أبناء غضران في بني حشيش ينددون بالإساءة الأمريكية للقرآن الكريم    محرز يقود الجزائر للتفوق أمام السودان بكأس أفريقيا 2025    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    مؤسسة الاتصالات تكرم أصحاب قصص النجاح من المعاقين ذوي الهمم    المبعوث الأممي يعلق بشأن اتفاق تبادل الأسرى في اليمن    تحذيرات للمزارعين مما سيحدث الليلة وغدا ..!    الاتحاد العام لنقابات عمال حضرموت يعلن انضمامه إلى ساحة الاعتصام بالمكلا    شباب عبس يتجاوز حسيني لحج في تجمع الحديدة وشباب البيضاء يتجاوز وحدة حضرموت في تجمع لودر    الشيخ أمين البرعي يعزي محافظ الحديدة اللواء عبدالله عطيفي في وفاة عمه احمد عطيفي    شبوة تنصب الواسط في خيمة الجنوب    الدولار يتجه نحو أسوأ أداء سنوي له منذ أكثر من 20 عاما    الرئيس الزُبيدي: نثمن دور الإمارات التنموي والإنساني    مصلحة الجمارك تؤيد خطوات الرئيس الزُبيدي لإعلان دولة الجنوب    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    لملس يتفقد سير أعمال تأهيل مكتب التعليم الفني بالعاصمة عدن    أبناء العمري وأسرة شهيد الواجب عبدالحكيم فاضل أحمد فريد العمري يشكرون رئيس انتقالي لحج على مواساته    سوريا.. قوة إسرائيلية تتوغل بريف درعا وتعتقل شابين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    السلطة المحلية بمحافظة لحج تعلن دعمها الكامل لقرارات الرئيس عيدروس الزبيدي واستعادة دولة الجنوب    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    رئيس مجلس الشورى يعزي في وفاة الدكتور "بامشموس"    هدوء في البورصات الأوروبية بمناسبة العطلات بعد سلسلة مستويات قياسية    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    سياسي عماني: خيبة أمل الشرعية من بيان مجلس الأمن.. بيان صحفي لا قرار ملزم ولا نصر سياسي    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    حوادث الطيران وضحاياها في 2025    اختتام دورة تدريبية لفرسان التنمية في مديريتي الملاجم وردمان في محافظة البيضاء    الترب يبارك اتفاق الأسرى ويعتبره مفتاح لبقية القضايا الانسانية    تونس تضرب أوغندا بثلاثية    أعضاء في سياسي أنصار الله: السعودية دمرت اليمن واستنزفت ميزانيتها بلا فائدة    البشارة بولد.. لكنه ولد ميت: مجلس الامن يحبط الشرعية اليمنية    إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي    قراءة أدبية وسياسية لنص "الحب الخائب يكتب للريح" ل"أحمد سيف حاشد"    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    خطوة إنسانية تخفف المعاناة.. السعودية ترحب باتفاق تبادل الأسرى والمحتجزين    انعقاد اللقاء الأسبوعي الخامس بين الحكومة والقطاع الخاص    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة الآثار: نقوش سبأ القديمة تتعرض للاقتلاع والتهريب    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    مستشار الرئيس الاماراتي : حق تقرير المصير في الجنوب إرادة أهله وليس الإمارات    الذهب يسجل مستوى قياسيا ويقترب من حاجز 4,500 دولار للأونصة    فقيد الوطن و الساحه الفنية الشاعر سالم أحمد بامطرف    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    صلاح ومرموش يقودان منتخب مصر لإحباط مفاجأة زيمبابوي    الخارجية الروسية: روسيا تؤكد تضامنها مع فنزويلا على خلفية التصعيد في البحر الكاريبي    فنان تشكيلي يتلقى إشعاراً بإخلاء مسكنه في صنعاء ويعرض لوحاته للبيع    الصحفي والناشط الحقوقي نشوان النظاري    تواصل منافسات بطولة الرماية المفتوحة للسيدات والناشئات    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    فيفا: السعودية معقل كرة القدم الجديد    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عليك تجنب تناولها قبل النوم.. 5 أطعمة مثيرة للكوابيس
أونلاين نشر في يمن فويس يوم 06 - 07 - 2023

هل سبق أن تناولت طعاماً دسماً ثم عانيت طوال الليل من كوابيس متتالية وأحلام مزعجة؟ تحدث الكوابيس لأسباب مختلفة، من أبرزها تناول أنواع معينة من الأطعمة التي قد تزعج الجهاز الهضمي طوال الليل وتؤثر على ما نراه في أحلامنا.. فما هي تلك الأطعمة، وما العوامل الأخرى التي قد تسبب الكوابيس؟
لماذا تسبب بعض الأطعمة الكوابيس؟ ثمة عدة عوامل تفسر مسألة الأحلام المتعلقة بتناول أنواع معينة من الطعام منها التأثيرات المحددة لهذا الطعام، وعسر الهضم الناجم عن الطعام.
لطالما كانت العلاقات بين خصائص النوم، والعادات الغذائية، من ناحية تأثيراتها على الأحلام المزعجة والغريبة، محل دراسات عديدة خلال القرن الماضي. وكانت جودة الحميات الغذائية وعدم الرضا عن النوم هي بؤرة التركيز الرئيسي لهذه الدراسات. وقد خلصت تلك الدراسات إلى أن تناول أنواع معينة من الأطعمة قبل النوم قد يحفز الكوابيس، ومن تلك الأطعمة نذكر:
istock - الكوابيس istock – الكوابيس 1- منتجات الألبان كانت منتجات الألبان، مثل الجبن أو اللبن، على رأس قائمة الأغذية المثيرة للكوابيس؛ إذ إنها تقلل من جودة النوم، وتتعاظم كذلك مع تناولها احتماليةُ تذكر ما حلمنا به تلك الليلة، نتيجة قلة النوم الجيد.
2- الأطعمة السكرية أظهرت الدراسات أن الأطعمة السكرية، مثل قطع الشوكولاتة، أو غزل البنات، أو البسكويت، ترفع درجة حرارة الجسم. وهذه الأطعمة قد تسبب نوماً غير مريح كما أنها قد تثير الكوابيس والأرق الليلي.
3– الأطعمة الحارة أو النشوية الأطعمة الحارة والنشوية أيضاً ضمن قائمة الأغذية التي تثير الكوابيس، وفقاً لما ورد في موقع The Good Men Project الأمريكي.
وتحتوي الأطعمة الحارة على مادة الكابسيسين، وقد أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الحاوية عليها من الممكن أن يؤثر على نشاط الدماغ؛ مما يسبب الأحلام المزعجة.
لذلك ينصح بتجنب تناول الصلصات الحارة إلى جانب التاكو أو غيرها من الوجبات السريعة.
4- الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة ثبت في كثير من الدراسات أن الأطعمة الدهنية هي أصعب الأطعمة التي يهضمها الجسم. ونتيجة لهذا، قد تسبب هذه الأطعمة الاستيقاظ ليلاً عدة مرات، كما تسبب الأرق والتقلب يميناً ويساراً خلال الليل، بالإضافة إلى الكوابيس.
5- اللحم آخر عنصر في هذه القائمة هو اللحم، الذي يصنف أيضاً ضمن أكثر خمسة أطعمة تسبُّباً في الكوابيس. تتمثل مشكلة تناول اللحم قبل النوم في كمية الدهون والنسبة العالية من البروتين التي يحتوي عليها، والتي تجعل هضم الطعام عملية صعبة على جسمك.
عوامل أخرى تثير الكوابيس لم يكن عدم الرضا عن النوم مرتبطاً فقط بالطعام. ربما تقود المشكلات العاطفية (مثل الضغط وانخفاض الثقة بالنفس) والمشكلات المادية إلى روتين نوم سيئ.
وبالمثل، أفادت الدراسات بأن بعض المواد الغذائية تؤثر في النوم بطريقة إيجابية أو سلبية. ومع ذلك، وفقاً لما ورد سابقاً، توجد العديد من العوامل التي قد تؤثر في عدم الرضا عن النوم. وقد حددت الدراسات أن الحميات الغذائية الأكثر مراعاة للصحة وعادات تناول الطعام الأشد رقابة، تعد سبباً مباشراً في تحسين النوم.
نصائح للحصول على ليلة هانئة خالية من الكوابيس فيما عدا الانتباه إلى نوعية الأطعمة التي تتناولها قبل النوم، إليك بعض النصائح التي تساعدك على النوم بشكل عميق، وفقاً لما ورد في صحيفة New York Times الأمريكية:
احجب الضوء بشكل كامل عن غرفة النوم: لحجب الضوء جرِّب استخدام الستائر المعتمة، أو ارتدِ على عينيك قناع النوم، فإن غياب الضوء ليلاً يخبر دماغك بأنه قد حان وقت الراحة، فيما يمكن لأصغر شعاع ضوء أن يشتت دماغك عن النوم.
لا تُفرِط في قيلولة النهار: يمكن أن تتداخل قيلولة النهار الطويلة مع النوم الليلي، إذا اخترت أن تأخذ قيلولة فاقتصر على 30 دقيقة، وتجنب القيام بذلك في وقت متأخر من اليوم.
ابتعد عن هاتفك أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى: يمكن للأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أن تحافظ على عقلك مستيقظاً، ما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء حقاً.
اختَر ملاءة سرير جيدة: لا شكَّ أنّ جودة القطن تهم أكثر من عدد الخيوط التي يشملها النسيج، إذ يقترح الخبراء أن تبحث عن خيوط قطنية من النوع "طويل التيلة" المصري.
امتنع عن الطعام قبل ساعتين على الأقل من نومك: وفقاً لخبير الطب النفسي المتخصص في النوم مايكل بريوس، فإن الوجبات الدسمة التي يتم تناولها قبل النوم تحثّ الدماغ على اليقظة والأرق.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.