جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    الملحق الافريقي المؤهل لمونديال 2026: نيجيريا تتخطى الغابون بعد التمديد وتصعد للنهائي    مبابي يقود فرنسا للتأهل لمونديال 2026 عقب تخطي اوكرانيا برباعية    مصادر: العليمي يوجه الشؤون القانونية باعتماد قرارات أصدرها الزُبيدي    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026    الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان"    إسرائيل تسلمت رفات أحد الاسرى المتبقين في غزة    إسرائيل تسلمت رفات أحد الاسرى المتبقين في غزة    تسجيل أربعة أحداث زلزالية في المياه الإقليمية اليمنية    قراءة تحليلية لنص "فشل ولكن ليس للابد" ل"أحمد سيف حاشد"    جرحى الجيش الوطني يواجهون الإهمال ويطالبون بالوفاء    قبائل بني نوف في الجوف تُعلن النفير العام والجهوزية لمواجهة الأعداء    الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي    تعادل الامارات مع العراق في ذهاب ملحق المونديال    عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة    صنعاء.. البنك المركزي يوجه المؤسسات المالية بشأن بطائق الهوية    شرطة العاصمة: نسبة الضبط تجاوزت 91% .. منها 185 جريمة سرقة    طائرة الاتفاق بالحوطة تتخطى تاربة في ختام الجولة الثانية للبطولة التنشيطية لكرة الطائرة بوادي حضرموت    الرئيس المشاط يعزي رئيس مجلس النواب    أغلبها استقرت بمأرب.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 90 أسرة يمنية خلال الأسبوع الماضي    جوم الإرهاب في زمن البث المباشر    الغرابي.. شيخ قبلي متهم بالتمرد وارتباطات بشبكات تهريب في حضرموت والمهرة    "إيني" تحصل على حق استغلال خليج السويس ودلتا النيل حتى 2040    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    اتحاد كرة القدم يحدد موعد الدوري اليمني للدرجة الأولى والثانية ويقر بطولتي الشباب والناشئين    استهداف العلماء والمساجد.. كيف تسعى مليشيا الحوثي لإعادة هندسة المجتمع طائفيًا؟    صنعاء: تحذيرات من 3 ليالي صقيع    تدشين حملة رش لمكافحة الآفات الزراعية لمحصول القطن في الدريهمي    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    الذهب يهبط من أعلى مستوياته في 3 أسابيع    مناقشة آليات توفير مادة الغاز المنزلي لمحافظة البيضاء    وزير الصحة: اليمن يواجه أزمات مركبة ومتداخلة والكوارث المناخية تهدد الصحة العامة فيه    واشنطن تكشف عن التنازلات التي قدمها الشرع في البيت الأبيض    قضية الجنوب: هل آن الأوان للعودة إلى الشارع!    حل الدولتين في فلسطين والجنوب الغربي    لماذا قتلوا فيصل وسجنوا الرئيس قحطان؟    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    جروندبرغ يقدم احاطة جديدة لمجلس الأمن حول اليمن 5 عصرا    الإعلان عن القائمة النهائية لمنتخب الناشئين استعدادا للتصفيات الآسيوية    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح تساعدك فى الحصول على قوام رشيق
يافع نيوز نشر في يافع نيوز يوم 09 - 03 - 2016


- متابعات
توجد علاقة وطيدة بين الأطعمة التي تحتوى على الألياف الغذائية وبين الرشاقة السريعة،حيث تلعب الألياف الغذائية دورا مهم جداً بل وأساسي في حياتنا، فهى تساعد في خسارة الوزن الزائد وفقدان الكيلو جرامات الزائدة من الوزن وتحافظ على وزن صحي، وتتلخص أهميتها في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وحركة المعدة والأمعاء، كما تساعد في عملية الهضم والامتصاص، وبالتالي تساهم في الإحساس بحالة من الشبع، ولذلك ينصح بتناول أطعمة غنية بهذه الألياف لأنها تساعد في الحفاظ على قوام رشيق وهى تتوافر في الخضروات بأنواعها ،الفاكهة، والبقوليات، والحبوب .
كما كشفت الدراسات المتخصصة في مجال التغذية أن الألياف المتوفرة في الأغذية أنها تساعد في الشعور الدائم بالشبع، والدليل على ذلك انك عند تناولك وجبة غنية بالألياف فإنه تنتابك حالة من الشبع، وتساعد الألياف أيضاً في حل كثير من مشاكل معاناة الإمساك التي تنتج من إتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن، ولكن، الألياف تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتلين المعدة لذلك ينصح النساء التي تعاني من الإمساك المتكرر أو المزمن بتناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة الغنية بالألياف، كما تساعد الألياف بطريقة واسعة في تنظيم حركة الأمعاء وعمل الجهاز الهضمي وعمليات الهضم ، وبذلك فإنها تساعد في تخفيف الوزن في منطقة البطن وتحافظ علي معدة صحية وخفيفة، وتجعل الألياف حركة الهضم منتظمة، وتسهل عملية امتصاص الغذاء المهضوم وبالتالي تحافظ على القوام نحيف والوصول إلى الجسم الرشيق .
كما ثبت أن عدم الإسراف في تناول الأكل مع تتبع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية طريقة تساعد في الحفاظ علي الوزن المثالي والوصول إلى الجسم الرشيق .
7 نصائح للحصول علي قوام نحيف :
إذا كانت رغبتك الحصول على قوام نحيف يجب عليك إتباع النصائح التالية :
1) يجب إتباع نظام أكل صحي متوازن، كما يجب علينا أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون، و أن الدمن المعروف أن الدهون تنقسم إلى دهون نافعة ودهون ضارة
وثبت أن الدهون النافعة تلعب دور كبير في التغلب على الأمراض، والضغوط النفسية وهى تتوافر في السلمون والجزر وحبوب القرع واللوز.
2) يجب تنفيذ النظام الغذائي السليم والمناسب للجسم والمواظبة عليه دون اللجوء إلى الحرمان من أكل معين حيث أنه من الصعب الامتناع عن الأكل نهائياً، ولكن من الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض الأطعمة التي تسبب السمنة وتضر بالجسم لأنها غنية بالدهون المشبعة حيث يمكن استبدال الأطعمة بأخرى مثال استبدال اللحوم الغنية بالدهون إلى لحوم خالية من الدهن أولحوم بيضاء والطعام المقلي بآخر مشوي بالأسماك والحلويات بالفواكه مع احرص على الإكثار من السلطات بكافة أنواعها، وكذلك الخضراوات الو رقية،لأنها تسهل الهضم والامتصاص.
3) كما يجب عليك اختيار الفواكه فهي تساعد في الحفاظ على الصحة والوصول إلى الجسم الرشيق، حيث أثبتت دراسة حديثة أن أكل خمس حبات من ثمار الفاكهة المتنوعة يوميا مع اختلاف ألوانها فإنها تعمل على تنوع الفيتامينات والمعادن التي تقدم للجسم وبالتالي تصبح الفائدة اكبر .

4) لا ينصح بتناول نوع واحد من السلطة لأنه لا يحقق التغذية الصحيحة،ولذا ينصح بتنوع السلطة، فالسلطة ليس فقط هي المعروفة لدينا بأنها الخس والخيار والطماطم كما يعتقد البعض ولكن هناك سلطات أخرى يمكن تجهيزها في المنزل تحتوى على الخضروات المختلفة وبعض الفواكه مع إضافة كمية عصير الليمون الذي يحتوي علي فيتامين C.

5) يجب عليك أن تعرفي كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك، وكمية السعرات السعرات التي تتوافر في الأطعمة لأنه السعرات الحرارية إذا زادت بالجسم أمر غير مفضل، ولكن، يمكن حرقها بالتمارين الرياضية على لا يتم تراكمها علي شكل دهون دال الجسم وتتحول بعد ذلك إلى السمنة أو قد تسبب العديد من الأمراض منها أمراض القلب والسرطان .

6) ينصح بعدم الإكثار في تناول الشاي والقهوة بسبب توافر مادة الكافيين التي تضر بالجسم ولكن يفضل تناول القليل منها حتى لا تضر بالصحة العامة ويجب الحرص على تناول الأعشاب، كما يجب الإكثار من تناول الماء فهو يخلص الجسم من السموم.

7) المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية وسيلة للحفاظ على الوزن المثالي والجسم الرشيق والوصول إلى القوام النحيف فيجب ممارسة رياضة المشي والجري لحرق الدهون الزائدة بشكل سريع وتنشيط الدورة الدموية للجسم ومنحه الطاقة والمرونة،كما يمكن ممارسة رياضة اليوجا فهي تساعد على شد وتقوية عضلات الجسم، ولذا يفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحصول علي قوام ممشوق ويفضل لممارسة التمارين الرياضية الصباح الباكر أو فترات المساء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.