بينها 7 منتخبات عربية.. 30 متأهلا إلى كأس العالم 2026    إعوامل دولية ساعدت في كارثة وقوع الجنوب العربي بيد اليمن    أفاعي الجمهورية    120 مصابا بينهم 100 ضابط في اشتباكات بالمكسيك    بلاطجة "بن حبريش" يهددون الصحفي "خالد الكثيري"    المتقاعدون يدعون للاحتشاد وبدء مرحلة التصعيد السلمي    وسائل إعلام غربية: صنعاء كشفت الفخ الذي نصبته أمريكا وإسرائيل والسعودية في اليمن    اعتراف أمريكي: سلاح مشاة البحرية يحتاج إلى التعلم من الدروس اليمنية    عين الوطن الساهرة (3)    شعب حضرموت بطلاً لتصفيات أندية الساحل وأهلي الغيل وصيفاً لبطولة البرنامج السعودي الثانية للكرة الطائرة    مريم وفطوم.. تسيطران على الطريق البحري في عدن (صور)    سفيرٌ يمنيٌّ وطنه الحقيقي بطاقة حزبه.. تحويل السفارة من ممثل للدولة إلى مكتبٍ حزبي    تصفيات كأس العالم 2026 - أوروبا: سويسرا تتأهل منطقيا    الجاوي ينتقد إجراءات سلطة صنعاء في التعاطي مع التهديدات التي تواجهها    الشهيد أحمد الكبسي .. وعدُ الإيمان ووصيةُ الخلود    فراغ ، حياة وتجربة ناصرية    حلف قبائل حضرموت يصطدم بالانتقالي ويحذر من غزو المحافظة    قراءة تحليلية لنص "في المرقص" ل"أحمد سيف حاشد"    أمن مأرب يحبط مخططاً حوثياً جديداً ويعرض غداً اعترافات لأفراد الخلية    في رحلة البحث عن المياه.. وفاة طفل غرقا في إب    مُحَمَّدَنا الغُماري .. قصيدة جديدة للشاعر المبدع "بسام شائع"    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    تجربتي في ترجمة كتاب "فضاء لا يتسع لطائر" ل"أحمد سيف حاشد"    حكم قرقوش: لجنة حادثة العرقوب تعاقب المسافرين ومدن أبين وتُفلت الشركات المهملة    رئيس الوزراء بيدق في رقعة الشطرنج الأزمية    الرئيس الزُبيدي يُعزّي العميد الركن عبدالكريم الصولاني في وفاة ابن أخيه    اكتشاف 570 مستوطنة قديمة في شمال غرب الصين    سعر برميل النفط الكويتي يرتفع 1.20 دولار ليبلغ 56.53 دولار    إعلان الفائزين بجائزة السلطان قابوس للفنون والآداب    اختتام بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد على كأس الشهيد الغماري بصنعاء    شبوة أرض الحضارات: الفراعنة من أصبعون.. وأهراماتهم في شرقها    بوادر تمرد في حضرموت على قرار الرئاسي بإغلاق ميناء الشحر    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على 5 متهمين بحوزتهم حشيش وحبوب مخدرة    يوم ترفيهي لأبناء وأسر الشهداء في البيضاء    انتشال أكبر سفينة غارقة في حوض ميناء الإصطياد السمكي بعدن    خطر المهاجرين غير الشرعيين يتصاعد في شبوة    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    الأرصاد: أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    "الشعبية": العدو الصهيوني يستخدم الشتاء "سلاح إبادة" بغزة    بيريز يقرر الرحيل عن ريال مدريد    فريق DR7 يُتوّج بطلاً ل Kings Cup MENA في نهائي مثير بموسم الرياض    معهد أسترالي: بسبب الحرب على اليمن.. جيل كامل لا يستطيع القراءة والكتابة    ضبط وكشف 293 جريمة سرقة و78 جريمة مجهولة    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 خطوات بسيطة للحصول على قلب صحي .. ما هي؟
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 05 - 01 - 2021

الحفاظ على صحة القلب هي التي تساعدك في الوقاية من أمراض القلب، وسنوضح لك 7 خطوات للحصول على قلب صحي ، وهي خطوات بسيطة يمكنك القيام بها من أجل صحة قلبك.

العالم-منوعات
نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والأسماك والألبان الخالية من الدسم، أو قليلة الدسم، والدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد قلبك.
الدهون غير المشبعة تساعد على خفض الكوليسترول السئ ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، وقلل كمية الملح الذي تأكله، جنبا إلى جنب مع كمية الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والزيوت المهدرجة جزئيا، واللحوم الحمراء الدسمة الغنية بالدهون، والسكر، لتحافظ على صحتك.
تناول الوجبات المنزلية المطبوخة لتحصل على المزيد من الفواكه والخضروات من المطاعم، وكذلك أهي قل في السعرات الحرارية والدهون من الوجبات السريعة.
الإقلاع عن التدخين
خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض بشكل كبير بمجرد التوقف عن التدخين، وهذه نصائح للإقلاع عن التدخين :

اختر موعدا للتوقف عن التدخين.
أخبر الأشخاص المهمين بأنك بصدد الإقلاع عن التدخين.
تذكير نفسك لماذا أقلعت عن التدخين.
تعلم كيفية التعامل مع أعراض الانسحاب.
الإجهاد والتوتر
كل شخص يتعامل مع الإجهاد، الذي قد يحدث بسبب العمل، والأسرة، أو أي تغيير في الحياة، والإجهاد يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب وحتى تلف الشرايين.
هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الإجهاد والتوتر:
العثور على شخص للحديث عن مشاكلك، هذا الشخص يمكن أن يكون صديقا، أحد أفراد الأسرة، أو طبيب.
التواصل الاجتماعي، فعزل نفسك قد يكون خيار أسهل، ولكن في الواقع قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يساعد على تقليل الضغزط.
الحصول على قسط كاف من النوم.
ممارسة التمارين الرياضية
وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وإذا حدثت مشاكل، فإنها تحدث في سن متأخرة وتكون أقل حدة. وأيضا تعمل للحد من ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الكوليسترول والمساعدة في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم. فمن المستحسن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم، للحصول على قلب صحي .
الحفاظ على وزن صحي
تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على وزن صحي، فالوزن الزائد يضع عبئا إضافيا على قلبك، ويزيد من خطر مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، لابد من الحفاظ على وزن صحي من أجل قلب صحي .
معرفة تاريخ عائلتك المرضي
ترتبط العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ارتباطا وثيقا بالتاريخ العائلي. إذا كان لديك تاريخ عائلي من أي أمراض القلب، فمن المهم أن تعرف وأن تتواصل مع الطبيب.
تثقيف الجيل القادم
تحدث مع أطفالك عن أهمية البقاء في صحة جيدة وتعريفهم بنسبة السكر في الدم، وضغط الدم والكوليسترول، وضرورة تناول الأطعمة الصحية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.