الدكتور الأفندي يدعو الشرعية للعمل بكل السبل على الإفراج عن المختطفين وفي مقدمتهم قحطان    القوات المسلحة تنفذ عملية مشتركة استهدفت أهدافا حيوية في ام الرشراش - فيديو    عندما يصبح الرمز كابوسًا    بمشاركة 40 فريقا.. اتحاد كرة القدم يحدد الأربعاء المقبل موعدا لقرعة كأس رئيس الجمهورية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى    اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان    تراجع أسعار الذهب والفضة عالمياً مع صعود الدولار وتلاشي آمال خفض الفائدة    حضرموت لن تنسى ولن تغفر.. شبوة برس" ينشر أسماء شهداء الغدر الخنبشي والمليشاوي الغازي لحضرموت    رحيل المناضل الرابطي علي عوض كازمي... ذاكرة وطن لا تنطفئ    الجنوب يخوض معركة "ذات البناكس": دماء الشهداء فوق كل مساومة    البخيتي والحسام يتفقدان المرحلة الرابعة للمركز الاختباري بجامعة صنعاء    فيمانعاه مجلس الشورى وأشاد بجهوده الوطنية.. الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ محمد علي التويتي    أشاد بتوجه رأس المال الوطني نحو استثمارات تدعم خطط توطين الصناعات..القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددًا من المصانع الإنتاجية    وزارة حرب على مقاييس هيغسيث وترامب    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (60)    وزارة الاقتصاد تؤكد عدم رفع أسعار المياه الصحية    الدورات الصيفية للطالبات بأمانة العاصمة تشهد إقبالا لافتاً في أسبوعها الأول    المتحف الحربي يفتح ابوابه مجاناً لطلاب المراكز الصيفية    المدارس الصيفية.. جبهة الوعي وبوابة صناعة المستقبل    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "40"    إيران.. شعب لا يهزم    رياح الغضب.. والصهيونية المتطرفة!!    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    مرض السرطان ( 6 )    الحالمي: استهداف حضرموت امتداد لمحاولات طمس القضية الجنوبية والانقلاب على منجزاتها    منظمة هيومن رايتس فاونديشن تدين مجزرة المكلا وتطالب بتحقيق دولي    اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني    الشاشات ليست مجرد ترفيه.. تأثيرات طويلة المدى على دماغ طفلك    الرئيس المشاط يعزّي الشيخ عبدالله الثابتي في وفاة والدته    إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة    هاني مسهور: تجاهل اليمن دوليًا يفتح الباب للإفلات من العقاب.. ودعوة لتدويل قضية الجنوب    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    لماذا بقيت مأساة المكلا خارج الاهتمام الدولي؟ قراءة قانونية تكشف قصور الأداء الانتقالي    فيسبوك تغلق صفحة الإعلامي الجنوبي غازي العلوي بعد 17 عامًا من النشاط ودون أي مبررات    مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي    خلال 3 أشهر.. الهجرة الدولية توثق نزوح 813 أسرة أغلبها استقرت في مأرب    مليشيا الحوثي تشطب أكثر من أربعة آلاف وكالة تجارية لإحلال بدلاء موالين لها    وفاة مواطن داخل أحد سجون مليشيا الحوثي في إب وسط ظروف غامضة    صوت الذاكرة: المرأة المبدعة بين الأدب المبتكر والإبداع الرقمي الثقافي مقاربة تحليلية في تحوّلات الخطاب النسوي المعاصر    المهرة مهددة بالظلام.. مشاكل قطاع الكهرباء تعود إلى الواجهة وحكومة الزنداني تقف امام اول اختبار حقيقي    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    وفاة ثلاث شقيقات غرقاً أثناء محاولة إنقاذ في حجة    رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث    شيطنة الخصم حتى يستحق القتل    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة    عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عادات يومية للصحة والرشاقة والجمال في شهر رمضان
ايلاف نشر في عدن الغد يوم 09 - 07 - 2013

يشكل شهر رمضان فرصة لتنظيف الجسم من السموم بدل إتباع حمية "ديتوكس" لفترة طويلة. ولترتاح المعدة وينتظم الجهاز الهضمي أيضاً، قد يكون من الضروري محاولة الإستفادة القصوى من أوقات الصيام لتحقيق ذلك والتمتع بجسم رشيق وصحي.
بعض النصائح الهامة في هذا المجال:

عدم التخلي عن الرياضة
على الرغم من أن شهر رمضان ليس الوقت المثالي لممارسة الرياضة. لكن إذا أردتم أن لا تبقى المأكولات الرمضانية زينة في بطونكم أو أردافكم لاحقاً، فيجب عليكم مزاولة الرياضة خلال هذا الشهر. حيث يمكنكم ممارسة هواية المشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة. ويمكنكم زيادة نسبة المشي خلال التسوق، فتخلوا عن السلالم الآلية في مراكز التسوق ولا توفروا القيام بأي نشاط بدني خلال النهار بدل البقاء في حالة من الخمول. لأنكم لو توقفتم نهائياً عن الرياضة سوف يكون من عليكم البدء من جديد.
سحور خفيف ومغذٍ
كوب من الحليب أو الزبادي(اللبن) قليل الدسم، أو حفنة من الفاكهة المجففة أو المكسرات النيئة كالجوز واللوز والصنوبر، أو حصة من الفاكهة الطازجة أو حتى سندويش من اللبنة أو الجبنة قليلة الدسم والملح. جميع هذه الخيارات جيدة لوجبة السحور لأنها تجنبكم الشعور بالجوع خلال النهار، لكن كوب الزبادي قليل الدسم، يعتبر وجبة السحور المفضلة بين هذه الخيارات.
إحذروا تناول الحلويات أو الموالح، فالأول سوف يستعمله الجسم بسرعة مما يسلبكم الطاقة خلال الساعات الأخيرة من النهار. والثاني سوف يشعركم بالعطش طوال النهار.
وجبة إفطار متوازنة ومنوعة
أثناء تواجدكم في إفطار لا يتضمن مأكولات خفيفة، أنظروا الى المائدة وإختاروا، بعد تناول الشوربا، صنفاً واحداً من المقبلات وصنفاً من الوجبة الرئيسية. أما ما تبقى من طبقكَ، فيجب أن يتضمن الخضار.
وفي اليوم التالي، لا تنسوا أن تأكلوا أصنافاً مختلفة لكي لا ينقص الجسم أي نوع من الفيتامينات والمعادن والمواد الأساسية.
تناولوا الطعام ببطىء، تلذذوا به وإفرحوا بالوقت الذي تمضونه مع العائلة والأصدقاء، وتذكروا أنكم لستم في سباق طعام!!
وإذا صودف، ليوم واحد، أن تناولتم الكثير من الأطعمة، لا تشعروا بالذنب، بل عودوا، بكل بساطة، الى نظامكم الصحي في اليوم الذي يليه.
لا تحرموا أنفسكم من بعض المقالي أو الحلويات، شرط تناول القليل منها، فالجسم الصحي قادر على إستعمال كل أنواع الغذاء إذا ما تمَّ إيجاد توازن بين النشاط وكمية الطعام التي تدخل إليه للحفاظ على الرشاقة.
نموذج لوجبة إفطار مثالية
التنوّع بالطعام يعد ضرورياً في شهر رمضان، والكمية التي يجب تناولها ترتبط بكل شخص حسب سنه وجنسه ونشاطه اليومي. لكن لا بد من تقديم فكرة عن نموذج لوجبة إفطار مثالية ومنوعة:
- كوبان ماء مع ملعقتا طعام من عصير الليمون الحامض لتنظيف الجسم.
- شوربا الميزو لأن الصويا هامة أو البندورة أو الخضار أو العدس.
- كوب من الزبادي قليل الدسم.
- طبق فتوش او سلطة ملونة.
- الطبق الرئيسي( أرز بالدجاج أو صيادية السمك مثلاً)
- سلطة الفاكهة الطازجة.
- كوب من الشاي الأخضر مع القرفة أو الزنجبيل.

نموذج لوجبة إفطار خاطئة
قد يتم إغفال الفاكهة أو مشتقات الحليب التي تعتبر هامة جداً للصحة. فإليكم نموذجاً خاطئاً لوجبة إفطار تتعدى ال2000 وحدة حرارية، أي ما يحتاجه الجسم يومياً ويعتقد البعض أنها مثالية.
النوع الوحدات الحرارية
- 3 حبات تمر 80
- كوب جلاب 200
- طبق متوسط شوربة العدس 322
- طبق فتوش وسط 250
- ملعقتا طعام من الحمص بالطحينة 105
- قطعتا سمبوسك مقلية 210
- طبق أرز بالدجاج(400 غ) 664
- قطعتا زنود الست (57 غ) 212

ضمان حصول الجسم على كمية الماء اللازمة
خلال شهر رمضان يجب ضمان تزويد الجسم بكمية الماء التي يحتاجها خصوصاً في فصل الحرّ، وذلك عبر إتباع التالي:
- تناول كوبي ماء عند السحور.
- تناول كوبي ماء قبل وجبة الإفطار مع الليمون الحامض وكوبين بعد ساعتين.
- تقديم تناول الماء على العصائر. كذلك على المشروبات الغازية أو التي تحتوي كافيين والتي من المفضل التخلص منها نهائياً خلال شهر رمضان.
- تناول الخضار والفاكهة والحساء وشرب الحليب والزبادي، لأنها تحتوي على كمية جيدة من الماء.
- عدم شرب كل كمية الماء التي تحتاجون إليها عند الإفطار، فهي سوف تسبب التعب للجهاز الهضمي وللكلى. بل محاولة تقسيمها على فترة أربع ساعات أو اكثر.
- التقليل من تناول ملح الطعام والمأكولات المالحة، لتجنّب الشعور بالعطش.
- عدم إرتداء الملابس السميكة التي تزيد من نسبة تعرّق الجسم، وتجنّب التواجد في الأماكن كثيرة الحرارة خلال النهار، لكي لا يتعرّض الجسم لخسارة المزيد من الماء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.