يمرس : تعرّفي إلى مبادئ النظام الغذائي الصحّي

حضرموت والجنوب العربي يثيران سجالًا بين هاني وعمرو البيض دوجاريك: سلطات صنعاء تواصل اعتقال موظفي الأمم المتحدة السفيرة البريطانية: سلطات صنعاء تؤجج الأزمة الإنسانية وتعرقل المساعدات مستجدات المحادثات حول خطة ترامب لإنهاء حرب غزة ايران: إسرائيل تحاول اختلاق تهديد وهمي لقدراتنا الدفاعية وكنا قريبين من الاحتفال باتفاق نووي تاريخي صباح الخير يارفيق ماجد زايد من "لا يقاتل لن يلعب" - و"الغروريقتل النجاح" دروس فيلك بعد الهزيمة؟! في محراب "26 سبتمبر" و"اليمن" تعيين العيسي والشعوبي عضوان في لجنتي المسؤولية الاجتماعية والقدم للفتيات بالفيفا صحيفة تتحدث عن توافق إقليمي يمنح ابن بريك صلاحيات مجلس القيادة الرئاسي مؤقتًا اتحاد كرة القدم يقيل الأمين العام المساعد ويعيد تشكيل الجهاز الفني للأولمبي والناشئين شرطة تعز تعلن ضبط متهم في قضية قتل وآخر في شروع بالقتل رهانات العدم ورقصة الشيطان تكريم خريجي دورات "طوفان الأقصى" من إعلام وهيئة الشهداء إب النائب العاقل يُشيد بجهود فريق عمل ترشيح شبه جزيرة عدن حديقة جيولوجية مراهق سياسي يتجرأ على تاريخ الجنوب.. "البيض" يشوه جغرافيا حضرموت الثابتة تشييع جثمان الشهيد النقيب خالد الضباعي في صنعاء منتخبات قادرة على حسم التأهل في أكتوبر بكاس العالم 2026 ورشة حول واقع التصدير الزراعي والسمكي باليمن جامعة البيضاء تدشن أعمال المؤتمر العلمي السادس "البيئة في القرن ال 21" انتقالي وادي وصحراء حضرموت يناقش مع مكتب الصحة توفير طواقم طبية لفعالية 14 أكتوبر وكيل وزارة الخارجية يلتقي مديرة مكتب تنسيق الشؤون الإنسانية "الأوتشا" الرئيس المشاط يعزيّ في وفاة عضو رابطة علماء اليمن علي الصيلمي تدشين توزيع بذور القمح على المزارعين في صرواح فريق التوجيه والرقابة الرئاسي يزور هيئة المصائد السمكية في البحر العربي ويطّلع على سير العمل بمرافقها في المكلا النفط يواصل الارتفاع بعد زيادة إنتاج (أوبك+) انطلاق تصفيات مهرجان مأرب للفروسية للعام 2025 احتفاء بأعياد الثورة ظواهر مقيتة ودخيلة قاتلة لحق العيش والحياة طاقم من السفارة الهندية يبدأ عمله في المكتب التمثيلي بعدن هيئة الإعلام والثقافة بالانتقالي تناقش التحضيرات النهائية للخطة الإعلامية لتغطية فعاليات الذكرى 62 لثورة 14 أكتوبر المجيدة الرئيس الزُبيدي ل"الحرة": الجنوب العربي قادم.. ولن يكون هناك يمن في الجنوب مصر.. تفاعل على طريقة استقبال محمد صلاح في مطار القاهرة 80% من أموالنا تنفقها الحكومة على الهبات والإعاشات وزير الرياضة يستقبل منتخبي الشباب والناشئين بعد التتويج الخليجي حكومة مزز الإعاشة سلموا الناس رواتبهم يا مكاسير الناموس ظواهر فلكية نادرة.. 3 أقمار عملاقة تزين السماء في هذه المواعيد الرمان... الفاكهة الأغنى بالفوائد الصحية عصيره يخفض ضغط الدم... وبذوره لها خصائص مضادة للالتهابات ما فوائد تناول المغنيسيوم وفيتامين «بي-6» معاً؟ الأرصاد الجوية: المنخفض الجوي في بحر العرب تراجع إلى عاصفة إعصارية اعلام صهيوني: لا يمكن القضاء على حماس أو نزع سلاحها اقتحام مسلح يطال مستشفى أحور بدعوى علاج مسيحيين أميرة شرهان تطل على الوسط الأدبي برواية «أرقّ النجوم» مشعة من بين العتمة بأسلوبٍ يقطر إحساسًا وصدقًا جمارك منفذ حدودي مع سلطنة عمان توضح بعد أنباء متداولة عن توقف الحركة التجارية في المنفذ أميرة شرهان تطل على الوسط الأدبي برواية «أرقّ النجوم» مشعة من بين العتمة بأسلوبٍ يقطر إحساسًا وصدقًا المنتخب الوطني الأول يبدأ مرانه الأول في ماليزيا استعدادا لمواجهة بروناي في تصفيات آسيا حين أضاعوا الجنوب وراحوا ينتظرونه محملًا بأحلامهم إِنَّا عَلَى العَهْدِ اليهود في القرآن...!! مرض الفشل الكلوي (22) محمد عبده الفنان السادس على مسرح البواردي وادي التماثيل في جزيرة قشم.. بقايا ظواهر رسوبية وجدران طبيعية مذهلة كاد تهرب المسؤول أن يكون كفرا جريمة قتل جماعي قرب حقل مياه عدن.. دفن نفايات شديدة الخطورة في لحج مأرب.. تكريم الفائزين بمسابقة شاعر المطارح بدء توزيع الزكاة العينية للأسر الفقيرة في مديرية اللحية رئيس إصلاح المهرة يدعو إلى الاهتمام بالموروث الثقافي واللغوي المهري تعز تناقش مواجهة مخاطر الكوليرا وتحديات العمل الإنساني في 2007 كان الجنوب يعاني من صراع القيادات.. اليوم أنتقل العلة إلى اليمن

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تعرّفي إلى مبادئ النظام الغذائي الصحّي

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 06 - 02 - 2014

أصبحت الحميات موضة رائجة اليوم، وتشكل هوساً لدى العديد من نجمات هوليوود الشابات، مما يدفهن الى اتباعها، بدون إدراك خطورتها على صحتهنّ! وقد تنبهرين بأجسامهن المثالية فتخطين على خطاهنّ، ولكن احذري من تلك الحميات الضارة التي تتبع بطريقة عشوائيّة وتسبّب لك مشكلات أنت بغنى عنها، والتي وقعت في فخّها خصوصاً، كل من Miley Cyrus وRihanna وBeyoncé.
اختصاصية التغذية لانا فايد عريسي المسؤولة عن مركز Low cal Diet Dlinic تطلع قارئات "سيدتي نت" على أهمّ المبادئ التي يجب أن تكون جزءاً من النظام الغذائيّ السليم ضد السمنة:
1- من الضروري أن تتناولي 5 وجبات يومياً، على أن يكون العشاء الأخفّ بينها.
وانتبهي إلى:
*الكربوهيدرات (80 سعرة حرارية): يُعتبر الغداء والفطور وقتين مناسبين لاستهلاك الكربوهيدرات، على أن تحتوي:
- الفطور: 3 قطع من "التوست" المحمّص أو نصف كوب من العدس والفول.
- الغداء: نصف كوب من العدس والبازيلاء، أو نصف كوب من المغربية أو الفمح، أو نصف قطعة من الهمبرغر (صغيرة الحجم).
* البروتينات (55 سعرة حرارية): يجب إدراجها في كلّ وجبة، حيث يمكنك تناول بيضة أو ملعقة كبيرة من الجبن القابل للدهن الخالي من الدسم، أو مقدار كفّ اليد من الكبة أو 3 قطع من الكفتة أو لحم الهمبرغر متوسط الحجم.
*الدهون (45 سعرة حرارية): لا بد من إدخالها أيضاً إلى الوجبات، ولكن اختاري الصحية منها التي تحتوي على "الأوميغا 3"، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، فضلاً عن المكسرات والأفوكادو والسمك والمحار...وتجنبي الدهون المشبعة كاللحم الأحمر والزبدة والحليب الكامل الدسم ومشتقات الحليب والدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة.
ملاحظة: تذكري أن زيت الزيتون وغيره من الدهون، ولو كانت مفيدة للصحة، إلا أنها مصدر طاقة مركز وتؤدي إلى اكتساب الوزن.
*الألياف: تتوافر في الفاكهة والخضر والحبوب الكاملة.وتنبع أفضل الألياف من الخضر، مقارنةً بالمأكولات الأخرى.
2- شرب الماء: يعتبر الماء أفضل مضاد للأكسدة للجسم، لذا اشربي 1.5 لتراً إلى لترين، في اليوم.
3- ممارسة الرياضة:من الهام جدًا المواظبة على ممارسة الرياضة لخسارة الوزن، فهي الوسيلة الأفضل التي تحافظ على كتلتها العضلية عند اتباع أي حمية، خصوصاً مع تغيّر هرموناتنها بعد سنّ الأربعين، وللتخفيف من التعرّض للكثير من الأمراض، وخصوصاً لتعزيز عملية الأيض.
ولكن، ليس من الضروري ممارسة الرياضة في النادي حصراً، بل يمكن زيادة النشاطات البدنية اليومية أن يساعد أيضا في هذا المجال، مثل صعود السلالم عوضاً عن المصعد والتخفيف من ااتنقل بواسطة السيارة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة على التخفيف من مستوى التوتر.
شاهدي أيضاً:
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.