يمرس : جدول الأسبوع الرابع والأخير للريجيم الجماعي

معاودة حلف بن حبريش تشكيل ألوية جديدة بمثابة قنبلة مؤقته تهدد حضرموت محافظ شبوة: مطار عتق ركيزة لدفع عجلة التنمية مصدر: الكُميم موقوف في مركز شرطة على ذمة قضية مدنية الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع استمرار هطول الأمطار الرعدية على نطاق محدود من المرتفعات والسهول تعز .. تشييع الشهيدة المشهري في موكب مهيب وأسرتها تعلن العودة إلى خيمة الاعتصام لا تستغربوا… إنهم يعودون إلى وطنهم! لا تستغربوا… إنهم يعودون إلى وطنهم! "شورى لينكس" أول ملعب جولف على جزيرة في السعودية بلمسات "براين كيرلي" رغم الدعم السعودي .. حكومة بن بريك تواصل تجاهل أزمة المرتبات في عدن وبقية محافظات الجنوب الذهب يسجل رقماً قياسياً جديداً: 3860.90 دولار للأونصة نصر هرهرة يلتقي رئيسة مؤسسة أمل ويؤكد اهتمام الجمعية الوطنية برعاية الأيتام والفقراء السلطة المحلية في حضرموت: لن نسمح باستهداف التعليم الحكومي لصالح التعليم الأهلي شركة النفط اليمنية تدشّن دورتين تدريبيتين في مجال "السكرتارية الآلية" ومجال "التسويق النفطي سلطة المنصورة تُغلِق مقبرة الرحمن ضبط كمية من الحشيش وأخرى من الشبو بساحل حضرموت مليشيات الحوثي تختطف رئيس نادي المعلمين بصنعاء وتقتاده إلى جهة مجهولة بحضور رسمي وشعبي مهيب.. تشييع جثمان الشهيدة افتهان المشهري في تعز ثورة 26 سبتمبر.. ميلاد وطن وإرادة لا تنكسر تقرير: التطهير الوظيفي والعنف البنيوي.. جرائم الوحدة اليمنية في حق الجنوب ترامب ونتنياهو يفرضان على حماس خطة استسلام صحيفة غلوبس الصهيونية: المسيّرات اليمنية أصبحت الخطر الجديد ترامب يعلن تفاصيل خطته بشأن غزة وحماس تعد بدراستها ريال مدريد وليفربول يسعيان للتعويض في أبطال أوروبا بعد الكبوة محليا الولاء للجنوب لا ينفصل عن دعم قيادته تصريح مثير للاستغراب.. ترامب يتوقع انضمام إيران إلى اتفاقيات إبراهام تعز.. قوة أمنية تداهم مخيم الاعتصام وتبلغ المعتصمين بتفكيك الخيام وأسر الضحايا تستعد لتشكيل لجنة تحضيرية القبض على متهم بقتل زوجته ورمي جثتها في منحدر جبلي بريمة المنتخب الوطني الأول يبدأ معسكره الداخلي في أبين استعدادا لمباراتي بروناي في التصفيات الآسيوية الإرياني: محاولات الحوثي لتزوير الهوية فشلت وقيم 26 سبتمبر عصية على الطمس إدارة التلال تستنكر مغادرة لاعبها عادل عباس دون إذن رسمي وتلوّح بالتصعيد القانوني عروس اللغات ضحك الزمان وبكى الوطن ريال مدريد وليفربول يسعيان للتعويض في أبطال أوروبا بعد الكبوة محليا وزارة الشباب تختتم الملتقى الموسع في مأرب وتطلق خريطة عمل لتعزيز قدرات الشباب تنفيذ حملة لمكافحة الكلاب الضالة في مدينتي البيضاء ورداع تنفيذ حملة لمكافحة الكلاب الضالة في مدينتي البيضاء ورداع عدن.. الموظفون يتوسلون البقالات للحصول على وجبة غذائية بالدين التبادل التجاري بين الامارات ومصر يقفز 71% 47 رياضيا عالميا يطالبون اليويفا باستبعاد إسرائيل من البطولات محافظ حضرموت يناقش خطط تطوير ميناء المكلا وتوسعته الريال يخسر كارفاخال أمام برشلونة برشلونة يخطف الصدارة 247 مليار دولار مساهمة السياحة باقتصاد الخليج في 2024 نداء إنساني عاجل: مواجهة الجوع والفقر باستعادة حقوق الإنسان المنهوبة العقلية العربية.. وثقافة الذات!! الفيلسوف "الشراعي".. كاتب وباحث تاريخي استثنائي وفاة امرأة بخطأ طبي في إب وسط غياب الرقابة الشركة اليمنية للتحويلات تطلق خدمة "استلم حوالتك كما هي" مرض الفشل الكلوي (21) شهداء الكلمة وحراس الحقيقة حدث محزن في عدن.. أب يرهن جواله مقابل وجبة عشاء لأطفاله الجياع مراجعة جذرية لمفهومي الأمة والوطن في 2007 كان الجنوب يعاني من صراع القيادات.. اليوم أنتقل العلة إلى اليمن القهوة تساعد على تخفيف الصداع.. كيف تتناولها لحصد الفائدة صنعاء... الحصن المنيع "جيل الشاشات".. كيف خطفت الهواتف تركيز الطلاب؟ وهل يمكن استعادته؟ المساوى يدّشن مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء في محراب النفس المترعة..

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الرابع والأخير للريجيم الجماعي

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 02 - 2014

تحدي "سيدتي نت" لإنقاص الوزن قارب على الإنتهاء، لذا ندعو كل الفتيات المشاركات أن يصمدن لنُتمم هذا الأسبوع بنجاح كي نحصد أفضل النتائج التي نتمناها. إليكم جدول الأسبوع الرابع والذي صممته لكن نادية الموسوي دكتورة التغذية في مركز "تفاحة وكمثرة" في دبي.
ضمن هذا الريجيم عليكن الإلتزام بشرب ليترين إلى ثلاث ليترات من الماء والسوائل في اليوم على أن تكون الكمية أن لا تتعدى كوبين شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم و سكر دايت في اليوم. ولقد أدرجنا إليكن عدداً من خيارات الغداء والعشاء وتستطيعين أن تستبدلي الغداء مع العشاء، والتنوع مهم جداً فحاولي دائماً أن تتناولي خيارات مختلفة من المقترحات التالية في هذا الريجيم بشكل عام.
في الأسبوع الرابع والأخير سنستهلك كل يوم ما بين 1200-1350 سعرة حرارية
الإفطار (210-240)
- شريحتين جبن قليل الدسم+ شريحة من خبز التوست الأسمر+ 2 جوز
- نصف رغيف صغير من خبز البيتا أو العربي الأسمر + 1 بيض مسلوق+ 1 طماطم + ملح و فلفل
- كوب واحد من الروب قليل الدسم + 1 ملعقة أكل شوفان أو شعير + نصف كوب فراولة + مقدار ملعقة طعام واحدة من العسل
- تفاحة + 30غ جبن شيدار أو حلومي قليل الدسم + 2 جوز
- شريحة خبز توست أسمر+ مقدار ملعقتين طعام من اللبنة + نعناع+ خيارتين
الغداء( 300-400)
- سندويش: 1 تورتيا قمح أو راب (قد يحتوي على 150-170 سعرة حرارية) + 1 ملعقة طعام مايونيز لايت+ 1 ملعقة طعام خردل+ نصف طماطم متوسطة الحجم + خس+ 3 شرائح ديك رومي 90غ+ 2 كوب سلطة خس
- سلطة: 3 كوب سبانخ+ 2/1 فجل أو شمندر+ صدر دجاج مشوي 6-7 قطع دجاج مثل الشيش طاووق (150غ)+ صلصة: 1 ملعقة أكل عصير برتقال+ 1 ملعقة أكل خل بالساميك+ 2/1 ملعقة أكل قشر برتقال مبشور + 2 ملعقة أكل روب + ملح و فلفل+ 2 بسكوت مالح
- سندويش: شريحتين توست أسمر+ 1 بيض مسلوق+ 2 شريحة جبن قليل الدسم + 1 ملعقة أكل مايونيز قليل الدسم + خس+ 1 كوب شوربة خضار (بدون بطاطا أو كريم) مثل شوربة الملفوف أو العدس
-1 كوب شوربة عدس+ 3 ورق عنب بالزيت + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون
- سندويش: 1 تورتيا قمح أو راب (قد يحتوي على 150-170 سعرة حرارية) + 3 ملعقة أكل لبنة + نعناع+ 5 زيتون أخضر مقطع + خس+ 1 كوب شوربة خضار (بدون بطاطا أو كريم) مثل شوربة الملفوف أو العدس
العشاء (350-450)
- كفتة بالصينية: 1 كفتة لحم+ 2/1 بطاطا+ 1 طماطم + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون+ 2 ملعقة أكل حمص بالطحينة
- ملوخية: 5 ملعقة أكل أرز مطبوخ أو 2/1 كوب+ صدر دجاج في الملوخية 120-150غ+2/1 كوب ملوخية
- سمك مشوي 150غ + 3 ورق عنب بالزيت + 1 كوب سلطة عربية (خيار، 1 طماطم، 1 كوب خس مع ليمون) أو صحن سبانخ مطبوخ مع ليمون
-6 ملعقة أكل حمص أو 1 كوب حمص (طازج أو مُعلب) مع ليمون و ملح و فلفل و كمون+ سلطة لبن خيار (1 كوب روب قليل الدسم، 2 خيار، نعناع)
- صدر دجاج مشوي أو تكا (150غ ما يُعادل 5-7 قطع) + 1 كوب خضار مطبوخ (لوبيا، جزر، ذرة) مع ليمون و بهارات
الوجبات الخفيفة (1 إلى 2) في اليوم (70-150)
- 2 خيار، 5-6 جزر صغير، 2/1 كوب براعم الصويا
- 2 كوب فوشار لايت
-7 زيتون أخضر+ 1 طماطم أو 5 طماطم صغير
- 1 فاكهة
- 3 تمرات
- 7 لوز+ 1 تفاح أخضر
حلويات خفيفية (مرتين في الأسبوع)
- آيس كريم شوكولا أو فانيلا قليل الدسم
- شوكولاته ساخنة: 4/3 كوب حليب قليل الدسم+ 1 ملعقة أكل بودرة الشوكولاتة + سكر دايت
- 1 كوب لبن بالفاكهة قليل الدسم
- 1 كوب سحلب أو محلبي محضر مع سكر دايت و حليب قليل الدسم
- 1 إلى 2 قطعة حلويات صغيرة معمولة مع الفواكه مثل الموس بالفواكه
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.