مرض الفشل الكلوي (30)    الكثيري: المجلس الانتقالي يؤكد التزامه بأمن الوادي ودعم استكمال تحرير حضرموت    لحج.. قوات الجبولي تواصل حصارها لقرى في المقاطرة وسط مناشدات للجنة الرئاسية بالتدخل    المهرة .. مسيرة حاشدة بالعيد ال 58 للاستقلال ال 30 من نوفمبر    قيادة حضرموت تصدر أمراً عسكرياً لإنهاء تمرد بن حبريش بعد اعتدائه على مواقع النفط    الرئيس الزُبيدي يُعزّي العميد الركن محمد علي حمود في وفاة والدته    الشيخ أبو رأس: ال 30 من نوفمبر سيظل عنواناً للحرية والكرامة والتحرر    إيران: منع التأشيرات عن أعضاء اتحادنا للقدم لحضور قرعة كأس العالم غير قانوني    كازاخستان تتهم أوكرانيا بمهاجمة منشأة نفطية روسية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ مجحود علي المنبهي    ناشئو اليمن يتأهلون بالعلامة الكاملة إلى نهائيات كأس آسيا    مظاهرة في هامبورغ الألمانية بمشاركة "يمنية: دعماً للمقاومة الفلسطينية    تعز تشهد مسيرات حاشدة تأكيداً على التحرير وزوال المحتل    الفضة تسجل قفزة تاريخية مدفوعة بالطلب الهندي    يونايتد يجمد كريستال بالاس عند النقطة 20 ويرتقي للمركز السادس    الأرصاد: صقيع متوقع على أجزاء من المرتفعات وأجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات والهضاب    الرئيس الزُبيدي يضع إكليلا من الزهور على النصب التذكاري لشهداء الجنوب العربي بمناسبة العيد ال58 للاستقلال الوطني 30 نوفمبر    بيان سيئون يطالب بتخصيص عائدات الموارد لخدمة شعب الجنوب    فلامنغو البرازيلي يتوج بكأس ليبرتادوريس للمرة الرابعة    محافظ الحديدة يُدّشن موسم تصدير المانجو للعام 1447ه    76.5 مليار دولار.. حصيلة التجارة الخارجية الإيرانية في 8 أشهر    الجنوب مع حضرموت منذ البدء.. والثروة للزيود وشتائم السفهاء للجنوبيين    أمين عام الإصلاح يعزي رئيس تنفيذي الحزب في البيضاء بوفاة شقيقه    رحيل الشيخ المقرمي.. صوت التدبر الذي صاغته العزلة وأحياه القرآن    بدون طيار تستهدف قياديًا في تنظيم القاعدة بمأرب    طائرة ورقية    انعقاد المؤتمر الصحفي لتدشين بطولة كأس العرب قطر 2025    تدشين المخيم الطبي المجاني لأمراض العيون والاذن في ريمة    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    مدير امن تعز "الحوبان" يرفض توجيهات المحافظ المساوى بإخلاء جنود الامن من مصنع الطلاء كميكو    الشاب حميد الرقيمي. من قلب الحرب إلى فضاء الإبداع    نهاية تليق برجل رباني    اليمنية تعلن إلغاء اشتراط حجز تذاكر ذهاب وعودة للمسافرين من اليمن إلى السعودية    تأهّل 20 سباحاً إلى نهائيات بطولة المياه المفتوحة على كأس الشهيد الغماري بالحديدة    عاجل: قائد العسكرية الثانية يتعهد بردع اعتداءات بن حبريش    الصحفي والشاعر والاديب الراحل الفقيد محمد عبدالاله العصار    فقدان السيطرة على السيارة ينهي حياة أسرة مصرية    الأرصاد: صقيع على أجزاء من المرتفعات ودرجات الحرارة الصغرى تلامس الصفر المئوي    مساحته 5 ملايين كيلومتر.. ثقب عملاق فوق الأطلسي يثير قلق العلماء    أمام الأهلي.. الجيش الملكي يتعثر بالتعادل    "شبوة برس" يكشف اسم الدولة التي إغلقت قناة بلقيس    جنوب سوريا وخطى حزب الله الأولى.. هل تتكرر تجربة المقاومة أم يحسمها الجولاني؟    إليه.. بدون تحية    انتقالي العاصمة عدن ينظم كرنفالاً بحرياً ضخماً للزوارق في مديرية البريقة    رسائل إلى المجتمع    فضول طفل يوقض الذكريات    الأجهزة الأمنية بمأرب تضبط عصابة ابتزت واختطفت امرأة من محافظة أبين    بعد ان علمهم القراءة والكتابة، زعموا انه كان لايقرأ ولا يكتب:    تقرير أممي: معدل وفيات الكوليرا في اليمن ثالث أعلى مستوى عالميًا    قصتي مع الشيخ المقرمي    الشيخ المقرمي.. وداعا    في وداع مهندس التدبّر    الاغذية العالمي يستبعد قرابة مليوني يمني من سجلات المساعدات الغذائية    معرض وبازار للمنتجات التراثية للأسر المنتجة في صنعاء    صنعاء تستعد لانطلاق مهرجان المقالح الشعري    الذكاء الاصطناعي يفتح آفاقاً جديدة في أبحاث الدماغ    الرياضة في الأربعينات: سلاحك ضد الزهايمر    غداً انطلاق بطولة 30 نوفمبر لأندية ردفان 2025 والمقامة في دار شيبان الراحة بمديرية الملاح.    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تنظيف العصب الوركي.. تمرين فعال للتخلص من عرق النسا
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 05 - 10 - 2020

يمتد ألم عرق النسا من أسفل الظهر حتى القدمين، وهو ألم ينتج لعدة عوامل منها تهيج العصب الوركي، أو الضغط عليه نتيجة تضيق فقرات الحبل الشوكي خاصة مع تقدم العمر، أو بسبب السمنة الزائدة ورفع أوزان ثقيلة وأسلوب الحياة الذي يفتقر للحركة والنشاط.
وعادة ما يؤدي الضغط على العصب إلى الالتهاب والشعور بالألم في مناطق مختلفة من الجسم، وأحيانًا التنميل، وهذا الشعور يختلف من شخص إلى آخر.
وأشارت وزارة الصحة البريطانية في دراسة أصدرتها حديثًا، تزامنًا مع مكوث الأسر فترات أطول داخل المنزل بسبب تفشي وباء كورونا، إلى أنه يمكن معرفة الإصابة بعرق النسا من خلال الشعور بالألم في مؤخرة الرجل أو القدم أو وخز وتنميل في مؤخرة الساق والقدم وأصابع القدم، موضحة أن الألم في هذه الأجزاء عادة ما يكون أسوأ منه في أسفل الظهر، فيما يشبه الشعور بالتنميل بوخز الأبر.
ولفتت الدراسة إلى أن عرق النسا عادة ما يصيب جانبا واحدا من الجسم، ما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بألم مختلف، وعلى سبيل المثال تنميل في جزء من الساق، ووخز في جزء آخر، مضيفة أن تلك الأعراض قد تسوء عند السعال أو العطس أو الحركة.
وأوضحت الدراسة أن هناك علاجات عديدة لعرق النسا بما فيها الأدوية والجراحة، لكنها أكدت أن التمارين يمكن أن تساعد في الشفاء بسرعة من هذه الحالة.
وقالت إن التمارين الصحيحة التي يصفها الطبيب أو خبراء العلاج الطبيعي يمكن أن تؤدي إلى تحسن كبير خلال 4 إلى 6 أسابيع، مشيرة إلى أنه في حال عدم حدوث تحسن ملحوظ، فإنه ينبغي على المريض أن يزور الطبيب بسرعة.
وأضافت: "على المريض أن يذهب للطبيب بشكل فوري في حال عدم الشعور بتحسن والإحساس بألم شديد في أسفل الظهر أو الساق.. كما أن على المريض أن يعتبر حالته طارئة في حال جاء الألم بعد إصابة عنيفة مثل حادث سيارة أو في حال كان يواجه مشكلة في التحكم في الأمعاء أو المثانة."
وذكرت الدراسة أن الطبيب في مثل تلك الحالات يمكن أن يصف الأدوية المناسبة، بما فيها المسكنات، ويوصي بالقيام بتمارين من شأنها أن تسرع عملية الشفاء بما فيها تمدد العمود الفقري أو "وضع الحمامة"، مشيرة إلى أن التمارين المنتظمة والجلوس بوضع صحيح يساعد في الشفاء بسرعة ومنع حدوث الحالة مرة أخرى.
ووفقًا للدراسة، فإن أحد أهم التمارين لهذه الحالة هو "تنظيف العصب الوركي"، ويتضمن الجلوس على كرسي مع استقامة الظهر ومباعدة الركبتين بقدر عرض الورك.
وقالت: "أبق ساقك اليسرى على الأرض وارفع الساق اليمنى ببطء أمامك مع ثني قدمك... في نفس الوقت قم بتمديد رقبتك بحيث تنظر للسقف... كرر هذه الحركة مرارًا وتكرارًا مع تبديل الساق."

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.