يمرس : جدول الأسبوع الرابع والأخير للريجيم الجماعي

بين صنعاء وعدن .. على طريق "بين الجبلين" والتفاؤل الذي اغتالته نقطة أمنية شاهد الان / رد البخيتي على مذيع الجزيرة بشأن وضعه على قائمة الاغتيالات ندوة في الحديدة إحياءً لذكرى رحيل العالم الرباني بدر الدين الحوثي ترامب يؤكد ان مكان خامنئي معروف ويستبعد استهدافه وإسرائيل تحذّر من انه قد يواجه مصير صدام حسين ترامب يؤكد ان مكان خامنئي معروف ويستبعد استهدافه وإسرائيل تحذّر من انه قد يواجه مصير صدام حسين الحديدة.. فعاليتان في المنيرة والزهرة بذكرى يوم الولاية الإمارات توضح موقفها من الحرب بين إيران وإسرائيل وتحذر من خطوات "غير محسوبة العواقب" السامعي: حرب الكيان الصهيوني ليست على ايران وحدها وعلينا تجاوز الخلافات الصحة العالمية: اليمن الثانية إقليميا والخامسة عالميا في الإصابة بالكوليرا من يومياتي في أمريكا .. بوح..! بنسبة 20%.. تخفيض أجور النقل من ميناء عدن إلى المحافظات الواقعة تحت سيطرة الحوثي من يومياتي في أمريكا .. بوح..! التربية تعمم باسعار الكتب الدراسية ! (قائمة بالاسعار الجديدة) تراجع الذهب عند التسوية مع ارتفاع الدولار العبسي: تعرضنا للاعتداء من رجال مرور وكالوا لنا الشتائم شؤون العشائر تدعو المواطنين بغزة للتوقف عن التوجه إلى مصائد الموت لأول مرة في تاريخه.. الريال اليمني ينهار مجددًا ويكسر حاجز 700 أمام الريال السعودي إيران تطلق موجة جديدة من الهجمات وصافرات الإنذار تدوي في الأراضي المحتلة افتتاح مشاريع خدمية بمديرية القبيطة في لحج وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين خلال اليوم المفتوح إخماد حريق في معمل إسفنج بالعاصمة صنعاء برشلونة يتوصل لاتفاق مع نيكو ويليامز حوادث السير تحصد حياة 33 شخصاً خلال النصف الأول من يونيو الجاري استعدادًا لكأس الخليج.. الإعلان عن القائمة الأولية لمعسكر منتخب الشباب تحت 20 عاما أخر مستجدات إعادة فتح طريق رابط بين جنوب ووسط اليمن أبو شوصاء يتفقَّد قصر الشباب ويطِّلع على مستوى الانضباط في الوزارة والجهات التابعة لها الوزير الزعوري يناقش مع مؤسسات وهيئات الوزارة مصفوفة الأولويات الحكومية العاجلة على خلفية أزمة اختلاط المياه.. إقالة نائب مدير مؤسسة المياه والصرف الصحي بعدن قصة مؤلمة لوفاة طفلة من ردفان في أحد مستشفيات عدن تلوث نفطي في سواحل عدن اسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 17 يونيو/حزيران 2025 الإفراج عن 7 صيادين يمنيين كانوا محتجزين في الصومال أمنية تعز تعلن ضبط عدد من العناصر الإرهابية المتخادمة مع مليشيا الحوثي الارهابية طبيب يفند خرافات شائعة عن ورم البروستاتا الحميد بالأدلة التجريبية.. إثبات وجود ذكاء جماعي لدى النمل! أمن العاصمة عدن يلقي القبض على خلية حوثية صوت الجالية الجنوبية بامريكا يطالب بالسيادة والسلام الشرق الأوسط تحت المقصلة: حربٌ تُدار من فوق العرب! قرار مفاجئ للمرتزقة ينذر بأزمة مشتقات نفطية جديدة راموس: اريد انهاء مسيرتي بلقب مونديال الاندية كأس العالم للأندية: تشيلسي يتصدر مؤقتاً بفوز صعب ومستحق على لوس انجلوس وجبات التحليل الفوري!! اتحاد كرة القدم يقر معسكرا داخليا في مأرب للمنتخب الوطني تحت 23 عاما استعدادا للتصفيات الآسيوية القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات حصاد الولاء مرض الفشل الكلوي (8) من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار اغتيال الشخصية! فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الرابع والأخير للريجيم الجماعي

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 02 - 2014

تحدي "سيدتي نت" لإنقاص الوزن قارب على الإنتهاء، لذا ندعو كل الفتيات المشاركات أن يصمدن لنُتمم هذا الأسبوع بنجاح كي نحصد أفضل النتائج التي نتمناها. إليكم جدول الأسبوع الرابع والذي صممته لكن نادية الموسوي دكتورة التغذية في مركز "تفاحة وكمثرة" في دبي.
ضمن هذا الريجيم عليكن الإلتزام بشرب ليترين إلى ثلاث ليترات من الماء والسوائل في اليوم على أن تكون الكمية أن لا تتعدى كوبين شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم و سكر دايت في اليوم. ولقد أدرجنا إليكن عدداً من خيارات الغداء والعشاء وتستطيعين أن تستبدلي الغداء مع العشاء، والتنوع مهم جداً فحاولي دائماً أن تتناولي خيارات مختلفة من المقترحات التالية في هذا الريجيم بشكل عام.
في الأسبوع الرابع والأخير سنستهلك كل يوم ما بين 1200-1350 سعرة حرارية
الإفطار (210-240)
- شريحتين جبن قليل الدسم+ شريحة من خبز التوست الأسمر+ 2 جوز
- نصف رغيف صغير من خبز البيتا أو العربي الأسمر + 1 بيض مسلوق+ 1 طماطم + ملح و فلفل
- كوب واحد من الروب قليل الدسم + 1 ملعقة أكل شوفان أو شعير + نصف كوب فراولة + مقدار ملعقة طعام واحدة من العسل
- تفاحة + 30غ جبن شيدار أو حلومي قليل الدسم + 2 جوز
- شريحة خبز توست أسمر+ مقدار ملعقتين طعام من اللبنة + نعناع+ خيارتين
الغداء( 300-400)
- سندويش: 1 تورتيا قمح أو راب (قد يحتوي على 150-170 سعرة حرارية) + 1 ملعقة طعام مايونيز لايت+ 1 ملعقة طعام خردل+ نصف طماطم متوسطة الحجم + خس+ 3 شرائح ديك رومي 90غ+ 2 كوب سلطة خس
- سلطة: 3 كوب سبانخ+ 2/1 فجل أو شمندر+ صدر دجاج مشوي 6-7 قطع دجاج مثل الشيش طاووق (150غ)+ صلصة: 1 ملعقة أكل عصير برتقال+ 1 ملعقة أكل خل بالساميك+ 2/1 ملعقة أكل قشر برتقال مبشور + 2 ملعقة أكل روب + ملح و فلفل+ 2 بسكوت مالح
- سندويش: شريحتين توست أسمر+ 1 بيض مسلوق+ 2 شريحة جبن قليل الدسم + 1 ملعقة أكل مايونيز قليل الدسم + خس+ 1 كوب شوربة خضار (بدون بطاطا أو كريم) مثل شوربة الملفوف أو العدس
-1 كوب شوربة عدس+ 3 ورق عنب بالزيت + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون
- سندويش: 1 تورتيا قمح أو راب (قد يحتوي على 150-170 سعرة حرارية) + 3 ملعقة أكل لبنة + نعناع+ 5 زيتون أخضر مقطع + خس+ 1 كوب شوربة خضار (بدون بطاطا أو كريم) مثل شوربة الملفوف أو العدس
العشاء (350-450)
- كفتة بالصينية: 1 كفتة لحم+ 2/1 بطاطا+ 1 طماطم + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون+ 2 ملعقة أكل حمص بالطحينة
- ملوخية: 5 ملعقة أكل أرز مطبوخ أو 2/1 كوب+ صدر دجاج في الملوخية 120-150غ+2/1 كوب ملوخية
- سمك مشوي 150غ + 3 ورق عنب بالزيت + 1 كوب سلطة عربية (خيار، 1 طماطم، 1 كوب خس مع ليمون) أو صحن سبانخ مطبوخ مع ليمون
-6 ملعقة أكل حمص أو 1 كوب حمص (طازج أو مُعلب) مع ليمون و ملح و فلفل و كمون+ سلطة لبن خيار (1 كوب روب قليل الدسم، 2 خيار، نعناع)
- صدر دجاج مشوي أو تكا (150غ ما يُعادل 5-7 قطع) + 1 كوب خضار مطبوخ (لوبيا، جزر، ذرة) مع ليمون و بهارات
الوجبات الخفيفة (1 إلى 2) في اليوم (70-150)
- 2 خيار، 5-6 جزر صغير، 2/1 كوب براعم الصويا
- 2 كوب فوشار لايت
-7 زيتون أخضر+ 1 طماطم أو 5 طماطم صغير
- 1 فاكهة
- 3 تمرات
- 7 لوز+ 1 تفاح أخضر
حلويات خفيفية (مرتين في الأسبوع)
- آيس كريم شوكولا أو فانيلا قليل الدسم
- شوكولاته ساخنة: 4/3 كوب حليب قليل الدسم+ 1 ملعقة أكل بودرة الشوكولاتة + سكر دايت
- 1 كوب لبن بالفاكهة قليل الدسم
- 1 كوب سحلب أو محلبي محضر مع سكر دايت و حليب قليل الدسم
- 1 إلى 2 قطعة حلويات صغيرة معمولة مع الفواكه مثل الموس بالفواكه
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.