وكالة: الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    السعودية تقر عقوبات مالية ضد من يطلب إصدار تأشيرة لشخص يحج دون تصريح    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    رئاسة المجلس الانتقالي تقف أمام مستجدات الأوضاع الإنسانية والسياسية على الساحتين المحلية والإقليمية    ضمن تصاعد العنف الأسري في مناطق سيطرة الحوثي.. شاب في ريمة يقتل والده وزوجته    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    في واقعة غير مسبوقة .. وحدة أمنية تحتجز حيوانات تستخدم في حراثة الأرض    انفجارات عنيفة تهز مطار جامو في كشمير وسط توتر باكستاني هندي    وزير الاقتصاد ورئيس مؤسسة الإسمنت يشاركان في مراسم تشييع الشهيد الذيفاني    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    الرئيس : الرد على العدوان الإسرائيلي سيكون مزلزلًا    *- شبوة برس – متابعات خاصة    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    السيد القائد: فضيحة سقوط مقاتلات F-18 كشفت تأثير عملياتنا    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    صنعاء .. الافراج عن موظف في منظمة دولية اغاثية    مطار صنعاء "خارج الخدمة".. خسائر تناهز 500 مليون دولار    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    المرتزقة يستهدفون مزرعة في الجراحي    السعودية: "صندوق الاستثمارات العامة" يطلق سلسلة بطولات عالمية جديدة ل"جولف السيدات"    لوموند الفرنسية: الهجمات اليمنية على إسرائيل ستستمر    باريس سان جيرمان يبلغ نهائي دوري أبطال أوروبا    . الاتحاد يقلب الطاولة على النصر ويواصل الزحف نحو اللقب السعودي    بعد "إسقاط رافال".. هذه أبرز منظومات الدفاع الجوي الباكستاني    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز    كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 وجبات سريعة مفيدة للحامل و 5 أخرى يجب تفاديها
للنساء فقط..
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 17 - 04 - 2014

إذا كنتِ امرأة حاملًا، وتحتاجين إلى وجبة خفيفة تدعمك إلى حين حلول موعد وجبتك الأساسية، فستجدين العديد من الأطعمة السريعة والسهلة التحضير، وهي في الوقت نفسه مفيدة لك. لهذا السبب، إليك هذه الأطعمة ال10 الشهيّة و5 أخرى لتتفاديها.
الأطعمة السريعة والصحّية:
1- الفواكه:
تناولي تفاحة وموزة وإجاصة وبرتقالة أو أيّ فاكهة أخرى تفضّلينها، أو يمكنك أن تجربي الفاكهة المعلبة التي تعادل طبقًا واحدًا من الوجبات السريعة يوميًا في نظامك الغذائي الموصى به خلال الحمل.
2- العنب:
يفي طبق صغير من العنب بتأمين دعم للألياف والحديد والبوتاسيوم، وتلبية رغبة في المذاق الحلو.
3- اللبن:
يؤمن لك وعاء يحتوي على 177 مل من هذا الطبق التقليدي 25% من متطلبات الكالسيوم اليومية، فضلًا عن البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة. وستحظين أيضًا بفوائد البروبايوتيك المهم للبكتيريا المعوية التي تساعد الهضم وتحمي جهازك الهضمي.
4- خليطك الخاص:
أضيفي وعاءً من حبوب الفطور بالقمح الكامل إلى حفنة من فاكهتك المجففة المفضّلة والمكسرات، وأبقيها معك في كيس أينما ذهبت.
5- السلطة:
تقدم بعض مطاعم الوجبات السريعة ومحالّ البقالة أطباقًا محضرة من السلطة يمكن أن تلبّي حاجاتك اليومية من الفاكهة والخضار، وعادة ما تحتوي السبانخ والجزر والبندورة (الطماطم) والخيار والكوسى والمكسرات والحمص والفاصولياء الخضراء التي تعزز البروتينات والألياف والحديد والبوتاسيوم.
6- الجزر الصغير:
فالجزر مليء بالفيتامين "أ" والألياف، ويمكنك أن تجديه في أكياس أو علب خاصة. غطسيها بالحمص أو اللبن لمزيد من الغذاء، أو أضيفي بعض عصير الحامض والملح. ويمكنك أيضًا أن تتناولي خضروات أخرى كالبروكلي والقرنبيط والسبانخ.
7- أصابع الجبنة:
إن كنت لم تتذوّقي أصابع الجبنة بعد، انتظري حتى يكبر طفلك، ليصبح هذا الطبق وجبته الخفيفة المفضّلة، حيث إن أصابع الموزاريلا قليلة الدسم مليئة بالكالسيوم، ويؤمن إصبع واحد منها قدر البروتين نفسه الذي يؤمنه كوب واحد من الحليب.
8- عصير البرتقال المقوّى بالكالسيوم والفيتامين "د":
يؤمن نصف كوب منه حاجتك اليومية من الفيتامين سي وحوالي 15% من حاجتك للكالسيوم.
9- الحبوب الكاملة أو الشوفان:
ضعي في جعبتك بعض الأكياس منها، حيث إن معظم أنواع حبوب الإفطار اليوم مدعمة بالفيتامينات والمعادن الأساسية بما فيها حمض الفوليك.
10- الجبن البلدي الخالي من الدسم:
وهو مصدر مهم للبروتينات والكالسيوم، وستجدينه في كافة محالّ البقالة.
أما الأطعمة التي يجب أن تتفاديها، فهي:
1- النودلز المعلب:
إذ إنها مليئة بالملح والدهن وأشياء أخرى.
2- المشروبات الغازية:
إذا شربت المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية والمليئة بالسكر، فلن تتركي مكانًا للمشروبات المغذية، والحليب القليل الدسم والمياه والعصير وهي الخيارات الأفضل.
3- الوجبات السريعة المعلبة:
إنها بالطبع حل سريع للجوع، ولكنها مليئة بالمواد الحافظة كالملح والدهون المضرة.
4- الوجبات المحضرة المثلجة:
تحتوي أيضًا على كم هائل من الملح والدهن. لذا استبدليها بالبطاطا المطهوة مع الجبن والخضروات كوجبة صحية.
5- خس الآيسبرغ:
فالخس الأخضر هو الأفضل، إذ إنه غني بالفيتامين "أ" و"س" وحمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم، التي يفتقر إليها الآيسبرغ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.