الغضب هو عاطفة طبيعية لكنها في نفس الوقت عاطفة قوية. جميعنا نواجه مواقف تجعلنا غاضبين لدرجة أننا لا نستطيع أن ننفس عن هذا الغضب لفظياً أو حركياً. و السيء في الأمر هو أنك غالباً ما تشعر بالأسف بعد الغضب. معظم الناس تتمنى أن تتمكن من السيطرة على إنفعالاتها و التعامل بهدوء في بعض المواقف، و لكن الأمر يبدو من الصعب تنفيذه. إذا لم يتم التغلب على الغضب والتعلم السيطرة على الغضب و معالجته بطريقة مناسبة، فقد يكون للغضب تأثيرات مدمرة ليس للشخص وحده بل أيضاً للأشخاص المحيطين به.و بالرغم من أن الغضب قد يتسبب في المشاكل و المعارك الجسدية و الإيذاء البدني و الإعتداء الجسدي و حتى إيذاء الذات، إلا أن الغضب المتحكم فيه يمكن أن يكون قوة دافعة مفيدة لك لإجراء تغيير إيجابي. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
* محلل سياسي سعودي يصف مقاومة غزة بالمرضى والمنحرفين فكرياً: هذه منظمات مجرمة لا تقل قذارة عن ايران
* الغضب : ١٣ طريقة للتخلص منه
* شاهد | أردنية تُخرج طليقها من قاعة المحكمة “مُحمّلاً” في سيارة إسعاف .. ماذا فعلت به! (فيديو)
* “شاهد” حمام مختلط للنساء والرجال في مطعم شهير بالرياض يتسبب في موجة غضب واسعة..(فيديو)
* شاهد : أول ظهور للأميرة هيا على مواقع التواصل منذ هروبها من دبي ومقاضاتها محمد بن راشد.. ماذا قالت؟
* ورد الان : ولي العهد السعودي "محمد بن سلمان" يجن جنونة.. وقطر تفجر قنبلة مدوية وتعلن عن حدث صادم في هذه الدولة الخليجية
* شاهد.. لن تصدق.. فتاة سعودية ترتدي ملابس مخزية تبين مفاتن جسمها وتباشر الزبائن داخل محلّ في السعودية "جدة" ..(فيديو)
* عاجل : وزارة العمل السعودية تثلج صدور كل المغتربين في المملكة وتصدر هذا البيان المفاجئ وتعفي العمالة اليمنية من هذا الإجراء القاسي.. (تفاصيل)
* ورد الان : شاهد.. اشهر مغرد سعودي "مجتهد" يتمكن من الإفلات من قوات الأمن السعودي ويكشف السر الذي سيثير جنون ولي العهد "محمد بن سلمان"
* عاجل : قرار رسمي بمنع تداولها وعدم قبولها نهائيًا في جميع الدول.. الاستغناء رسميًا عن هذه العملة السعودية وسط دهشة الجميع
* ورد الان : المملكة تفاجئ الجميع وتعلن انتهاء الحرب في اليمن وتكشف بالاسم عن العدو الجديد للمملكة (تفاصيل)
* هام وخطير : 9 علامات تنذر بالفشل الكلوي..تعرف عليها
* عاجل : أشهر فلكي يمني يكشف عن الأحداث المرعبة التي ستحدث باليمن والسعودية خلال الشهرين القادمة .. شاهد التفاصيل
* خطير جداً : إذا شعرت بهذه الأعراض أثناء الأكل وظهرت العلامات التالية في ‘‘البول'' فأنت مصاب بسرطان الكبد
* المطربة اللبنانية قمر تنشر صوراً فاضحة من العيار الثقيل لإنجي خوري
* اي يمني سيهاجر الى هذه الدولة سيصبح هو وافراد عائلته من الاثرياء حتى لو كان عاطلا عن العمل..وهذا هو السبب الذي سيجعل اليمني ثريا في هذه الدولة
* ‘‘ليلة الدخلة‘‘: نساء يتحدثن عن تجربة زواجهن الفاشلة بسبب الليلة الأولى .. تحقيق صادم لبي بي سي يكشف كيف تحولت اللحظات الوردية إلى حمراء(صور)
* تحذير : 5 علامات عند التبول تشير إلى الإصابة بسرطان البروستاتا ( تعرف عليها )
* ورد للتو: "الانتقالي" ينقل السلاح الثقيل والمتوسط و"الذخائر" من عدن إلى هذه المحافظة المينية لن تصدق"شاهد"
* شاهد بالصور الفيديو “العروسة الهلاك” تصرف غريب من كوافيرة مع عروسة مصرية يوم فرحها والعريس يهرب بعد رؤيتها و6 مليون مشاهدة خلال أيام
* عاجل : ولي العهد السعودي الامير محمد بن سلمان يباغت الجميع ويصدر قبل قليل توجيهات صارمة وعاجلة لتحريك الطائرات العملاقة فورا ودون ابطاء
* ملايين المغتربين اليمنيين وكل الوافدين وحتى السعوديين ينتظرون غدا الجمعة بفارغ الصبر لأن ما سيحدث غدا لم يسبق ان حدث في تاريخ المملكة كلها ( صورة )
* امرأة تضاجع الثعابين .. وما فعله معها ثعبان ضخم ليلة الجمعة الماضية صادم للجميع!
* السعودية تزف بشرى سارة لليمنيين وإعلان رسمي بشأنها
* إلى هذا الحد وصل الريال اليمني مقابل الدولار والسعودي صباح اليوم (أسعار الصرف)
* ما الذي يجري بين طارق عفاش والجنرال علي محسن الأحمر سرا والعميد طارق يعترف (تفاصيل)
* ستكون فحل كالثور في المعاشرة الزوجية حتى لو تجاوز عمرك 50 سنة وسيكون قلبك خاليا من كل الامراض..فقط عليك القيام بهذا الامر السهل لمدة 15 دقيقة فقط يوميا
* فرحة لم تكتمل : ايقاف اللاعب اليافعي من المشاركات الداخلية والخارجية بسبب ظهوره بعلم ”التشطير" في الامارات (صورة)
* شاهد بالفيديو : فتاة يمنية تغني في مقايل الرجال وتثير جدلاً واسعاً بصوتها العذب
* الولاياتالمتحدة تلقي القبض على "الوزير" الذي قاتل مع الحوثيين ودخل إلى أمريكا بطريقة احتيالية … تعرف عليه "تفاصيل "
* عبدالعزيز جباري يحذر السعودية
* قوات النخبة الشبوانية تقاتل على مشارف عتق والجيش يسيطر
* ناشطة سعودية تنشر فيديو إباحي مع زوجها وتصف الرجال بانهم يعانون من عقد نقص
* شاهد بالصور..المغرد الشهير مجتهد يتمكن من الإفلات من الأمن السعودي بعد تحديد مكانه ويكشف السر الذي سيثير جنون محمد بن سلمان
* بريطانيا تفجر مفاجأة مزلزلة "لابن سلمان" وتكشف المعلومة الخطيرة التي كان يمتلكها الصحفي "جمال خاشقجي" .. وتسببت بمقتله.. شاهد
* الأوضاع إتغيرت .. سما المصري تشرح ليلة الدخلة على السرير – صوت وصورة ..شاهد
* شاهد.. "فيديو" فتاة تتعرى في احد شواطي الكويت #متعريه_الكويت
* عاجل : الملك الأردني يطير إلى بريطانيا لمساندة ‘‘الأميرة هيا'' وتأديب ‘‘بن راشد‘‘ وتسليم صلاحياته في الحكم لهذا الأمير (الاسم)
* الأمير تميم ينتقم لوالدته الشيخة موزة ويرد اعتبارها .. قرار قطري سيبكي محمد بن زايد ومحمد بن سلمان ..شاهد (فيديو)
* عاجل : وفاة الفنانة شيرين عبدالوهاب مساء اليوم في حادث مروري مروع ..شاهد اول صورة وهي ملطخة بالدماء
* شاهد : تعرف على مصير مؤلم ل الفتاة السعودية “رهف القنون” والمخابرات السعودية تكشف ماذا حدث لها؟
* شاهد.. تسريب صور فاضحة من حفل زفاف ولي العهد السعودي "محمد بن سلمان" .. لن تصدق كيف بداء (صور صادمة)
* شاهد.. خطيبة "كاظم الساهر" دست له السم في الطعام وتسبب كارثة كبرى بعد مشكلة عائلية بينهما (تفاصيل)
* ورد الان : شاهد.. اول تغريدة للأميرة "هيا بنت الحسين" من لندن تكشف "هذا ماحدث لي" وتوجة رسالة طارئة لملكة بريطانيا
* لن تصدق ماتراه عينييك.. فتاة سعودية تسير شبه عارية فوق جسر بمدينة جدة السعودية (فيديو)
* ورد للتو : شاهد.. الجزيرة تنشر صورة فاضحة ل محمد بن سلمان برفقة إيفانكا.. ومذيعة شهيرة تطلق هذا الوصف على ايفانكا .. صور
* شاهد.. زوجة ولي العهد السعودي "محمد بن سلمان" في أول ظهور لها أذهلت العرب والعجم بجمالها الإغريقي الخارق واشعلت مواقع التواصل في أول ظهور لها (صور)
* شاهد.. شابة حسناء تعرض نفسها للزواج من اي شخص وإن كان فقيرا ”يا ناس أبغى أتجوز إن شاء الله لو ربع ساعة“ (فيديو)
* شاهد.. تسريب صورة فاضحة للفنان «محمد عبده» اثناء ممارسة هذا الفعل مع الراقاصة المصرية «فيفي عبده» .. (صورة)
* عاجل : وفاة الفنانة اللبنانية هيفاء وهبي بشكل مفاجئ وحالة حزن تجتاح الوطن العربي .. شاهد صورة وتفاصيل ماحدث
* عاجل.. مطار الكويت يهتز وصراخات مرعبة تضج بالمكان وشخصيات شهيرة تهرب .. "ماذا يحدث" (فيديو صادم)
* عاجل : الإعلان عن فشل اتفاق الرياض والحكومة لن تعود إلى عدن .. قناة دولية تفاجئ اليمنيين بهذا الخبر الصادم
* عاجل.. سلطنة عمان تخرج عن صمتها بعد اتفاق الرياض ووزارة الدفاع العمانية تصدر البيان رقم (1) .. ( نص البيان + صور)
* عاجل وهاااام..استخدام هذا العلاج يدمر قدراتك الجنسية ويجعلك عاجز عن المعاشرة الزوجية والانجاب ويحولك الى عجوز لاحول له ولا قوة حتى لو كان عمرك 30 سنة فقط
* مصادر تكشف نوع السلاح الإماراتي الذي نفذ الهجوم على وزارة الدفاع بمأرب.. ولماذا تتكتم الشرعية عليه؟
* ورد للتو : وصول وفد سعودي عسكري إلى صنعاء للقاء عبدالملك الحوثي وإعلان نهاية الحرب .. وهذا ما يحدث الآن في العاصمة
* شاهد أول صورة لناطق الحوثيين مع السفير السعودي لدى اليمن
* لليمنيين والمقيمين في المملكة ... العمل السعودية تعلن تطبيق "الفحص المهني" الشهر المقبل وتوجه لإلغاء تأشيرة عامل نهائيًّا
* علاقة علي محسن وطارق صالح تنفجر للعلن.. وهذا ما يدور في الكواليس! (تفاصيل اكثر)
* معلومات جديدة عن الهجوم الصاروخي على مأرب .. استشهاد ضابط رفيع برتبة عميد ونوع الصواريخ المستخدمة ومن أين اطلقت وحصيلة بالضحايا
* عقب الاستهداف الصاروخي لمأرب ..جميل عزالدين يشعل الرأي العام والوسط الإعلامي بتساؤلات مهمة وخطيرة
* عاجل.. مطار الكويت يهتز وصراخات مرعبة تضج بالمكان وشخصيات شهيرة تهرب .. "ماذا يحدث" (فيديو صادم)
* عاجل : قطر تباغت دول الخليج بصفقة كبرى مع دولة عظمى وتثير جنون الامريكان والبريطانيين (تفاصيل)
* عاجل : شاهد.. تفاصيل الهجوم الصاروخي على معسكر للجيش بمأرب
* عاجل : الكشف عن اسماء ضحايا الهجوم الصاروخي على مأرب .. قيادات من العيار الثقيل
* ورد الان : ولي العهد السعودي يفاجئ الجميع ويأمر بتحريك أسطول من الطائرات لهذه المهمة (تفاصيل)
* عاجل : هبوط كبير ومرعب في اسعر الصرف مساء اليوم الاربعاء في صنعاءوعدن (تفاصيل)
* بعد ان تأكد من خيانة زوجته..قدم لها وجبة شهية وطلب معاشرتها على السرير..ثم انتقم منها بطريقة جهنمية لا تخطر على البال( لن تصدق ماذا فعل بزوجته الخائنة )
* شاهد فيديو...ترويجي عن الشذوذ الجنسي يثير ضجة واسعة في السعودية.. وأمن الدولة تتدخل
* “شاهد” السعودية “المهووسة بالجنس والمثلية” هند القحطاني تثير ضجة كبيرة من على سريرها!
* فيلم إباحي انتشر في مصر لشاب وزوجة شقيقه .. نهايته “كارثية سوداء”!
* شاهد بالفيديو: الفنان صلاح الاخفش يفاجئ الجميع ويظهر بشكل غريب بعد ان خضع لعملية تجميل بالإمارات وموجة سخريه عارمة في مواقع التواصل
* شاهد بالفيديو.. اغرب حفل زفاف يصدم كل المعازيم بعد قيام العريس والعروسة بهذا العمل الفاضح وسط الحضور( لن تصدق ماذا فعلو وصعقوا الجميع )
* شابات يمنيات يتم إجبارهن على ممارسة الفاحشة بالإكراه في سجون هذه العاصمة العربية.. وفريق دولي ينشر تقريرًا اثار جنون كل أبناء اليمن (تفاصيل مرعبة)
* مفاجأة تهز الخليج .. فنانة مشهورة تنجب طفلة دون زواج وتستنجد بأمير الكويت .. شاهد
* حفل دموي في السعودية .. اشتباكات بالسلاح الأبيض وطعن بالسكاكين لأعضاء فرقة مسرحية في موسم الرياض (فيديو صادم)
* شاهد : صرخة الموت المرعبة الاخيرة التي اطلقها الفنان المصري هيثم أحمد زكي قبل وفاته بدقائق (فيديو صادم)
* عاجل : القيادي الحوثي الشهير صالح هبرة يظهر بعد اختفاء لأكثر من 4 سنوات كيف اصبح شكله وهذا ماقاله عن الحوثيين بكل شجاعة واثار انزعاجهم (شاهد)
* امرأة قضت حياتها مع الثعابين وتنام مع 140 ثعبان ..الثعابين تلدغ فقط، لكن مافعله احد الثعابين مع هذه المرأة في سرير النوم لا يخطرعلى البال ولا يصدقه العقل
* "العمل": تطبيق "الفحص المهني" في ديسمبر وتوجه لإلغاء تأشيرة عامل نهائيًّا
* ورد للتو:سقوط عدد من الجنود في عملية مداهمة فجر اليوم بالعاصمة عدن مالذي يجري..؟
* عاجل : قيادي مؤتمري كبير يفاجى الجميع ويكشف عن قرا إماراتي سيصدر خلال الساعات القادمة وسينسف اتفاقية الرياض ....ومعركة عسكرية حاسمة في عدن "شاهد"
* بي بي سي: مدينة إيرانية ممنوع فيها ‘‘الزواج والجنس‘‘ حتى في الأحلام .. ومصير مأساوي لشابات في عمر الزهور راودتهم أحلام مثيرة(صور)
* لأنها تقيك انت واسرتك من 4 أمراض قاتلة ... تناول انت وافراد عائلتك هذه الفاكهة اللذيذة ويمنع نزلات البرد في الشتاء
* “مجتهد” يفجر مفاجأة مزلزلة ستثير جنون الأمير ”محمد بن سلمان“.. شاهد
* شاهد فضيحة مدوية .. بين فنانة خليجية مشهورة ومذيع في قناة كبيرة شاهد "مقطع فاضح " بوس واحضان يشعل جدلاً واسعاً
* “مجتهد” يفجر مفاجأة مزلزلة ستثير جنون الأمير ”محمد بن سلمان“.. شاهد
* لأنها تقيك انت واسرتك من 4 أمراض قاتلة ... تناول انت وافراد عائلتك هذه الفاكهة اللذيذة ويمنع نزلات البرد في الشتاء
* تحذير ..اياك ان تضع هذه الاطعمة في الثلاجة لأنها تتحول الى سم قاتل يقضي عليك وعلى كل افراد عائلتك
* الإمارات تصعق الملك سلمان وولي عهده وتثير جنونهم بهذا العمل الغادر الذي لم يتوقعه أحد وتوقعات بقطع العلاقات
قد يشير الغضب غير المُتحكم فيه إلى بعض المشاكل الأساسية مثل الإضطرابات العقلية. لذلك من المهم أن تتعلم كيف تتحكم في عواطفك و تحافظ على هدوئك في المواقف الصعبة من أجل الحفاظ على صحتك. لذلك سنقدم لك بعض النصائح المفيدة للتحكم في غضبك. الغضب وعلاجه والتخلص منه 1- تقبل الغضب كعاطفة طبيعية الغضب ليس دائماً أمراً سيء، في بعض الأحيان قد يكون الغضب محفز لك يجعلك تبرز أفضل ما لديك رغبةً في إجراء تغيير أو تحسين بعض الأمور. هذه العاطفة الشديدة يمكن أن تجعلك تقاتل و تحمي نفسك. تذكر دائماً أن الغضب هو أحد المشاعر التي يشعر بها الجميع. 2- إشعر بالغضب لا تخف من التعبير عن مشاعرك حتى لو كانت هذه المشاعر غضب. إذا كان هناك شيء ما يجعلك غاضب فلا يجب عليك قمعه طوال الوقت. إسمح لنفسك أن تكون غاضباً و لكن في نفس الوقت لا تدع الأمر يسيطر عليك تماماً. 3- تنفس بعمق الغضب يتسبب في بعض التغييرات في الجسم. و على سبيل المثال فقد تشعر بأن رقبتك مشدودة أو ساقيك منتفختان. ركز على هذا الإحساس و لا تتجاهله، فقط إسترخي و قم بالتنفس بعمق لإزالة العوائق التي تجعلك تشعر بالغثيان و التعب. 4- إبحث عن السبب في الغضب إسأل نفسك كيف كانت حالتك المزاجية قبل أن تغضب، هل بالفعل كنت مضطرب قليلاً أم أن هناك بعض الأفعال التي أغضبتك ؟ حاول دائماً أن تفهم سبب غضبك، هذا سيساعدك على مواجهة الموقف. 5- تقبّل أن العالم لن يسير كما تريد إذا كان سلوكك أو تصرفك يجعلك غاضباً، فما عليك سوى أن تترك الأمر و لا تنتبه له. و إذا كان السبب في غضبك هو أفعال بعض الأشخاص، فقط تجاهل هذه الأفعال و لا تزعج نفسك بها. كل شخص لديه تصور خاص عن كيفية عيش حياته، فمثلاً ما هو خطأ بالنسبة لك قد يكون صحيح بالنسبة لهم. 6- سامح دائماً و دع الأمور تسير توقف عن التفكير في ما فعله شخص لك أو حتى لشخص آخر. لن تحمل الضغينة لأحد و لا تهتم كثيراً بما يحدث، لا يعني هذا أن تثق بالناس ثقة تامة، و لكن سامح الناس على أخطائهم و دع الأمور تسير. فقط تعامل مع الأمور بهدوء و سلاسة و لن تشعر بالغضب. 7- فكر قبل أن تتصرف عندما تجد نفسك غاضباً جداً لا تتسرع و تتصرف في الموقف و أنت غاضب. خذ نفسك عميق و صفي عقلك و أعد صياغة الموقف. فكر جيداً في ما سيترتب على أفعالك و تصرفاتك، لأنه إذا تصرفت أثناء إنفعالك فقد تقول أو تفعل أشياء تندم عليها لاحقاً. 8- إبحث عن مخرج عندما تعرف سبب غضبك حاول أن تجد مخرج. مثلاً إذا كان هناك شخص ما يثير غضبك، فحاول معرفة ما يمكنك فعله حتى لا يؤثر هذا الشخص عليك. هذا يعني أنه قد يكون عليك تقبل الشخص أو الموقف و العثور على مخرج حتى لا تشعر بالغضب من ذلك. 9- لا تسمح لغضبك بأن يغطي على عواطفك الأخرى في بعض الأحيان قد يكون الغضب مجرد واجهة لمشاعر أخرى مثل الأذى أو الحزن أو الإكتئاب أو الخوف. قد تقوم بهذا بوعي أو بغير وعي لأن التعامل مع الغضب أسهل من التعامل مع المشاعر الأخرى، لذلك إسمح لنفسك بأن تشعر بمشاعر أخرى غير الغضب. 10- عبر عن غضبك عندما تكون هادئ بغض النظر عن سبب غضبك، تحدث مع الشخص الذي أثار غضبك عندمت تكون هادئ. أخبره بتأثيره السلبي عليك و لكن بطريقة مهذبة و بحزم، دون التحدث بطريقة تجعلك تخطئ. كما يمكنك أيضاً الكتابة عن ذلك لأن الكتابة هي وسيلة رائعة للتفريج عن الغضب. 11- مارس بعض التمارين الرياضية ممارسة بعض التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من مستويات التوتر و القلق. إخرج للتمشي في نزهة و إحصل على بعض الهواء النقي ، أو مارس بعض الأنشطة الرياضية حتى تخرج طاقتك العدوانية. 12- إحصل على بعض الوقت للراحة إذا كان يومك مرهق للغاية، فعليك أن تأخذ قسط من الراحة و تفعل شيء تحبه أو تأكل شيء تحبه. كما يمكنك أيضاً الإسترخاء فقط و إعداد نفسك لما ستواجهه في اليوم التالي. إذا كان عملك يؤثر عليك بالسلب، يمكنك تقليل عدد ساعات العمل. الحصول على بعض الراحة و قضاء وقت خالي من الضغط و الإجهاد مفيد للغاية لصحتك العقلية و البدنية و العاطفية أيضاً. 13- إبحث عن أسباب تجعلك تضحك يمكن أن تخفف الفكاهة من التوتر و تحسن مزاجك. شاهد فيلم كوميدي أو تحدث إلى شخص لديه حس فكاهي، هذا سيساعدك على نسيان غضبك.
