قوة أمنية وعسكرية تمنع المعتصمين من أداء صلاة الجمعة في ساحة العدالة بتعز    جهود تستحق التقدير لرئيس انتقالي لحج الحالمي في الحشد الجماهيري لأبناء مديريات الحوطة وتبن والمسيمير إلى ساحة العروض    أبناء ريمة يحتشدون وفاءً للقرآن وتضامناً مع غزة في مسيرة غير مسبوقة    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    أمين عام الأمم المتحدة تؤكد: قضية شعب الجنوب مفتاح السلام المستدام في اليمن    الإصلاح يصفي أبناء تعز: استقالات تتحول إلى حكم إعدام بسبب رغبتهم الانضمام لطارق صالح    الحبيب الجفري يحذّر من تسييس الدين: الشرع ليس غطاءً لصراعات السياسة    الذهب يسجّل أعلى مستوى له في التاريخ    انتخاب برهم صالح لقيادة مفوضية الأمم المتحدة للاجئين    الشيخ المفلحي يعزي في وفاة الشخصية الوطنية السفير المناضل محمد العبادي    أزمة خانقة في مخابز عدن.. المواطن يعاني والانتقالي يبيع الأوهام    خبير دولي: على الانتقالي التركيز على الإعلام الخارجي بالإنجليزية لبناء التفهم الدولي لقضية الجنوب    كأس ملك اسبانيا: تأهل اتلتيك بلباو وبيتيس لدور ال16    المغرب يتوج بطلاً لكأس العرب بانتصاره المثير على منتخب الاردن    انعقاد الاجتماع الفني لبطولة مديريات محافظة تعز - 2026 برعاية بنك الكريمي    صحيفة أمريكية: خطاب ترامب الأخير .. الأمور ليست على ما يرام!    الحرية للأستاذ أحمد النونو..    التكتل الوطني للأحزاب: استهداف مقر الإصلاح محاولة لجر تعز إلى الفوضى    السبت .. انطلاق سباق الدراجات الهوائية لمسافة 62 كم بصنعاء    شرطة تعز تعلن ضبط متورطين في تفجير عبوة ناسفة قرب مقر تجمع الإصلاح ومعلومات عن طبيعة الانفجار    وحدة حماية الأراضي تزيل استحداثات عشوائية في حرم مطار عدن المستقبلي بصلاح الدين    القرفة في الشتاء: فوائد صحية متعددة وتعزيز المناعة    الرئيس الزُبيدي يؤكد أهمية البيانات الإحصائية في بناء الدولة وصناعة القرار    أحزاب تعز تدين استهداف مقر الإصلاح والسلطة المحلية تؤكد ملاحقة الجناة    تجار تعز يشكون ربط ضريبة المبيعات بفوارق أسعار الصرف والغرفة التجارية تدعو لتطبيق القانون    إقامة ثلاثة مخيمات طبية خيرية مجانية في الحديدة    اختتام أعمال المؤتمر العلمي الثامن للمركز العسكري للقلب    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    استشهاد قيادي إصلاحي وإصابة آخر بالتفجير الإرهابي الذي استهداف مقر الإصلاح في تعز    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويلات مالية    انفجار حزام ناسف لأحد المجاهدين لحظة خروجه من مقر الإصلاح في تعز    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيًا على المرتفعات    المحافظ لملس يعزّي الصحفي صلاح السقلدي في وفاة والدته    نادية الكوكباني تفوز بجائزة نجيب محفوظ لأفضل رواية عربية للعام 2025    أرقام فلكية.. الفيفا يعلن عن الجوائز المالية لكأس العالم 2026    سان جيرمان يتوج بكأس القارات للأندية لأول مرة في تاريخه    طائرة شحن إماراتية محمّلة بالسلاح تصل مطار الريان بحضرموت    بين الاعتزاز والانسلاخ: نداءُ الهوية في زمن التيه    شرطة أمانة العاصمة تكشف هوية الجناة والمجني عليهما في حادثة القتل بشارع خولان    من بينها اليمن.. واشنطن توسع حظر السفر على مواطني دول إفريقية وآسيوية    الصحفي والمقدم الإذاعي المتميز محمد السامعي    اتحاد كرة القدم يعلن استكمال تحضيراته لانطلاق دوري الدرجة الثانية    أيها المؤرخ العلم: ما نسيناك !    روائية يمنية تفوز بجائزة أدبية في مصر    الرئيس المشاط يعزّي الشيخ عبدالله الرزامي في وفاة أخته    تفقد سير أعمال الترميم في جامع الجند التاريخي    صباح عدني ثقيل    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    اليابان تقدم حزمة مساعدات إنسانية جديدة لليمن بقيمة 13.8 مليون دولار    صباح المسيح الدجال:    دراسة: الأطفال النباتيون أقصر قامة وأنحف من أقرانهم متناولي اللحوم    مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    مرض الفشل الكلوي (32)    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين لزيادة الطول
سما نشر في سما يوم 28 - 08 - 2017


زيادة الطّول تعتمد زيادة الطّول على عمر الشّخص، فحتّى العام الثامن عشر تكون الفرصة متاحة لزيادة الطّول، بناء على ذلك فإنّ الأطفال في السنّ المبكّرة وحتى في فترة البلوغ باستطاعتهم اغتنام الفرصة وزيادة طولهم من خلال التّمارين الرّياضية التي سنذكرها في هذا المقال، والتي تزيد حدود استطالة العضلات. تهدف هذه التّمارين إلى إحداث تمدّد في طول الجسم، وجعل عضلات الجسم أكثر مرونة، فممارسة التمارين شديدة التمدّد بكثافة تزيدُ من إفراز هرمون النّمو HGH ،والذي بدوره يحفّز العظام والغضاريف على النّمو. قاعدة بيلاتس التّمارين التي سنذكرها تعتمد على تحريك المناطق العليا والسفلى من الجسم وذلك وفقاً لقاعدة بيلاتس (pilates concept)، وهي نوع من الرياضة التي اكتُشِفَت في ألمانيا في أوائل القرن العشرين على يد الدكتور جوزيف بيلاتس وسمّيت باسمه، تهدف هذه الرّياضة إلى زيادة تناسق العضلات، وتوازن الجسم، وتسهيل حركته، فتحريك الأجزاء العلويّة بالتّناغم مع الأجزاء السّفلية يؤدّي إلى توسيع حركة المفاصل وتقوية العضلات، وتزيد هذه الرّياضة من الشّعور الإيجابي لدى ممارسيها؛ حيث تُمتِّع العقل بالصحّة والجسد بالحيويّة، وتنشّط الدورة الدموية وتحسّن معدّل التنفس، إذ إنّها تعتمد على التنفّس العميق واسترخاء الرقبة والكتفين مع شد عضلات البطن، والظهر، والحوض لتقويتها فهي بمثابة دعامة للجسم ومحور أساسي لحركته. وأهمّ ما يميّز هذه الرياضة أنّها تناسب جميع المراحل الحركيّة، سواء المبتدئ أم المتقدّم، وأنّ ممارستها بانتظام تؤدّي إلى إنقاص الوزن، وزيادة الطّاقة، وتعزيز شكل الجسم، وذلك بخلق شكلٍ طولي مرغوب للعضلات. التّمارين لزيادة الطول يُنصَحُ بممارسة هذه التّمارين ثلاث مرّاتٍ أسبوعيّاً، أو ترك فترة استراحة لمدّة 48 ساعة بين كلّ ممارستين. التعلُّق العامودي: يعدّ من أهمّ التمارين وأبسطها في زيادة الطّول، حيث يُؤَدِّي إلى استطالة الغضاريف الموجودة بين فقرات العمود الفقري مما يزيد من طوله. التمدّد الثنائي: يتمّ الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين فوق الرأس، ثم شد الذراعين والسّاقين في آن واحد بعيداً عن الجسم لمدّة عشرين ثانية، وأخيراً يتمّ تكرار هذا التمرين من 2 إلى 3 مرّات. الرّكل بالسّاق: يزيد هذا التمرين طول المنطقة السفليّة من الجسم من خلال إحداث استطالة في غضاريف السّاق، يتمّ الوقوف عاموديّاً، ثمّ تأدية بعض الركلات الحرّة في الهواء بتناسق وإلى أطول مدى يمكن الوصول إليه دون الشّعور بالألم، ويجب الانتباه إلى أداء هذا التمرين ضمن حدود راحة الجسم، لأنّ تجاوز نطاق الرّاحة قد يؤدي إلى حدوث تمزّق في العضلات. المنضدة العكسيّة: يلزم لأداء هذا التّمرين اقتناء أداة المنضدة العكسيّة (Inversion Table)، وتساعد هذه الأداة على زيادة طول المنطقة السفليّة بالتناغم مع المنطقة العلويّة، حيث يتمّ التعلّق عليها بشكلٍ مقلوب حسب الإرشادات التي تُرفَق بها. أثقال الكاحل: يلزم لأداء هذا التّمرين اقتناء أداة أثقال الكاحل (Ankle Weights)، حيث تمدد هذه الأداة المنطقة السّفليّة من الجسم، وذلك من خلال ربطها على منطقة الكاحل والاستلقاء على الأرض أو الجلوس على الكرسي، ثم تكرار عملية رفع القدم إلى أعلى وإرجاعها إلى الأسفل. الوقوف مع الانحناء الجانبي: يتم الوقوف على الأرض بشكل مستقيم، وضمّ اليدين مع رفعهما إلى الأعلى، ثمّ الانحناء بالطرف العلوي إلى اليمين واليسار مع الوقوف باستقامة بين الانحناءات. وفي الختام نذكّر بأنّ هذه التمارين تساعد في حل مشكلة الطول، إذ لا بدّ من مراجعة الطّبيب والذي بدوره سيصف لمريضه بعض الأدوية التي تحتوي هرمون النّمو أو يعطيه حمية خاصّة وذلك حسب حالته.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.