ارتفاع حاد في رسوم التأمين على السفن المارة بالبحر الأحمر    لا حل عسكري للازمة السياسية اليمنية    نكتب .. ثم نمضي    100 ألف طن من المعدات العسكرية الأمريكية ل"تدمير غزة" تصل إلى إسرائيل    محكمة إسبانية تقضي بالسجن سنة على مدرب منتخب البرازيل    محكمة إسبانية تقضي بالسجن سنة على مدرب منتخب البرازيل    الصُبيحي يؤكد إلتزام الحكومة بدعم اللاجئين عبر شراكة إنسانية وإنمائية شاملة    الكشف عن موعد صرف اعاشة ابناء الشهداء المدنيين    الوحدة اليمنية: حلم الجنوبيين وكابوسهم    الاعلام الحربي يوزع مشاهد استهداف واغراق السفينة (ETERNITY C) .. فيديو + صور    هيئة الإغاثة تناقش تطوير آليات الاستجابة الإنسانية وتحسين كفاءة العمل الميداني    الرئيس الزُبيدي يُعزّي في وفاة العميد محمد صالح حويدر    جامعة صنعاء تتسلّم مبنى الأطراف من الصليب الأحمر    الداخلية تستدعي 30 شخصا من اصحاب محلات الزينة بصنعاء    فريق من مجلس المستشارين بالمجلس الانتقالي يلتقي مدير عام مؤسسة كهرباء العاصمة عدن    المرتزقة يعتقلون المهندس هشام شرف بعدن    حضرموت.. شرارة الثورة الجنوبية ومصدر استعادة الدولة    قطع الماء والكهرباء والرواتب عن سكان عدن يهدد حياتهم بالفناء (تقرير)    إيقاف وزير خارجية الحوثي السابق بمطار عدن خلال محاولته مغادرة البلاد    وزير الصحة الإيراني: استشهاد 700 مدني جرّاء العدوان الصهيوني    وقفة احتجاجية لمعلمي شبوة للمطالبة بتحسين أوضاعهم المعيشية والوظيفية    الدولار في عدن يقفز الى 2805 ريال    وكيل العاصمة عدن ومدير دار سعد يناقشان مستوى إنجاز المشاريع بالمديرية    القبض على وزير حوثي سابق بمطار عدن أثناء محاولته مغادرة اليمن    الهجرة الدولية تعلن ارتفاع عدد النازحين داخليًا في اليمن    عبر تسجيلات مسربة ..ترامب يهدد بقصف موسكو وبكين    اجتماع بصنعاء يناقش آليات التنسيق بين هيئتي المواصفات والأدوية    قاع البون في عمران مهدد بكارثة بيئية وزراعية    لقاء في الحديدة يؤكد انسحاب المنظمات قرار سياسي لا علاقة له بالعمل الإنساني    السقاف يزور التربوي القدير زكي مسعد ويشيد بعطائه الريادي    "حيا بكم يا عيال البرتقالة"    كم جنى تشيلسي بعد تأهله إلى نهائي كأس العالم للأندية؟    المرة الأولى.. فريتز يبلغ نصف نهائي ويمبلدون    التجربة الأولى.. نجل أنشيلوتي يقود بوتافوجو    فتّش عن البلاستيك في طعامك ومنزلك.. جزيئات خفية وراء 356 ألف وفاة بأمراض القلب سنويًا    ديمبيلي أمام فرصة لتتويج موسم استثنائي يقوده للكرة الذهبية    علماء يحلون لغز جمجمة "الطفل الغريب"    إنريكي يستقر على توليفة باريس لقهر الريال    حارس ميسي يوقع عقدا ب15 مليون دولار لمواجهة لوغان بول    خبير: البشرية على وشك إنتاج دم صناعي    العلاج بالحجامة.. ما بين العلم والطب والدين    سلطة حضرموت ترد على نائب البركان.. رجال الدولة لا يستقون معلوماتهم من الإشاعات    ضابط استخبارات بريطاني سابق يكشف صناعة الغرب ل"داعش"    هم شهود زور على انهيار وطن    تغاريد حرة .. سيحدث ولو بعد حين    صنعاء .. الاعلام الحربي ينشر تسجيل مرئي للسفينة "ماجيك سير" من الاستهداف إلى الغرق    (دليل السراة) توثيق جديد للفن والأدب اليمني    مايضير أوينفع الشاة بعد ذبحها    - وفاة عميد المخترعين اليمنيين المهندس محمد العفيفي صاحب الأوتوكيو ومخترع ال 31 ابتكارا    اكتشاف مدينة مفقودة في بيرو عاصرت حضارات مصر القديمة وبلاد الرافدين    الخبير المعالج الصلوي: الطب الشعبي مكملاً للطب العام ، في عدة مجالات    الفصل الخامس    بعد ليزا نيلسون.. فنان فرنسي يتهم مها الصغير ب"سرقة" لوحاته    أين علماؤنا وفقهاؤنا مع فقه الواقع..؟    العام الهجري الجديد آفاق وتطلعات    (نص + فيديو) كلمة قائد الثورة بذكرى استشهاد الإمام الحسين 1447ه    لا يحق لإمام المسجد رفض أمر ولي أمر المسلمين بعزله من الامامة    عاشوراء.. يوم التضحية والفداء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 خطوات بسيطة للحصول على قلب صحي .. ما هي؟
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 05 - 01 - 2021

الحفاظ على صحة القلب هي التي تساعدك في الوقاية من أمراض القلب، وسنوضح لك 7 خطوات للحصول على قلب صحي ، وهي خطوات بسيطة يمكنك القيام بها من أجل صحة قلبك.

العالم-منوعات
نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والأسماك والألبان الخالية من الدسم، أو قليلة الدسم، والدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد قلبك.
الدهون غير المشبعة تساعد على خفض الكوليسترول السئ ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، وقلل كمية الملح الذي تأكله، جنبا إلى جنب مع كمية الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والزيوت المهدرجة جزئيا، واللحوم الحمراء الدسمة الغنية بالدهون، والسكر، لتحافظ على صحتك.
تناول الوجبات المنزلية المطبوخة لتحصل على المزيد من الفواكه والخضروات من المطاعم، وكذلك أهي قل في السعرات الحرارية والدهون من الوجبات السريعة.
الإقلاع عن التدخين
خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض بشكل كبير بمجرد التوقف عن التدخين، وهذه نصائح للإقلاع عن التدخين :

اختر موعدا للتوقف عن التدخين.
أخبر الأشخاص المهمين بأنك بصدد الإقلاع عن التدخين.
تذكير نفسك لماذا أقلعت عن التدخين.
تعلم كيفية التعامل مع أعراض الانسحاب.
الإجهاد والتوتر
كل شخص يتعامل مع الإجهاد، الذي قد يحدث بسبب العمل، والأسرة، أو أي تغيير في الحياة، والإجهاد يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب وحتى تلف الشرايين.
هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الإجهاد والتوتر:
العثور على شخص للحديث عن مشاكلك، هذا الشخص يمكن أن يكون صديقا، أحد أفراد الأسرة، أو طبيب.
التواصل الاجتماعي، فعزل نفسك قد يكون خيار أسهل، ولكن في الواقع قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يساعد على تقليل الضغزط.
الحصول على قسط كاف من النوم.
ممارسة التمارين الرياضية
وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وإذا حدثت مشاكل، فإنها تحدث في سن متأخرة وتكون أقل حدة. وأيضا تعمل للحد من ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الكوليسترول والمساعدة في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم. فمن المستحسن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم، للحصول على قلب صحي .
الحفاظ على وزن صحي
تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على وزن صحي، فالوزن الزائد يضع عبئا إضافيا على قلبك، ويزيد من خطر مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، لابد من الحفاظ على وزن صحي من أجل قلب صحي .
معرفة تاريخ عائلتك المرضي
ترتبط العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ارتباطا وثيقا بالتاريخ العائلي. إذا كان لديك تاريخ عائلي من أي أمراض القلب، فمن المهم أن تعرف وأن تتواصل مع الطبيب.
تثقيف الجيل القادم
تحدث مع أطفالك عن أهمية البقاء في صحة جيدة وتعريفهم بنسبة السكر في الدم، وضغط الدم والكوليسترول، وضرورة تناول الأطعمة الصحية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.