مثقفون يمنيون يدعون لحماية مديرة منتزه تعز ويدينون السلوك العنصري والاعتداء والتهديد الذي تعرضت له    سريع يعلن عن عملية عسكرية جنوبي فلسطين المحتلة    محافظ حضرموت: اوقفنا التوريد إلى عدن حتى الوصول إلى اتفاق حول حقوق المحافظة    تعز.. ظهور شقوق عميقة في التربة بجبل حبشي وجيولوجيون يفسرون الظاهرة    تايلاند تتوصل لاتفاق مع إيران بشأن عبورسفنها مضيق هرمز    تدمير 5 طائرات امريكية في الخرج بالسعودية    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الإعلامي الرياضي علي العصري    سلالة المعنى    شرطة حجة: السيول تكشف ألغامًا حوثية في وادي حيران    عاجل: الخنبشي ينسف رواية منحة السعودية لكهرباء عدن.. هل تُدار ثروات حضرموت خارج إرادة أبنائها؟    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    عاصفة الحزم واعتداءات إيران الأخيرة    حزب الله وأنصار الله يعزيان مراسلي المنار والميادين: "العدو يرتعب من الصورة والصوت"    فضيحة بروتوكولية مدوّية.. الخنبشي يضع حضرموت في موقف مهين أمام الجميع    منظمة حقوقية تكشف حصيلة 11 عامًا من العدوان على الحديدة    وفاة معلق رياضي شهير في صنعاء    عمرو البيض لرويترز: الحوثيون سيتحركون عسكريا عندما تحتاجهم إيران    سيول غرب تعز تتسبب في أضرار فادحة وتسجيل أكثر من عشرة ضحايا    أزمة وعي وسلوك    تشابي ألونسو يقترب من تدريب ليفربول    الأرصاد يتوقع استمرار هطول الأمطار الرعدية على أغلب المحافظات اليمنية    "آخر الوكلاء".. إيران تدفع بورقة الحوثيين بعد شهر من الحرب    استشهاد 3 جنود من القوات الجنوبية خلال صد هجوم حوثي في الضالع    أداء أسبوعي قوي لبورصة مسقط    حاشد.. أمثالك تحتاجهم البلاد كلها    بمشاركة يمنية..سلسة ندوات الكترونية حول حماية الطفل في النزاعات المسلحة    كم مباراة سيغيب عنها رافينيا بعد الإصابة؟    الدورات الصيفية.. بناء الوعي لصناعة المستقبل    أسعار النفط تتجاوز 112 دولارا وسط مخاوف من ارتفاعها إلى 200 دولار    شرطة تعز تعلن القبض على مشتبهين في مقتل صحفي    مطار صنعاء والقطاع الملاحي الغربي: فرصة استراتيجية لإعادة توازن الملاحة الجوية في الشرق الأوسط Sanaa Airport and the Western Air Corridor: A Strategic Opportunity to Restore Balance in Middle East Aviation    تعز.. سيول جارفة تغرق مدينة سكنية وقرى في مديرية المخا    تعز.. انتشال أربع جثث إثر سيول جارفة على منطقة النجيبة في ريف المخا    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    إصلاح حجة ينعى الداعية والتربوي عبد الله بن علي راجح ويعد رحيله خسارة وطنية كبيرة    كهرباء لحج تخرج نهائياً عن الخدمة بعد أيام من تصاعد ساعات الانطفاء    بين لعبة "بوبجي" والدوافع الغامضة.. العثور على طفل مشنوق في مدينة تعز    ارتفاع اسعار الاسمدة 40% يهدد قطاع الزراعة في امريكا    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا    المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا    شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز    مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعلّمي تحضير وجبة صحية ومتكاملة
انا زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 04 - 2013

تحضير وجبة متكاملة غنية بالعناصر الغذائية وفقيرة بالسعرات الحرارية، يساعد في تحقيق الرشاقة والحفاظ على صحتك. الغداء هو الوجبة الأهم التي يجب أن تحتوي على العناصر التي نحتاجها من نشويات الى بروتين مروراً بالخضار والدهون وصولاً الى الحليب ومشتقاته. فكيف يجب تحضير هذه الوجبة منزلياً لتأمين احتياجاتك المتنوعة؟
املئي نصف طبقك بالسلطة مع صلصة زيت الزيتون أو الخضار المطهية بزيت الكانولا.
فالخضار هي أكثر العناصر الغذائية احتواءً على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً. كما أنّ هذا النوع من الأطعمة يؤمن لك كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تحدّ من الإمساك وتخفّف من نسبة تعرّضك للأمراض. زيت الزيتون أو زيت الكانولا للخضار يمنحك ما تحتاجينه من دهون صحية.
ضعي النشويات في ربع الطبق
النشويات من العناصر الضرورية للجسم وهي الغذاء الأساسي للدماغ. اختاري النشويات الكاملة التي تحتوي على فيتامينات وألياف أكثر. الأرز الأسمر والخبز الأسمر والمعكرونة السمراء والبرغل هي من أفضل أنواع النشويات.
اتركي ربع الطبق الأخير لنوع صحي من اللحوم
البروتينات تساعد في بناء عضلات الجسم وتعزّز جهاز المناعة وبالتالي من الضروري تناولها في وجبة الغداء. صدور الدجاج واللحم الأحمر الخالي من الدهون والسمك والقريدس من أفضل مصادر البروتينات للجسم.
اشربي كوباً من اللبن الخالي من الدسم
والآن يأتي دور الكالسيوم الذي يساعد في بناء العظام والحفاظ على صحة الأسنان. شرب كوب من اللبن على الغداء يعبئ نسبة من حاجتك إلى هذا المعدن. كما يمكنك إضافة القليل من الجبنة البيضاء اللايت الى السلطة للحصول على المزيد من هذا العنصر الغذائي المهم.
المزيد:
وجبتان في اليوم كافيتان للقضاء على الوزن؟
اغسلي حتى الفاكهة والخضار العضوية!
طرق مفاجئة لكبح الشهية
تعلّمي تحضير وجبة صحية ومتكاملة | أنا زهرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.