يمرس : تعرّفي إلى مبادئ النظام الغذائي الصحّي

صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025 انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014 وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية.. رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة جازم العريقي .. قدوة ومثال دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تعرّفي إلى مبادئ النظام الغذائي الصحّي

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 06 - 02 - 2014

أصبحت الحميات موضة رائجة اليوم، وتشكل هوساً لدى العديد من نجمات هوليوود الشابات، مما يدفهن الى اتباعها، بدون إدراك خطورتها على صحتهنّ! وقد تنبهرين بأجسامهن المثالية فتخطين على خطاهنّ، ولكن احذري من تلك الحميات الضارة التي تتبع بطريقة عشوائيّة وتسبّب لك مشكلات أنت بغنى عنها، والتي وقعت في فخّها خصوصاً، كل من Miley Cyrus وRihanna وBeyoncé.
اختصاصية التغذية لانا فايد عريسي المسؤولة عن مركز Low cal Diet Dlinic تطلع قارئات "سيدتي نت" على أهمّ المبادئ التي يجب أن تكون جزءاً من النظام الغذائيّ السليم ضد السمنة:
1- من الضروري أن تتناولي 5 وجبات يومياً، على أن يكون العشاء الأخفّ بينها.
وانتبهي إلى:
*الكربوهيدرات (80 سعرة حرارية): يُعتبر الغداء والفطور وقتين مناسبين لاستهلاك الكربوهيدرات، على أن تحتوي:
- الفطور: 3 قطع من "التوست" المحمّص أو نصف كوب من العدس والفول.
- الغداء: نصف كوب من العدس والبازيلاء، أو نصف كوب من المغربية أو الفمح، أو نصف قطعة من الهمبرغر (صغيرة الحجم).
* البروتينات (55 سعرة حرارية): يجب إدراجها في كلّ وجبة، حيث يمكنك تناول بيضة أو ملعقة كبيرة من الجبن القابل للدهن الخالي من الدسم، أو مقدار كفّ اليد من الكبة أو 3 قطع من الكفتة أو لحم الهمبرغر متوسط الحجم.
*الدهون (45 سعرة حرارية): لا بد من إدخالها أيضاً إلى الوجبات، ولكن اختاري الصحية منها التي تحتوي على "الأوميغا 3"، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، فضلاً عن المكسرات والأفوكادو والسمك والمحار...وتجنبي الدهون المشبعة كاللحم الأحمر والزبدة والحليب الكامل الدسم ومشتقات الحليب والدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة.
ملاحظة: تذكري أن زيت الزيتون وغيره من الدهون، ولو كانت مفيدة للصحة، إلا أنها مصدر طاقة مركز وتؤدي إلى اكتساب الوزن.
*الألياف: تتوافر في الفاكهة والخضر والحبوب الكاملة.وتنبع أفضل الألياف من الخضر، مقارنةً بالمأكولات الأخرى.
2- شرب الماء: يعتبر الماء أفضل مضاد للأكسدة للجسم، لذا اشربي 1.5 لتراً إلى لترين، في اليوم.
3- ممارسة الرياضة:من الهام جدًا المواظبة على ممارسة الرياضة لخسارة الوزن، فهي الوسيلة الأفضل التي تحافظ على كتلتها العضلية عند اتباع أي حمية، خصوصاً مع تغيّر هرموناتنها بعد سنّ الأربعين، وللتخفيف من التعرّض للكثير من الأمراض، وخصوصاً لتعزيز عملية الأيض.
ولكن، ليس من الضروري ممارسة الرياضة في النادي حصراً، بل يمكن زيادة النشاطات البدنية اليومية أن يساعد أيضا في هذا المجال، مثل صعود السلالم عوضاً عن المصعد والتخفيف من ااتنقل بواسطة السيارة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة على التخفيف من مستوى التوتر.
شاهدي أيضاً:
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.