مطار تعز.. مشكلات التعويضات والتوسعة المتعثرة    بيان مهم للقوات المسلحة اليمنية التاسعة صباحا    خريطة ما يسمى ب "إسرائيل الكبرى" وفق تصريحات نتنياهو (الدول العربية المستهدفة)    باريس ينتزع السوبر الأوروبي من أنياب توتنهام    عبده الجندي: السعودية لا تريد لنا الخير ويكفي ما حدث في فتنة ديسمبر    "عودة الأسطورة".. سعر ومواصفات هاتف Nokia 6600 5G كاميرا احترافية 108 ميجابكسل وبطارية    تدشين مشروع أتمته الاعمال الإدارية بذمار    موريتانيا تكسب بوركينا فاسو    «فيفا» يختار الحكمة السعودية ريم في مونديال الصالات    ب«الترجيحية» سان جيرمان بطل السوبر الأوروبية    10 عادات افعلها صباحاً لصحة أمعائك وجهازك الهضمى    في بطولة " بيسان " تعز 2025 .. -"الاهلي" يتغلب على "التعاون" بثلاثية" تمنحه الصدارة وتعززحظوظه في العبور .؟!    الرشيد يسحق النور صبر ب14هدفاً في مباراة من طرف واحد    اليمن تدين تصريحات حكومة الاحتلال الإسرائيلي بشأن ما يسمى رؤية إسرائيل الكبرى    أرقام صادمة وجرائم جسيمة.. عقد من التدمير الحوثي الممنهج للاقتصاد الوطني    عدن .. البنك المركزي يغلق كيانين مصرفيين    تواصل تزيين وإنارة مساجد الحديدة احتفاءً بذكرى المولد النبوي    صنعاء تدعو للاستعداد غدا لحدث عظيم !    صلح قبلي ينهي قضية قتل بين آل ربيد وآل الشرعبي في صنعاء    - الفنان اليمني أحمد الحبيشي بين الحياة والموت يا حكومات صنعاء وعدن والمخا ومارب    اللواء الخامس دفاع شبوة يحيي ذكرى استشهاد مؤسسه    النفط يستقر بعد بيانات عن تباطؤ الطلب الأميركي    إحراق 360 مليون ريال في صنعاء من فئة الخمسين ريال في يوم واحد    محافظ ذمار: من يفرّط برسول الله سيفرّط بفلسطين        لكم الله يااهل غزه    قرار غير مسبوق يخص حكام الليغا في الموسم الجديد    استعادة صنعاء بالأعراس    وزارة العدل وحقوق الإنسان تختتم ورشة تدريبية متخصصة بأعمال المحضرين    ضبط شخصين انتحلا صفة رجل المرور في منطقة معين بأمانة العاصمة    رحيل الأديب المصري صنع الله إبراهيم عن 88 عاما    وزراء خارجية 24 دولة يطالبون بتحرك عاجل لمواجهة "المجاعة" في غزة    الأرصاد يحذّر من استمرار هطول أمطار رعدية في عدة محافظات    إيلون ماسك يهدد بمقاضاة أبل    عدن .. ادانة متهم انتحل صفة طبية ودبلوماسية ومعاقبته بالسجن ودفع غرامة    نائب وزير الأوقاف يتفقد سير العمل في مكتب الوزارة بعدن    الوزير الزعوري يطّلع على انشطة نادي رجال المال والأعمال بالعاصمة عدن    وزير الدفاع يبحث مع القائم بأعمال السفارة الصينية مستجدات الوضع في بلادنا    القطاع الصحي يستعصي على النظام ويتمرد على تخفيض الأسعار    عودة عيدروس الزبيدي للضرب تحت الحزام لكل فاسد    لصالح من اعادة نشاط التنظيمات الارهابية    نفذوا قراراتكم على الجميع وإلا رجعوا الصرف كما كان    نيويورك حضرموت    اكتشاف حفرية لأصغر نملة مفترسة في كهرمان عمره 16 مليون سنة    عدن .. المالية توجه البنك المركزي بجدولة المرتبات والحكومة تلزم الوزرات بتوريد الفائض    مجلس وزراء الشؤون الإجتماعية يتخذ جملة من القرارات للإرتقاء بعمل القطاعات    المقالح: العيش على شتيمة الماضي إفلاس وخسران    تقرير بريطاني يكشف دور لندن في دعم مجازر الجيش الإسرائيلي في قطاع غزة    جورجينا تعلن موافقتها على الزواج من رونالدو وتثير ضجة على مواقع التواصل    السقلدي: هناك من يضعف الجميع في اليمن تمهيدًا لاحتوائهم    مكتب رئاسة الجمهورية ينظم دورة تدريبية حول مهارات التفاوض واختلاف الثقافات .    من يومياتي في أمريكا .. أنا والبلدي*..!    وزير الصحة يطّلع على التجربة الصينية في التحول الرقمي والخدمات الصحية الريفية    فريق طبي مصري يستخرج هاتفا من معدة مريض    توكل كرمان، من الثورة إلى الكفر بلباس الدين    حملة ميدانية في مديرية صيرة بالعاصمة عدن لضبط أسعار الأدوية    فيديو وتعليق    بهدف معالجة الصعوبات والمشكلات التي يعاني منها القطاع الصحي.. رئيس مجلس الشورى يلتقي وزير الصحة والبيئة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 عادات افعلها صباحاً لصحة أمعائك وجهازك الهضمى
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 14 - 08 - 2025

تُعدّ صحة الأمعاء المُنتظمة أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة، إذ تلعب دورًا رئيسيًا في الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، ووظيفة المناعة، وحتى الصحة النفسية، ووفقًا للخبراء، تُساعد الأمعاء السليمة، إلى جانب توازن الميكروبيوم، على المساهمة في كفاءة الهضم، في المقابل، إذا كانت صحة أمعائك سيئة، فمن المُحتمل أن تُصاب بأنواع مُختلفة من الأمراض بسبب ضعف المناعة، وفقاً لموقع "تايمز ناو".
وشارك الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة هارفارد، أهم نصائحه وعاداته التي يُمكن أن تُساعدك على تحقيق صحة أمعاء مثالية، وهو أمرٌ ضروريٌّ لتنظيم المناعة، والهضم، وحتى الصحة النفسية.
ومن أهم العادات الصباحية التي يجب عليك اتباعها، وفقًا للدكتور سوراب سيثي، أنه يجب أن تبدأ يومك بشرب الماء الدافئ - حتى قبل احتساء فنجان قهوتك المفضل - لأنه يُحفز عملية الهضم وحركة الأمعاء، ومع ذلك، يجب عليك أيضًا القيام ببعض الحركات الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا، لتنشيط جهازك الهضمي.
وقبل الانغماس في أنشطة يومك المزدحمة، إليك أهم نصائح لصحة الأمعاء من الدكتور سيثي:
شرب الماء الدافئ قبل القهوة
يُنشط الماء الدافئ جهازك الهضمي ويُشجع على حركة الأمعاء بسلاسة، ووفقًا للدراسات، فإن شرب الماء الدافئ يُحفز الهضم ويمنع الإمساك.
حركات خفيفة مثل اليوجا والمشي
إن بدء يومك ببعض الحركات الخفيفة، والتي تشمل وضعيات اليوجا الخفيفة، والتمدد، وحتى المشي، مفيد للغاية لصحة أمعائك، تُنشط حركات الجسم المنتظمة جهازك الهضمي وتُقلل من الانتفاخ ووفقًا للدراسات، فإن التمارين الخفيفة تُحسّن الهضم بشكل طبيعي.
وجبة إفطار غنية بالألياف
يُعد تناول إفطار غني بالألياف مفيدًا للغاية لصحة أمعائك، إذ يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء، ويدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، ويُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض. من أفضل الخيارات: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، والزبادي مع بذور الشيا.
البروتين في أطعمة الفطار
يُعد تناول الزبادي اليوناني على الفطور - وهو غني بالبروتين - من أفضل الطرق للحفاظ على صحة أمعائك.
لا تُتصفح الإنترنت أثناء تناول الطعام
يقول الدكتور سيثي إن تصفح هاتفك أو حاسوبك المحمول أثناء تناول الطعام قد يُضر بصحة أمعائك، فعندما تشتت انتباهك، تتباطأ عملية الهضم بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر، وبالتالي الإضرار بأمعائك على المدى الطويل.
اتبع نظامًا غذائيًا واعيًا بالتركيز على طعامك لتحسين الهضم ومساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
اشرب شاي الزنجبيل أو ماء الليمون
يتمتع كل من شاي الزنجبيل وماء الليمون بقدرة طبيعية على تقليل الانتفاخ ومساعدة الهضم عن طريق تحفيز إنزيمات الجهاز الهضمي، كما أنها رائعة لترطيب الجسم، وإزالة السموم، ومساعدة الهضم عن طريق تحفيز إنتاج العصارة الصفراوية.
تجنب تناول الحبوب السكرية
تناول الحبوب السكرية والغنية بالمواد الحافظة على الإفطار قد يُسبب اضطرابًا في بكتيريا الأمعاء، مما يؤدي إلى عسر الهضم.
التعرض لأشعة الشمس الصباحية
وفقًا للدكتور سيثي، تُعدّ الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، الضروري لصحة الأمعاء، وتشير الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة يُساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء، والذي يُؤدي إلى العديد من مشاكل الأمعاء مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD)، ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
تناول قشر السيليوم
يحتوي قشر السيليوم على ألياف قابلة للذوبان تُحسّن صحة الأمعاء عن طريق مساعدة الهضم، وتعزيز انتظام حركة الأمعاء، ودعم توازن ميكروبيوم الأمعاء.
افحص برازك بانتظام
يوصي الدكتور سيثي بإجراء فحص سريع للبراز يوميًا، لأن انتظام حركة الأمعاء علامة جيدة على صحة أمعائك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.