صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فيتامين «د» أهميته ومصادره الطبيعية وجرعته المناسبة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 06 - 2014

فيتامين د من الفيتامينات الحيوية لجسم الإنسان. وعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن أهميته تقتصر على تقوية العظام، فإن لفيتامين د فوائد أخرى. وفيما يلي نسلط الضوء على هذا الفيتامين وأهميته بالنسبة لصحة الإنسان.
ما هي وظيفة وأهمية فيتامين “د” لجسم الإنسان؟
إن فيتامين “د” لديه العديد من الوظائف في جسم الإنسان. فكل خلية في جسم الإنسان أياً كان مكانها بها مستقبلات لفيتامين “د”. وهذا يشير إلى أن فيتامين “د”، لديه وظائف متعددة والأدلة العلمية تدعم هذا الأمر. ولعل أكبر أهمية لفيتامين “د” هو دوره في صحة العظام. كما أن عمليات امتصاص واستخدام الكالسيوم هي عمليات يتحكم بها فيتامين “د”. وتعتمد المعادن الأخرى، بما في ذلك؛ المغنسيوم، والبرورون، والسيليكون في امتصاصها داخل العظام على فيتامين “د”. وتشير العديد من الدراسات إلى أهمية فيتامين “د” بالنسبة لوظائف جهاز المناعة وكذلك لقوة العضلات. وقد أظهرت الأبحاث الطبية وجود ارتباط بين فيتامين “د” وأيض الجلوكوز، وتكاثر الخلايا وهشاشة ولين العظام، وضعف وظائف العضلات، العدوى، اضطرابات المناعة الذاتية، السكرى وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما هي أفضل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين “د”؟
من أفضل الطرق للحصول على فيتامين “د” تعريض الجلد لأشعة الشمس من 15 إلى 30 دقيقة خلال الفترة من 10 صباحاً إلى 2 ظهراً، وهو الأمر الذي يساعدك في الحصول على آلاف الوحدات الدولية من فيتامين “د”. لكن يجب أن تكون حذراً حتى لا يحترق جلدك بسبب أشعة الشمس. أما المصادر الغذائية، فهي تمنحك نسبة أقل من الفيتامين. فمنتجات مثل الألبان وعصير البرتقال عادة ما يكون بها جرعة صغيرة من فيتامين “د”، وتختلف عن تلك التي تمنحها أشعة الشمس للجلد. كما تحتوي بعض أنواع الأسماك على فيتامين “د”، لكن الكمية تختلف من نوع لآخر بشكل ملحوظ.
هل فيتامين “د” في الحليب وغيره من المواد الغذائية، عبارة عن مادة كيميائية؟ وإذا كان الأمر كذلك، فهل يختلف عن المصدر الطبيعي للفيتامين مثل فيتامين “ه”؟
الأمر هنا يختلف قليلاً عن فيتامين “ه”. فإن فيتامين “د” الذي يتم انتاجه بشكل طبيعي عن طريق الجلد بواسطة أشعة الشمس يعرف باسم الكوليكالسيفيرول أو فيتامين “د3”. وهذا النوع من فيتامين “د” يستخدم في معظم المكملات الغذائية مثل أقراص فيتامين “د” USANA. أما اللبن فهو يحتوي على فيتامين “د2” أو إرغوكالسيفيرول. وعلى الرغم من أنه مشتق من الفيتامين الطبيعي، إلا أنه ليس مماثلاً لفيتامين “د3”، الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي من خلال تعرضه لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، فهناك العديد من الدراسات السريرية المقارنة بين كلا النوعين، تشير إلى أن فيتامين “د3”، يعد أكثر حيوية وخياراً أفضل لجسم الإنسان.
ما هي أفضل السبل للحصول على فيتامين “د” لضمان الحصول على القدر الكافي منه؟
المصادر الغذائية ليست كافية. وعلى الرغم من أن اللبن وعصير البرتقال والسمك تحتوي جميعها على فيتامين “د”، فإن البيانات تشير إلى أن الغالبية العظمى من الناس – على سبيل المثال الأمريكان – يعانون من نقص فيتامين “د”. ولعل أفضل طريقتين للحصول على فيتامين “د” هما التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس (بدون استخدام واقي الشمس) أو من خلال تناول مكملات فيتامين “د”. علاوة على ذلك، فإن أفضل طريقة لمعرفة نسبة فيتامين “د” في الجسم وما إذا كانت كافية، هي الخضوع لاختبار دم. وإذا طلب منك الطبيب إجراء هذا الاختبار، تأكد من مستوى 25- هيدروكسي فيتامين “د” في البلازما، والذي يجب أن يكون مستواه 40 - 60 نانوجرام/مل.
هل كريمات الحماية والوقاية من الشمس تمنع الجسم من امتصاص فيتامين “د”؟
نعم. حيث أنه للحصول على فيتامين “د” في الجلد، يجب أن تصل أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى الجلد مباشرة. وتقوم كريمات الوقاية من الشمس بمنع وصول هذه الأشعة بفاعلية، الأمر الذي يترتب عليه عدم انتاج أو إفراز فيتامين “د”، في حالة استخدام واقي الشمس.
ما هي الجرعة المناسبة التي يجب أن يتم تناولها من فيتامين “د”؟
2000 إلى 5000 وحدة دولية من مكملات فيتامين “د” يومياً.
لماذا فيتامين “د” مهم؟
تعود أهمية فيتامين “د” إلى دعمه لصحة العظام، ووظائف المناعة، قوة العضلات، بالإضافة إلى السيطرة على مستويات الجلوكوز، كما يساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض المناعة الذاتية وأمراض القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.