بمدينة تعز    هلع المستوطنين وتوقُّف مطار "بن غوريون" بعد صاروخ من اليمن - شاهد    اختيار بن بريك من قبل العليمي لأجل تمرير صفقة نفط شبوة واعتمار قرارات القاهرة    أردوغان يقدم الشرع هدية لنتنياهو    صلاح يفوز بجائزة لاعب العام في الدوري الإنجليزي لكرة القدم للمرة الثالثة    تعيين مدير لفرع المؤسسة الاقتصادية بعدن    دراسة : عدد ساعات النوم الصحية يختلف باختلاف البلد والثقافة    لماذا نقيم مراكز تقديم الخدمة للمواطنين ؟    المحامي جسار مكاوي يوجه رسالة لأهالي عدن حول خدمة الطاقة المؤقتة    وكيل وزارة الخارجية ورئيسة بعثة الصليب الأحمر يطّلعان على الأضرار في مطار صنعاء    وزير الأوقاف: تفويج حجاج اليمن سيبدأ الثلاثاء القادم    الجيش الروسي يعلن السيطرة على ثلاث بلدات في دونيتسك    في شوارع الحزن… بين أنين الباعة وصمت الجياع    لأول مرة .. بتكوين يقفز ويتجاوز 100 ألف دولار.    تصل إلى 100 دولار .. لجنة حكومية تفرض رسوم امتحانات على طلاب الثانوية اليمنيين في مصر    توقعات بهطول أمطار وموجة غبار    حتى أنت يا بروتوس..!!    ارتفاع أسعار الذهب قبيل محادثات تجارية مرتقبة بين واشنطن وبكين    الشلهوب يقود الهلال إلى الفوز من المباراة الأولى    الأمم المتحدة تحذر من تفاقم الجوع في غزة بشكل متسارع    تشيلسي إلى نهائى دورى المؤتمر الأوروبي    الأهلي يفوز على المصري برباعية    ناطق الحكومة يوضح جانبا من إنجازات وجهود الحكومة في التصدي للعدوان الأمريكي    مانشستر يونايتد يضرب موعداً مع توتنهام في نهائي الدوري الأوروبي    واقعة خطيرة.. هجوم مسلح على لاعبي فلامنغو    ليفربول يقدم عرض للتعاقد مع نجم مانشستر سيتي بروين    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق)    الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    وطن في صلعة    الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات    باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين لزيادة الطول
سما نشر في سما يوم 28 - 08 - 2017


زيادة الطّول تعتمد زيادة الطّول على عمر الشّخص، فحتّى العام الثامن عشر تكون الفرصة متاحة لزيادة الطّول، بناء على ذلك فإنّ الأطفال في السنّ المبكّرة وحتى في فترة البلوغ باستطاعتهم اغتنام الفرصة وزيادة طولهم من خلال التّمارين الرّياضية التي سنذكرها في هذا المقال، والتي تزيد حدود استطالة العضلات. تهدف هذه التّمارين إلى إحداث تمدّد في طول الجسم، وجعل عضلات الجسم أكثر مرونة، فممارسة التمارين شديدة التمدّد بكثافة تزيدُ من إفراز هرمون النّمو HGH ،والذي بدوره يحفّز العظام والغضاريف على النّمو. قاعدة بيلاتس التّمارين التي سنذكرها تعتمد على تحريك المناطق العليا والسفلى من الجسم وذلك وفقاً لقاعدة بيلاتس (pilates concept)، وهي نوع من الرياضة التي اكتُشِفَت في ألمانيا في أوائل القرن العشرين على يد الدكتور جوزيف بيلاتس وسمّيت باسمه، تهدف هذه الرّياضة إلى زيادة تناسق العضلات، وتوازن الجسم، وتسهيل حركته، فتحريك الأجزاء العلويّة بالتّناغم مع الأجزاء السّفلية يؤدّي إلى توسيع حركة المفاصل وتقوية العضلات، وتزيد هذه الرّياضة من الشّعور الإيجابي لدى ممارسيها؛ حيث تُمتِّع العقل بالصحّة والجسد بالحيويّة، وتنشّط الدورة الدموية وتحسّن معدّل التنفس، إذ إنّها تعتمد على التنفّس العميق واسترخاء الرقبة والكتفين مع شد عضلات البطن، والظهر، والحوض لتقويتها فهي بمثابة دعامة للجسم ومحور أساسي لحركته. وأهمّ ما يميّز هذه الرياضة أنّها تناسب جميع المراحل الحركيّة، سواء المبتدئ أم المتقدّم، وأنّ ممارستها بانتظام تؤدّي إلى إنقاص الوزن، وزيادة الطّاقة، وتعزيز شكل الجسم، وذلك بخلق شكلٍ طولي مرغوب للعضلات. التّمارين لزيادة الطول يُنصَحُ بممارسة هذه التّمارين ثلاث مرّاتٍ أسبوعيّاً، أو ترك فترة استراحة لمدّة 48 ساعة بين كلّ ممارستين. التعلُّق العامودي: يعدّ من أهمّ التمارين وأبسطها في زيادة الطّول، حيث يُؤَدِّي إلى استطالة الغضاريف الموجودة بين فقرات العمود الفقري مما يزيد من طوله. التمدّد الثنائي: يتمّ الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين فوق الرأس، ثم شد الذراعين والسّاقين في آن واحد بعيداً عن الجسم لمدّة عشرين ثانية، وأخيراً يتمّ تكرار هذا التمرين من 2 إلى 3 مرّات. الرّكل بالسّاق: يزيد هذا التمرين طول المنطقة السفليّة من الجسم من خلال إحداث استطالة في غضاريف السّاق، يتمّ الوقوف عاموديّاً، ثمّ تأدية بعض الركلات الحرّة في الهواء بتناسق وإلى أطول مدى يمكن الوصول إليه دون الشّعور بالألم، ويجب الانتباه إلى أداء هذا التمرين ضمن حدود راحة الجسم، لأنّ تجاوز نطاق الرّاحة قد يؤدي إلى حدوث تمزّق في العضلات. المنضدة العكسيّة: يلزم لأداء هذا التّمرين اقتناء أداة المنضدة العكسيّة (Inversion Table)، وتساعد هذه الأداة على زيادة طول المنطقة السفليّة بالتناغم مع المنطقة العلويّة، حيث يتمّ التعلّق عليها بشكلٍ مقلوب حسب الإرشادات التي تُرفَق بها. أثقال الكاحل: يلزم لأداء هذا التّمرين اقتناء أداة أثقال الكاحل (Ankle Weights)، حيث تمدد هذه الأداة المنطقة السّفليّة من الجسم، وذلك من خلال ربطها على منطقة الكاحل والاستلقاء على الأرض أو الجلوس على الكرسي، ثم تكرار عملية رفع القدم إلى أعلى وإرجاعها إلى الأسفل. الوقوف مع الانحناء الجانبي: يتم الوقوف على الأرض بشكل مستقيم، وضمّ اليدين مع رفعهما إلى الأعلى، ثمّ الانحناء بالطرف العلوي إلى اليمين واليسار مع الوقوف باستقامة بين الانحناءات. وفي الختام نذكّر بأنّ هذه التمارين تساعد في حل مشكلة الطول، إذ لا بدّ من مراجعة الطّبيب والذي بدوره سيصف لمريضه بعض الأدوية التي تحتوي هرمون النّمو أو يعطيه حمية خاصّة وذلك حسب حالته.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.