مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    الرئيس الزُبيدي يلتقي قيادة قطاع الطيران ويؤكد دعم جهود إعادة بناء القطاع وتطويره    وزير النقل يبحث مع نائب مدير مكتب برنامج الغذاء العالمي اوجه التنسيق المشترك    انتشال جثث مهاجرين أفارقة غرقوا قبالة سواحل زنجبار بأبين    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    الفلبين تشكر صنعاء في انقاذ طاقم السفينة "إتيرنيتي سي"    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    اكتشاف مدينة غامضة تسبق الأهرامات بآلاف السنين    تسجيل هزة ارتدادية بقوة 6.8 درجة شرقي روسيا    مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة    عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة    العملة الوطنية تتحسّن.. فماذا بعد؟!    أمين عام الإصلاح يعزي عضو مجلس شورى الحزب صالح البيل في وفاة والده    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    منذ بدء عمله.. مسام ينزع أكثر من نصف مليون لغم زرعتها مليشيا الحوثي الارهابية    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    كل مائة ألف تشتري بها راشن.. تذهب منها 53 ألف لأولاد ال ؟؟؟؟    خيرة عليك اطلب الله    مليشيا الحوثي الإرهابية تختطف نحو 17 مدنياً من أبناء محافظة البيضاء اليمنية    صحيفة أمريكية: اليمن فضح عجز القوى الغربية    طعم وبلعناه وسلامتكم.. الخديعة الكبرى.. حقيقة نزول الصرف    شركات هائل سعيد حقد دفين على شعب الجنوب العربي والإصرار على تجويعه    بعد إخفاق يحيى.. جيسوس يطلب ظهيرا أيسر    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    رائحة الخيانة والتآمر على حضرموت باتت واضحة وبأيادٍ حضرمية    يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة    عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب»    لم يتغيّر منذ أكثر من أربعين عامًا    العنيد يعود من جديد لواجهة الإنتصارات عقب تخطي الرشيد بهدف نظيف    غزة في المحرقة.. من (تفاهة الشر) إلى وعي الإبادة    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    الاستخبارات العسكرية الأوكرانية تحذر من اختفاء أوكرانيا كدولة    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة نذير محمد مناع    لهذا السبب؟ .. شرطة المرور تستثني "الخوذ" من مخالفات الدراجات النارية    لاعب المنتخب اليمني حمزة الريمي ينضم لنادي القوة الجوية العراقي    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    ذمار.. سيول جارفة تؤدي لانهيارات صخرية ووفاة امرأة وإصابة آخرين    أولمو: برشلونة عزز صفوفه بشكل أفضل من ريال مدريد    لاعب السيتي الشاب مصمّم على اختيار روما    تعز .. الحصبة تفتك بالاطفال والاصابات تتجاوز 1400 حالة خلال سبعة أشهر    من أين لك هذا المال؟!    كنز صانته النيران ووقف على حراسته كلب وفي!    دراسة تكشف الأصل الحقيقي للسعال المزمن    ما أقبحَ هذا الصمت…    لمن لايعرف ملابسات اغتيال الفنان علي السمه    وداعاً زياد الرحباني    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    اكتشاف فصيلة دم جديدة وغير معروفة عالميا لدى امرأة هندية    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نتخلص من التوتر والقلق؟
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 11 - 2012

نحن نعيش فى عالم ملىء، بالتوتر والاضطراب...وكل يوم نسمع ونقرأ الكثير من الأخبار والأشياء التى تؤدى إلى توترنا، واضطرابنا بالإضافة إلى حجم الأعباء والمسئوليات اليومية.
ويوضح الدكتور وائل صفوت مستشار الصحة العامة وأخصائى أمراض الباطنية والجهاز الهضمى، والكبد إلى أن يجب أن نعلم أن 90% من الأمراض والأزمات الصحية التى نعانى منها هى أمراض ناتجة عن التوتر والضغط النفسى والعصبى بينما يرجع 10% فقط منها لأسباب عضوية.
وذلك لأنها تزيد من إفراز بعض الهرمونات والمواد التى تغير من أداء كثير من أعضاء الجسم، وهى أيضا تضعف من مقاومة الجسم لكثير من الأمراض.
وأحيانا نسمع أن فلانا كان حزينا فحدث له المرض، وهذه ملاحظة حقيقية فالحزن يؤدى إلى المرض، ولكن كيف نتغلب على الحزن ونشعر بالسعادة.
ومن أجل علاج آثار التوتر والضغط العصبى فإن من أهم النصائح للعودة لحياة صحية من جديد هى تحديد وقت الراحة.
فى حال شعورك بالتعب والإرهاق لابد أن "تتعلم" أن تأخذ وقتا للراحة، ولاحظ كلمة "تتعلم" ...والمعنى هنا أن تدرب نفسك عليها حتى تعتادها ويجب أن تعرف كيف تقوم بها بشكل صحيح لأنه من الممكن أن تأخذ فترة راحة بصورة خاطئة... وهذا لن يعيد إليك نشاطك من جديد، بل على العكس سيزيد من حزنك وإجهادك.... فعلى سبيل المثال إذا أخذت فترة راحة طويلة ستشعر بالخمول والكسل وسيكون الرجوع للعمل بعدها صعب للغاية.
والنصيحة هنا أنه لابد أن نعى أنه طالما كنا مجهدين فلن نكون قادرين على الإنتاج... فإذا أصررت على مواصلة العمل فهذا إهدار للوقت والجهد، ولابد أن تتوقف فورا.... ويجب أن يكون متوسطا فترة الراحة حوالى 15 دقيقة، لا يجوز خلالها التفكير فى أى شىء حتى ولو بسيطا.....ومن الهام أن نتعلم طريقة التنفس التى تساعد على الاسترخاء و مد الجسم بالأكسجين اللازم الذى يحتاجه.
أيضا هذه التمارين تساعد على إفراز مادة طبيعية فى الجسم تساعد على الهدوء والاسترخاء والإحساس بالراحة، وهى مادة الأندورفين ..... بالإضافة إلى أنها تخلص الجسم من النفايات والمواد الضارة المسماة بالشوارد، التى تفرز بشكل طبيعى نتيجة الجهد والعمل المتصل لخلايا الجسم.
والطبيعى أن نعتقد أن كل البشر لديهم القدرة على التنفس فهذا صحيح نظريا، ولكن علميا فإن 95% من البشر يمارسونه بشكل خاطئ... والطريقة المثلى للتنفس هى التنفس"العميق" أى أن يدخل أكبر كم من الهواء إلى الرئة ليملأها تماما.... وهذا الأمر يستحق أن نتذكره باستمرار ونسجله فى تنبيهاتنا لنقوم به ونشعر بالفرق.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.