لقاءان لقبائل الغيل والعنان في الجوف وفاءً للشهداء وإعلانًا للجاهزية    الأمم المتحدة: اليمن من بين ست دول مهددة بتفاقم انعدام الأمن الغذائي    الحديدة.. المؤتمر العلمي الأول للشباب يؤكد على ترجمة مخرجاته إلى برامج عملية    لابورتا يُقفِل الباب أمام عودة ميسي إلى برشلونة    شبوة تودّع صوتها الرياضي.. فعالية تأبينية للفقيد فائز عوض المحروق    فعاليات وإذاعات مدرسية وزيارة معارض ورياض الشهداء في عمران    بكين تتهم واشنطن: "اختراق على مستوى دولة" وسرقة 13 مليار دولار من البيتكوين    مناقشة جوانب ترميم وتأهيل قلعة القاهرة وحصن نعمان بحجة    شليل يحرز لقب فردي الرمح في انطلاق بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد بصنعاء    افتتاح مركز الصادرات الزراعية بمديرية تريم بتمويل من الاتحاد الأوروبي    قراءة تحليلية لنص "اسحقوا مخاوفكم" ل"أحمد سيف حاشد"    القرود تتوحش في البيضاء وتفترس أكثر من مائة رأس من الأغنام    من المرشح لخلافة محمد صلاح في ليفربول؟    مفتاح: مسيرة التغيير التي يتطلع اليها شعبنا ماضية للامام    منتسبوا وزارة الكهرباء والمياه تبارك الإنجاز الأمني في ضبط خلية التجسس    تألق عدني في جدة.. لاعبو نادي التنس العدني يواصلون النجاح في البطولة الآسيوية    تركيا تعلن مقتل 20 من جنودها بتحطم طائرة شحن عسكرية في جورجيا    المنتصر يدعوا لإعادة ترتيب بيت الإعلام الرياضي بعدن قبل موعد الانتخابات المرتقبة    دربحة وفواز إلى النهائي الكبير بعد منافسات حماسية في كأس دوري الملوك – الشرق الأوسط    عالميا..ارتفاع أسعار الذهب مدعوما بتراجع الدولار    الإخوان والقاعدة يهاجمان الإمارات لأنها تمثل نموذج الدولة الحديثة والعقلانية    جنود في أبين يقطعون الطريق الدولي احتجاجًا على انقطاع المرتبات"    إيفانكا ترامب في أحضان الجولاني    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    خبير في الطقس: برد شتاء هذا العام لن يكون كله صقيع.. وأمطار متوقعة على نطاق محدود من البلاد    زيارة ومناورة ومبادرة مؤامرات سعودية جديدة على اليمن    عين الوطن الساهرة (2)..الوعي.. الشريك الصامت في خندق الأمن    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    اليوم انطلاق بطولة الشركات تحت شعار "شهداء على طريق القدس"    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    حلّ القضية الجنوبية يسهل حلّ المشكلة اليمنية يا عرب    أبين.. الأمن يتهاوى بين فوهات البنادق وصراع الجبايات وصمت السلطات    30 نوفمبر...ثمن لا ينتهي!    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    تغاريد حرة .. انكشاف يكبر واحتقان يتوسع قبل ان يتحول إلى غضب    كلمة الحق هي المغامرة الأكثر خطورة    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



«الجري الصحيح» للحصول على قوام رشيق
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 30 - 10 - 2014

الجري رياضة جيدة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق، فمن خلال الجري تتحرّك كل عضلات الجسم، وبعد الجري لمدة نصف ساعة نحرق حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية حسب وزن الجسم وظروف الجري وتكراره، حسب موقع بيلد دير فراو الألماني.
ولكي يكون الجري فعالاً وأكثر فائدة للجسم ويحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية، هناك أمور يجب معرفتها وأخذها بعين الاعتبار: أولها ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم، فإذا كنت تمارس رياضة الجري للنحافة والرشاقة والتخلُّص من الوزن الزائد فلابد من ممارستها ثلاث مرات أسبوعياً ولمدة 45 دقيقة كل مرة.
وإذا كنت حتى لم تمارس رياضة الجري وتريد الآن ممارستها للتخلُّص من الوزن الزائد، يجب البدء ببطء والمشي السريع أولاً ثم التبديل ما بين المشي والهرولة وزيادة المدة بالتدريج حتى الوصول لمدة ثلاثين دقيقة وأكثر، ولتجنُّب حدوث مشاكل في الركبة لدى الجري؛ لابد من ارتداء حذاء رياضي مناسب.
“لا يُنصح بتناول وجبة دسمة قبل الجري، وإنما يمكن أكل قطعة خبز مع الجبن قبل الجري بساعتين، أو قطعة موز قبل نصف ساعة”
تغيير السرعة
والجري بشكل عام مفيد ويساعد على النحافة، ولحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية ينصح بتغيير سرعة وإيقاع الجري بين البطيء والسريع، ويُنصح بالجري في الدقائق العشر الأولى ببطء، ثم تبدأ مرحلة تغيير السرعة والإيقاع، فمثلاً إذا لم تكن لياقتك البدنية عالية يمكن الجري لمدة دقيقتين بسرعة، ثم ثلاث ببطء أو توزيع الوقت بين السرعتين بالتساوي حسب الحاجة واللياقة، علماً أن العدو السريع يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.
ولا يُنصح بتناول وجبة دسمة قبل الجري، وإنما يمكن أكل قطعة خبز مع الجبن قبل الجري بساعتين، أو قطعة موز قبل نصف ساعة، أما بعد انتهاء التمرين والتوقف عن الجري فتستمر عملية حرق السعرات الحرارية بعض الوقت، لذا يُنصح بتناول الطعام بعد ساعتين؛ وبالدرجة الأولى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللبن واللبنة أو المكسّرات، ولا بأس بقطعة من الخبز الأسمر، لكن يجب تجنُّب الحلويات ورقائق البطاطا.
معلومة خاطئة
ومن حيث النتيجة والفعالية ليس هناك فرق بين الجري صباحاً أو مساء، إذ هناك من يعتقد أن الجري صباحاً بمعدة فارغة يحرق كمية أكبر من الدهون، لكن هذا غير صحيح، خاصة أنه ينصح بتناول شيء خفيف أو قطعة فاكهة - موز مثلاً - قبل الجري لكي لا تحدث مشاكل في الدورة الدموية. وغالباً ما يشعر المرء بالجوع وتكون شهيته مفتوحة بعد الجري، لذا يحذّر من الأكل أكثر مما يجب، فخلال الجري نحرق حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية، لذا لا يُنصح بأكل البيتزا أو كمية كبيرة من المعكرونة أو الخبز حتى لا يتم تعويض ما تم حرقه أو حتى تجاوزه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.