استمرار صراعات الأدوات في عدن وعجز سعودي متفاقم    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    الرئيس المشاط يهنئ امبراطور اليابان بمناسبة العيد الوطني لبلاده    دعا الى مواجهة العدو الإسرائيلي بالطرق السليمة والنافعة.. قائد الثورة: تصريحات ((هاكابي)) تعبر عن توجه أمريكا الداعم للعدو الصهيوني    اليمن: حين كشف التباين الخليجي حقيقة المعركة    المشروع يستهدف أكثر من 41 ألف أسرة بشكل منظم... النعيمي ومفتاح يدشنان مشروع السلة الرمضانية لمؤسسة بنيان للعام 1447ه    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    سابقوا لتشرقوا واتقوا لتعتقوا    الإحسان في رمضان    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    تصعيد خطير يستهدف إرادة الجنوب.. تعزيز الالتفاف الشعبي حول الحامل السياسي    حذّرنا ونحذّر.. الفتنة أقصر الطرق لضرب مشروع الجنوب الوطني    المهندس الشغدري: انزال مخططات لقرابة 17 وحدة جوار في مديرية عنس    لجان المقاومة الفلسطينية: تصريحات هاكابي تمهد للعدوان على البلدان العربية والإسلامية    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    تواصل بطولة الشهيد الصمَّاد للوزارات والهيئات الحكومية    ضبط 18 منتحلا لصفة مندوبي فرز في صنعاء    سلطنة عمان تؤكد انعقاد جولة ثالثة من المفاوضات بين واشنطن وطهران الخميس    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    يجب أن تعي كلُّ النساء هذه الحقائق المهمة .. فيديو    كسر هجوم حوثي على مدينة حيس جنوبي الحديدة    مأرب.. إقامة بطولة رياضية رمضانية باسم الشهيد أمين الرجوي    الحكومة: مليشيا الحوثي حولت شهر رمضان إلى موسم للقمع    الاتصالات والشباب والنيابة أبرز المتصدرين في بطولة الصماد للوزارات والمؤسسات    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزارة النقل تعقد اجتماعًا لتحديث خطة الطوارئ وتعزيز الجاهزية    أزمة سيولة خانقة في عدن ومحافظات أخرى والسوق السوداء تزدهر    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    منظمة التعاون الإسلامي تعقد اجتماعاً وزارياً طارئاً لبحث قرارات الاحتلال الإسرائيلي غير القانونية    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    إلى أين يفرّون.. العليمي والمحرمي والصبيحي من دعوة عجوز في طابور الغاز ومن لعناتها..؟    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    أول تعليق من أربيلوا بعد سقوط ريال مدريد أمام أوساسونا    إنتر ميامي يبدأ مشواره في الدوري الأمريكي بخسارة ثقيلة    مستخدمون يشكون من انقطاعات متكررة في خدمة الإنترنت وصعوبة في السداد    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبياً على المرتفعات والهضاب والصحاري    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 خطوات بسيطة للحصول على قلب صحي .. ما هي؟
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 05 - 01 - 2021

الحفاظ على صحة القلب هي التي تساعدك في الوقاية من أمراض القلب، وسنوضح لك 7 خطوات للحصول على قلب صحي ، وهي خطوات بسيطة يمكنك القيام بها من أجل صحة قلبك.

العالم-منوعات
نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والأسماك والألبان الخالية من الدسم، أو قليلة الدسم، والدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد قلبك.
الدهون غير المشبعة تساعد على خفض الكوليسترول السئ ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، وقلل كمية الملح الذي تأكله، جنبا إلى جنب مع كمية الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والزيوت المهدرجة جزئيا، واللحوم الحمراء الدسمة الغنية بالدهون، والسكر، لتحافظ على صحتك.
تناول الوجبات المنزلية المطبوخة لتحصل على المزيد من الفواكه والخضروات من المطاعم، وكذلك أهي قل في السعرات الحرارية والدهون من الوجبات السريعة.
الإقلاع عن التدخين
خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض بشكل كبير بمجرد التوقف عن التدخين، وهذه نصائح للإقلاع عن التدخين :

اختر موعدا للتوقف عن التدخين.
أخبر الأشخاص المهمين بأنك بصدد الإقلاع عن التدخين.
تذكير نفسك لماذا أقلعت عن التدخين.
تعلم كيفية التعامل مع أعراض الانسحاب.
الإجهاد والتوتر
كل شخص يتعامل مع الإجهاد، الذي قد يحدث بسبب العمل، والأسرة، أو أي تغيير في الحياة، والإجهاد يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب وحتى تلف الشرايين.
هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الإجهاد والتوتر:
العثور على شخص للحديث عن مشاكلك، هذا الشخص يمكن أن يكون صديقا، أحد أفراد الأسرة، أو طبيب.
التواصل الاجتماعي، فعزل نفسك قد يكون خيار أسهل، ولكن في الواقع قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يساعد على تقليل الضغزط.
الحصول على قسط كاف من النوم.
ممارسة التمارين الرياضية
وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وإذا حدثت مشاكل، فإنها تحدث في سن متأخرة وتكون أقل حدة. وأيضا تعمل للحد من ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الكوليسترول والمساعدة في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم. فمن المستحسن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم، للحصول على قلب صحي .
الحفاظ على وزن صحي
تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على وزن صحي، فالوزن الزائد يضع عبئا إضافيا على قلبك، ويزيد من خطر مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، لابد من الحفاظ على وزن صحي من أجل قلب صحي .
معرفة تاريخ عائلتك المرضي
ترتبط العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ارتباطا وثيقا بالتاريخ العائلي. إذا كان لديك تاريخ عائلي من أي أمراض القلب، فمن المهم أن تعرف وأن تتواصل مع الطبيب.
تثقيف الجيل القادم
تحدث مع أطفالك عن أهمية البقاء في صحة جيدة وتعريفهم بنسبة السكر في الدم، وضغط الدم والكوليسترول، وضرورة تناول الأطعمة الصحية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.