يمرس : إتبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً هذا الصيف

حضرموت والجنوب العربي يثيران سجالًا بين هاني وعمرو البيض دوجاريك: سلطات صنعاء تواصل اعتقال موظفي الأمم المتحدة السفيرة البريطانية: سلطات صنعاء تؤجج الأزمة الإنسانية وتعرقل المساعدات مستجدات المحادثات حول خطة ترامب لإنهاء حرب غزة ايران: إسرائيل تحاول اختلاق تهديد وهمي لقدراتنا الدفاعية وكنا قريبين من الاحتفال باتفاق نووي تاريخي صباح الخير يارفيق ماجد زايد من "لا يقاتل لن يلعب" - و"الغروريقتل النجاح" دروس فيلك بعد الهزيمة؟! في محراب "26 سبتمبر" و"اليمن" تعيين العيسي والشعوبي عضوان في لجنتي المسؤولية الاجتماعية والقدم للفتيات بالفيفا صحيفة تتحدث عن توافق إقليمي يمنح ابن بريك صلاحيات مجلس القيادة الرئاسي مؤقتًا اتحاد كرة القدم يقيل الأمين العام المساعد ويعيد تشكيل الجهاز الفني للأولمبي والناشئين شرطة تعز تعلن ضبط متهم في قضية قتل وآخر في شروع بالقتل رهانات العدم ورقصة الشيطان تكريم خريجي دورات "طوفان الأقصى" من إعلام وهيئة الشهداء إب النائب العاقل يُشيد بجهود فريق عمل ترشيح شبه جزيرة عدن حديقة جيولوجية مراهق سياسي يتجرأ على تاريخ الجنوب.. "البيض" يشوه جغرافيا حضرموت الثابتة تشييع جثمان الشهيد النقيب خالد الضباعي في صنعاء منتخبات قادرة على حسم التأهل في أكتوبر بكاس العالم 2026 ورشة حول واقع التصدير الزراعي والسمكي باليمن جامعة البيضاء تدشن أعمال المؤتمر العلمي السادس "البيئة في القرن ال 21" انتقالي وادي وصحراء حضرموت يناقش مع مكتب الصحة توفير طواقم طبية لفعالية 14 أكتوبر وكيل وزارة الخارجية يلتقي مديرة مكتب تنسيق الشؤون الإنسانية "الأوتشا" الرئيس المشاط يعزيّ في وفاة عضو رابطة علماء اليمن علي الصيلمي تدشين توزيع بذور القمح على المزارعين في صرواح فريق التوجيه والرقابة الرئاسي يزور هيئة المصائد السمكية في البحر العربي ويطّلع على سير العمل بمرافقها في المكلا النفط يواصل الارتفاع بعد زيادة إنتاج (أوبك+) انطلاق تصفيات مهرجان مأرب للفروسية للعام 2025 احتفاء بأعياد الثورة ظواهر مقيتة ودخيلة قاتلة لحق العيش والحياة طاقم من السفارة الهندية يبدأ عمله في المكتب التمثيلي بعدن هيئة الإعلام والثقافة بالانتقالي تناقش التحضيرات النهائية للخطة الإعلامية لتغطية فعاليات الذكرى 62 لثورة 14 أكتوبر المجيدة الرئيس الزُبيدي ل"الحرة": الجنوب العربي قادم.. ولن يكون هناك يمن في الجنوب مصر.. تفاعل على طريقة استقبال محمد صلاح في مطار القاهرة 80% من أموالنا تنفقها الحكومة على الهبات والإعاشات وزير الرياضة يستقبل منتخبي الشباب والناشئين بعد التتويج الخليجي حكومة مزز الإعاشة سلموا الناس رواتبهم يا مكاسير الناموس ظواهر فلكية نادرة.. 3 أقمار عملاقة تزين السماء في هذه المواعيد الرمان... الفاكهة الأغنى بالفوائد الصحية عصيره يخفض ضغط الدم... وبذوره لها خصائص مضادة للالتهابات ما فوائد تناول المغنيسيوم وفيتامين «بي-6» معاً؟ الأرصاد الجوية: المنخفض الجوي في بحر العرب تراجع إلى عاصفة إعصارية اعلام صهيوني: لا يمكن القضاء على حماس أو نزع سلاحها اقتحام مسلح يطال مستشفى أحور بدعوى علاج مسيحيين أميرة شرهان تطل على الوسط الأدبي برواية «أرقّ النجوم» مشعة من بين العتمة بأسلوبٍ يقطر إحساسًا وصدقًا جمارك منفذ حدودي مع سلطنة عمان توضح بعد أنباء متداولة عن توقف الحركة التجارية في المنفذ أميرة شرهان تطل على الوسط الأدبي برواية «أرقّ النجوم» مشعة من بين العتمة بأسلوبٍ يقطر إحساسًا وصدقًا المنتخب الوطني الأول يبدأ مرانه الأول في ماليزيا استعدادا لمواجهة بروناي في تصفيات آسيا حين أضاعوا الجنوب وراحوا ينتظرونه محملًا بأحلامهم إِنَّا عَلَى العَهْدِ اليهود في القرآن...!! مرض الفشل الكلوي (22) محمد عبده الفنان السادس على مسرح البواردي وادي التماثيل في جزيرة قشم.. بقايا ظواهر رسوبية وجدران طبيعية مذهلة كاد تهرب المسؤول أن يكون كفرا جريمة قتل جماعي قرب حقل مياه عدن.. دفن نفايات شديدة الخطورة في لحج مأرب.. تكريم الفائزين بمسابقة شاعر المطارح بدء توزيع الزكاة العينية للأسر الفقيرة في مديرية اللحية رئيس إصلاح المهرة يدعو إلى الاهتمام بالموروث الثقافي واللغوي المهري تعز تناقش مواجهة مخاطر الكوليرا وتحديات العمل الإنساني في 2007 كان الجنوب يعاني من صراع القيادات.. اليوم أنتقل العلة إلى اليمن

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

إتبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً هذا الصيف

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 02 - 06 - 2014

الإثنين 02-06-2014 16:38
مع بداية فصل الصيف الحارّ والرطب، تنعمين بإجازة، قد تكون طويلة أحياناً.
وعندما تشعرين بالملل، أوّل ما تفكّرين به، هو التوجّه إلى المطبخ لتناول الأطعمة المنوّعة، ممّا يسبّب لك زيادة في الوزن.
ولتفادي هذا الأمر، يقدّم مركز التغذية Low Cal Diet Clinic لك نظاماً غذائيّاً صحيّاً لاتّباعه خلال هذه الفترة من السنة، يتضمّن 5 وجبات يوميّاً، مع الحرص على أن يكون العشاء الوجبة الأخفّ بينها.
_ "الكربوهيدرات": من غير المحبّذ الامتناع كليّاً عن استهلاك "الكربوهيدرات". ويعتبر موعدا الفطور والغداء الأفضل لتناولها.
وينصح باللجوء إلى القمح الكامل ضمن هذه الفئة، مع التحكّم بالكميّات التي تتناولينها عامّة. ولا بدّ لك من أن تدخلي الفاكهة إلى وجباتك الخفيفة، لتزوّدي جسمك بالطاقة المطلوبة.
_ البروتينات: لا بد من أن تدخليها في كلّ وجبة، مع الحرص على اختيار الصحيّة من بينها.
_ الدهون: إحرصي على تناول الدهون الصحيّة الغنيّة ب "الأوميغا 3"، كزيوت الزيتون والكانولا، والدهون المتوافرة في الجوز والأفوكادو والسمك وأطعمة البحر.وينصح بالاقلاع عن أكل الدهون المشبعة، كاللحوم الحمراء والزبدة والحليب كامل الدسم ومشتقاته، فضلاً عن الدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة.
ملاحظة: مهما كان زيت الزيتون وغيره من الدهون صحيّاً، ولكنّه يُعتبر مصدراً مركّزاً من الطاقة، ويُعرّضك لكسب وزن إضافي.
_ الألياف: تُعتبر الألياف الأفضل، ويمكن العثور عليها في الفاكهة والخضر والبقول والرقائق ومنتجات القمح الكامل.وتأتي أفضل الألياف من الخضر، لأنّها أكثر تركيزاً بالفيتامينات والمعادن، مقارنةً بالمنتجات الأخرى، كما أنّها تفتقر للسعرات الحراريّة. وتعدّ أفضل طريقة لمحاربة السرطان، خصوصا سرطان القولون، كما تساعد على التخفيف من التعرّض للأمراض المزمنة، كالسكّري و"الكوليسترول".
_ الماء: إشربي من 1.5 لتراً إلى لترين من الماء كحدّ أدنى يوميّاً، فهو يطرد السموم من الجسم.
من جهة ثانية، لعلّ الرياضة أفضل وسيلة يمكن للمرأة اللجوء إليها للحفاظ على الكتلة العضليّة في جسمها، خصوصاً عند اتّباع حمية معيّنة، مع التقلّبات في الهرمونات بعد سنّ الأربعين، كما للتخفيف من التعرّض لجملة من الأمراض...وأهمّ ما في الأمر، دورها في زيادة الأيض.ولا تنحصر ممارستها في النادي الرياضي، إذ أنّ زيادة النشاط البدني تساعد أيضاً في هذا المجال، مثل صعود السلالم عوضاً عن ركوب المصعد، كما التخفيف من استخدام السيارة والتنقّل سيراً على القدمين.بالإضافة إلى ذلك، فإنّ ممارسة الرياضة هي الأداة الأفضل للتخفيف من مستوى التوتر.
وأخيراً، انتبهي من عاملين: طريقة الطهو، إذ أنّها هامّة جدّاً للتخفيف من السعرات الحراريّة المخفيّة أي الدهون، والتحكّم بكميّات الطعام المستهلكة.وعليك وضع هدف قابل للتحقيق للوصول إلى الوزن المرغوب.
شاهدي أيضاً:
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.