إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    عربة خدمات ارضية تخرج طائرة لليمنية عن الخدمة    إيران تفرض حرب استنزاف باهظة على الصهاينة ..!    خامنئي: لم نعتد على أحد ولا نقبل ان يعتدى علينا    الخارجية اليمنية: الهجوم الإيراني على قطر انتهاك صارخ للقانون الدولي    بطولة عدن الأولى للبلولينج تدخل مرحلة الحسم    بطولة عدن الأولى للبلولينج تدخل مرحلة الحسم    تحركات مشبوهة للقوات الأجنبية حول مطار المهرة ..    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    السقلدي: هناك شحن وتعبئة لقوات الامن تجاه المواطن    - من هو رئيس تحرير صحيفة يمنية يلمّح بالزواج من إيرانية ؟ أقرأ السبب !    جميع سفن البحرية الامريكية تغادر قاعدتها في البحرين    دور إسرائيل في توجيه الأحداث منذ 1963م لمنع قيام دولة جنوبية إتحادية    - الأوراق تكشف كيف رحل رجل الأعمال الشيباني وقلبه مثقل بخيانة نجله؟ صراع على التركة وفضيحة مدوّية داخل العائلة!    مليشيا الحوثي تكشف ارتباطها المباشر بإيران.. هل انتهت خدعة "التضامن مع غزة"؟    وزير الخارجية يلتقي مدير مكتب الأمم المتحدة لخدمات المشاريع    اجتماع في تعز يناقش إجراءات إنهاء أزمة الغاز وتزويد المحافظة بكميات إضافية    17 لاعبا مهددون بالرحيل عن مانشستر سيتي بأمر من غوارديولا    هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة    الخدمة المدنية تناقش استكمال تصحيح الاختلالات في كشف الراتب    دوامة الأزمات التي تخنق العاصمة عدن إلى متى؟    بعد المونديال.. بيلينجهام يغيب عن ريال مدريد 3 أشهر    الرئيس المشاط يعزي في وفاة عبد الله عبد الوهاب قاسم    النفط يرتفع إلى أعلى مستوياته منذ يناير بسبب المخاوف بشأن الإمدادات    مظاهرة غاضبة أمام قصر معاشيق تندد بانهيار الخدمات والعملة    الارصاد يتوقع هطول امطار على أجزاء واسعة من المرتفعات ويحذر من الحرارة الشديدة في الصحاري والسواحل    اجتماع موسع لمناقشة الاستعدادات الجارية لبدء العام الدراسي الجديد في مدينة البيضاء    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    الفاسدون في الدولة وسياسات تخريب الطاقة الكهربائية السيادية؟!    في الذكرى ال 56 لانقلاب 22 يونيو.. فتح باب الاغتيالات لكبار المسئولين    ضبط مخزن للأدوية المهربة بمحافظة تعز    نادي الصقر يُعيد تدشين موقعه الإلكتروني بعد 10 سنوات من التوقف    الحرارة فوق 40..عدن في ظلام دامس    ريال مدريد يقسو على باتشوكا    فصيلة دم تظهر لأول مرة وامرأة واحدة في العالم تحملها!    الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام    كتاب قواعد الملازم.. وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن " بول دريش جامعة أكسفورد" (1)    الكاراز يعادل رقم نادال على الملاعب العشبية    المنتخب الوطني تحت 23 عامًا يجري حصصه التدريبية في مأرب استعدادًا لتصفيات آسيا    اعلام اسرائيلي يتحدث عن الحاجة لوقف اطلاق النار والطاقة الذرية تحذر وأكثر من 20 ألف طلب مغادرة للاسرائيلين    رسائل ميدانية من جبهات البقع ونجران و الأجاشر .. المقاتلون يؤكدون: نجدد العهد والولاء لقيادتنا الثورية والعسكرية ولشعبنا اليمني الصامد    بين عدن وصنعاء .. شهادة على مدينتين    إيران تنتصر    قطاع الأمن والشرطة بوزارة الداخلية يُحيي ذكرى يوم الولاية    الخارجية اليمنية: نقف مع سوريا في مواجهة الإرهاب    مرض الفشل الكلوي (9)    كشف أثري جديد بمصر    إشهار الإطار المرجعي والمهام الإعلامية للمؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    الحديدة و سحرة فرعون    خبراء :المشروبات الساخنة تعمل على تبريد الجسم في الحر الشديد    شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي    علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي    قصر شبام.. أهم مباني ومقر الحكم    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عليك تجنب تناولها قبل النوم.. 5 أطعمة مثيرة للكوابيس
أونلاين نشر في يمن فويس يوم 06 - 07 - 2023

هل سبق أن تناولت طعاماً دسماً ثم عانيت طوال الليل من كوابيس متتالية وأحلام مزعجة؟ تحدث الكوابيس لأسباب مختلفة، من أبرزها تناول أنواع معينة من الأطعمة التي قد تزعج الجهاز الهضمي طوال الليل وتؤثر على ما نراه في أحلامنا.. فما هي تلك الأطعمة، وما العوامل الأخرى التي قد تسبب الكوابيس؟
لماذا تسبب بعض الأطعمة الكوابيس؟ ثمة عدة عوامل تفسر مسألة الأحلام المتعلقة بتناول أنواع معينة من الطعام منها التأثيرات المحددة لهذا الطعام، وعسر الهضم الناجم عن الطعام.
لطالما كانت العلاقات بين خصائص النوم، والعادات الغذائية، من ناحية تأثيراتها على الأحلام المزعجة والغريبة، محل دراسات عديدة خلال القرن الماضي. وكانت جودة الحميات الغذائية وعدم الرضا عن النوم هي بؤرة التركيز الرئيسي لهذه الدراسات. وقد خلصت تلك الدراسات إلى أن تناول أنواع معينة من الأطعمة قبل النوم قد يحفز الكوابيس، ومن تلك الأطعمة نذكر:
istock - الكوابيس istock – الكوابيس 1- منتجات الألبان كانت منتجات الألبان، مثل الجبن أو اللبن، على رأس قائمة الأغذية المثيرة للكوابيس؛ إذ إنها تقلل من جودة النوم، وتتعاظم كذلك مع تناولها احتماليةُ تذكر ما حلمنا به تلك الليلة، نتيجة قلة النوم الجيد.
2- الأطعمة السكرية أظهرت الدراسات أن الأطعمة السكرية، مثل قطع الشوكولاتة، أو غزل البنات، أو البسكويت، ترفع درجة حرارة الجسم. وهذه الأطعمة قد تسبب نوماً غير مريح كما أنها قد تثير الكوابيس والأرق الليلي.
3– الأطعمة الحارة أو النشوية الأطعمة الحارة والنشوية أيضاً ضمن قائمة الأغذية التي تثير الكوابيس، وفقاً لما ورد في موقع The Good Men Project الأمريكي.
وتحتوي الأطعمة الحارة على مادة الكابسيسين، وقد أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الحاوية عليها من الممكن أن يؤثر على نشاط الدماغ؛ مما يسبب الأحلام المزعجة.
لذلك ينصح بتجنب تناول الصلصات الحارة إلى جانب التاكو أو غيرها من الوجبات السريعة.
4- الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة ثبت في كثير من الدراسات أن الأطعمة الدهنية هي أصعب الأطعمة التي يهضمها الجسم. ونتيجة لهذا، قد تسبب هذه الأطعمة الاستيقاظ ليلاً عدة مرات، كما تسبب الأرق والتقلب يميناً ويساراً خلال الليل، بالإضافة إلى الكوابيس.
5- اللحم آخر عنصر في هذه القائمة هو اللحم، الذي يصنف أيضاً ضمن أكثر خمسة أطعمة تسبُّباً في الكوابيس. تتمثل مشكلة تناول اللحم قبل النوم في كمية الدهون والنسبة العالية من البروتين التي يحتوي عليها، والتي تجعل هضم الطعام عملية صعبة على جسمك.
عوامل أخرى تثير الكوابيس لم يكن عدم الرضا عن النوم مرتبطاً فقط بالطعام. ربما تقود المشكلات العاطفية (مثل الضغط وانخفاض الثقة بالنفس) والمشكلات المادية إلى روتين نوم سيئ.
وبالمثل، أفادت الدراسات بأن بعض المواد الغذائية تؤثر في النوم بطريقة إيجابية أو سلبية. ومع ذلك، وفقاً لما ورد سابقاً، توجد العديد من العوامل التي قد تؤثر في عدم الرضا عن النوم. وقد حددت الدراسات أن الحميات الغذائية الأكثر مراعاة للصحة وعادات تناول الطعام الأشد رقابة، تعد سبباً مباشراً في تحسين النوم.
نصائح للحصول على ليلة هانئة خالية من الكوابيس فيما عدا الانتباه إلى نوعية الأطعمة التي تتناولها قبل النوم، إليك بعض النصائح التي تساعدك على النوم بشكل عميق، وفقاً لما ورد في صحيفة New York Times الأمريكية:
احجب الضوء بشكل كامل عن غرفة النوم: لحجب الضوء جرِّب استخدام الستائر المعتمة، أو ارتدِ على عينيك قناع النوم، فإن غياب الضوء ليلاً يخبر دماغك بأنه قد حان وقت الراحة، فيما يمكن لأصغر شعاع ضوء أن يشتت دماغك عن النوم.
لا تُفرِط في قيلولة النهار: يمكن أن تتداخل قيلولة النهار الطويلة مع النوم الليلي، إذا اخترت أن تأخذ قيلولة فاقتصر على 30 دقيقة، وتجنب القيام بذلك في وقت متأخر من اليوم.
ابتعد عن هاتفك أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى: يمكن للأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أن تحافظ على عقلك مستيقظاً، ما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء حقاً.
اختَر ملاءة سرير جيدة: لا شكَّ أنّ جودة القطن تهم أكثر من عدد الخيوط التي يشملها النسيج، إذ يقترح الخبراء أن تبحث عن خيوط قطنية من النوع "طويل التيلة" المصري.
امتنع عن الطعام قبل ساعتين على الأقل من نومك: وفقاً لخبير الطب النفسي المتخصص في النوم مايكل بريوس، فإن الوجبات الدسمة التي يتم تناولها قبل النوم تحثّ الدماغ على اليقظة والأرق.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.