البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    ريمونتادا +90 تُنقذ أهلي جدة أمام الهلال في الدوري السعودي    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يطيح بأهلي تعز ويبلغ نهائي بطولة بيسان    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    تعز.. اعتصام واحتجاجات نسائية للمطالبة بضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف يمكن استغلال شهر رمضان في اكتساب عادات صحية وتحقيق الرشاقة..؟
رمضان ريجيم وصحة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 10 - 07 - 2013

يرد الدكتور أحمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية:
من الممكن أن نجعل شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن وتحقيق الرشاقة؛ وذلك بالاعتدال في تناول الحلويات بما لا يزيد عن قطعة يومياً، مع استبدال اللبن الكامل الدسم بلبن قليل الدسم وكذلك الزبادي، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، والبدء بتناول كوب عصير وتقليل السكر في وجبة الإفطار يليها دائماً طبق سلطة خضراء لأنها ستساعدنا على الإحساس بالشبع بكمية أكل قليلة، والتقليل كذلك من الزيت والسمن في وجبة الإفطار والسحور، وقبل استعمال شوربة الدجاج أو اللحم يتم وضعها في الثلاجة ونزع الطبقة الموجودة على الوجه، ولا ننسي ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل رياضة المشي بعد صلاة التراويح لمدة نصف ساعة.
ما هي النصائح التي تقدّمها لمرضى القلب؟.
بالنسبة لمريض القلب الذي يعاني من مشاكل بالصمامات فيجب عليه الاهتمام بشرب كميات كثيرة من المياه، كما يجب تجنب جميع الحوادق والمخللات والتقليل من الحلويات والمحاشي والنشويات.
أما مريض الشريان التاجي فيجب عليه الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة مع البعد عن الحلويات وشرب السوائل بكثرة.
أما المرضى الذين أصيبوا بأزمة قلبية أو تعرّضوا لجلطات من الأفضل لهم عدم الصيام كما رخص الله لهم.
هل يمكن عمل صيانة لأجهزة الجسم في رمضان، ما هو الطعام الأنسب للصائم في هذا الجو الحار..؟.
شهر رمضان فرصة كبيرة لعمل صيانة وترميم وتحسين وظائف أجهزة الجسم المختلفة.
فعلى سبيل المثال نجد أن الصيام يقلّل من الكوليسترول الضار ويزيد من الكوليسترول المفيد للقلب، كما أن الصيام يساعد على خفض ضغط الدم لمرضى الضغط المرتفع، أيضاً يساعد الصيام على تخليص الجسم من السموم والشوارد الحرة التي تكون لها تأثيرات سلبية كثيرة مثل الظهور المبكّر للتجاعيد وترهلات الجلد، كما يساعد الصيام على رفع مناعة الجسم والوقاية من أمراض القلب.
كيف نشجع الأطفال على الصيام، وماذا نقدم لهم في الفطور والسحور..؟.
تشجيع الأطفال على الصيام يكون بجعل ساعات الصيام متدرجة، وكلما استطاع الطفل الصيام لعدة ساعات نزيد ساعة في اليوم التالي حتى يتعود الطفل على تحمل الصيام، ولكي نساعد الطفل على الصيام لابد من الاهتمام بإعطاء الطفل النشويات والحلويات بالإضافة إلى إعطائه ملعقة عسل أبيض بعد الإفطار، مع تناول الزبيب في وجبة السحور، ويفضل إضافة ملعقة من زيت الزيتون على وجبة الطفل، وتشجيع الطفل على تناول الماء بصورة متكررة بين فترة الإفطار والسحور، لكي يتجنب الطفل الإحساس بالعطش في أثناء فترة الصيام.
روشتة سريعة لتجنب العطش والإجهاد في رمضان:
لكي نتجنب الإحساس بالعطش في نهار رمضان يجب تجنب المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات في وجبة السحور حتى نتجنب الإحساس بالعطش، كما يجب تناول 3 لترات من الماء ما بين فترة الإفطار والسحور، مع الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء، كما يجب تجنّب وضع كميات كبيرة من الملح على السلطة، ويمكن استبدال الملح بعصير الليمون.
أيضا يفضّل الاهتمام بتناول الخيار لأنه مرطب للمعدة، مع الاهتمام بتناول سلطة الزبادي في وجبة السحور.
كيف نكتسب عادات صحية تستمر معنا بعد رمضان..؟.
من العادات الصحية التي من الممكن أن نواظب عليها بعد رمضان هي استخدام الخبز الأسمر بدلاً من الفينو، وتناول الأجبان قليلة الدسم بدلاً من كاملة الدسم، وغلي اللبن ونزع الوش قبل شربه، والتقليل من استخدام الزيت والسمن، والابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة سواء أكانت مصنعة في المنزل أم جاهزة، والمواظبة على رياضة المشي لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.