يمرس : جدول الأسبوع الرابع والأخير للريجيم الجماعي

فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025 الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014 انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي مجلي: مليشيا الحوثي غير مؤهلة للسلام ومشروعنا استعادة الجمهورية وبناء وطن يتسع للجميع حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية.. "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم عن الصور والناس أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية جازم العريقي .. قدوة ومثال دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل معسرون خارج اهتمامات الزكاة الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الرابع والأخير للريجيم الجماعي

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 02 - 2014

تحدي "سيدتي نت" لإنقاص الوزن قارب على الإنتهاء، لذا ندعو كل الفتيات المشاركات أن يصمدن لنُتمم هذا الأسبوع بنجاح كي نحصد أفضل النتائج التي نتمناها. إليكم جدول الأسبوع الرابع والذي صممته لكن نادية الموسوي دكتورة التغذية في مركز "تفاحة وكمثرة" في دبي.
ضمن هذا الريجيم عليكن الإلتزام بشرب ليترين إلى ثلاث ليترات من الماء والسوائل في اليوم على أن تكون الكمية أن لا تتعدى كوبين شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم و سكر دايت في اليوم. ولقد أدرجنا إليكن عدداً من خيارات الغداء والعشاء وتستطيعين أن تستبدلي الغداء مع العشاء، والتنوع مهم جداً فحاولي دائماً أن تتناولي خيارات مختلفة من المقترحات التالية في هذا الريجيم بشكل عام.
في الأسبوع الرابع والأخير سنستهلك كل يوم ما بين 1200-1350 سعرة حرارية
الإفطار (210-240)
- شريحتين جبن قليل الدسم+ شريحة من خبز التوست الأسمر+ 2 جوز
- نصف رغيف صغير من خبز البيتا أو العربي الأسمر + 1 بيض مسلوق+ 1 طماطم + ملح و فلفل
- كوب واحد من الروب قليل الدسم + 1 ملعقة أكل شوفان أو شعير + نصف كوب فراولة + مقدار ملعقة طعام واحدة من العسل
- تفاحة + 30غ جبن شيدار أو حلومي قليل الدسم + 2 جوز
- شريحة خبز توست أسمر+ مقدار ملعقتين طعام من اللبنة + نعناع+ خيارتين
الغداء( 300-400)
- سندويش: 1 تورتيا قمح أو راب (قد يحتوي على 150-170 سعرة حرارية) + 1 ملعقة طعام مايونيز لايت+ 1 ملعقة طعام خردل+ نصف طماطم متوسطة الحجم + خس+ 3 شرائح ديك رومي 90غ+ 2 كوب سلطة خس
- سلطة: 3 كوب سبانخ+ 2/1 فجل أو شمندر+ صدر دجاج مشوي 6-7 قطع دجاج مثل الشيش طاووق (150غ)+ صلصة: 1 ملعقة أكل عصير برتقال+ 1 ملعقة أكل خل بالساميك+ 2/1 ملعقة أكل قشر برتقال مبشور + 2 ملعقة أكل روب + ملح و فلفل+ 2 بسكوت مالح
- سندويش: شريحتين توست أسمر+ 1 بيض مسلوق+ 2 شريحة جبن قليل الدسم + 1 ملعقة أكل مايونيز قليل الدسم + خس+ 1 كوب شوربة خضار (بدون بطاطا أو كريم) مثل شوربة الملفوف أو العدس
-1 كوب شوربة عدس+ 3 ورق عنب بالزيت + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون
- سندويش: 1 تورتيا قمح أو راب (قد يحتوي على 150-170 سعرة حرارية) + 3 ملعقة أكل لبنة + نعناع+ 5 زيتون أخضر مقطع + خس+ 1 كوب شوربة خضار (بدون بطاطا أو كريم) مثل شوربة الملفوف أو العدس
العشاء (350-450)
- كفتة بالصينية: 1 كفتة لحم+ 2/1 بطاطا+ 1 طماطم + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون+ 2 ملعقة أكل حمص بالطحينة
- ملوخية: 5 ملعقة أكل أرز مطبوخ أو 2/1 كوب+ صدر دجاج في الملوخية 120-150غ+2/1 كوب ملوخية
- سمك مشوي 150غ + 3 ورق عنب بالزيت + 1 كوب سلطة عربية (خيار، 1 طماطم، 1 كوب خس مع ليمون) أو صحن سبانخ مطبوخ مع ليمون
-6 ملعقة أكل حمص أو 1 كوب حمص (طازج أو مُعلب) مع ليمون و ملح و فلفل و كمون+ سلطة لبن خيار (1 كوب روب قليل الدسم، 2 خيار، نعناع)
- صدر دجاج مشوي أو تكا (150غ ما يُعادل 5-7 قطع) + 1 كوب خضار مطبوخ (لوبيا، جزر، ذرة) مع ليمون و بهارات
الوجبات الخفيفة (1 إلى 2) في اليوم (70-150)
- 2 خيار، 5-6 جزر صغير، 2/1 كوب براعم الصويا
- 2 كوب فوشار لايت
-7 زيتون أخضر+ 1 طماطم أو 5 طماطم صغير
- 1 فاكهة
- 3 تمرات
- 7 لوز+ 1 تفاح أخضر
حلويات خفيفية (مرتين في الأسبوع)
- آيس كريم شوكولا أو فانيلا قليل الدسم
- شوكولاته ساخنة: 4/3 كوب حليب قليل الدسم+ 1 ملعقة أكل بودرة الشوكولاتة + سكر دايت
- 1 كوب لبن بالفاكهة قليل الدسم
- 1 كوب سحلب أو محلبي محضر مع سكر دايت و حليب قليل الدسم
- 1 إلى 2 قطعة حلويات صغيرة معمولة مع الفواكه مثل الموس بالفواكه
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.