يمرس : جدول الأسبوع الرابع والأخير للريجيم الجماعي

إحتمال خارجية الانتقالي توجه دعوة للسعودية وتطالب بالافراج عن وفد المجلس وزير الطاقة الأمريكي: سنبيع النفط الفنزويلي وسنأخذ عائداته المكلا يقترب من التأهل للدرجة الأولى بعد تعادله مع الحسيني في دوري الدرجة الثانية وفاة رجل أعمال يمني شهير إب.. وفاة وإصابة 11 طالبًا وطالبة وامرأة مسنّة في حادث دهس قرارات عسكرية بالإقالة والتعيين في حضرموت والمَهرة مناورات عسكرية لخريجي طوفان الأقصى من مدارس مديرية الثورة زيارة وزير خارجية العدو الإسرائيلي إلى "أرض الصومال".. الرسائل والدلالات صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع كيانين مصرفيين باريس سان جيرمان يواجه مارسيليا غداً في نهائي كأس السوبر الفرنسي قرارات رئاسية بتعيينات عسكرية لقاء موسع في صنعاء للنحالين والجمعيات ومسوقي العسل اليمني هيئة الزكاة تبدأ دعم عمليات قسطرة القلب بالحديدة صنعاء : "خطة طوارئ" لمواجهة اي حالات نزوح تدشين فعاليات ذكرى شهيد القرآن في محافظة ذمار خطة حكومية لرفع نسبة الاكتفاء الذاتي في الصناعات الدوائية العرادة يستقبل فريق نادي السد بعد صعوده التاريخي إلى دوري الدرجة الأولى مجلس النواب يمدد العمل بقانون دعم المرتبات ويُلزم الحكومة بتنفيذ توصيات جديدة وزير الخارجية الصومالي يدعو الدول الأعضاء في الاتحاد الأفريقي إلى تجديد دعمها الثابت لوحدة الصومال انخفاض درجات الحرارة إلى الصفر المئوي وتوقعات بتشكل الصقيع إنريكي يصدم الجميع ويقرر عدم التجديد مع باريس مجلس القيادة الرئاسي يسقط عضوية عيدروس الزبيدي ويخيله للنائب العام السرحان الأردني يتعاقد مع اللاعبين اليمنيين حمزة محروس ومحمد خالد أسعار النفط تهبط عالمياً بعد إعلان ترامب استلام ملايين البراميل من فنزويلا انتقالي لحج يدين استهداف المدنيين في الضالع ويؤكد الاصطفاف خلف الرئيس الزُبيدي الخطوط الجوية اليمنية تسيّر أول رحلة لنقل السياح العالقين من سقطرى إلى جدة تحديد مواجهات دور ال8 لكأس أمم إفريقيا إتلاف 11 طن من المواد الغذائية المنتهية الصلاحية بمحافظة البيضاء محافظ حضرموت يطلق تهديدات صريحة للسيطرة على يافع تل أبيب تحول 47 مليون دولار من المقاصة الفلسطينية لعائلات إسرائيلية عدن.. التربية والتعليم توضح حقيقة إيقاف المدارس روسيا ترحب بجهود السلطات الفنزويلية "لحماية السيادة الوطنية" رابطة أمهات المختطفين تطالب بسرعة الإفراج عن المخفيين قسرًا في عدن تقرير أممي يكشف عدد الاسر النازحة من حضرموت خلال اسبوع صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإيقاف التعامل مع منشأة صرافة وإعادة التعامل مع أخرى اليمنية تعلن تسيير رحلات مباشرة بين سقطرى وجدة ابتداءً من يوم غد تحذير علمي: أدوية شائعة للسكري قد تفاقم المرض مع الاستخدام المطول النفط يتراجع وسط توقعات بزيادة الإنتاج ووفرة المعروض باحثون يطورون سماعة رأس تتنبأ بنوبات الصرع قبل دقائق من حدوثها شعلة في فتحة الخيمة الوزير السقطري يتفقد أعمال انتشال السفن الغارقة في ميناء الاصطياد السمكي ويشدد على تسريع وتيرة العمل قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "بعد 25 عاماً.. ما باحت به هيفاء" كانسيلو يعود إلى برشلونة احصائية مخيفة للسرطان في محافظة تعز خسيّت ياقابض قرون المنيحة ** وكلاب صنعاء من لبنها يمصون 70 شاحنة إغاثية سعودية تعبر منفذ الوديعة الحدودي متوجهة إلى اليمن المقالح.. رحيل بلون الوطن الدامي..!! نفس الرحمن صدور رواية "لكنه هو" للأديب أحمد عبدالرحمن مراد لقاء موسع في العاصمة لتعزيز الهوية الإيمانية (على ضفاف دمعة)..مجموعة قصصية للكاتبة محضور مكتب الاقتصاد بالأمانة ينظم فعالية خطابية بمناسبة جمعة رجب دائما هذا (المغضاف) متطرفا حتى عندما كان اشتراكيا ماركسيا الأوقاف تعلن تسهيلات استثنائية للحجاج المتعثرين في استخراج الجوازات خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا» الكتابُ.. ذلكَ المجهول

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الرابع والأخير للريجيم الجماعي

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 02 - 2014

تحدي "سيدتي نت" لإنقاص الوزن قارب على الإنتهاء، لذا ندعو كل الفتيات المشاركات أن يصمدن لنُتمم هذا الأسبوع بنجاح كي نحصد أفضل النتائج التي نتمناها. إليكم جدول الأسبوع الرابع والذي صممته لكن نادية الموسوي دكتورة التغذية في مركز "تفاحة وكمثرة" في دبي.
ضمن هذا الريجيم عليكن الإلتزام بشرب ليترين إلى ثلاث ليترات من الماء والسوائل في اليوم على أن تكون الكمية أن لا تتعدى كوبين شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم و سكر دايت في اليوم. ولقد أدرجنا إليكن عدداً من خيارات الغداء والعشاء وتستطيعين أن تستبدلي الغداء مع العشاء، والتنوع مهم جداً فحاولي دائماً أن تتناولي خيارات مختلفة من المقترحات التالية في هذا الريجيم بشكل عام.
في الأسبوع الرابع والأخير سنستهلك كل يوم ما بين 1200-1350 سعرة حرارية
الإفطار (210-240)
- شريحتين جبن قليل الدسم+ شريحة من خبز التوست الأسمر+ 2 جوز
- نصف رغيف صغير من خبز البيتا أو العربي الأسمر + 1 بيض مسلوق+ 1 طماطم + ملح و فلفل
- كوب واحد من الروب قليل الدسم + 1 ملعقة أكل شوفان أو شعير + نصف كوب فراولة + مقدار ملعقة طعام واحدة من العسل
- تفاحة + 30غ جبن شيدار أو حلومي قليل الدسم + 2 جوز
- شريحة خبز توست أسمر+ مقدار ملعقتين طعام من اللبنة + نعناع+ خيارتين
الغداء( 300-400)
- سندويش: 1 تورتيا قمح أو راب (قد يحتوي على 150-170 سعرة حرارية) + 1 ملعقة طعام مايونيز لايت+ 1 ملعقة طعام خردل+ نصف طماطم متوسطة الحجم + خس+ 3 شرائح ديك رومي 90غ+ 2 كوب سلطة خس
- سلطة: 3 كوب سبانخ+ 2/1 فجل أو شمندر+ صدر دجاج مشوي 6-7 قطع دجاج مثل الشيش طاووق (150غ)+ صلصة: 1 ملعقة أكل عصير برتقال+ 1 ملعقة أكل خل بالساميك+ 2/1 ملعقة أكل قشر برتقال مبشور + 2 ملعقة أكل روب + ملح و فلفل+ 2 بسكوت مالح
- سندويش: شريحتين توست أسمر+ 1 بيض مسلوق+ 2 شريحة جبن قليل الدسم + 1 ملعقة أكل مايونيز قليل الدسم + خس+ 1 كوب شوربة خضار (بدون بطاطا أو كريم) مثل شوربة الملفوف أو العدس
-1 كوب شوربة عدس+ 3 ورق عنب بالزيت + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون
- سندويش: 1 تورتيا قمح أو راب (قد يحتوي على 150-170 سعرة حرارية) + 3 ملعقة أكل لبنة + نعناع+ 5 زيتون أخضر مقطع + خس+ 1 كوب شوربة خضار (بدون بطاطا أو كريم) مثل شوربة الملفوف أو العدس
العشاء (350-450)
- كفتة بالصينية: 1 كفتة لحم+ 2/1 بطاطا+ 1 طماطم + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون+ 2 ملعقة أكل حمص بالطحينة
- ملوخية: 5 ملعقة أكل أرز مطبوخ أو 2/1 كوب+ صدر دجاج في الملوخية 120-150غ+2/1 كوب ملوخية
- سمك مشوي 150غ + 3 ورق عنب بالزيت + 1 كوب سلطة عربية (خيار، 1 طماطم، 1 كوب خس مع ليمون) أو صحن سبانخ مطبوخ مع ليمون
-6 ملعقة أكل حمص أو 1 كوب حمص (طازج أو مُعلب) مع ليمون و ملح و فلفل و كمون+ سلطة لبن خيار (1 كوب روب قليل الدسم، 2 خيار، نعناع)
- صدر دجاج مشوي أو تكا (150غ ما يُعادل 5-7 قطع) + 1 كوب خضار مطبوخ (لوبيا، جزر، ذرة) مع ليمون و بهارات
الوجبات الخفيفة (1 إلى 2) في اليوم (70-150)
- 2 خيار، 5-6 جزر صغير، 2/1 كوب براعم الصويا
- 2 كوب فوشار لايت
-7 زيتون أخضر+ 1 طماطم أو 5 طماطم صغير
- 1 فاكهة
- 3 تمرات
- 7 لوز+ 1 تفاح أخضر
حلويات خفيفية (مرتين في الأسبوع)
- آيس كريم شوكولا أو فانيلا قليل الدسم
- شوكولاته ساخنة: 4/3 كوب حليب قليل الدسم+ 1 ملعقة أكل بودرة الشوكولاتة + سكر دايت
- 1 كوب لبن بالفاكهة قليل الدسم
- 1 كوب سحلب أو محلبي محضر مع سكر دايت و حليب قليل الدسم
- 1 إلى 2 قطعة حلويات صغيرة معمولة مع الفواكه مثل الموس بالفواكه
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.