فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    مجلي: مليشيا الحوثي غير مؤهلة للسلام ومشروعنا استعادة الجمهورية وبناء وطن يتسع للجميع    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعلّمي تحضير وجبة صحية ومتكاملة
انا زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 04 - 2013

تحضير وجبة متكاملة غنية بالعناصر الغذائية وفقيرة بالسعرات الحرارية، يساعد في تحقيق الرشاقة والحفاظ على صحتك. الغداء هو الوجبة الأهم التي يجب أن تحتوي على العناصر التي نحتاجها من نشويات الى بروتين مروراً بالخضار والدهون وصولاً الى الحليب ومشتقاته. فكيف يجب تحضير هذه الوجبة منزلياً لتأمين احتياجاتك المتنوعة؟
املئي نصف طبقك بالسلطة مع صلصة زيت الزيتون أو الخضار المطهية بزيت الكانولا.
فالخضار هي أكثر العناصر الغذائية احتواءً على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً. كما أنّ هذا النوع من الأطعمة يؤمن لك كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تحدّ من الإمساك وتخفّف من نسبة تعرّضك للأمراض. زيت الزيتون أو زيت الكانولا للخضار يمنحك ما تحتاجينه من دهون صحية.
ضعي النشويات في ربع الطبق
النشويات من العناصر الضرورية للجسم وهي الغذاء الأساسي للدماغ. اختاري النشويات الكاملة التي تحتوي على فيتامينات وألياف أكثر. الأرز الأسمر والخبز الأسمر والمعكرونة السمراء والبرغل هي من أفضل أنواع النشويات.
اتركي ربع الطبق الأخير لنوع صحي من اللحوم
البروتينات تساعد في بناء عضلات الجسم وتعزّز جهاز المناعة وبالتالي من الضروري تناولها في وجبة الغداء. صدور الدجاج واللحم الأحمر الخالي من الدهون والسمك والقريدس من أفضل مصادر البروتينات للجسم.
اشربي كوباً من اللبن الخالي من الدسم
والآن يأتي دور الكالسيوم الذي يساعد في بناء العظام والحفاظ على صحة الأسنان. شرب كوب من اللبن على الغداء يعبئ نسبة من حاجتك إلى هذا المعدن. كما يمكنك إضافة القليل من الجبنة البيضاء اللايت الى السلطة للحصول على المزيد من هذا العنصر الغذائي المهم.
المزيد:
وجبتان في اليوم كافيتان للقضاء على الوزن؟
اغسلي حتى الفاكهة والخضار العضوية!
طرق مفاجئة لكبح الشهية
تعلّمي تحضير وجبة صحية ومتكاملة | أنا زهرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.