اليمن بين الواقع والأسطورة في رواية "رافيلا" ل"عبد الكريم الشهاري"    اليمن بين الواقع والأسطورة في رواية "رافيلا" ل"عبد الكريم الشهاري"    "كاف" يعلن إقامة كأس الأمم 2027 في موعدها بشرق القارة    الحامد يوجّه رسالة قاسية إلى محافظ شبوة: من المستفيد من إحراجك بهذا المشهد الدامي؟    أخوان توكل كرمان يسيطرون على حضرموت    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة والدة الشهيد هاني طومر    الميثاق والسيادة والتفويض الشعبي... بيان المهرة يرسم سقف المرحلة ويؤكد حق الجنوب في تقرير المصير    اسر الشهداء تبدأ صرف اعاشة رجب وشعبان    مأرب.. وقفات جماهيرية بذكرى هروب المارينز الأمريكي من صنعاء    الحديدة.. جهود مثمرة في الرقابة على الأنشطة التجارية والصناعية وتعزيز الإنتاج المحلي    بدء استقبال محصول القطن في محلج الحديدة    الهمداني يعزي وزير الصحة العامة والسكان بوفاة والده    بطولة الكوثر العاشرة بتعز تنطلق في رمضان    المؤتمر الشعبي العام يفصل اثنين من قياداته    عشرات الآلاف يؤدون صلاة الجمعة الأخيرة من شعبان في باحات المسجد الأقصى    وزير المالية يضع حجر أساس مصانع ضمن توجه دعم التوطين    السيد القائد: شعبنا من أكثر الشعوب اهتماما واحياء لرمضان    طائرتان ركاب ثمناً لعودة حكومة العليمي... وأنصار الله يرسّخون معادلة القوة    عدن.. مكتب التربية يعلن إجازة ويحدد موعد استئناف الدراسة وبرنامج التعويض    عبد السلام قطران يضرب عن الطعام في محبسه    البرلمان الدولي: السلطات اليمنية لم ترد بشأن الانتهاكات التي يتعرض البرلماني حاشد    كاك بنك ينفّذ زيارة ميدانية إلى لحج لتعزيز الشراكات الزراعية ودعم التنمية المستدامة    توقعات درجات الحرارة الصغرى في اليمن حتى 20 فبراير 2026    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    هيئة الآثار تكشف حقيقة وجود كهف أثري جنوب محافظة عمران    الذهب والفضة ينتعشان عالمياً اليوم بعد موجة هبوط حادة    قضية الجنوب وقتل المتظاهرين في شبوة تصل إلى الإعلام الدولي وتفتح باب المساءلة    أتلتيكو يسحق برشلونة 4-0 في ذهاب نصف نهائي كأس الملك    تحرك دولي مكثف من لندن... عمرو البيض يفتح أبواب القرار العالمي أمام الجنوب    أمريكا تسلم قاعدة التنف للجماعات المسلحة في سوريا    الترب: اليمن اليوم أقوى مما كانت عليه قبل عشرة أعوام    وزارة الشباب تدشِّن حملة "أهلًا رمضان" بحملة نظافة في مدينة الثورة الرياضية    تحقيق استقصائي يكشف نهب السعودية لنفط وغاز اليمن في الربع الخالي    "مجموعة الموت".. نتيجة قرعة دوري أمم أوروبا لموسم 2026-2027    الفيفا يفرض عقوبة قاسية على بلباو    صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأة صرافة وإعادة التعامل مع أخرى    ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور)    أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي    الفريق السامعي يهنئ إيران بالذكرى السنوية بثورتها ويشيد بما حققته من انجازات    موسم الخيبة    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال    مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    لا...؛ للقتل    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي    تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية    حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف يمكن استغلال شهر رمضان في اكتساب عادات صحية وتحقيق الرشاقة..؟
رمضان ريجيم وصحة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 10 - 07 - 2013

يرد الدكتور أحمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية:
من الممكن أن نجعل شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن وتحقيق الرشاقة؛ وذلك بالاعتدال في تناول الحلويات بما لا يزيد عن قطعة يومياً، مع استبدال اللبن الكامل الدسم بلبن قليل الدسم وكذلك الزبادي، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، والبدء بتناول كوب عصير وتقليل السكر في وجبة الإفطار يليها دائماً طبق سلطة خضراء لأنها ستساعدنا على الإحساس بالشبع بكمية أكل قليلة، والتقليل كذلك من الزيت والسمن في وجبة الإفطار والسحور، وقبل استعمال شوربة الدجاج أو اللحم يتم وضعها في الثلاجة ونزع الطبقة الموجودة على الوجه، ولا ننسي ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل رياضة المشي بعد صلاة التراويح لمدة نصف ساعة.
ما هي النصائح التي تقدّمها لمرضى القلب؟.
بالنسبة لمريض القلب الذي يعاني من مشاكل بالصمامات فيجب عليه الاهتمام بشرب كميات كثيرة من المياه، كما يجب تجنب جميع الحوادق والمخللات والتقليل من الحلويات والمحاشي والنشويات.
أما مريض الشريان التاجي فيجب عليه الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة مع البعد عن الحلويات وشرب السوائل بكثرة.
أما المرضى الذين أصيبوا بأزمة قلبية أو تعرّضوا لجلطات من الأفضل لهم عدم الصيام كما رخص الله لهم.
هل يمكن عمل صيانة لأجهزة الجسم في رمضان، ما هو الطعام الأنسب للصائم في هذا الجو الحار..؟.
شهر رمضان فرصة كبيرة لعمل صيانة وترميم وتحسين وظائف أجهزة الجسم المختلفة.
فعلى سبيل المثال نجد أن الصيام يقلّل من الكوليسترول الضار ويزيد من الكوليسترول المفيد للقلب، كما أن الصيام يساعد على خفض ضغط الدم لمرضى الضغط المرتفع، أيضاً يساعد الصيام على تخليص الجسم من السموم والشوارد الحرة التي تكون لها تأثيرات سلبية كثيرة مثل الظهور المبكّر للتجاعيد وترهلات الجلد، كما يساعد الصيام على رفع مناعة الجسم والوقاية من أمراض القلب.
كيف نشجع الأطفال على الصيام، وماذا نقدم لهم في الفطور والسحور..؟.
تشجيع الأطفال على الصيام يكون بجعل ساعات الصيام متدرجة، وكلما استطاع الطفل الصيام لعدة ساعات نزيد ساعة في اليوم التالي حتى يتعود الطفل على تحمل الصيام، ولكي نساعد الطفل على الصيام لابد من الاهتمام بإعطاء الطفل النشويات والحلويات بالإضافة إلى إعطائه ملعقة عسل أبيض بعد الإفطار، مع تناول الزبيب في وجبة السحور، ويفضل إضافة ملعقة من زيت الزيتون على وجبة الطفل، وتشجيع الطفل على تناول الماء بصورة متكررة بين فترة الإفطار والسحور، لكي يتجنب الطفل الإحساس بالعطش في أثناء فترة الصيام.
روشتة سريعة لتجنب العطش والإجهاد في رمضان:
لكي نتجنب الإحساس بالعطش في نهار رمضان يجب تجنب المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات في وجبة السحور حتى نتجنب الإحساس بالعطش، كما يجب تناول 3 لترات من الماء ما بين فترة الإفطار والسحور، مع الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء، كما يجب تجنّب وضع كميات كبيرة من الملح على السلطة، ويمكن استبدال الملح بعصير الليمون.
أيضا يفضّل الاهتمام بتناول الخيار لأنه مرطب للمعدة، مع الاهتمام بتناول سلطة الزبادي في وجبة السحور.
كيف نكتسب عادات صحية تستمر معنا بعد رمضان..؟.
من العادات الصحية التي من الممكن أن نواظب عليها بعد رمضان هي استخدام الخبز الأسمر بدلاً من الفينو، وتناول الأجبان قليلة الدسم بدلاً من كاملة الدسم، وغلي اللبن ونزع الوش قبل شربه، والتقليل من استخدام الزيت والسمن، والابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة سواء أكانت مصنعة في المنزل أم جاهزة، والمواظبة على رياضة المشي لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.