الأنثى المبدعة بين التقييم الجنساني والانتقاد الذكوري .. المظاهر، والنتائج، والآفاق    وحدة تريم يتأهل إلى نهائي البطولة التنشيطية للكرة الطائرة الثانية بوادي حضرموت    حضرموت تضرب من داخلها.. "بن شملان" يحذر من رأس الفتنة ومخططات حلف الهضبة    مديريات إب تشهد وقفات شعبية تأكيداً على استمرار التعبئة    الدكتور عبدالله العليمي يزور منتدى باصره الثقافي ويشيد بمسيرته العلمية والسياسية    مونديال الناشئين قطر2025 .. ايطاليا إلى المربع الذهبي    «ليالي الفنون الخالدة» تعيد الغناء بالفصحى    اكتشاف تابوت روماني محفوظ منذ 1700 عام    علماء آثار يعثرون على حجر شعار نبلاء عائلة "توت" السويدية    صادرات اليابان ترتفع قرابة 4 %    الانتقالي الجنوبي صلابة الموقف ومسار السلام: رؤية الزُبيدي نحو مستقبل آمن للجنوب    بترومسيلة تسلم قطاع نفطي في شبوة    متفوفا على مبابي وفينيسيوس.. "لامين" يحصد جائزة أفضل لاعب بإسبانيا    جرحى تعز يؤدون صلاة الجمعة أمام المحافظة ويجددون مطالبهم بالإنصاف والرعاية    صحيفة امريكية: أوكرانيا عدّلت "بند الفساد" في خطة واشنطن للتسوية    استهداف دورية عسكرية بعبوة ناسفة في شبوة    الأوقاف والخطوط اليمنية توقعان اتفاقية لنقل أكثر من 6 آلاف حاج    دبي تستضيف نزال بطولة العالم للوزن الخفيف بين نور محمدوف وديفيس    أهم مفاتيح السعادة    تحطم مقاتلة هندية خلال عرض جوي بمعرض دبي للطيران    ميزان الخصومة    مدير عام هيئة المواصفات يطّلع على سير العمل بفرع الهيئة بتعز مدير عام هيئة المواصفات يطّلع على سير العمل بفرع الهيئة بتعز    اتحاد المنسوجات يعلن استعداده توفير الملابس المحلية بجودة اعلى ومنع المستورد    تغاريد حرة.. وحدي بلا رئيس    الكاتب والصحفي والاعلامي القدير أمين محمد الخرساني    صنعاء تُعدم تلفزيون عدن... والإرياني يكمّل جريمة محو ذاكرة الجنوب العربي    الأسعار في الجنوب ترتفع مجددًا رغم تحسن العملة وسط إجراءات حكومية لا تعكس واقع السوق    يمن شباب تدين لغة التحريض من سلطة تعز والنقابة تدعو لوقف الزج بالأجهزة الأمنية بقضايا نشر    النفط يتراجع للجلسة الثالثة.. ضغط أمريكي للسلام الروسي الأوكراني يهدد الإمدادات    أحمد الواحدي.. شابٌ شبواني يطرده جشع الحرامية من عدن (صور)    الحياة تعود لميناء عدن: سفينة ثانية ترسو في ميناء المعلا    هائل سعيد والعليمي: سطو على نفط شبوة وصفقات مشبوهة وتسليمات غامضة(وثيقة)    الأصبحي: آلاف المرضى محرومون من العلاج بالخارج    نزهة نتنياهو في الجنوب السوري.. عارٌ جلبه الجولاني يطعن كرامة العرب    بطولة كأس العرب 2025.. الموعد والمكان والمشاركين    ضبط قاتل بائع السمك في مدينة البيضاء    زيارة ولي العهد السعودي لأمريكا استنزاف الثروات وتبديد السيادة    كم سيربح؟.. مقابلة ترامب تعزز ثروة كريستيانو رونالدو    "زيم" البحرية تسعى للعودة إلى الإبحار عبر باب المندب    الجاوي: رفع سلطة صنعاء للرسوم الجمركية إعلان استسلام للعقوبات والحصار    مينديش يعود لpsg الفرنسي    إحباط عملية تهريب مخدّرات وإيقاف المتورطين في منفذ الوديعة    الاتحاد اليمني لكرة القدم يصدر تعميمًا تنظيميًا شاملًا يحدد ضوابط ومواعيد مسابقات الدوري بدرجاته الثلاث    قراءة تحليلية لنص "هروب وعودة" ل" أحمد سيف حاشد"    اللحم غير المطهو جيداً... مسبّب للسرطان؟    ثورة في علاج السكري: توصيل الأنسولين عبر الجلد دون حقن    أيهما أفضل: العمرة أم الصدقة؟    دراسة: سيجارتان يوميًا تضاعفان خطر فشل القلب والوفاة المبكرة    مصطفي حسان يطلق رواية أبناء الرماد.. تكشف خيبات الحرب وتعرّي الفساد    لوجه الله.. امنعوا الباصات وأعيدوا باصات النقل العامة    وزير الداخلية.. جابي ضرائب لا حامٍ للمواطن.. غرامة مالية متنقلة على ظهور الناس    اختتام جمعية المنتجين ومركز سند دورة في تمكين المرأة اقتصاديًا    (هي وهو) حين يتحرك النص بين لغتين ليستقر    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع شبكة تحويلات مالية وأربع منشآت صرافة    العلامة مفتاح يشيد بالمشاريع الكبيرة لهيئة الزكاة    يا حكومة الفنادق: إما اضبطوا الأسعار أو أعيدوا الصرف إلى 750    إحصائية: الدفتيريا تنتشر في اليمن والوفيات تصل إلى 30 حالة    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 عادات افعلها صباحاً لصحة أمعائك وجهازك الهضمى
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 14 - 08 - 2025

تُعدّ صحة الأمعاء المُنتظمة أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة، إذ تلعب دورًا رئيسيًا في الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، ووظيفة المناعة، وحتى الصحة النفسية، ووفقًا للخبراء، تُساعد الأمعاء السليمة، إلى جانب توازن الميكروبيوم، على المساهمة في كفاءة الهضم، في المقابل، إذا كانت صحة أمعائك سيئة، فمن المُحتمل أن تُصاب بأنواع مُختلفة من الأمراض بسبب ضعف المناعة، وفقاً لموقع "تايمز ناو".
وشارك الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة هارفارد، أهم نصائحه وعاداته التي يُمكن أن تُساعدك على تحقيق صحة أمعاء مثالية، وهو أمرٌ ضروريٌّ لتنظيم المناعة، والهضم، وحتى الصحة النفسية.
ومن أهم العادات الصباحية التي يجب عليك اتباعها، وفقًا للدكتور سوراب سيثي، أنه يجب أن تبدأ يومك بشرب الماء الدافئ - حتى قبل احتساء فنجان قهوتك المفضل - لأنه يُحفز عملية الهضم وحركة الأمعاء، ومع ذلك، يجب عليك أيضًا القيام ببعض الحركات الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا، لتنشيط جهازك الهضمي.
وقبل الانغماس في أنشطة يومك المزدحمة، إليك أهم نصائح لصحة الأمعاء من الدكتور سيثي:
شرب الماء الدافئ قبل القهوة
يُنشط الماء الدافئ جهازك الهضمي ويُشجع على حركة الأمعاء بسلاسة، ووفقًا للدراسات، فإن شرب الماء الدافئ يُحفز الهضم ويمنع الإمساك.
حركات خفيفة مثل اليوجا والمشي
إن بدء يومك ببعض الحركات الخفيفة، والتي تشمل وضعيات اليوجا الخفيفة، والتمدد، وحتى المشي، مفيد للغاية لصحة أمعائك، تُنشط حركات الجسم المنتظمة جهازك الهضمي وتُقلل من الانتفاخ ووفقًا للدراسات، فإن التمارين الخفيفة تُحسّن الهضم بشكل طبيعي.
وجبة إفطار غنية بالألياف
يُعد تناول إفطار غني بالألياف مفيدًا للغاية لصحة أمعائك، إذ يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء، ويدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، ويُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض. من أفضل الخيارات: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، والزبادي مع بذور الشيا.
البروتين في أطعمة الفطار
يُعد تناول الزبادي اليوناني على الفطور - وهو غني بالبروتين - من أفضل الطرق للحفاظ على صحة أمعائك.
لا تُتصفح الإنترنت أثناء تناول الطعام
يقول الدكتور سيثي إن تصفح هاتفك أو حاسوبك المحمول أثناء تناول الطعام قد يُضر بصحة أمعائك، فعندما تشتت انتباهك، تتباطأ عملية الهضم بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر، وبالتالي الإضرار بأمعائك على المدى الطويل.
اتبع نظامًا غذائيًا واعيًا بالتركيز على طعامك لتحسين الهضم ومساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
اشرب شاي الزنجبيل أو ماء الليمون
يتمتع كل من شاي الزنجبيل وماء الليمون بقدرة طبيعية على تقليل الانتفاخ ومساعدة الهضم عن طريق تحفيز إنزيمات الجهاز الهضمي، كما أنها رائعة لترطيب الجسم، وإزالة السموم، ومساعدة الهضم عن طريق تحفيز إنتاج العصارة الصفراوية.
تجنب تناول الحبوب السكرية
تناول الحبوب السكرية والغنية بالمواد الحافظة على الإفطار قد يُسبب اضطرابًا في بكتيريا الأمعاء، مما يؤدي إلى عسر الهضم.
التعرض لأشعة الشمس الصباحية
وفقًا للدكتور سيثي، تُعدّ الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، الضروري لصحة الأمعاء، وتشير الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة يُساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء، والذي يُؤدي إلى العديد من مشاكل الأمعاء مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD)، ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
تناول قشر السيليوم
يحتوي قشر السيليوم على ألياف قابلة للذوبان تُحسّن صحة الأمعاء عن طريق مساعدة الهضم، وتعزيز انتظام حركة الأمعاء، ودعم توازن ميكروبيوم الأمعاء.
افحص برازك بانتظام
يوصي الدكتور سيثي بإجراء فحص سريع للبراز يوميًا، لأن انتظام حركة الأمعاء علامة جيدة على صحة أمعائك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.