استقالة العولقي وغموض الموقف.. أين الحقيقة    سالم ثابت العولقي بين التصحيح او الإستقالة    د. أسامة الأصبحي: التقرير الاستقصائي عن الانتهاكات الجسيمة بحق الأطفال المهمشين في اليمن رسالة للمجتمع الدولي بضرورة التحرك العاجل    ضبط 86 متهماً بإعانة العدوان و7 مطلوبين للعدالة في الضالع    انتهاكات إسرائيل لسيادة الدول.. اغتيالات وغارات وتوغلات خرقت القانون الدولي    5 وفيات بصواعق رعدية    اليمن في مواجهة السعودية 4 عصرا    اعتراف صهيوني بتصنيع يمني متفوق للمسيرات    خشعة حضرموت ومكيل يافع مواقع عسكرية ستصيب الجنوب في مقتل    حزب الإصلاح.. إعلام الوهم بعد فضائح وهزائم الجبهات    مدير شركة مصافي عدن: الأسابيع القادمة ستدخل الوحدات الانتاجية للخدمة    عدن.. تشكيلات مسلحة تقتحم مستودعات تابعة لشركة النفط والأخيرة تهدد بالإضراب    الجاوي يدعو سلطة صنعاء لإطلاق سراح غازي الأحول    تسجيل هزتين أرضيتين غرب اليمن    تكتل قبائل بكيل: العدوان الإسرائيلي على الدوحة اعتداء سافر يمس الأمن القومي العربي    مسؤول رقابي يتسأل عن حقيقة تعيين والد وزير الصحة رئيساً للمجلس الطبي الأعلى بصنعاء    تصفيات اوروبا لكأس العالم: انكلترا تكتسح صربيا بخماسية    تصفيات أفريقيا المؤهلة لكأس العالم: كوت ديفوار تحافظ على الصدارة    مصر تقترب من التأهل إلى كأس العالم 2026    قطر: لم يتم إبلاغنا بالهجوم الإسرائيلي مُسبقًا ونحتفظ بحق الرد    قيادي في الانتقالي يستقيل من رئاسة مؤسسة هامة ويبين أسباب استقالته    مصر: إحالة بلوغر إلى المحاكمة بتُهمة غسيل الأموال    جامعة حكومية تبلغ طلاب قسم الأمن السيبراني بعدم قدرتها على توفير هيئة تدريس متخصصة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ شاجع درمان    بين جوع العمال وصمت النقابات.. حكاية الرواتب المؤجلة    أمين عام رابطة الجرحى بمأرب يتحدى الإعاقة ويحصل على الماجستير في الرياضيات    اليمن يودّع حلم التأهل إلى كأس آسيا بخسارة أمام فيتنام    الجراحُ الغائرة    إب.. السيول تغمر محلات تجارية ومنازل المواطنين في يريم وتخلف أضرارا واسعة    لجنة الإيرادات السيادية والمحلية تتابع مستوى تنفيذ القرارات الصادرة عن اجتماعاتها السابقة    اجتماع يناقش آثار إضراب المعلمين وآلية استقرار العملية التعليمية في شبام بحضرموت    وداعاً بلبل المهرة وسفير الأغنية المهرية    دعوة يمنية لعودة اليهود من فلسطين إلى موطنهم الأصلي بلاد اليمن    فريق التوجيه والرقابة الرئاسي يزور مكتب الصحة بالمهرة ويطلع على الخدمات المقدمة للمواطنين    وقفة احتجاجية لطلاب جامعة العلوم والتكنولوجيا بعدن رفضا لرفع الرسوم الدراسية    لحج.. غموض يكتنف تصفية مصنع حكومي لإنتاج معجون الطماطم بعد بيع معداته ك"خردة"    النفيعي: جئنا للمنافسة وسنلعب للفوز بالكأس.. والدقين: لن نفرط في حقنا أمام السعودية    الأرصاد يحذّر من أمطار غزيرة مصحوبة برياح وحبات البرد في عدة محافظات    تواصل فعاليات "متحف الذاكرة" بتعز لتوثيق معاناة الحصار وصمود أبناء المدينة    الاطلاع على تنفيذ عدد من مشاريع هيئة الزكاة في مديريات البيضاء    يا عزيزي كلهم لصوص    أزمة خبز خانقة في عدن    وفاة الفنان اليمني محمد مشعجل    منتخب اليمن الأولمبي أمام الإختبار الآسيوي المهم    خبير مالي يكشف عن نزاع بين البنك المركزي بعدن ووزارة المالية    الزبيدي يعطي الاهتمام لمصفاة عدن كركيزة هامة للاقتصاد الوطني    فريق القدس يتوج بطلا في ذكرى المولد النبوي الشريف    62 تغريدة صنعائية في حب "التي حوت كل فن": من يبغض صنعاء فإن له معيشةً ضنكًا*    روسيا تعلن عن لقاح جديد "جاهز للاستخدام" ضد السرطان    تعز.. حملة ميدانية لإغلاق شركات الأدوية المخالفة للتسعيرة الجديدة    طنين الأذن .. متى يستدعي القلق؟    بحشود ايمانية محمدية غير مسبوقة لم تتسع لها الساحات ..يمن الايمان والحكمة يبهر العالم بمشاهد التعظيم والمحبة والمدد والنصرة    وفيكم رسول الله    كتاب قواعد الملازم.. وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن " بول دريش جامعة أكسفورد" (12)    مرض الفشل الكلوي (20)    اكتشاف تأثير خطير لمرض السكري على القلب    للمعاندين: هل احتفل الصحابة بالمولد بعد موت النبي عليه الصلاة والسلام    حلاوة المولد والافتراء على الله    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 خطوات بسيطة للحصول على قلب صحي .. ما هي؟
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 05 - 01 - 2021

الحفاظ على صحة القلب هي التي تساعدك في الوقاية من أمراض القلب، وسنوضح لك 7 خطوات للحصول على قلب صحي ، وهي خطوات بسيطة يمكنك القيام بها من أجل صحة قلبك.

العالم-منوعات
نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والأسماك والألبان الخالية من الدسم، أو قليلة الدسم، والدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد قلبك.
الدهون غير المشبعة تساعد على خفض الكوليسترول السئ ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، وقلل كمية الملح الذي تأكله، جنبا إلى جنب مع كمية الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والزيوت المهدرجة جزئيا، واللحوم الحمراء الدسمة الغنية بالدهون، والسكر، لتحافظ على صحتك.
تناول الوجبات المنزلية المطبوخة لتحصل على المزيد من الفواكه والخضروات من المطاعم، وكذلك أهي قل في السعرات الحرارية والدهون من الوجبات السريعة.
الإقلاع عن التدخين
خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض بشكل كبير بمجرد التوقف عن التدخين، وهذه نصائح للإقلاع عن التدخين :

اختر موعدا للتوقف عن التدخين.
أخبر الأشخاص المهمين بأنك بصدد الإقلاع عن التدخين.
تذكير نفسك لماذا أقلعت عن التدخين.
تعلم كيفية التعامل مع أعراض الانسحاب.
الإجهاد والتوتر
كل شخص يتعامل مع الإجهاد، الذي قد يحدث بسبب العمل، والأسرة، أو أي تغيير في الحياة، والإجهاد يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب وحتى تلف الشرايين.
هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الإجهاد والتوتر:
العثور على شخص للحديث عن مشاكلك، هذا الشخص يمكن أن يكون صديقا، أحد أفراد الأسرة، أو طبيب.
التواصل الاجتماعي، فعزل نفسك قد يكون خيار أسهل، ولكن في الواقع قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يساعد على تقليل الضغزط.
الحصول على قسط كاف من النوم.
ممارسة التمارين الرياضية
وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وإذا حدثت مشاكل، فإنها تحدث في سن متأخرة وتكون أقل حدة. وأيضا تعمل للحد من ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الكوليسترول والمساعدة في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم. فمن المستحسن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم، للحصول على قلب صحي .
الحفاظ على وزن صحي
تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على وزن صحي، فالوزن الزائد يضع عبئا إضافيا على قلبك، ويزيد من خطر مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، لابد من الحفاظ على وزن صحي من أجل قلب صحي .
معرفة تاريخ عائلتك المرضي
ترتبط العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ارتباطا وثيقا بالتاريخ العائلي. إذا كان لديك تاريخ عائلي من أي أمراض القلب، فمن المهم أن تعرف وأن تتواصل مع الطبيب.
تثقيف الجيل القادم
تحدث مع أطفالك عن أهمية البقاء في صحة جيدة وتعريفهم بنسبة السكر في الدم، وضغط الدم والكوليسترول، وضرورة تناول الأطعمة الصحية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.