مسيرة طلابية بمديرية جبل المحويت تضامناً مع الشعب الفلسطيني    في لقاء موسع بالحديدة: العلامة مفتاح يدعو للاستعداد لموسم الامطار    صاعقة رعدية تودي بحياة فتاة في المحويت    القَطَا و الغراب    البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة    غضب جنوبي يتصاعد ضد احتكار هائل سعيد ونهب مقدرات ما بعد الحرب    التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة    جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء    غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين    عيال هائل سعيد يدوسون على كرامة استقلال الجنوب الاقتصادي    النفط يتراجع بعد اتفاق "أوبك+" على زيادة الإنتاج في سبتمبر    الحديدة.. اعتقالات تطال محتجّين على خلفية مقتل مواطن في مديرية المراوعة    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين    مصور رياضي يُمنع من تغطية مباراة بدوري بيسان بتعز.. أكرم عبدالله يوضح ملابسات الحادثة ويطالب بالإنصاف    عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة    حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس    الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو    "حاشد" صوتكم لا خصمكم    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء    القاضي المحاقري يشيد بجهود محكمة استئناف ذمار    حضرموت التاريخ إلى الوراء    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    العالم مع قيام دولة فلسطينية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    إعلان قضائي    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    أمين عام الإصلاح يعزي عضو مجلس شورى الحزب صالح البيل في وفاة والده    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف يمكن استغلال شهر رمضان في اكتساب عادات صحية وتحقيق الرشاقة..؟
رمضان ريجيم وصحة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 10 - 07 - 2013

يرد الدكتور أحمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية:
من الممكن أن نجعل شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن وتحقيق الرشاقة؛ وذلك بالاعتدال في تناول الحلويات بما لا يزيد عن قطعة يومياً، مع استبدال اللبن الكامل الدسم بلبن قليل الدسم وكذلك الزبادي، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، والبدء بتناول كوب عصير وتقليل السكر في وجبة الإفطار يليها دائماً طبق سلطة خضراء لأنها ستساعدنا على الإحساس بالشبع بكمية أكل قليلة، والتقليل كذلك من الزيت والسمن في وجبة الإفطار والسحور، وقبل استعمال شوربة الدجاج أو اللحم يتم وضعها في الثلاجة ونزع الطبقة الموجودة على الوجه، ولا ننسي ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل رياضة المشي بعد صلاة التراويح لمدة نصف ساعة.
ما هي النصائح التي تقدّمها لمرضى القلب؟.
بالنسبة لمريض القلب الذي يعاني من مشاكل بالصمامات فيجب عليه الاهتمام بشرب كميات كثيرة من المياه، كما يجب تجنب جميع الحوادق والمخللات والتقليل من الحلويات والمحاشي والنشويات.
أما مريض الشريان التاجي فيجب عليه الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة مع البعد عن الحلويات وشرب السوائل بكثرة.
أما المرضى الذين أصيبوا بأزمة قلبية أو تعرّضوا لجلطات من الأفضل لهم عدم الصيام كما رخص الله لهم.
هل يمكن عمل صيانة لأجهزة الجسم في رمضان، ما هو الطعام الأنسب للصائم في هذا الجو الحار..؟.
شهر رمضان فرصة كبيرة لعمل صيانة وترميم وتحسين وظائف أجهزة الجسم المختلفة.
فعلى سبيل المثال نجد أن الصيام يقلّل من الكوليسترول الضار ويزيد من الكوليسترول المفيد للقلب، كما أن الصيام يساعد على خفض ضغط الدم لمرضى الضغط المرتفع، أيضاً يساعد الصيام على تخليص الجسم من السموم والشوارد الحرة التي تكون لها تأثيرات سلبية كثيرة مثل الظهور المبكّر للتجاعيد وترهلات الجلد، كما يساعد الصيام على رفع مناعة الجسم والوقاية من أمراض القلب.
كيف نشجع الأطفال على الصيام، وماذا نقدم لهم في الفطور والسحور..؟.
تشجيع الأطفال على الصيام يكون بجعل ساعات الصيام متدرجة، وكلما استطاع الطفل الصيام لعدة ساعات نزيد ساعة في اليوم التالي حتى يتعود الطفل على تحمل الصيام، ولكي نساعد الطفل على الصيام لابد من الاهتمام بإعطاء الطفل النشويات والحلويات بالإضافة إلى إعطائه ملعقة عسل أبيض بعد الإفطار، مع تناول الزبيب في وجبة السحور، ويفضل إضافة ملعقة من زيت الزيتون على وجبة الطفل، وتشجيع الطفل على تناول الماء بصورة متكررة بين فترة الإفطار والسحور، لكي يتجنب الطفل الإحساس بالعطش في أثناء فترة الصيام.
روشتة سريعة لتجنب العطش والإجهاد في رمضان:
لكي نتجنب الإحساس بالعطش في نهار رمضان يجب تجنب المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات في وجبة السحور حتى نتجنب الإحساس بالعطش، كما يجب تناول 3 لترات من الماء ما بين فترة الإفطار والسحور، مع الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء، كما يجب تجنّب وضع كميات كبيرة من الملح على السلطة، ويمكن استبدال الملح بعصير الليمون.
أيضا يفضّل الاهتمام بتناول الخيار لأنه مرطب للمعدة، مع الاهتمام بتناول سلطة الزبادي في وجبة السحور.
كيف نكتسب عادات صحية تستمر معنا بعد رمضان..؟.
من العادات الصحية التي من الممكن أن نواظب عليها بعد رمضان هي استخدام الخبز الأسمر بدلاً من الفينو، وتناول الأجبان قليلة الدسم بدلاً من كاملة الدسم، وغلي اللبن ونزع الوش قبل شربه، والتقليل من استخدام الزيت والسمن، والابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة سواء أكانت مصنعة في المنزل أم جاهزة، والمواظبة على رياضة المشي لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.