يمرس : تعرّفي إلى مبادئ النظام الغذائي الصحّي

الإعلام والمسؤولية الوطنية ناشطون جنوبيون يطلقون وسم #تريم_ترفض_الاحتلال_اليمني ويؤكدون وقوفهم الكامل مع أبناء تريم الغيثي: العسكرية الأولى لا تخضع لوزير الدفاع مثلما السفراء لا يخضعون لوزير الخارجية رئيسا مجلس القضاء وهيئة التفتيش القضائي يدشّنان خدمة استقبال الشكاوى إلكترونيًا توزيع كمية من الاسمنت لدعم المبادرات المجتمعية في ملحان بالمحويت الجزائر تدين المخططات الصهيونية التي تستهدف مستقبل غزة مسيرة طلابية في الجراحي تضامنا مع غزة مؤسسة وطن تكرم إدارة مدارس التقنية الحديثة نظير مبادرتهم تبني مقاعد مجانية لأبناء الشهداء أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ الحنق في استشهاد نجل شقيقه الفريق الصبيحي ينعي رحيل الدكتور وائل مصطفى شكري: قامة علمية لا تُعوَّض وخسارة للوطن وزير الثقافة والسياحة يؤكد على أهمية الدور التنويري للمثقفين والأدباء امن ذمار ينظم فعالية خطابية احتفاء بذكرى المولد النبوي مديرية معين تدشن فعاليات ذكرى المولد النبوي تدشين دورات تدريب المتطوعين الصحيين في نوادي التوعية التثقيفية "التحصين حياة" بمديرية المسيمير محافظة لحج الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية وهبوب رياح شديدة السرعة رحلة في متاهات الوطن مدير شرطة السير بعدن: تشغيل تجريبي لإشارات المرور في المنصوره القيادة التنفيذية لالانتقالي تواصل الاستعداد لمؤتمر المانحين قرعة دوري أبطال أفريقيا تسفر عن مواجهات نارية للفرق العربية تعز.. حملة رقابية في مديرية القاهرة تكشف تلاعبا بالأوزان وتحيل المتهمين للنيابة انتقالي حضرموت يشارك في ختام مهرجان خريف حجر السنوي ويطّلع على أبرز فعالياته الزهري يقود حملة رقابية واسعة في خور مكسر لضبط الأسعار تسفر عن تحرير 64 مخالفة القوات الجنوبية تكبد مليشيا الحوثي خسائر فادحة بالضالع انتقالي الضالع يدشن المرحلة الثالثة من تمكين المرأة اقتصادياً طارق ذياب ينضم إلى فريق برنامج "الثمانية" محللاً فنياً تفشي موجة جديدة من الأمراض الوبائية في مناطق سيطرة المليشيا تعز.. نقطة عسكرية تحتجز نائب مدير موانئ الحديدة وأسرته والمحور يرفض توجيهات المحافظ استئناف أعمال الترميم والصيانة في قلعة القاهرة التاريخية بتعز فؤاد الحميري، له من اسمه نصيب "بعد الهاتريك".. رونالدو يؤكد أنه لا يزال في قمة لياقته البدنية عشر سنوات من العش والغرام واليوم فجأة ورقة طلاق هل هما شخص واحد.. الشبه الكبير بين البغدادي والشيباني حكايتي مع الرئاسة التلالية الأولى (2-2) إصلاح الكهرباء: الاقتصاد لا يبنى في الظلام إيطاليا تعطي الضوء الأخضر لمشروع ب5،15 مليار دولار لبناء أطول جسر معلّق في العالم يوليو 2025 يدخل قائمة الأشهر الأشد حرًا عالميًا دراسة صادمة: "تشات جي بي تي" يوجه المراهقين إلى سلوكيات خطيرة وانتحارية لهايات للبالغين تنتشر في الصين لتخفيف التوتر والإقلاع عن التدخين مركزي عدن المحتلة يغرق السوق بعملة جديدة وسط اقترابه من الإفلاس إذا يمنيو النزوح في عدن يصرون على محاكمة الشاعري فلنحاكم كل اليمنيين لنعصرية 30 عاما "أكسيوس": اجتماع أوكراني أمريكي أوروبي يسبق قمة بوتين ترامب بيت هائل.."نحن الدولة ونحن نقود البلد وهم يتبعونا!!" المدرسة الديمقراطية تكرم الصحفي حسن الوريث الترب يعزّي في وفاة الشاعر والأديب كريم الحنكي تير شتيجن يستعيد شارة القيادة مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR» رسميا: بوتافوغو البرازيلي يضم الحارس المخضرم نيتو وديا ... تشيلسي يتخطى ليفركوزن السهام يكتسح النور بخماسية في بطولة بيسان مستشفى الثورة… حين يتحوّل صرح العلاج إلى أنقاض تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين! إنسانية عوراء في تريم لم تُخلق النخلة لتموت محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تعرّفي إلى مبادئ النظام الغذائي الصحّي

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 06 - 02 - 2014

أصبحت الحميات موضة رائجة اليوم، وتشكل هوساً لدى العديد من نجمات هوليوود الشابات، مما يدفهن الى اتباعها، بدون إدراك خطورتها على صحتهنّ! وقد تنبهرين بأجسامهن المثالية فتخطين على خطاهنّ، ولكن احذري من تلك الحميات الضارة التي تتبع بطريقة عشوائيّة وتسبّب لك مشكلات أنت بغنى عنها، والتي وقعت في فخّها خصوصاً، كل من Miley Cyrus وRihanna وBeyoncé.
اختصاصية التغذية لانا فايد عريسي المسؤولة عن مركز Low cal Diet Dlinic تطلع قارئات "سيدتي نت" على أهمّ المبادئ التي يجب أن تكون جزءاً من النظام الغذائيّ السليم ضد السمنة:
1- من الضروري أن تتناولي 5 وجبات يومياً، على أن يكون العشاء الأخفّ بينها.
وانتبهي إلى:
*الكربوهيدرات (80 سعرة حرارية): يُعتبر الغداء والفطور وقتين مناسبين لاستهلاك الكربوهيدرات، على أن تحتوي:
- الفطور: 3 قطع من "التوست" المحمّص أو نصف كوب من العدس والفول.
- الغداء: نصف كوب من العدس والبازيلاء، أو نصف كوب من المغربية أو الفمح، أو نصف قطعة من الهمبرغر (صغيرة الحجم).
* البروتينات (55 سعرة حرارية): يجب إدراجها في كلّ وجبة، حيث يمكنك تناول بيضة أو ملعقة كبيرة من الجبن القابل للدهن الخالي من الدسم، أو مقدار كفّ اليد من الكبة أو 3 قطع من الكفتة أو لحم الهمبرغر متوسط الحجم.
*الدهون (45 سعرة حرارية): لا بد من إدخالها أيضاً إلى الوجبات، ولكن اختاري الصحية منها التي تحتوي على "الأوميغا 3"، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، فضلاً عن المكسرات والأفوكادو والسمك والمحار...وتجنبي الدهون المشبعة كاللحم الأحمر والزبدة والحليب الكامل الدسم ومشتقات الحليب والدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة.
ملاحظة: تذكري أن زيت الزيتون وغيره من الدهون، ولو كانت مفيدة للصحة، إلا أنها مصدر طاقة مركز وتؤدي إلى اكتساب الوزن.
*الألياف: تتوافر في الفاكهة والخضر والحبوب الكاملة.وتنبع أفضل الألياف من الخضر، مقارنةً بالمأكولات الأخرى.
2- شرب الماء: يعتبر الماء أفضل مضاد للأكسدة للجسم، لذا اشربي 1.5 لتراً إلى لترين، في اليوم.
3- ممارسة الرياضة:من الهام جدًا المواظبة على ممارسة الرياضة لخسارة الوزن، فهي الوسيلة الأفضل التي تحافظ على كتلتها العضلية عند اتباع أي حمية، خصوصاً مع تغيّر هرموناتنها بعد سنّ الأربعين، وللتخفيف من التعرّض للكثير من الأمراض، وخصوصاً لتعزيز عملية الأيض.
ولكن، ليس من الضروري ممارسة الرياضة في النادي حصراً، بل يمكن زيادة النشاطات البدنية اليومية أن يساعد أيضا في هذا المجال، مثل صعود السلالم عوضاً عن المصعد والتخفيف من ااتنقل بواسطة السيارة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة على التخفيف من مستوى التوتر.
شاهدي أيضاً:
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.