يمرس : فيتامين «د» أهميته ومصادره الطبيعية وجرعته المناسبة

توجه سعودي إماراتي لتفجير الأوضاع وسط غضب شعبي بالمحافظات الجنوبية أمريكا تخطط لإجبار دول الخليج على تحمل نفقات العدوان على إيران قاآني في رسالته إلى اليمن: في الوقت المناسب برزت صفحة ذهبية وسيف قاطع جديد الرهان الخاسر يُقلب السحر على الساحر..! دعوة شبوة برس لجماهير الجنوب.. الأربعاء يوم الحشد الجنوبي الكبير دفاعًا عن الحقوق الجنوبية هذا الرئيس اللعنة عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة قبيلة يافع تصدح: لا للعنصرية والإقصاء... حقوقنا خط أحمر محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة اندلاع حريق في ناقلة نفط بعد استهدافها في الخليج العربي تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف مباحثات روسية سعودية في الشأن اليمني دراسة: خطاب الإصلاح منسجم مع ممارساته والحملات ضده مسيّسة ومناقضة للواقع بيوتٌ لا تموتْ مجموعة السبع تؤكد اتخاذ كافة الإجراءات لاستقرار أسواق الطاقة خلافات التجارة الإلكترونية تُفشل محادثات منظمة التجارة العالمية أدب الروح بين التأمل والفلسفة: قراءة نقدية في «تعاليل وتباريح روحانية» ل"خولة الأسعد" أدب الروح بين التأمل والفلسفة: قراءة نقدية في «تعاليل وتباريح روحانية» ل"خولة الأسعد" تدشين فعاليات الأنشطة والدورات الصيفية بصعدة أحمد عثمان: تعز اليوم تُجدد دعمها للسعودية والخليج في مواجهة المشروع الفارسي أطلقتا من اليمن.. الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرتين فوق إيلات الفريق الصبيحي يشدد على ضرورة توجيه الجهود الدولية والتنموية نحو المناطق المحررة اجتماع بتعز يقر تسيير قافلة إغاثية ل 1500 أسرة متضررة من السيول بمديريات الساحل "وثيقة" حضرموت.. تعميم بمنع حمل السلاح في المحافظة والمحافظ يوجه الجيش والأمن بتنفيذه الأرصاد تحذر من العواصف الرعدية والانهيارات وينصح بعدم التواجد قرب أعمدة الكهرباء والأشجار عدن.. مجلس إدارة البنك المركزي يتخذ عدد من القرارات التنظيمية الركراكي مرشح لقيادة منتخب عربي في كأس العالم لا ترمِها بعد اليوم! الفوائد المذهلة لقشور الجوز الرئيس المشاط يعزي في وفاة السفير عبدالوهاب بن ناصر جحاف "فترة عصيبة".. أنباء سيئة عن حالة كورتوا 24 ألف طالب وطالبة يؤدون اختبارات الشهادة الأساسية في ذمار حذر الرياض من المماطلة في استحقاقات السلام.. الرئيس المشاط : صبر الشعب اليمني لن يكون بلا نهاية تفانٍ مروري يستحق الشكر والتقدير اللجنة الرباعية: تقدم ضئيل لخفض تصعيد الحرب في الخليج مدير مكتب الاقتصاد والصناعة والاستثمار بالحديدة:نعمل مع القطاع الخاص وفق شراكة حقيقية لتشجيع الانتاج المحلي مرض السرطان ( 5 ) جمارك المهرة تعلن ضبط الجهاز رقم "16" لتعدين العملات الرقمية "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي لجنة الطوارئ بتعز توجه بالتدخل العاجل لإغاثة المتضررين من السيول الأرصاد يؤكد استمرار فرص هطول أمطار متفرقة خلال الساعات القادمة اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني صنعاء.. منزل مهجور في سنحان يودي بحياة ثلاثة أشخاص دراسة: الرياضة المبكرة تخفض مخاطر السكري بنسبة 30% اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني الزامل اليمني وملحمة النصر.. أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر العيد ولعبة الكراسي صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

فيتامين «د» أهميته ومصادره الطبيعية وجرعته المناسبة

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 06 - 2014

فيتامين د من الفيتامينات الحيوية لجسم الإنسان. وعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن أهميته تقتصر على تقوية العظام، فإن لفيتامين د فوائد أخرى. وفيما يلي نسلط الضوء على هذا الفيتامين وأهميته بالنسبة لصحة الإنسان.
ما هي وظيفة وأهمية فيتامين “د” لجسم الإنسان؟
إن فيتامين “د” لديه العديد من الوظائف في جسم الإنسان. فكل خلية في جسم الإنسان أياً كان مكانها بها مستقبلات لفيتامين “د”. وهذا يشير إلى أن فيتامين “د”، لديه وظائف متعددة والأدلة العلمية تدعم هذا الأمر. ولعل أكبر أهمية لفيتامين “د” هو دوره في صحة العظام. كما أن عمليات امتصاص واستخدام الكالسيوم هي عمليات يتحكم بها فيتامين “د”. وتعتمد المعادن الأخرى، بما في ذلك؛ المغنسيوم، والبرورون، والسيليكون في امتصاصها داخل العظام على فيتامين “د”. وتشير العديد من الدراسات إلى أهمية فيتامين “د” بالنسبة لوظائف جهاز المناعة وكذلك لقوة العضلات. وقد أظهرت الأبحاث الطبية وجود ارتباط بين فيتامين “د” وأيض الجلوكوز، وتكاثر الخلايا وهشاشة ولين العظام، وضعف وظائف العضلات، العدوى، اضطرابات المناعة الذاتية، السكرى وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما هي أفضل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين “د”؟
من أفضل الطرق للحصول على فيتامين “د” تعريض الجلد لأشعة الشمس من 15 إلى 30 دقيقة خلال الفترة من 10 صباحاً إلى 2 ظهراً، وهو الأمر الذي يساعدك في الحصول على آلاف الوحدات الدولية من فيتامين “د”. لكن يجب أن تكون حذراً حتى لا يحترق جلدك بسبب أشعة الشمس. أما المصادر الغذائية، فهي تمنحك نسبة أقل من الفيتامين. فمنتجات مثل الألبان وعصير البرتقال عادة ما يكون بها جرعة صغيرة من فيتامين “د”، وتختلف عن تلك التي تمنحها أشعة الشمس للجلد. كما تحتوي بعض أنواع الأسماك على فيتامين “د”، لكن الكمية تختلف من نوع لآخر بشكل ملحوظ.
هل فيتامين “د” في الحليب وغيره من المواد الغذائية، عبارة عن مادة كيميائية؟ وإذا كان الأمر كذلك، فهل يختلف عن المصدر الطبيعي للفيتامين مثل فيتامين “ه”؟
الأمر هنا يختلف قليلاً عن فيتامين “ه”. فإن فيتامين “د” الذي يتم انتاجه بشكل طبيعي عن طريق الجلد بواسطة أشعة الشمس يعرف باسم الكوليكالسيفيرول أو فيتامين “د3”. وهذا النوع من فيتامين “د” يستخدم في معظم المكملات الغذائية مثل أقراص فيتامين “د” USANA. أما اللبن فهو يحتوي على فيتامين “د2” أو إرغوكالسيفيرول. وعلى الرغم من أنه مشتق من الفيتامين الطبيعي، إلا أنه ليس مماثلاً لفيتامين “د3”، الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي من خلال تعرضه لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، فهناك العديد من الدراسات السريرية المقارنة بين كلا النوعين، تشير إلى أن فيتامين “د3”، يعد أكثر حيوية وخياراً أفضل لجسم الإنسان.
ما هي أفضل السبل للحصول على فيتامين “د” لضمان الحصول على القدر الكافي منه؟
المصادر الغذائية ليست كافية. وعلى الرغم من أن اللبن وعصير البرتقال والسمك تحتوي جميعها على فيتامين “د”، فإن البيانات تشير إلى أن الغالبية العظمى من الناس – على سبيل المثال الأمريكان – يعانون من نقص فيتامين “د”. ولعل أفضل طريقتين للحصول على فيتامين “د” هما التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس (بدون استخدام واقي الشمس) أو من خلال تناول مكملات فيتامين “د”. علاوة على ذلك، فإن أفضل طريقة لمعرفة نسبة فيتامين “د” في الجسم وما إذا كانت كافية، هي الخضوع لاختبار دم. وإذا طلب منك الطبيب إجراء هذا الاختبار، تأكد من مستوى 25- هيدروكسي فيتامين “د” في البلازما، والذي يجب أن يكون مستواه 40 - 60 نانوجرام/مل.
هل كريمات الحماية والوقاية من الشمس تمنع الجسم من امتصاص فيتامين “د”؟
نعم. حيث أنه للحصول على فيتامين “د” في الجلد، يجب أن تصل أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى الجلد مباشرة. وتقوم كريمات الوقاية من الشمس بمنع وصول هذه الأشعة بفاعلية، الأمر الذي يترتب عليه عدم انتاج أو إفراز فيتامين “د”، في حالة استخدام واقي الشمس.
ما هي الجرعة المناسبة التي يجب أن يتم تناولها من فيتامين “د”؟
2000 إلى 5000 وحدة دولية من مكملات فيتامين “د” يومياً.
لماذا فيتامين “د” مهم؟
تعود أهمية فيتامين “د” إلى دعمه لصحة العظام، ووظائف المناعة، قوة العضلات، بالإضافة إلى السيطرة على مستويات الجلوكوز، كما يساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض المناعة الذاتية وأمراض القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.