نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    الدوري الانكليزي: مان سيتي يسترجع امجاد الماضي بثلاثية مدوية امام ليفربول    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    شعبة الثقافة الجهادية في المنطقة العسكرية الرابعة تُحيي ذكرى الشهيد    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    قبائل وصاب السافل في ذمار تعلن النفير والجهوزية لمواجهة مخططات الأعداء    هيئة الآثار تستأنف إصدار مجلة "المتحف اليمني" بعد انقطاع 16 عاما    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    كتائب القسام تسلم جثة ضابط صهيوني أسير بغزة للصليب الأحمر    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رحلة يونيو 2015: نصر الجنوب الذي فاجأ التحالف العربي    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    الحراك الجنوبي يثمن إنجاز الأجهزة الأمنية في إحباط أنشطة معادية    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    حزام الأسد: بلاد الحرمين تحولت إلى منصة صهيونية لاستهداف كل من يناصر فلسطين    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    عملية ومكر اولئك هو يبور ضربة استخباراتية نوعية لانجاز امني    نائب وزير الشباب يؤكد المضي في توسيع قاعدة الأنشطة وتنفيذ المشاريع ذات الأولوية    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    عين الوطن الساهرة (1)    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    الدوري الانكليزي الممتاز: تشيلسي يعمق جراحات وولفرهامبتون ويبقيه بدون اي فوز    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    المستشفى العسكري يدشن مخيم لاسر الشهداء بميدان السبعين    وفاة جيمس واتسون.. العالم الذي فكّ شيفرة الحمض النووي    بحضور رسمي وشعبي واسع.. تشييع مهيب للداعية ممدوح الحميري في تعز    الهجرة الدولية ترصد نزوح 69 أسرة من مختلف المحافظات خلال الأسبوع الماضي    القبض على مطلوب أمني خطير في اب    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    ضيوف الحضرة الإلهية    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فيتامين «د» أهميته ومصادره الطبيعية وجرعته المناسبة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 06 - 2014

فيتامين د من الفيتامينات الحيوية لجسم الإنسان. وعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن أهميته تقتصر على تقوية العظام، فإن لفيتامين د فوائد أخرى. وفيما يلي نسلط الضوء على هذا الفيتامين وأهميته بالنسبة لصحة الإنسان.
ما هي وظيفة وأهمية فيتامين “د” لجسم الإنسان؟
إن فيتامين “د” لديه العديد من الوظائف في جسم الإنسان. فكل خلية في جسم الإنسان أياً كان مكانها بها مستقبلات لفيتامين “د”. وهذا يشير إلى أن فيتامين “د”، لديه وظائف متعددة والأدلة العلمية تدعم هذا الأمر. ولعل أكبر أهمية لفيتامين “د” هو دوره في صحة العظام. كما أن عمليات امتصاص واستخدام الكالسيوم هي عمليات يتحكم بها فيتامين “د”. وتعتمد المعادن الأخرى، بما في ذلك؛ المغنسيوم، والبرورون، والسيليكون في امتصاصها داخل العظام على فيتامين “د”. وتشير العديد من الدراسات إلى أهمية فيتامين “د” بالنسبة لوظائف جهاز المناعة وكذلك لقوة العضلات. وقد أظهرت الأبحاث الطبية وجود ارتباط بين فيتامين “د” وأيض الجلوكوز، وتكاثر الخلايا وهشاشة ولين العظام، وضعف وظائف العضلات، العدوى، اضطرابات المناعة الذاتية، السكرى وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما هي أفضل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين “د”؟
من أفضل الطرق للحصول على فيتامين “د” تعريض الجلد لأشعة الشمس من 15 إلى 30 دقيقة خلال الفترة من 10 صباحاً إلى 2 ظهراً، وهو الأمر الذي يساعدك في الحصول على آلاف الوحدات الدولية من فيتامين “د”. لكن يجب أن تكون حذراً حتى لا يحترق جلدك بسبب أشعة الشمس. أما المصادر الغذائية، فهي تمنحك نسبة أقل من الفيتامين. فمنتجات مثل الألبان وعصير البرتقال عادة ما يكون بها جرعة صغيرة من فيتامين “د”، وتختلف عن تلك التي تمنحها أشعة الشمس للجلد. كما تحتوي بعض أنواع الأسماك على فيتامين “د”، لكن الكمية تختلف من نوع لآخر بشكل ملحوظ.
هل فيتامين “د” في الحليب وغيره من المواد الغذائية، عبارة عن مادة كيميائية؟ وإذا كان الأمر كذلك، فهل يختلف عن المصدر الطبيعي للفيتامين مثل فيتامين “ه”؟
الأمر هنا يختلف قليلاً عن فيتامين “ه”. فإن فيتامين “د” الذي يتم انتاجه بشكل طبيعي عن طريق الجلد بواسطة أشعة الشمس يعرف باسم الكوليكالسيفيرول أو فيتامين “د3”. وهذا النوع من فيتامين “د” يستخدم في معظم المكملات الغذائية مثل أقراص فيتامين “د” USANA. أما اللبن فهو يحتوي على فيتامين “د2” أو إرغوكالسيفيرول. وعلى الرغم من أنه مشتق من الفيتامين الطبيعي، إلا أنه ليس مماثلاً لفيتامين “د3”، الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي من خلال تعرضه لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، فهناك العديد من الدراسات السريرية المقارنة بين كلا النوعين، تشير إلى أن فيتامين “د3”، يعد أكثر حيوية وخياراً أفضل لجسم الإنسان.
ما هي أفضل السبل للحصول على فيتامين “د” لضمان الحصول على القدر الكافي منه؟
المصادر الغذائية ليست كافية. وعلى الرغم من أن اللبن وعصير البرتقال والسمك تحتوي جميعها على فيتامين “د”، فإن البيانات تشير إلى أن الغالبية العظمى من الناس – على سبيل المثال الأمريكان – يعانون من نقص فيتامين “د”. ولعل أفضل طريقتين للحصول على فيتامين “د” هما التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس (بدون استخدام واقي الشمس) أو من خلال تناول مكملات فيتامين “د”. علاوة على ذلك، فإن أفضل طريقة لمعرفة نسبة فيتامين “د” في الجسم وما إذا كانت كافية، هي الخضوع لاختبار دم. وإذا طلب منك الطبيب إجراء هذا الاختبار، تأكد من مستوى 25- هيدروكسي فيتامين “د” في البلازما، والذي يجب أن يكون مستواه 40 - 60 نانوجرام/مل.
هل كريمات الحماية والوقاية من الشمس تمنع الجسم من امتصاص فيتامين “د”؟
نعم. حيث أنه للحصول على فيتامين “د” في الجلد، يجب أن تصل أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى الجلد مباشرة. وتقوم كريمات الوقاية من الشمس بمنع وصول هذه الأشعة بفاعلية، الأمر الذي يترتب عليه عدم انتاج أو إفراز فيتامين “د”، في حالة استخدام واقي الشمس.
ما هي الجرعة المناسبة التي يجب أن يتم تناولها من فيتامين “د”؟
2000 إلى 5000 وحدة دولية من مكملات فيتامين “د” يومياً.
لماذا فيتامين “د” مهم؟
تعود أهمية فيتامين “د” إلى دعمه لصحة العظام، ووظائف المناعة، قوة العضلات، بالإضافة إلى السيطرة على مستويات الجلوكوز، كما يساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض المناعة الذاتية وأمراض القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.