خسائر هائلة وزيادة قياسية في قضايا الفساد بالاتحاد الأوروبي    السيول تحصد طفلا ثانيا في تعز    عدن.. وفاة عاملين تحت أنقاض مبنى متهالك    الخطوط الجوية العراقية تعلن استئناف رحلاتها    تصاعد التوترات قبيل مفاوضات باكستان: اتهامات متبادلة حول مضيق هرمز واستمرار الهجمات الإسرائيلية على لبنان    تعز.. جموع غفيرة تشيع جنازة الطفل أيلول السامعي    روابي أوطاني    العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول    رغم التراجع اليومي.. الذهب يواصل تألقه للأسبوع الثالث توالياً    لازم الميدان و دع ألسنة المبلبلين    صعدة تحتفي بانتصار محور المقاومة وتؤكد: "ساحاتنا واحدة في مواجهة الصهيونية"    من الترويج للحكم الذاتي إلى اتهامه بالفوضى.. ماذا تغيّر في مواقف أكرم العامري؟    الانتقالي الجنوبي يصعّد إلى مجلس الأمن ويطالب بآلية أممية لتقرير المصير    أعداء الجنوب يقودون حرباً إعلامية قذرة لتصوير عدن كمدينة منحلة أخلاقياً    تعز.. العثور على جثمان الطفل أيلول السامعي بعد يوم من جرفه بسيول الأمطار    المراكز الصيفية.. بناء جيل المستقبل    ورشة تعريفية عن أهمية الباركود للمنتجات والاعمال التجارية    السعودية تعيد هندسة الجنوب سياسياً.. صناعة بدائل لمواجهة الانتقالي    باب المندب فرصة سيادية ضائعة.. لماذا يحتاج اليمن إلى قانون بحري الآن؟    وزير الدفاع الباكستاني: إسرائيل لعنة على البشرية    محافظ ذمار يفتتح أكبر مشروع طبي بمناسبة اليوم الوطني للصمود    ثاني الراحلين بعد صلاح.. ليفربول يعلن إسدال الستار على مسيرة مدافعه التاريخي    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    الفريق السامعي يدين الاعتداءات الاسرائيلية على لبنان    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    غموض يحيط بمصير طفل جرفته السيول في مدينة تعز    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    مقتل شاب برصاص زميله أثناء العبث بالسلاح جنوب تعز    "كاد المعلّم أن يكون رسولاً".. اللعنة لمن يهين مربيي الأجيال: التربوي باسنبل يُهان على تراب أرضه بأيد أجنبية    بعد 40 يوما من الإغلاق.. فتح أبواب المسجد الأقصى وعودة المصلين    إعدام قاتل طبيب الامتياز جمعان السامعي    الليلة التي يموت فيها العالم    لقاء يمني هولندي يناقش تعزيز التعاون ودعم جهود الاستقرار الاقتصادي    دوري الأبطال: برشلونة يسقط في الكامب نو وباريس يهزم ليفربول    الساحرة دلشاد    الساحرة دلشاد    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    مدير عام هيئة المواصفات يشارك في اجتماع مناقشة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية - اقرأ المزيد من الاتحاد برس - الاتحاد برس | مدير عام هيئة المواصفات يشارك في اجتماع مناقشة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    شبوة... وهم المصفاة: مشروع يتكئ على الفراغ المؤسسي ويصطدم بواقع مختل    عدن.. وزارة الكهرباء والطاقة تتعاقد مع شركة مصرية لتأهيل محطات التوليد    مدرب المنتخب الوطني الأول: وضعنا خطة تتجاوز مواجهة لبنان ونتطلع للفوز والتأهل لنهائيات آسيا    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    مرض السرطان ( 6 )    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين لزيادة الطول
سما نشر في سما يوم 28 - 08 - 2017


زيادة الطّول تعتمد زيادة الطّول على عمر الشّخص، فحتّى العام الثامن عشر تكون الفرصة متاحة لزيادة الطّول، بناء على ذلك فإنّ الأطفال في السنّ المبكّرة وحتى في فترة البلوغ باستطاعتهم اغتنام الفرصة وزيادة طولهم من خلال التّمارين الرّياضية التي سنذكرها في هذا المقال، والتي تزيد حدود استطالة العضلات. تهدف هذه التّمارين إلى إحداث تمدّد في طول الجسم، وجعل عضلات الجسم أكثر مرونة، فممارسة التمارين شديدة التمدّد بكثافة تزيدُ من إفراز هرمون النّمو HGH ،والذي بدوره يحفّز العظام والغضاريف على النّمو. قاعدة بيلاتس التّمارين التي سنذكرها تعتمد على تحريك المناطق العليا والسفلى من الجسم وذلك وفقاً لقاعدة بيلاتس (pilates concept)، وهي نوع من الرياضة التي اكتُشِفَت في ألمانيا في أوائل القرن العشرين على يد الدكتور جوزيف بيلاتس وسمّيت باسمه، تهدف هذه الرّياضة إلى زيادة تناسق العضلات، وتوازن الجسم، وتسهيل حركته، فتحريك الأجزاء العلويّة بالتّناغم مع الأجزاء السّفلية يؤدّي إلى توسيع حركة المفاصل وتقوية العضلات، وتزيد هذه الرّياضة من الشّعور الإيجابي لدى ممارسيها؛ حيث تُمتِّع العقل بالصحّة والجسد بالحيويّة، وتنشّط الدورة الدموية وتحسّن معدّل التنفس، إذ إنّها تعتمد على التنفّس العميق واسترخاء الرقبة والكتفين مع شد عضلات البطن، والظهر، والحوض لتقويتها فهي بمثابة دعامة للجسم ومحور أساسي لحركته. وأهمّ ما يميّز هذه الرياضة أنّها تناسب جميع المراحل الحركيّة، سواء المبتدئ أم المتقدّم، وأنّ ممارستها بانتظام تؤدّي إلى إنقاص الوزن، وزيادة الطّاقة، وتعزيز شكل الجسم، وذلك بخلق شكلٍ طولي مرغوب للعضلات. التّمارين لزيادة الطول يُنصَحُ بممارسة هذه التّمارين ثلاث مرّاتٍ أسبوعيّاً، أو ترك فترة استراحة لمدّة 48 ساعة بين كلّ ممارستين. التعلُّق العامودي: يعدّ من أهمّ التمارين وأبسطها في زيادة الطّول، حيث يُؤَدِّي إلى استطالة الغضاريف الموجودة بين فقرات العمود الفقري مما يزيد من طوله. التمدّد الثنائي: يتمّ الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين فوق الرأس، ثم شد الذراعين والسّاقين في آن واحد بعيداً عن الجسم لمدّة عشرين ثانية، وأخيراً يتمّ تكرار هذا التمرين من 2 إلى 3 مرّات. الرّكل بالسّاق: يزيد هذا التمرين طول المنطقة السفليّة من الجسم من خلال إحداث استطالة في غضاريف السّاق، يتمّ الوقوف عاموديّاً، ثمّ تأدية بعض الركلات الحرّة في الهواء بتناسق وإلى أطول مدى يمكن الوصول إليه دون الشّعور بالألم، ويجب الانتباه إلى أداء هذا التمرين ضمن حدود راحة الجسم، لأنّ تجاوز نطاق الرّاحة قد يؤدي إلى حدوث تمزّق في العضلات. المنضدة العكسيّة: يلزم لأداء هذا التّمرين اقتناء أداة المنضدة العكسيّة (Inversion Table)، وتساعد هذه الأداة على زيادة طول المنطقة السفليّة بالتناغم مع المنطقة العلويّة، حيث يتمّ التعلّق عليها بشكلٍ مقلوب حسب الإرشادات التي تُرفَق بها. أثقال الكاحل: يلزم لأداء هذا التّمرين اقتناء أداة أثقال الكاحل (Ankle Weights)، حيث تمدد هذه الأداة المنطقة السّفليّة من الجسم، وذلك من خلال ربطها على منطقة الكاحل والاستلقاء على الأرض أو الجلوس على الكرسي، ثم تكرار عملية رفع القدم إلى أعلى وإرجاعها إلى الأسفل. الوقوف مع الانحناء الجانبي: يتم الوقوف على الأرض بشكل مستقيم، وضمّ اليدين مع رفعهما إلى الأعلى، ثمّ الانحناء بالطرف العلوي إلى اليمين واليسار مع الوقوف باستقامة بين الانحناءات. وفي الختام نذكّر بأنّ هذه التمارين تساعد في حل مشكلة الطول، إذ لا بدّ من مراجعة الطّبيب والذي بدوره سيصف لمريضه بعض الأدوية التي تحتوي هرمون النّمو أو يعطيه حمية خاصّة وذلك حسب حالته.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.