الفريق السامعي يوجه دعوة لعقلاء اليمن في الشمال والجنوب    أثناء خروجهن من المدرسة.. وفاة فتاتين وإصابة ثالثة عقب سقوط مواد بناء في إب    قطر ومصر تدعوان لنشر قوة دولية في غزة... وتركيا: نزع السلاح ليس أولوية    تحقيقات البحرية الأميركية: اليمن وضع «هاري ترومان» على حافة الكارثة    صنعاء : هيئة المواصفات تشارك في معرض "إبداع أسري للاكتفاء الذاتي"    بعد طرد باريرا بسبب دعمها فلسطين: قاطعوا Scream 7    الرئيس الزُبيدي يرأس اجتماعًا مهمًا للقيادة التنفيذية العليا للمجلس الانتقالي الجنوبي    تعز.. اعتداء على شاب من ذوي الاحتياجات الخاصة داخل قسم شرطة في صبر    صادرات السيارات الكورية تتجه للانخفاض لأول مرة منذ خمس سنوات    عدن.. مصلحة خفر السواحل توضح حول الحادث الذي تعرضت له سفينة تجارية قرب باب المندب    ارتفاع حصيلة العدوان الاسرائيلي على غزة إلى 70,354 شهيدا و171,030 مصابا    بدء صرف معاشات ديسمبر 2025 لهذه الفئة    الجزائر يقسو على البحرين في كأس العرب    أزمة غاز تخنق عدن ولحج.. محطات تغلق أبوابها وطوابير السيارات تمتد بلا نهاية    الأردن يتخطى الكويت ويضمن التأهل للدور الثاني من كأس العرب    الرئيس الزُبيدي يبحث مع سفير الصين دعم مسار التنمية    تبادل قصف بين كابول وإسلام أباد يعيد التوتر إلى الحدود    إذا ضربتَ فأوجع فإن الملامةَ واحدة.    مصادر: الوضع في القصر الرئاسي بعدن يعود إلى ما قبل مغادرة كتيبة الحماية الرئاسية    اتحاد كرة القدم يؤجل انطلاق دوري الدرجة الثانية إلى 18 ديسمبر    انطلاق بطولة الجمهورية للجودو في ذمار بمشاركة ست محافظات    العلامة مفتاح يطّلع على أداء وزارة الشباب ويؤكد أهمية تطوير الأنشطة الرياضية والمجتمعية    الكثيري يلتقي مشايخ العوامر لتعزيز الشراكة الأمنية في حضرموت    رئيس انتقالي لحج الحالمي يهنئ الدكتور صلاح شائف بمناسبة حصوله على درجة الدكتوراه بامتياز مع مرتبة الشرف    عاجل: رشاد العليمي يغادر معاشيق ويأمر بحرق أوراق وملفات حساسة    خطوة في الفراغ    عاجل: سقوط معسكر لواء 11 بيد المهربين ونهابة مأرب وقوات درع العليمي تكتفي بالمشاهدة    الأرصاد يحذر من الصقيع في المرتفعات وينبّه من اضطراب البحر في باب المندب    تعز.. انفجار عنيف في مدينة التربة    انخفاض التضخم في كولومبيا خلال نوفمبر بفضل تراجع أسعار الغذاء    أقدم توراة يمنية معروضة للبيع في نيويورك    تدخين الشيشة يضاعف خطر سرطان الرئة بمقدار 2-5 مرات!    السعودية تهزم جزر القمر بثلاثية وتتأهل لربع نهائي كأس العرب    قرعة كأس العالم 2026: الافتتاح بين المكسيك وجنوب أفريقيا،    الوفد السعودي يجدد رفض ما حدث في حضرموت ويشدد على ضرورة مغادرة القوات الوافدة    حفر بئر وسط مدينة تعز يثير حالة من الاستغراب وناشطون يطالبون مؤسسة المياه بالشفافية    لأول مرة في التاريخ: احتياطي الذهب الروسي يتجاوز 300 مليار دولار    بين الغياب والحنين.. قراءة في ديوان (قبل أن يستيقظ البحر) للشاعر حسين السياب    الرئيس الزُبيدي يُعزّي في وفاة المناضل الأكتوبري العميد عبدالله علي الغزالي    الأرصاد: صقيع على أجزاء من المرتفعات والحرارة الصغرى تلامس الصفر المئوي    الاتحاد العربي لكرة القدم يختار الجمهور الأفضل في الجولة الأولى لكأس العرب 2025    فقيد الوطن و الساحه الفنية الشاعر سالم زين عدس    الهجرة الدولية تسجل نزوح 50 أسرة يمنية خلال الأسبوع الفائت    حضرموت وشبوة.. قلب الجنوب القديم الذي هزم ممالك اليمن عبر العصور    الرئيس المشاط يعزّي مستشار المجلس السياسي محمد أنعم في وفاة والده    دعوة للتركيز على المستقبل    هيئة الآثار تنشر أبحاثاً جديدة حول نقوش المسند وتاريخ اليمن القديم    مدير فرع الأحوال المدنية بذمار: نحرص على تقديم النموذج الأرقى في خدمة المواطنين    دراسة حديثة تكشف دور الشتاء في مضاعفة خطر النوبات القلبية    تأخير الهاتف الذكي يقلل المخاطر الصحية لدى المراهقين    قرار حكومي بمنع اصطياد وتسويق السلاحف البحرية لحمايتها من الانقراض    ندوة ولقاء نسائي في زبيد بذكرى ميلاد الزهراء    كلية المجتمع في ذمار تنظم فعالية بذكرى ميلاد الزهراء    الهيئة النسائية في تعز تدشن فعاليات إحياء ذكرى ميلاد الزهراء    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    رسائل إلى المجتمع    تقرير أممي: معدل وفيات الكوليرا في اليمن ثالث أعلى مستوى عالميًا    في وداع مهندس التدبّر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هي أسباب فشل برنامج الحمية؟
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 22 - 03 - 2013

تفشل الكثير من السيدات في حفض أوزانهن عند اتّباع حميةً غذائية كما تفشل الكثير منهن في الوصول للوزن الصحي، وقد يكون سبب هذا الفشل هو أخطاء بسيطة بالرغم من الجهود الكبيرة المبذولة لتخفيض الوزن، الأمر الذي يتطلب أن يُصمم برنامج الحمية وفق أسس علمية، بما يتلاءم مع خصوصية وظروف كل شخص... فما هي أسباب فشل برنامج الحمية؟

الحمية القاسية..
تعتقد البعض بأن اتباع حمية قاسية سيساعدهن في تخفيض أوزانهن بسرعة، إلاّ أن تناول سعرات حرارية أقل لفترة من الزمن يغيّر قدرة الجسم على التمثيل الغذائي إلى حرق سعرات حرارية أقل وعند التوقف عن الحمية والعودة لتناول سعرات حرارية أكثر يبقى الجسم يحرق سعرات حرارية أقل، مما يعمل على زيادة الوزن مرة أخرى.

عدم ممارسة الرياضة..
إن مفتاح نجاحك لخسارة وزنك الزائد هو ممارسة النشاط البدني، فهو يلعب دوراً كبيراً في حرق السعرات الحرارية ومنع تخزينها على شكل دهون، كما يعزز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من خلال خفض مستويات الأنسولين.

عدم تناول الإفطار..
إن لوجبة الإفطار دور فعال في تخفيض الوزن، جميع البحوث والدراسات تؤكد على أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر قدرة للحفاظ على وزن صحي، لذا تناولي وجبة غنية بالبروتين والألياف ولا تخلو من كمية مناسبة من السعرات الحرارية لتحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال تنشيط إفراز الانزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون ومنع تخزينها، كما أن وجبة الإفطار تمنع الشعور بالجوع وبالتالي الحاجة لتناول كمية أكبر من الطعام في نهاية اليوم.

عدم شرب كمية كافية من الماء..
يعد جفاف الجسم من أسباب فشل برنامج تخفيض الوزن، فالماء من المغذيات الأساسية للجسم والتي تلعب دوراً فعالاً في حرق الدهون؛ لأن الماء يعد جزءاً من التفاعلات الكيميائية لحرق الدهون، وتشير البحوث إلى أن البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون كمية ماء أقل.

وضع أهداف غير واقعية..
إن وضع رقم لتخفيض وزنك يفوق قدرتك على تحقيقه هو واحد من أسباب فشل برنامج الحمية، فعليك التدرج بخفض وزنك من خلال وضع جدول زمني.

قياس وزن الجسم يومياً..
إن قياسك لوزنك يومياً هو وصفةٌ للإحباط؛ لأنه يؤدي إلى الإصابة باضطراب الأكل، كذلك يؤدي إلى الإحباط بسبب التقلبات في الوزن، لذا ننصحكِ بالقياس الأسبوعي بدلاً من اليومي.

تجنب منتجات الألبان..
الكثير من برامج الحمية لا تحتوي على منتجات الألبان؛ للإعتقاد الخاطئ بأنها تزيد الوزن، إلاّ أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على ما يكفي من الكالسيوم ومنتجات الألبان الغنية به، لذا لا تتخلي عن منتجات الألبان ضمن حميتك الغذائية.

وأخيراً، تذّكري ما هي أسباب فشل برنامج الحمية، لتتجنبيها وتحصلي على الرقم الذي تسعين لإنقاصه من وزنك دون التعرض لتجربة الفشل في اتباع الحمية الغذائية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.