حضرموت تزأر.. السبت مليونية المكلا لكسر الوصاية ودفن مشاريع التزييف    الخارجية الإيرانية: العدوان يرتكب جرائم بشعة بحق المدنيين والمؤسسات العلمية    ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    تشييع جثمان الشهيد العقيد حميد ردمان بصنعاء    مثقفون يمنيون يناشدون بإجراء تحقيق شفاف في ملابسات وفاة "العليمي" في عدن    مستقبل محمد صلاح: جدل في السعودية حول جدوى التعاقد معه    وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة    عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين    الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء    الفيفا يحسم الجدل: إيران ستشارك في مونديال 2026 على الأراضي الأمريكية    صواريخ إيرانية متعددة الرؤوس تضرب يافا وعمليات حزب الله تربك الشمال    استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن    مكتب الشباب والرياضة بالامانة يزور المراكز الصيفية بمديرية التحرير    تشريع "الإبادة" واغتيال العدالة الدولية    معركة المصير    العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة.    3 جرحى من دفاع شبوة في عدوان بمسيرة حوثية في بيحان    عود الإرهاب إلى عدن؟ جدل وغضب بعد عودة مهران القباطي    خطاب ترامب المرتقب: الأهداف والعواقب    صحيفة: إيران غير مستعدة للدخول في مفاوضات مع الولايات المتحدة لإنهاء الحرب    صدمة دبي: حرب ايران توجه ضربة لاسطورة الثراء على مدى 40 عاما    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم    احتشاد مهيب لشعب الجنوب في العاصمة عدن يفتح مقرات المجلس الانتقالي    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    الإفرج عن 9 سجناء معسرين في محافظة ذمار    وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج    الهلال الأحمر يوزّع مساعدات عاجلة ل 36 أسرة متضررة في الحديدة    اليمن يدين مصادقة الاحتلال على قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين وتحذر من تداعياته    أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه    انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    وزير الدفاع: بناء الدولة وترسيخ الاستقرار لا يتحققان إلا من خلال تفعيل النظام والقانون    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف يمكن استغلال شهر رمضان في اكتساب عادات صحية وتحقيق الرشاقة..؟
رمضان ريجيم وصحة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 10 - 07 - 2013

يرد الدكتور أحمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية:
من الممكن أن نجعل شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن وتحقيق الرشاقة؛ وذلك بالاعتدال في تناول الحلويات بما لا يزيد عن قطعة يومياً، مع استبدال اللبن الكامل الدسم بلبن قليل الدسم وكذلك الزبادي، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، والبدء بتناول كوب عصير وتقليل السكر في وجبة الإفطار يليها دائماً طبق سلطة خضراء لأنها ستساعدنا على الإحساس بالشبع بكمية أكل قليلة، والتقليل كذلك من الزيت والسمن في وجبة الإفطار والسحور، وقبل استعمال شوربة الدجاج أو اللحم يتم وضعها في الثلاجة ونزع الطبقة الموجودة على الوجه، ولا ننسي ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل رياضة المشي بعد صلاة التراويح لمدة نصف ساعة.
ما هي النصائح التي تقدّمها لمرضى القلب؟.
بالنسبة لمريض القلب الذي يعاني من مشاكل بالصمامات فيجب عليه الاهتمام بشرب كميات كثيرة من المياه، كما يجب تجنب جميع الحوادق والمخللات والتقليل من الحلويات والمحاشي والنشويات.
أما مريض الشريان التاجي فيجب عليه الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة مع البعد عن الحلويات وشرب السوائل بكثرة.
أما المرضى الذين أصيبوا بأزمة قلبية أو تعرّضوا لجلطات من الأفضل لهم عدم الصيام كما رخص الله لهم.
هل يمكن عمل صيانة لأجهزة الجسم في رمضان، ما هو الطعام الأنسب للصائم في هذا الجو الحار..؟.
شهر رمضان فرصة كبيرة لعمل صيانة وترميم وتحسين وظائف أجهزة الجسم المختلفة.
فعلى سبيل المثال نجد أن الصيام يقلّل من الكوليسترول الضار ويزيد من الكوليسترول المفيد للقلب، كما أن الصيام يساعد على خفض ضغط الدم لمرضى الضغط المرتفع، أيضاً يساعد الصيام على تخليص الجسم من السموم والشوارد الحرة التي تكون لها تأثيرات سلبية كثيرة مثل الظهور المبكّر للتجاعيد وترهلات الجلد، كما يساعد الصيام على رفع مناعة الجسم والوقاية من أمراض القلب.
كيف نشجع الأطفال على الصيام، وماذا نقدم لهم في الفطور والسحور..؟.
تشجيع الأطفال على الصيام يكون بجعل ساعات الصيام متدرجة، وكلما استطاع الطفل الصيام لعدة ساعات نزيد ساعة في اليوم التالي حتى يتعود الطفل على تحمل الصيام، ولكي نساعد الطفل على الصيام لابد من الاهتمام بإعطاء الطفل النشويات والحلويات بالإضافة إلى إعطائه ملعقة عسل أبيض بعد الإفطار، مع تناول الزبيب في وجبة السحور، ويفضل إضافة ملعقة من زيت الزيتون على وجبة الطفل، وتشجيع الطفل على تناول الماء بصورة متكررة بين فترة الإفطار والسحور، لكي يتجنب الطفل الإحساس بالعطش في أثناء فترة الصيام.
روشتة سريعة لتجنب العطش والإجهاد في رمضان:
لكي نتجنب الإحساس بالعطش في نهار رمضان يجب تجنب المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات في وجبة السحور حتى نتجنب الإحساس بالعطش، كما يجب تناول 3 لترات من الماء ما بين فترة الإفطار والسحور، مع الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء، كما يجب تجنّب وضع كميات كبيرة من الملح على السلطة، ويمكن استبدال الملح بعصير الليمون.
أيضا يفضّل الاهتمام بتناول الخيار لأنه مرطب للمعدة، مع الاهتمام بتناول سلطة الزبادي في وجبة السحور.
كيف نكتسب عادات صحية تستمر معنا بعد رمضان..؟.
من العادات الصحية التي من الممكن أن نواظب عليها بعد رمضان هي استخدام الخبز الأسمر بدلاً من الفينو، وتناول الأجبان قليلة الدسم بدلاً من كاملة الدسم، وغلي اللبن ونزع الوش قبل شربه، والتقليل من استخدام الزيت والسمن، والابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة سواء أكانت مصنعة في المنزل أم جاهزة، والمواظبة على رياضة المشي لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.