يمرس : عادات يومية للصحة والرشاقة والجمال في شهر رمضان

أبوعبيده: جنائز وجثث جنود العدو ستصبح حدثاً دائماً بإذن الله - *القيادات الإيرانية "تعود من الموت".. وإسرائيل تتخبّط وسط اختراقات أمنية وخلايا تتبع لطهران* الجنوب ينتصر بصبر شعبه وصمود وتضحيات ابطال قواته المسلحة العدوان الصهيوني على ايران .. الاهداف والنتائج ومآلات حرب الاثنى عشر يوما ( 1- 2 ) اجتماع برئاسة مفتاح لمناقشة أوضاع السكن الجامعي في جامعة صنعاء جيش العدو يقر: كمين خانيونس نفذه مقاتل فلسطيني واحد قتل 7 جنود ..فيديو فعالية ثقافية في مديرية السخنة بالحديدة إحياءً لذكرى الهجرة النبوية تعز.. مليشيا الحوثي تشن هجوماً على قرية في ماوية وتختطف عدداً من المواطنين مجلس الوزراء يقر استراتيجية الدين العام وإجراءات لمعالجة أزمة الخدمات حضرموت تشهد إشهار جمعية مهنية جديدة للسياحة والسفر على خطى الريال.. برشلونة يقترب من صفقة مميزة جنوب أفريقيا توقع اتفاق قرض ب1.5 مليار دولار مع البنك الدولي لاعب ليفربول الإنجليزي السابق لالانا يعلن اعتزاله كرة القدم العيدروس يهنئ قائد الثورة ورئيس المجلس السياسي بالعام الهجري الجديد استشهاد امرأة برصاص قناصة مليشيا الحوثي غربي تعز مليشيا الحوثي تشن حملة اختطافات واسعة في محافظة إب النصر يتخلَّى عن مدربه الإيطالي ستيفانو بيولي "DF-41".. صاروخ صيني يربك الحسابات الأمريكية الثعابين تغزو عدن برشلونة يعلن موعد العودة إلى كامب نو مصر تمنح 6 مناطق لشركات عالمية للتنقيب عن الغاز ضمن خططه الاستراتيجية لتطوير كرة القدم النسائية.. "كاترينا فاليدا" تقود أخضر الناشئات تحذير أممي من استمرار تدهور الأوضاع الاقتصادية والإنسانية في اليمن عينيك تستحق الاهتمام .. 4 نصائح للوقاية من إجهاد العين في زمن الشاشات والإضاءة الزرقاء جرعة سعرية ثالثة على البنزين في عدن مناقشة مستوى أداء مكتب هيئة الأوقاف بمدينة البيضاء رفع السيارات المتهالكة من شوارع الأمانة 5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر طارق سلام:عدن تعيش حالة عبث غير مبرر فلامنجو يفرض التعادل على لوس أنجليس 90 مليونا.. بطاقة خروج رودريجو من الريال كيف تمكن الموساد من اختراق ايران ..والى أي مستوى وصل افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال تجارة الجوازات في سفارة اليمن بماليزيا.. ابتزازًا مُمَنهجًا الشاعر المفلحي.. رافعات الشيادر روحن فوق جيل الديس تفاصيل إخماد تمرد في معسكر القوات الخاصة بلحج الجنوب.. الحوثي والشرعية وما بعد تأثير إيران بلاغ للزبيدي.. أعداء الجنوب الأمنيون يتسللون إلى معاشيق بأوامر العليمي غير المعلنة صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري وزير الدفاع الإسرائيلي يأمر بإعداد خطة عسكرية ضد "انصارالله" تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين الأندية المغادرة والمتأهلة لثمن نهائي كأس العالم للأندية الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة الصحة الإيرانية تعلن استشهاد 44 سيدة و13 طفلاً في هجمات الكيان الصهيوني على إيران كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4) موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي" الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام مرض الفشل الكلوي (9) توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء الحديدة و سحرة فرعون حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

عادات يومية للصحة والرشاقة والجمال في شهر رمضان

ايلاف نشر في عدن الغد يوم 09 - 07 - 2013

يشكل شهر رمضان فرصة لتنظيف الجسم من السموم بدل إتباع حمية "ديتوكس" لفترة طويلة. ولترتاح المعدة وينتظم الجهاز الهضمي أيضاً، قد يكون من الضروري محاولة الإستفادة القصوى من أوقات الصيام لتحقيق ذلك والتمتع بجسم رشيق وصحي.
بعض النصائح الهامة في هذا المجال:

عدم التخلي عن الرياضة
على الرغم من أن شهر رمضان ليس الوقت المثالي لممارسة الرياضة. لكن إذا أردتم أن لا تبقى المأكولات الرمضانية زينة في بطونكم أو أردافكم لاحقاً، فيجب عليكم مزاولة الرياضة خلال هذا الشهر. حيث يمكنكم ممارسة هواية المشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة. ويمكنكم زيادة نسبة المشي خلال التسوق، فتخلوا عن السلالم الآلية في مراكز التسوق ولا توفروا القيام بأي نشاط بدني خلال النهار بدل البقاء في حالة من الخمول. لأنكم لو توقفتم نهائياً عن الرياضة سوف يكون من عليكم البدء من جديد.
سحور خفيف ومغذٍ
كوب من الحليب أو الزبادي(اللبن) قليل الدسم، أو حفنة من الفاكهة المجففة أو المكسرات النيئة كالجوز واللوز والصنوبر، أو حصة من الفاكهة الطازجة أو حتى سندويش من اللبنة أو الجبنة قليلة الدسم والملح. جميع هذه الخيارات جيدة لوجبة السحور لأنها تجنبكم الشعور بالجوع خلال النهار، لكن كوب الزبادي قليل الدسم، يعتبر وجبة السحور المفضلة بين هذه الخيارات.
إحذروا تناول الحلويات أو الموالح، فالأول سوف يستعمله الجسم بسرعة مما يسلبكم الطاقة خلال الساعات الأخيرة من النهار. والثاني سوف يشعركم بالعطش طوال النهار.
وجبة إفطار متوازنة ومنوعة
أثناء تواجدكم في إفطار لا يتضمن مأكولات خفيفة، أنظروا الى المائدة وإختاروا، بعد تناول الشوربا، صنفاً واحداً من المقبلات وصنفاً من الوجبة الرئيسية. أما ما تبقى من طبقكَ، فيجب أن يتضمن الخضار.
وفي اليوم التالي، لا تنسوا أن تأكلوا أصنافاً مختلفة لكي لا ينقص الجسم أي نوع من الفيتامينات والمعادن والمواد الأساسية.
تناولوا الطعام ببطىء، تلذذوا به وإفرحوا بالوقت الذي تمضونه مع العائلة والأصدقاء، وتذكروا أنكم لستم في سباق طعام!!
وإذا صودف، ليوم واحد، أن تناولتم الكثير من الأطعمة، لا تشعروا بالذنب، بل عودوا، بكل بساطة، الى نظامكم الصحي في اليوم الذي يليه.
لا تحرموا أنفسكم من بعض المقالي أو الحلويات، شرط تناول القليل منها، فالجسم الصحي قادر على إستعمال كل أنواع الغذاء إذا ما تمَّ إيجاد توازن بين النشاط وكمية الطعام التي تدخل إليه للحفاظ على الرشاقة.
نموذج لوجبة إفطار مثالية
التنوّع بالطعام يعد ضرورياً في شهر رمضان، والكمية التي يجب تناولها ترتبط بكل شخص حسب سنه وجنسه ونشاطه اليومي. لكن لا بد من تقديم فكرة عن نموذج لوجبة إفطار مثالية ومنوعة:
- كوبان ماء مع ملعقتا طعام من عصير الليمون الحامض لتنظيف الجسم.
- شوربا الميزو لأن الصويا هامة أو البندورة أو الخضار أو العدس.
- كوب من الزبادي قليل الدسم.
- طبق فتوش او سلطة ملونة.
- الطبق الرئيسي( أرز بالدجاج أو صيادية السمك مثلاً)
- سلطة الفاكهة الطازجة.
- كوب من الشاي الأخضر مع القرفة أو الزنجبيل.

نموذج لوجبة إفطار خاطئة
قد يتم إغفال الفاكهة أو مشتقات الحليب التي تعتبر هامة جداً للصحة. فإليكم نموذجاً خاطئاً لوجبة إفطار تتعدى ال2000 وحدة حرارية، أي ما يحتاجه الجسم يومياً ويعتقد البعض أنها مثالية.
النوع الوحدات الحرارية
- 3 حبات تمر 80
- كوب جلاب 200
- طبق متوسط شوربة العدس 322
- طبق فتوش وسط 250
- ملعقتا طعام من الحمص بالطحينة 105
- قطعتا سمبوسك مقلية 210
- طبق أرز بالدجاج(400 غ) 664
- قطعتا زنود الست (57 غ) 212

ضمان حصول الجسم على كمية الماء اللازمة
خلال شهر رمضان يجب ضمان تزويد الجسم بكمية الماء التي يحتاجها خصوصاً في فصل الحرّ، وذلك عبر إتباع التالي:
- تناول كوبي ماء عند السحور.
- تناول كوبي ماء قبل وجبة الإفطار مع الليمون الحامض وكوبين بعد ساعتين.
- تقديم تناول الماء على العصائر. كذلك على المشروبات الغازية أو التي تحتوي كافيين والتي من المفضل التخلص منها نهائياً خلال شهر رمضان.
- تناول الخضار والفاكهة والحساء وشرب الحليب والزبادي، لأنها تحتوي على كمية جيدة من الماء.
- عدم شرب كل كمية الماء التي تحتاجون إليها عند الإفطار، فهي سوف تسبب التعب للجهاز الهضمي وللكلى. بل محاولة تقسيمها على فترة أربع ساعات أو اكثر.
- التقليل من تناول ملح الطعام والمأكولات المالحة، لتجنّب الشعور بالعطش.
- عدم إرتداء الملابس السميكة التي تزيد من نسبة تعرّق الجسم، وتجنّب التواجد في الأماكن كثيرة الحرارة خلال النهار، لكي لا يتعرّض الجسم لخسارة المزيد من الماء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.