انعقاد اللقاء الثاني عشر بين الحكومة والقطاع الخاص    باكستان تعلن تلقيها دعوة للمشاركة في المفاوضات بين إيران وأمريكا    ولي العهد السعودي والرئيس التركي يعقدان جلسة مباحثات رسمية    إعادة التفكير في سردية اليمن القديم: نقد معرفي لمنهج التأريخ في كتاب "تاريخ اليمن القديم" ل"محمد عبدالقادر بافقيه"    الخطوط الجوية اليمنية تدشن خط سقطرى - جدة    انتقالي يافع لبعوس يدعو للمشاركة في الاحتشاد الجماهيري الخميس القادم في ردفان    موكب سيارات عرس يحدث كارثة إنسانية وسط صنعاء .. فيديو    الإفراج عن 113 سجينًا في صنعاء بمناسبة شهر رمضان    مؤسسة رفيق الخير تنظّم الدورة التأهيلية السابعة للدعاة «سراج القرية» بإشراف أوقاف ردفان    الذهب يرتفع 6% والفضة تقفز بعد موجة بيع حادة    الكاتب الذي انتهت صلاحيته في رواية (الأديب) ل"حميد عقبي"    اللجنة الوطنية للتحقيق تنفذ زيارات ميدانية لمراكز الاحتجاز والسجون في عدن    مصادر: اتصالات مع شركة صينية لإعادة تأهيل وتطوير ميناء عدن    رسميا.. الاتحاد السعودي يكشف بديل كريم بنزيما    مفتاح: رعاية ذوي الإعاقة واجب وطني ومسؤولية جماعية    أمانة وبطولة.. مواطن يعيد مبلغا ماليا كبيرا بعد العثور عليه في أحد شوارع تعز    حريق يلتهم شاحنتي نقل في جمارك ميناء الحاويات    وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "أمراضنا وعللنا"    الفريق السامعي يعزّي المقاومة الإسلامية والشعب اللبناني بوفاة الحاج عبدالكريم نصر الله    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    الهلال السعودي يتعاقد رسميا مع كريم بنزيما    حضرموت تحت وابل الجرائم: 120 جثة لجنود جنوبيين تنتشل بعد دفنهم أحياء على يد عصابات يمنية    مصرع رابع قيادي عسكري جنوبي في الرياض    أكاديمي يصف الأحزاب السياسية اليمنية ب"الخردة" ويحذر من حكومة تهيمن عليها    20 ألف مريض في غزة ينتظرون "معجزة العبور"    30 قتيلا بسبب الثلوج الكثيفة في اليابان    النفس الطويل في معركة الحق... الجنوب العربي خيار شعب لا تراجع عنه    مثقفون يمنيون يناشدون العليمي إنصاف المناضل سالم صالح محمد وصرف مستحقاته    اعتقال طيار حربي في صنعاء    اغتيال شيخ قبلي بارز على يد مسلح حوثي في أحد مساجد البيضاء    طوابير الغاز تعود مجدداً إلى عدن والسوق السوداء تزدهر    حملة رقابية على أسواق وادي وصحراء حضرموت لضبط الأسعار والسلع المنتهية    الاطلاع على سير العمل بفرع هيئة المواصفات في صعدة    فرنسا.. سحب كميات من حليب الأطفال بسبب سم بكتيري    تريم تشهد سباق الهجن السنوي وسط حضور جماهيري واسع    عدن.. محافظ البنك المركزي يوضح حول دخول شحنة جديدة من الاموال إلى خزائن البنك    ارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين في العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة إلى 71,800 شهيد    معرض يوثق شواهد الحضارة اليمنية في ذمار ويكشف آثار النهب والتدمير    تسجيل 8 حالات وفاة بالحصبة وأكثر من ألف إصابة خلال شهر واحد فقط    تعطيل الطيران المدني:مطار المخا نموذجا لمصادرة المليشيا حرية التنقل    الصحفي والاعلامي محمد الجعماني ..    تكريم الفائزين في مهرجان الأفلام القصيرة الجامعي بصنعاء    رمضان شهر العبادة المقدسة، ونفحة ربانية ترفع النفوس إلى تقوى حقيقية    إعلام عبري: إدارة ترامب تفتح قنوات التواصل مع طهران وتدعو لمفاوضات مباشرة    صفقة تاريخية.. انضمام أول لاعب مصري إلى برشلونة    ترجّل الفارس وبقيَ الأثر    محمد عبد العزيز.. القيمة والقامة    اجتماع بصنعاء يناقش آلية استلام وثائق المجلس الاقتصادي الأعلى بوزارة النفط    الشعبانية هوية جنيدية    العقعاق والعقاب    مرض الفشل الكلوي (39)    أسوأ المشروبات لصحة الأمعاء    استعدادا للدوري اليمني.. نادي وحدة صنعاء يتعاقد رسميا مع المدرب السوري محمد ختام    الدوري الانكليزي: انتصار جديد لمان يونايتد كاريك وخسارة استون فيلا    السعودية تستضيف النسخة الثانية من البطولة الآسيوية للاكروس    الدوري الاسباني: ريال مدريد يقتنص فوزاً شاقاً على رايو فاليكانو المنقوص    {فَاعْتَبِرُوا يَا أُولِي الْأَبْصَارِ}    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!
26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 10 - 11 - 2025

إليك خمسة عناصر أساسية لتعزيز المناعة في فصل الشتاء... درع طبيعي ضدّ أمراض البرد والإنفلونزا!
مع انخفاض درجات الحرارة وازدياد الإصابات بأمراض الجهاز التنفسي، من نزلات البرد والإنفلونزا إلى الفيروس المخلوي التنفسي وكوفيد-19، يشدّد خبراء الصحة على أن تقوية المناعة لا تعتمد فقط على فيتامين «د» كما يعتقد كثيرون، بل على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على مواجهة ما يُعرف ب«الوباء الرباعي» للشتاء الحالي.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، أوضح كبير المستشارين الإكلينيكيين في The Independent Pharmacy، دونالد غرانت، أن هناك خمسة مكملات غذائية رئيسية يجب التركيز عليها خلال موسم البرد لدعم المناعة والطاقة والصحة العامة.
1. فيتامين «سي»: درع مضاد للأكسدة
يُعدّ فيتامين «سي» من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم يومياً، إذ لا يستطيع إنتاجه بشكل طبيعي.
يساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ويقوّي المناعة أثناء مقاومة الفيروسات.
يوصى البالغون بتناول 40 مليغراماً يومياً على الأقل، من خلال الفواكه الحمضية والتوت والفلفل الحلو أو عبر المكملات الغذائية.
2. الزنك: سلاحك المبكر ضد العدوى
يدعم الزنك نشاط خلايا المناعة ويسرّع التئام الأنسجة. وتُظهر الدراسات أن تناوله في الأيام الأولى من الإصابة بنزلة البرد يخفّف من حدة الأعراض ويقلّل مدتها. يوجد الزنك في اللحوم الحمراء، والبيض، والمأكولات البحرية، كما يمكن تناوله على شكل مكمّل غذائي.
3. المغنيسيوم: حليفك في الأشهر المظلمة
يدخل المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية حيوية في الجسم، من دعم الجهاز العصبي إلى تنظيم النوم والمزاج. ويشير د. غرانت إلى أنّ مكملات المغنيسيوم خلال الشتاء تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الإرهاق الناتج من قصر ساعات النهار، بفضل دوره في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الساعة البيولوجية.
4. أحماض أوميغا-3: غذاء القلب والدماغ
تُعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية من الدهون الصحية الضرورية، وتضم نوعين رئيسيين: EPA (حمض الإيكوسابنتانويك) وDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، اللذين يساعدان على دعم وظائف القلب والدماغ والرؤية، ولهما خصائص مضادة للالتهاب.
يُوصى بتناول 450–500 مليغرام يومياً من EPA وDHA مجتمعتين، من مصادر مثل السلمون والماكريل والسردين، أو من الجوز وبذور الكتان للنباتيين.
5. البروبيوتيك: المناعة تبدأ من الأمعاء
يرى الخبراء أنّ الجهاز الهضمي هو خط الدفاع الأول للمناعة، إذ تلعب البكتيريا النافعة في الأمعاء دوراً رئيسياً في امتصاص المغذيات ومقاومة البكتيريا الضارة. يمكن تعزيزها عبر الأطعمة المخمّرة مثل الزبادي والكفير أو مكمّلات البروبيوتيك.
توازن طبيعي يحمي الجسم
يشدد الأطباء على أن الموازنة بين هذه العناصر الخمسة إلى جانب نظام غذائي متنوع ونوم كافٍ هي أفضل وسيلة لتعزيز المناعة طبيعياً خلال موسم الشتاء، من دون الإفراط في تناول الفيتامينات أو اللجوء إلى المكمّلات بشكل عشوائي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.