البرلمان الإيراني يعلّق التعاون مع الوكالة الدولية للطاقة الذرية    تحذير أممي من استمرار تدهور الأوضاع الاقتصادية والإنسانية في اليمن    مليشيا الحوثي تقتحم منزل أحد المواطنين شرقي تعز وتختطف ثلاثة من أبنائه    ضمن خططه الاستراتيجية لتطوير كرة القدم النسائية.. "كاترينا فاليدا" تقود أخضر الناشئات    عينيك تستحق الاهتمام .. 4 نصائح للوقاية من إجهاد العين في زمن الشاشات والإضاءة الزرقاء    مناقشة مستوى أداء مكتب هيئة الأوقاف بمدينة البيضاء    رفع السيارات المتهالكة من شوارع الأمانة    جرعة سعرية ثالثة على البنزين في عدن    5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر    90 مليونا.. بطاقة خروج رودريجو من الريال    طارق سلام:عدن تعيش حالة عبث غير مبرر    كيف تمكن الموساد من اختراق ايران ..والى أي مستوى وصل    افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال    فلامنجو يفرض التعادل على لوس أنجليس    الشاعر المفلحي.. رافعات الشيادر روحن فوق جيل الديس    بوليتيكو: استهداف منشآت إيران النووية لم يضعف قدراتها.. بل عزّز خيارها النووي    تجارة الجوازات في سفارة اليمن بماليزيا.. ابتزازًا مُمَنهجًا    استشهاد بطلين من القوات المسلحة الجنوبية في جبهة الضالع الحدودية    بلاغ للزبيدي.. أعداء الجنوب الأمنيون يتسللون إلى معاشيق بأوامر العليمي غير المعلنة    الجنوب.. الحوثي والشرعية وما بعد تأثير إيران    تفاصيل إخماد تمرد في معسكر القوات الخاصة بلحج    صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري    وزير الدفاع الإسرائيلي يأمر بإعداد خطة عسكرية ضد "انصارالله"    تقرير أممي: استمرار تدهور الاقتصاد اليمني وارتفاع أسعار الوقود والغذاء    صنعاء.. الخدمة المدنية تعلن الخميس المقبل إجازة رسمية    إدارات أمن عدد من مديريات إب تحيي ذكرى الولاية    اليمنية توضح تفاصيل حادث عرضي لطائرة في مطار عدن    افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال    تكتل قبائل بكيل يدين قصف قاعدة العديد في قطر ويدعو لتجنيب شعوب المنطقة ويلات الحروب والتدخلات    تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين    الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة    الأندية المغادرة والمتأهلة لثمن نهائي كأس العالم للأندية    إصابة 7أشخاص بحادث مروري بذمار    كم كسب الأهلي ماليا من كأس العالم للأندية 2025    الصحة الإيرانية تعلن استشهاد 44 سيدة و13 طفلاً في هجمات الكيان الصهيوني على إيران    من يومياتي في أمريكا .. مؤتمر وباحث عن فرصة عمل    "حققنا هدفنا".. الحكومة الإسرائيلية تعلن رسميا سريان وقف إطلاق النار مع إيران    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4)    موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة    الأهلي المصري يودع مونديال الأندية    ارتفاع حصيلة قتلى صاروخ إيران الأخير إلى 11 إسرائيليا على الأقل    المجلس الأعلى للطاقة يقر حلول إسعافية عاجلة لتوفير وقود لكهرباء عدن    كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ    "العليمي" يفرض الجزية على حضرموت ويوجه بتحويل 20 مليار ريال شهريا إلى إمارة مأرب    هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    ريال مدريد يقسو على باتشوكا    الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام    إيران تنتصر    المنتخب الوطني تحت 23 عامًا يجري حصصه التدريبية في مأرب استعدادًا لتصفيات آسيا    مرض الفشل الكلوي (9)    توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    الحديدة و سحرة فرعون    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



«الجري الصحيح» للحصول على قوام رشيق
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 30 - 10 - 2014

الجري رياضة جيدة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق، فمن خلال الجري تتحرّك كل عضلات الجسم، وبعد الجري لمدة نصف ساعة نحرق حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية حسب وزن الجسم وظروف الجري وتكراره، حسب موقع بيلد دير فراو الألماني.
ولكي يكون الجري فعالاً وأكثر فائدة للجسم ويحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية، هناك أمور يجب معرفتها وأخذها بعين الاعتبار: أولها ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم، فإذا كنت تمارس رياضة الجري للنحافة والرشاقة والتخلُّص من الوزن الزائد فلابد من ممارستها ثلاث مرات أسبوعياً ولمدة 45 دقيقة كل مرة.
وإذا كنت حتى لم تمارس رياضة الجري وتريد الآن ممارستها للتخلُّص من الوزن الزائد، يجب البدء ببطء والمشي السريع أولاً ثم التبديل ما بين المشي والهرولة وزيادة المدة بالتدريج حتى الوصول لمدة ثلاثين دقيقة وأكثر، ولتجنُّب حدوث مشاكل في الركبة لدى الجري؛ لابد من ارتداء حذاء رياضي مناسب.
“لا يُنصح بتناول وجبة دسمة قبل الجري، وإنما يمكن أكل قطعة خبز مع الجبن قبل الجري بساعتين، أو قطعة موز قبل نصف ساعة”
تغيير السرعة
والجري بشكل عام مفيد ويساعد على النحافة، ولحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية ينصح بتغيير سرعة وإيقاع الجري بين البطيء والسريع، ويُنصح بالجري في الدقائق العشر الأولى ببطء، ثم تبدأ مرحلة تغيير السرعة والإيقاع، فمثلاً إذا لم تكن لياقتك البدنية عالية يمكن الجري لمدة دقيقتين بسرعة، ثم ثلاث ببطء أو توزيع الوقت بين السرعتين بالتساوي حسب الحاجة واللياقة، علماً أن العدو السريع يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.
ولا يُنصح بتناول وجبة دسمة قبل الجري، وإنما يمكن أكل قطعة خبز مع الجبن قبل الجري بساعتين، أو قطعة موز قبل نصف ساعة، أما بعد انتهاء التمرين والتوقف عن الجري فتستمر عملية حرق السعرات الحرارية بعض الوقت، لذا يُنصح بتناول الطعام بعد ساعتين؛ وبالدرجة الأولى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللبن واللبنة أو المكسّرات، ولا بأس بقطعة من الخبز الأسمر، لكن يجب تجنُّب الحلويات ورقائق البطاطا.
معلومة خاطئة
ومن حيث النتيجة والفعالية ليس هناك فرق بين الجري صباحاً أو مساء، إذ هناك من يعتقد أن الجري صباحاً بمعدة فارغة يحرق كمية أكبر من الدهون، لكن هذا غير صحيح، خاصة أنه ينصح بتناول شيء خفيف أو قطعة فاكهة - موز مثلاً - قبل الجري لكي لا تحدث مشاكل في الدورة الدموية. وغالباً ما يشعر المرء بالجوع وتكون شهيته مفتوحة بعد الجري، لذا يحذّر من الأكل أكثر مما يجب، فخلال الجري نحرق حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية، لذا لا يُنصح بأكل البيتزا أو كمية كبيرة من المعكرونة أو الخبز حتى لا يتم تعويض ما تم حرقه أو حتى تجاوزه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.