ترامب يعلن عن ايقاف فوري للعمليات العسكرية في اليمن والمشاط يؤكد ان الرد سيكون مزلزل    صنعاء .. وزارة الصحة تصدر احصائية أولية بضحايا الغارات على ثلاث محافظات    إداناتٌ عربية وإسلامية للعدوان "الإسرائيلي" تؤكدُ التضامنَ مع اليمن    توسّع في تعليق الرحلات الجوية إلى مدينة "يافا" بعد قصف مطار "بن غوريون"    تواصل فعاليات أسبوع المرور العربي في المحافظات المحررة لليوم الثالث    اليمنية تعلن عدد الطائرات التي دمرت في مطار صنعاء    اليمنية تعلن تدمير ثلاث من طائراتها في صنعاء    الاضرار التي طالها العدوان في مطار صنعاء وميناء الحديدة    الكهرباء أول اختبار لرئيس الوزراء الجديد وصيف عدن يصب الزيت على النار    سحب سوداء تغطي سماء صنعاء وغارات تستهدف محطات الكهرباء    ارتفاع حصيلة العدوان الاسرائيلي على غزة إلى 52,615 شهيدا و 118,752 مصابا    البدر: استضافة الكويت لاجتماعات اللجان الخليجية وعمومية الآسيوي حدث رياضي مميز    المجلس الانتقالي وتكرار الفرص الضائعة    الوزير الزعوري: الحرب تسببت في انهيار العملة وتدهور الخدمات.. والحل يبدأ بفك الارتباط الاقتصادي بين صنعاء وعدن    النفط يرتفع أكثر من 1 بالمائة رغم المخاوف بشأن فائض المعروض    الصحة: استشهاد وإصابة 38 مواطنًا جراء العدوان على الأمانة ومحافظتي صنعاء وعمران    رئيس مؤسسة الإسمنت يتفقد جرحى جريمة استهداف مصنع باجل بالحديدة    إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة    إسرائيل تشن غارات على مطار صنعاء وتعلن "تعطيله بالكامل"    العليمي يشيد بجهود واشنطن في حظر الأسلحة الإيرانية ويتطلع الى مضاعفة الدعم الاقتصادي    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 6 مايو/آيار2025    اسعار المشتقات النفطية في اليمن الثلاثاء – 06 مايو/آيار 2025    حكومة مودرن    ريال مدريد يقدم عرضا رمزيا لضم نجم ليفربول    معالجات الخلل!!    أكاديميي جامعات جنوب يطالبون التحالف بالضغط لصرف رواتبهم وتحسين معيشتهم    المناطق التي شملتها الأمطار أمس وتوقعات اليوم    تحديد موعد نهاية مدرب الريال    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    ودافة يا بن بريك    انقطاع الكهرباء يتسبب بوفاة زوجين في عدن    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    برشلونة يواجه إنتر وسان جيرمان مع أرسنال والهدف نهائي أبطال أوروبا    قرار رقم 1 للعولقي بإيقاف فروع مصلحة الأراضي (وثيقة)    بعد فشل إطلاقه.. صاروخ حوثي يسقط بالقرب من مناطق سكنية في إب    "مسام" ينتزع أكثر من 1800 لغم حوثي خلال أسبوع    برعاية من الشيخ راجح باكريت .. مهرجان حات السنوي للمحالبة ينطلق في نسخته السادسة    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    الثقافة توقع اتفاقية تنفيذ مشروع ترميم مباني أثرية ومعالم تاريخية بصنعاء    من أسبرطة إلى صنعاء: درس لم نتعلمه بعد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    الخليفي والمنتصر يباركان للفريق الكروي الأول تحقيق كأس 4 مايو    وزارة الشباب والرياضة تكرم موظفي الديوان العام ومكتب عدن بمناسبة عيد العمال    مليون لكل لاعب.. مكافأة "خيالية" للأهلي السعودي بعد الفوز بأبطال آسيا    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    قدسية نصوص الشريعة    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    مرض الفشل الكلوي (3)    إلى متى سيظل العبر طريق الموت ؟!!    قيادي حوثي يفتتح صيدلية خاصة داخل حرم مستشفى العدين بإب    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح تساعدك فى الحصول على قوام رشيق
يافع نيوز نشر في يافع نيوز يوم 09 - 03 - 2016


- متابعات
توجد علاقة وطيدة بين الأطعمة التي تحتوى على الألياف الغذائية وبين الرشاقة السريعة،حيث تلعب الألياف الغذائية دورا مهم جداً بل وأساسي في حياتنا، فهى تساعد في خسارة الوزن الزائد وفقدان الكيلو جرامات الزائدة من الوزن وتحافظ على وزن صحي، وتتلخص أهميتها في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وحركة المعدة والأمعاء، كما تساعد في عملية الهضم والامتصاص، وبالتالي تساهم في الإحساس بحالة من الشبع، ولذلك ينصح بتناول أطعمة غنية بهذه الألياف لأنها تساعد في الحفاظ على قوام رشيق وهى تتوافر في الخضروات بأنواعها ،الفاكهة، والبقوليات، والحبوب .
كما كشفت الدراسات المتخصصة في مجال التغذية أن الألياف المتوفرة في الأغذية أنها تساعد في الشعور الدائم بالشبع، والدليل على ذلك انك عند تناولك وجبة غنية بالألياف فإنه تنتابك حالة من الشبع، وتساعد الألياف أيضاً في حل كثير من مشاكل معاناة الإمساك التي تنتج من إتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن، ولكن، الألياف تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتلين المعدة لذلك ينصح النساء التي تعاني من الإمساك المتكرر أو المزمن بتناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة الغنية بالألياف، كما تساعد الألياف بطريقة واسعة في تنظيم حركة الأمعاء وعمل الجهاز الهضمي وعمليات الهضم ، وبذلك فإنها تساعد في تخفيف الوزن في منطقة البطن وتحافظ علي معدة صحية وخفيفة، وتجعل الألياف حركة الهضم منتظمة، وتسهل عملية امتصاص الغذاء المهضوم وبالتالي تحافظ على القوام نحيف والوصول إلى الجسم الرشيق .
كما ثبت أن عدم الإسراف في تناول الأكل مع تتبع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية طريقة تساعد في الحفاظ علي الوزن المثالي والوصول إلى الجسم الرشيق .
7 نصائح للحصول علي قوام نحيف :
إذا كانت رغبتك الحصول على قوام نحيف يجب عليك إتباع النصائح التالية :
1) يجب إتباع نظام أكل صحي متوازن، كما يجب علينا أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون، و أن الدمن المعروف أن الدهون تنقسم إلى دهون نافعة ودهون ضارة
وثبت أن الدهون النافعة تلعب دور كبير في التغلب على الأمراض، والضغوط النفسية وهى تتوافر في السلمون والجزر وحبوب القرع واللوز.
2) يجب تنفيذ النظام الغذائي السليم والمناسب للجسم والمواظبة عليه دون اللجوء إلى الحرمان من أكل معين حيث أنه من الصعب الامتناع عن الأكل نهائياً، ولكن من الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض الأطعمة التي تسبب السمنة وتضر بالجسم لأنها غنية بالدهون المشبعة حيث يمكن استبدال الأطعمة بأخرى مثال استبدال اللحوم الغنية بالدهون إلى لحوم خالية من الدهن أولحوم بيضاء والطعام المقلي بآخر مشوي بالأسماك والحلويات بالفواكه مع احرص على الإكثار من السلطات بكافة أنواعها، وكذلك الخضراوات الو رقية،لأنها تسهل الهضم والامتصاص.
3) كما يجب عليك اختيار الفواكه فهي تساعد في الحفاظ على الصحة والوصول إلى الجسم الرشيق، حيث أثبتت دراسة حديثة أن أكل خمس حبات من ثمار الفاكهة المتنوعة يوميا مع اختلاف ألوانها فإنها تعمل على تنوع الفيتامينات والمعادن التي تقدم للجسم وبالتالي تصبح الفائدة اكبر .

4) لا ينصح بتناول نوع واحد من السلطة لأنه لا يحقق التغذية الصحيحة،ولذا ينصح بتنوع السلطة، فالسلطة ليس فقط هي المعروفة لدينا بأنها الخس والخيار والطماطم كما يعتقد البعض ولكن هناك سلطات أخرى يمكن تجهيزها في المنزل تحتوى على الخضروات المختلفة وبعض الفواكه مع إضافة كمية عصير الليمون الذي يحتوي علي فيتامين C.

5) يجب عليك أن تعرفي كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك، وكمية السعرات السعرات التي تتوافر في الأطعمة لأنه السعرات الحرارية إذا زادت بالجسم أمر غير مفضل، ولكن، يمكن حرقها بالتمارين الرياضية على لا يتم تراكمها علي شكل دهون دال الجسم وتتحول بعد ذلك إلى السمنة أو قد تسبب العديد من الأمراض منها أمراض القلب والسرطان .

6) ينصح بعدم الإكثار في تناول الشاي والقهوة بسبب توافر مادة الكافيين التي تضر بالجسم ولكن يفضل تناول القليل منها حتى لا تضر بالصحة العامة ويجب الحرص على تناول الأعشاب، كما يجب الإكثار من تناول الماء فهو يخلص الجسم من السموم.

7) المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية وسيلة للحفاظ على الوزن المثالي والجسم الرشيق والوصول إلى القوام النحيف فيجب ممارسة رياضة المشي والجري لحرق الدهون الزائدة بشكل سريع وتنشيط الدورة الدموية للجسم ومنحه الطاقة والمرونة،كما يمكن ممارسة رياضة اليوجا فهي تساعد على شد وتقوية عضلات الجسم، ولذا يفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحصول علي قوام ممشوق ويفضل لممارسة التمارين الرياضية الصباح الباكر أو فترات المساء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.