الصحفي الذي يعرف كل شيء    خصوم الانتقالي يتساقطون    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    منتخب الناشئين يكثّف تحضيراته لمواجهة قطر في افتتاح مشواره بكأس الخليج    مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر    تعز تغرق بالقمامة    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 مبادئ لفقدان الوزن اثناء الرضاعة
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 22 - 02 - 2014


* * * *
بص وطل " يقدم لكل أم نظام سريع لفقدان الوزن اثناء الرضاعة وبعد الولادة"
حليب الأم هو الغذاء المثالي الأول لطفلك . ويساعد في فقدان الوزن المكتسب خلال فترة الحمل .
هناك العديد من الأشياء أتمنى أن تعرفها الامهات حول الرضاعة الطبيعية ، واحدة من الاهتمامات الأكثر شيوعا تتعلق بالإحباط لعدم فقدان كل ما لديهم وزن الحمل .
عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية هو أكبر عائق لنجاح فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية .
مرات عديدة الامهات يعتقدون خطأ أن خفض السعرات الحرارية هي المفتاح ل خسارة الوزن بعد الحمل . لسوء الحظ ، فإنهم ينسون تم تصميم جسم الإنسان لحماية نفسه من الموت جوعا خلال أوقات عندما يكون الغذاء غير متوفر بسهولة .الجسم يحرق السعرات الحرارية طوال اليوم كجزء من معدل الأيض القاعدي الخاص بك ( BMR ) ، لأنه يأخذ الطاقة (السعرات الحرارية ) لجسمك لأداء الوظائف الفسيولوجية الأساسية التي هي ضرورية للحياة في التنفس ، وهضم ، وتعميم ، والتفكير وأكثر من ذلك . إضافة إلى ذلك، النشاط البدني اليومي العادي ( الاستحمام ، والمشي ، وكتابة وممارسة ) وكان لديك احتياجات الطاقة في الجسم يتطلب كل يوم لتعمل بشكل طبيعي .
مخازن الدهون الأمهات بمثابة مصدر رائع و ثابت من الطاقة المتاحة لضمان الهيئة لديها دائما بالطاقة التي تحتاجها لإنتاج الحليب بمعدل و كمية قليلة .
هدف في التغذية في مرحلة ما بعد الحمل هو تشجيع الجسم لتراجع طفيف في مخازن الطاقة الأمهات كل يوم لتلبية احتياجات الطاقة المتزايدة .
لتعزيز هذه العملية، ينبغي الامهات المرضعات زيادة استهلاكهم من السعرات الحرارية اليومية بعد الولادة بحوالي 500 سعرة حرارية أكثر من احتياجات ما قبل الحمل. عند القيام بذلك ، يمكن التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بكفاءة و سوف تعتمد على حوالي 250 سعرة حرارية إضافية كل يوم من مخازن الدهون الأمهات. هذا هو تقريبا نفس كمية الطاقة كما لو كنت شاركت في 30 دقيقة من خفيفة الى معتدلة النشاط القلب و ستضمن بطيئة ، وفقدان الوزن ثابتة يعود إلى وزنك قبل الحمل .
وهنا خمس المبادئ التي يمكن أن تساعدك على العودة إلى وزنك قبل الحمل بعد الولادة حين التأكد من كنت انتاج الحليب الكافي لتلبية الاحتياجات الخاصة بك قليلا واحد.
1) تناول وجبات متوازنة و جبات خفيفة كل بضع ساعات . أكل الأطفال حديثي الولادة عادة كل بضع ساعات ، وهو ما يعني جسمك يستخدم الطاقة لإنتاج الحليب الذي في كثير من الأحيان . الحفاظ على الجسم تزويدها بالطاقة والمواد الغذائية يساعد على ضمان أنه لم تتصور أنها " تجويع " و يمكن أن يحرق باستمرار مخازن الدهون الأمهات.
2) شرب الكثير من الماء . حليب الأم هو الماء 50 ٪ ، و الماء هو أيضا جزء مهم من عملية التمثيل الغذائي . وهناك قاعدة جيدة من التجربة هو أن يشرب على الأقل ثمانية أونصات من الماء أو المشروبات صحية أخرى بعد كل دورة التمريض على مدار الساعة. إذا كنت تمارس أو كان الجو حارا للغاية ، ومن المرجح أن تكون هناك حاجة إلى مزيد من الحفاظ على مستويات الترطيب المناسب .
3) العظة الجوع هي طريقة الجسم يتصل حاجتها إلى المزيد من الطاقة . لا تتجاهل إشارات الجوع أو تأخير الاستجابة ، حتى لو كنت آكل سوى وقت قصير قبل . لأن الجسم سوف يحرق الكربوهيدرات بسرعة ، تأكد أن لديك أيضا البروتين أو وجبة من الدهون الصحية مع الكربوهيدرات الخاص للحفاظ على أنت راض.
4)تذكر أنك اكتسبت وزنا ببطء ويجب أن تفقد الوزن ببطء . لا تحاول أن تفعل أي شيء جذري لانقاص وزنه بشكل أسرع. بدلا من ذلك، العمل على إنشاء عادات الأكل الصحي و اللياقة البدنية التي من شأنها أن تسمح لك للحفاظ على معدل صحي لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو الشعور بالجوع أو المحرومة.
5)إذا كنت تمارس ، لديك وظيفة تتطلب جهدا بدنيا أو بالموقع ، أو تنفق الكثير من يومك يركض بعد غيرهم من الأطفال ورعاية المنزل الخاص بك، فإنك قد تحتاج إلى أكثر حتى من السعرات الحرارية مما كنت اعتقد. في معظم الأحيان، وسوف تساعد في توجيه الجوع مدخلك لتلبية هذه الاحتياجات المتزايدة أثناء العمل أو رعاية عائلتك . طالما كنت الاستماع إلى العظة الخاص الجوع و تناول ما يكفي لتلبية تلك العظة ، يجب أن تكون تلبية احتياجات الجسم . إذا كنت لا ترى بطيئة ، وفقدان الوزن ثابتة و كنت أكل أكثر مما فعلت خلال فترة الحمل ولكن أيضا ممارسة و نشاطا ، حاول إضافة عدة مئات من المزيد من السعرات الحرارية الغنية بالمغذيات لبضعة أسابيع ونرى كيف يستجيب جسمك . ونحن نعلم أنه يبدو الى الوراء ولكن مع الرضاعة الطبيعية عدة مرات ، وأكثر هو أقل في السعرات الحرارية المستهلكة أن أكثر يعني مخازن الدهون أقل الأمهات الحاجة. من المهم أن نتذكر أن الهدف هو أن تفقد الوزن المكتسبة خلال فترة الحمل .
إذا كنت تريد أن تنخفض الى اقل من وزنك قبل الحمل ، ندرك أن جسمك قد لا تتعاون. إذا كان من الصعب فقدان الوزن قبل الحمل ، وأكثر من المحتمل، سيكون لديك صعوبة فقدان الوزن على حد سواء إضافية وتوفير زيادة المعروض الحليب مع نمو الطفل و مطالب أكثر . بدلا من التركيز على فقدان المزيد من الوزن ، والنظر في عودتك إلى وزن ما قبل الحمل نجاحا كبيرا، و التركيز على تدريب القوة لزيادة قوة العضلات و التعريف. سوف العضلات وأضاف أن يساعد أيضا زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.