يمرس : جدول الأسبوع الرابع والأخير للريجيم الجماعي

شباب الغضب يحمل العسكرية الأولى مسؤولية القمع في تريم أسوأ يوم في تاريخ المسجد الأقصى ! وقفتان مسلحتان في مديرية الصافية استمراراً لنُصرة الشعب الفلسطيني تعاون الأصابح يخطف فوزاً مثيراً أمام الشروق في بطولة بيسان الكروية 2025 إيران تفوز على غوام في مستهل مشوارها في كأس آسيا لكرة السلة المجلس الانتقالي الجنوبي يصدر بيانًا هامًا مجلس القضاء: المطالبة بتحسين الأوضاع ليس مبررا لتعطيل العمل بالمحاكم الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية النهوض بقطاع الاتصالات وفق رؤية استراتيجية حديثة وزير التجارة يكشف في حوار مع "الصحوة" إجراءات إنعاش الريال ويعلن عن حدث اقتصادي مرتقب القوائم النهائية للمرشحين لجائزة الكرة الذهبية 2025 قبيل مشاركته بكأس الخليج.. التعديلات الجديدة في قانون التحكيم الرياضي بمحاضرة توعوية لمنتخب الشباب ترتيبات لاقامة مهرجان زراعي في اب محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة عصابة حوثية تعتدي على موقع أثري في إب البخيتي يحذر من صراع عربي - عربي .. هذه اولى حلقاته! رصاص الجعيملاني والعامري في تريم.. اشتعال مواجهة بين المحتجين قوات الاحتلال وسط صمت حكومي هائل سعيد أنعم.. نفوذ اقتصادي أم وصاية على القرار الجنوبي؟ منتخب اليمن للناشئين في المجموعة الثانية مجموعة تجارية خاصة جدا يجب أن تكون معاملتها وفقا لأحكام القانون الصراع في الجهوية اليمانية قديم جدا عساكر أجلاف جهلة لا يعرفون للثقافة والفنون من قيمة.. يهدمون بلقيس إصابة 2 متظاهرين في حضرموت وباصرة يدين ويؤكد أن استخدام القوة ليس حلا حتى لا يحتضر السياسي الاعلى كما احتضر البرلمان وفاة وإصابة 9 مواطنين بصواعق رعدية في الضالع وذمار محاضرات قانونية بالعاصمة عدن لتعزيز وعي منتسبي الحزام الأمني الأرصاد الجوية تحذّر من استمرار الأمطار الرعدية في عدة محافظات الهيئة التنفيذية المساعدة للانتقالي بحضرموت تُدين اقتحام مدينة تريم وتطالب بتحقيق مستقل في الانتهاكات سون نجم توتنهام يصبح أغلى صفقة في الدوري الأميركي خسارة موريتانيا في الوقت القاتل تمنح تنزانيا الصدارة آسيوية السلة تغيّر مخططات لمى الاتحاد الأوروبي يقدم منحة لدعم اللاجئين في اليمن خبير طقس يتوقع أمطار فوق المعدلات الطبيعية غرب اليمن خلال أغسطس الجاري الفصل في 7329 قضية منها 4258 أسرية وزارة الدفاع ورئاسة هيئة الأركان العامة تنعيان الشيخ محسن عطيفة جامعة لحج ومكتب الصحة يدشنان أول عيادة مجانية بمركز التعليم المستمر خطر مستقبل التعليم بانعدام وظيفة المعلم من الصحافة الصفراء إلى الإعلام الأصفر.. من يدوّن تاريخ الجنوب؟ طالت عشرات الدول.. ترامب يعلن دخول الرسوم الجمركية حيز التنفيذ الريال اليمني بين مطرقة المواطن المضارب وسندان التاجر (المتريث والجشع) صحيفة بريطانية : إجراءات حكومية جريئة وراء التعافي المفاجئ للعملة اليمنية من هي الجهة المستوردة.. إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثي في ميناء عدن صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل" دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن! هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد تعز .. ضغوط لرفع إضراب القضاة وعدم محاسبة العسكر اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية لا تليق بها الفاصلة حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! مرض الفشل الكلوي (15) من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الرابع والأخير للريجيم الجماعي

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 02 - 2014

تحدي "سيدتي نت" لإنقاص الوزن قارب على الإنتهاء، لذا ندعو كل الفتيات المشاركات أن يصمدن لنُتمم هذا الأسبوع بنجاح كي نحصد أفضل النتائج التي نتمناها. إليكم جدول الأسبوع الرابع والذي صممته لكن نادية الموسوي دكتورة التغذية في مركز "تفاحة وكمثرة" في دبي.
ضمن هذا الريجيم عليكن الإلتزام بشرب ليترين إلى ثلاث ليترات من الماء والسوائل في اليوم على أن تكون الكمية أن لا تتعدى كوبين شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم و سكر دايت في اليوم. ولقد أدرجنا إليكن عدداً من خيارات الغداء والعشاء وتستطيعين أن تستبدلي الغداء مع العشاء، والتنوع مهم جداً فحاولي دائماً أن تتناولي خيارات مختلفة من المقترحات التالية في هذا الريجيم بشكل عام.
في الأسبوع الرابع والأخير سنستهلك كل يوم ما بين 1200-1350 سعرة حرارية
الإفطار (210-240)
- شريحتين جبن قليل الدسم+ شريحة من خبز التوست الأسمر+ 2 جوز
- نصف رغيف صغير من خبز البيتا أو العربي الأسمر + 1 بيض مسلوق+ 1 طماطم + ملح و فلفل
- كوب واحد من الروب قليل الدسم + 1 ملعقة أكل شوفان أو شعير + نصف كوب فراولة + مقدار ملعقة طعام واحدة من العسل
- تفاحة + 30غ جبن شيدار أو حلومي قليل الدسم + 2 جوز
- شريحة خبز توست أسمر+ مقدار ملعقتين طعام من اللبنة + نعناع+ خيارتين
الغداء( 300-400)
- سندويش: 1 تورتيا قمح أو راب (قد يحتوي على 150-170 سعرة حرارية) + 1 ملعقة طعام مايونيز لايت+ 1 ملعقة طعام خردل+ نصف طماطم متوسطة الحجم + خس+ 3 شرائح ديك رومي 90غ+ 2 كوب سلطة خس
- سلطة: 3 كوب سبانخ+ 2/1 فجل أو شمندر+ صدر دجاج مشوي 6-7 قطع دجاج مثل الشيش طاووق (150غ)+ صلصة: 1 ملعقة أكل عصير برتقال+ 1 ملعقة أكل خل بالساميك+ 2/1 ملعقة أكل قشر برتقال مبشور + 2 ملعقة أكل روب + ملح و فلفل+ 2 بسكوت مالح
- سندويش: شريحتين توست أسمر+ 1 بيض مسلوق+ 2 شريحة جبن قليل الدسم + 1 ملعقة أكل مايونيز قليل الدسم + خس+ 1 كوب شوربة خضار (بدون بطاطا أو كريم) مثل شوربة الملفوف أو العدس
-1 كوب شوربة عدس+ 3 ورق عنب بالزيت + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون
- سندويش: 1 تورتيا قمح أو راب (قد يحتوي على 150-170 سعرة حرارية) + 3 ملعقة أكل لبنة + نعناع+ 5 زيتون أخضر مقطع + خس+ 1 كوب شوربة خضار (بدون بطاطا أو كريم) مثل شوربة الملفوف أو العدس
العشاء (350-450)
- كفتة بالصينية: 1 كفتة لحم+ 2/1 بطاطا+ 1 طماطم + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون+ 2 ملعقة أكل حمص بالطحينة
- ملوخية: 5 ملعقة أكل أرز مطبوخ أو 2/1 كوب+ صدر دجاج في الملوخية 120-150غ+2/1 كوب ملوخية
- سمك مشوي 150غ + 3 ورق عنب بالزيت + 1 كوب سلطة عربية (خيار، 1 طماطم، 1 كوب خس مع ليمون) أو صحن سبانخ مطبوخ مع ليمون
-6 ملعقة أكل حمص أو 1 كوب حمص (طازج أو مُعلب) مع ليمون و ملح و فلفل و كمون+ سلطة لبن خيار (1 كوب روب قليل الدسم، 2 خيار، نعناع)
- صدر دجاج مشوي أو تكا (150غ ما يُعادل 5-7 قطع) + 1 كوب خضار مطبوخ (لوبيا، جزر، ذرة) مع ليمون و بهارات
الوجبات الخفيفة (1 إلى 2) في اليوم (70-150)
- 2 خيار، 5-6 جزر صغير، 2/1 كوب براعم الصويا
- 2 كوب فوشار لايت
-7 زيتون أخضر+ 1 طماطم أو 5 طماطم صغير
- 1 فاكهة
- 3 تمرات
- 7 لوز+ 1 تفاح أخضر
حلويات خفيفية (مرتين في الأسبوع)
- آيس كريم شوكولا أو فانيلا قليل الدسم
- شوكولاته ساخنة: 4/3 كوب حليب قليل الدسم+ 1 ملعقة أكل بودرة الشوكولاتة + سكر دايت
- 1 كوب لبن بالفاكهة قليل الدسم
- 1 كوب سحلب أو محلبي محضر مع سكر دايت و حليب قليل الدسم
- 1 إلى 2 قطعة حلويات صغيرة معمولة مع الفواكه مثل الموس بالفواكه
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.