باشراف أبوعلي الحضرمي: توجه لإنهاء أزمة التمرد القبلي في الهضبة "عسكريا"    مجلس الأمن يبحث توسيع العدوان الإسرائيلي على غزة    وقفة في المسراخ بتعز تضامناً مع غزة    مركز لاهاي الدولي يشكّل فريقًا حقوقيًا لزيارة سجن الأمن السياسي في مأرب اليمنية    مدرب أهلي تعز: جاهزون لمواجهة التعاون ونبحث عن النقاط الثلاث    انتقالي لحج يدشن المخيم الصيفي الأول في مدارس مديرية الحوطة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ محمد محمد الزايدي    المعهد العالي للقضاء يقر النتيجة العامة التراكمية للدفعة 24 قسم الدراسات التخصصية العليا قضاة    إتلاف كمية من الأدوية المخدرة في محافظة تعز    النفيعي يختار قائمة اليمن لخليجي الشباب الأولى..    مليشيات الحوثي الارهابية تختطف طفلين بعد اختطاف والدهما في ذمار    المحرّمي يناقش مع قيادات عدن التحديات الأمنية والخدمية وسبل تجاوزها    المشي قبل الأكل أم بعده.. أيهما يحرق الدهون أكثر؟    الحديدة.. لقاء موسع للعلماء والخطباء بالمراوعة لتعزيز الحشد لفعاليات المولد النبوي    الرهوي يشارك في اللقاء التحضيري لأمانة العاصمة لتدشين فعاليات المولد النبوي    اجتماع حكومي يقر استكمال تنفيذ مشروع إعادة تأهيل ميناء الاصطياد    إلى حضارم العزلة: خريطة حضرموت التاريخية من باب المندب إلى المهرة    الرئيس الزُبيدي يؤكد حرص الدولة على دعم الاستثمارات المحلية    السلطات البريطانية تعتقل 365 شخصا في مظاهرة مؤيدة لمنظمة "فلسطين أكشن"    رامي المحمود وفعل الإدارة الوطنية للإفراج عنه    فعالية لشركتي النفط والغاز بذمار بذكرى المولد النبوي    وجع بحجم اليمن    روسيا تحذر إسرائيل من عواقب وخيمة بعد قرارها احتلال غزة    تقرير أممي: نزوح داخلي لعشرات الأسر اليمنية لاسباب متعددة    هل ينجح برشلونة في تجاوز حاجز ال100 هدف في الليغا؟    شكراً للفريق السامعي الذي ألف بينهم    الاصاد يحذر من أمطار رعدية مصحوبة بحبات البرد على 9 محافظات خلال الساعات القادمة    أحمد سيف.. الذاكرة التي لا تغيب وصوت الدولة المدنية    أسعار الصرف مقابل الريال اليمني الأحد 10 أغسطس/آب 2025    الدكتورة زايد : هذا ما يحدث للإنسان عند فقدان أحد الأسنان    بعد محاولة اختطاف طفلة في ذمار .. ظاهرة اختطاف الأطفال يعود إلى الواجهة    رسميا.. النصر يضم مدافع برشلونة    علماء يكتشفون أن نقص عنصر غذائي "شائع" قد يسبب الزهايمر    فوائد صحية لتناول القرفة لا يعرفها كثيرون    المناظرة اليتيمة التي طأطأت رأس الإمامة في التاريخ!    مأرب بلا كهرباء.. الفساد يلتهم جزء من موازنة المحطة الغازية ويخرجها عن الخدمة    عودة 6 صيادين بعد أشهر من الاختطاف في سجون العدوان السعودي    بالعلامة الكاملة.. نيوزيلندا في ربع النهائي    تراجع حوادث الدراجات النارية بنسبة 65%    وزارة التربية والتعليم تعلن نتيجة الدور الثاني لاختبارات الشهادة الأساسية    موريتانيا تنعش آمالها في بلوغ ربع نهائي كأس إفريقيا للمحليين    مواجهة نارية مساء اليوم بين ليفربول وكريستال بالاس    جيولوجيون يعثرون على آثار كارثة كونية في قاع المحيط    لماذا تتجعد أصابعنا في الماء تفسير طبي    الدكتور عبدالله العليمي يعزي أمين عام محلي شبوة عبدربه هشلة في وفاة شقيقه الشيخ محمد هشلة    وقف صرف مرتبات المسؤولين بما فيهم أعضاء مجلس الرئاسة بالعملة الأجنبية    الانفصال الذي يسوّقه إخوان اليمن على مقاسهم    لا للمنطقة العسكرية الاولى ولا للكلاب الحمر و للجرو الرضيع من ثديها    بطولة " بيسان " تعز 2025... -عودة الحياه الرياضية وعجلتها الكروية!    إصلاح المهرة ينفذ برنامجاً تدريبياً لتعزيز قدرات كوادره في الإعلام الجديد    وزير الثقافة والسياحة يؤكد على أهمية الدور التنويري للمثقفين والأدباء    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية وهبوب رياح شديدة السرعة    انتقالي حضرموت يشارك في ختام مهرجان خريف حجر السنوي ويطّلع على أبرز فعالياته    استئناف أعمال الترميم والصيانة في قلعة القاهرة التاريخية بتعز    فؤاد الحميري، له من اسمه نصيب    هل هما شخص واحد.. الشبه الكبير بين البغدادي والشيباني    مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR»    من أين لك هذا المال؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح تساعدك فى الحصول على قوام رشيق
يافع نيوز نشر في يافع نيوز يوم 09 - 03 - 2016


- متابعات
توجد علاقة وطيدة بين الأطعمة التي تحتوى على الألياف الغذائية وبين الرشاقة السريعة،حيث تلعب الألياف الغذائية دورا مهم جداً بل وأساسي في حياتنا، فهى تساعد في خسارة الوزن الزائد وفقدان الكيلو جرامات الزائدة من الوزن وتحافظ على وزن صحي، وتتلخص أهميتها في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وحركة المعدة والأمعاء، كما تساعد في عملية الهضم والامتصاص، وبالتالي تساهم في الإحساس بحالة من الشبع، ولذلك ينصح بتناول أطعمة غنية بهذه الألياف لأنها تساعد في الحفاظ على قوام رشيق وهى تتوافر في الخضروات بأنواعها ،الفاكهة، والبقوليات، والحبوب .
كما كشفت الدراسات المتخصصة في مجال التغذية أن الألياف المتوفرة في الأغذية أنها تساعد في الشعور الدائم بالشبع، والدليل على ذلك انك عند تناولك وجبة غنية بالألياف فإنه تنتابك حالة من الشبع، وتساعد الألياف أيضاً في حل كثير من مشاكل معاناة الإمساك التي تنتج من إتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن، ولكن، الألياف تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتلين المعدة لذلك ينصح النساء التي تعاني من الإمساك المتكرر أو المزمن بتناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة الغنية بالألياف، كما تساعد الألياف بطريقة واسعة في تنظيم حركة الأمعاء وعمل الجهاز الهضمي وعمليات الهضم ، وبذلك فإنها تساعد في تخفيف الوزن في منطقة البطن وتحافظ علي معدة صحية وخفيفة، وتجعل الألياف حركة الهضم منتظمة، وتسهل عملية امتصاص الغذاء المهضوم وبالتالي تحافظ على القوام نحيف والوصول إلى الجسم الرشيق .
كما ثبت أن عدم الإسراف في تناول الأكل مع تتبع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية طريقة تساعد في الحفاظ علي الوزن المثالي والوصول إلى الجسم الرشيق .
7 نصائح للحصول علي قوام نحيف :
إذا كانت رغبتك الحصول على قوام نحيف يجب عليك إتباع النصائح التالية :
1) يجب إتباع نظام أكل صحي متوازن، كما يجب علينا أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون، و أن الدمن المعروف أن الدهون تنقسم إلى دهون نافعة ودهون ضارة
وثبت أن الدهون النافعة تلعب دور كبير في التغلب على الأمراض، والضغوط النفسية وهى تتوافر في السلمون والجزر وحبوب القرع واللوز.
2) يجب تنفيذ النظام الغذائي السليم والمناسب للجسم والمواظبة عليه دون اللجوء إلى الحرمان من أكل معين حيث أنه من الصعب الامتناع عن الأكل نهائياً، ولكن من الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض الأطعمة التي تسبب السمنة وتضر بالجسم لأنها غنية بالدهون المشبعة حيث يمكن استبدال الأطعمة بأخرى مثال استبدال اللحوم الغنية بالدهون إلى لحوم خالية من الدهن أولحوم بيضاء والطعام المقلي بآخر مشوي بالأسماك والحلويات بالفواكه مع احرص على الإكثار من السلطات بكافة أنواعها، وكذلك الخضراوات الو رقية،لأنها تسهل الهضم والامتصاص.
3) كما يجب عليك اختيار الفواكه فهي تساعد في الحفاظ على الصحة والوصول إلى الجسم الرشيق، حيث أثبتت دراسة حديثة أن أكل خمس حبات من ثمار الفاكهة المتنوعة يوميا مع اختلاف ألوانها فإنها تعمل على تنوع الفيتامينات والمعادن التي تقدم للجسم وبالتالي تصبح الفائدة اكبر .

4) لا ينصح بتناول نوع واحد من السلطة لأنه لا يحقق التغذية الصحيحة،ولذا ينصح بتنوع السلطة، فالسلطة ليس فقط هي المعروفة لدينا بأنها الخس والخيار والطماطم كما يعتقد البعض ولكن هناك سلطات أخرى يمكن تجهيزها في المنزل تحتوى على الخضروات المختلفة وبعض الفواكه مع إضافة كمية عصير الليمون الذي يحتوي علي فيتامين C.

5) يجب عليك أن تعرفي كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك، وكمية السعرات السعرات التي تتوافر في الأطعمة لأنه السعرات الحرارية إذا زادت بالجسم أمر غير مفضل، ولكن، يمكن حرقها بالتمارين الرياضية على لا يتم تراكمها علي شكل دهون دال الجسم وتتحول بعد ذلك إلى السمنة أو قد تسبب العديد من الأمراض منها أمراض القلب والسرطان .

6) ينصح بعدم الإكثار في تناول الشاي والقهوة بسبب توافر مادة الكافيين التي تضر بالجسم ولكن يفضل تناول القليل منها حتى لا تضر بالصحة العامة ويجب الحرص على تناول الأعشاب، كما يجب الإكثار من تناول الماء فهو يخلص الجسم من السموم.

7) المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية وسيلة للحفاظ على الوزن المثالي والجسم الرشيق والوصول إلى القوام النحيف فيجب ممارسة رياضة المشي والجري لحرق الدهون الزائدة بشكل سريع وتنشيط الدورة الدموية للجسم ومنحه الطاقة والمرونة،كما يمكن ممارسة رياضة اليوجا فهي تساعد على شد وتقوية عضلات الجسم، ولذا يفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحصول علي قوام ممشوق ويفضل لممارسة التمارين الرياضية الصباح الباكر أو فترات المساء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.