تحاول النساء عادة الحفاظ على جسم رشيق وأنيق، رغم ميلهن لتناول العديد من الوجبات الغذائية، فضلا عن الشوكلاته والنسكافية، وهنا نرشدهن لتناول مأكولات صحية تساعدهن على الشعور بالشبع، للحفاظ على رشاقة قوامهن، فمثلا يمكن تناول البيض، حيث تحتوي كل بيضة تقريبآ على 78 سعرة حراريةعند تناول البيض على وجبة الفطور ستشعر بالشبع لمدة أطول، وبالتالي سوف تحد من شهيتك لتتناول 330 سعرة حرارية أقل من المعتاد خلال بقية اليوم.. الشوكولا السوداء، يحتوي كل غرام من الشوكولا السوداء على 170سعرة حرارية، وأن تناولها على أحد الوجبات سيجعلك تتناول كمية أقل من الوجبة اللاحقة فالمركبات الموجودة فالشوكولا تبطئ عميلة الهضم مما يساعد على الشبع لفترة أطول. الصنوبر، يحتوي على 14غرام من الصنوبر على 95 سعرة حرارية تعمل الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب الموجودة في الصنوبر على زيادة إفراز الهرمونات التي تبعث الشعور بالشبع مما يجعلك تشعر بالشبع و الامتلاء كماتعمل هذه الأحماض الدهنية على إخفاء دهون البطن.. الجبنة،يحتوي 28 غرام من الجبنة على 76 سعرة حرارية تناول جبنة الماعز أو جبنة فيتا لتحصل على حمض اللينوليك فأنه يساعد على الشعور بالشبع وعلى حرق مزيد من الدهون، كمايحتوي الجبن المصنوع من الحيونات التي تتغذى على الأعشاب على كمية عالية من حمض اللينوليك لذا حاول شراء الأنواع المكتوب عليها (مغذاة على الأعشاب). الحليب الخالي من الدسم، يحتوي كل كوب حليب على 86 سعرة حرارية فالبروتينات الموجودة في الحليب كالكازين ومصل الحليب تساعد على الشعور بالشبع أكثر من المشروبات السكرية، كما أن الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب في الحليب تعمل على محاربة تراكم الدهون.. البرتقال، تحتوي الحبة الواحدة تقربيآ على 59 سعرة حرارية وتعد أكثر الفواكة التي تشعرك بالشبع، حيث صنف بين 38 نوعآ من الأطعمة المشبعة وحصل على المرتبة الأولى من بينها، وذلك بسبب احتواء البرتقال على الألياف التي تحارب تراكم الدهون، كما أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من البرتقال تقل لديهم نسبة الشحوم. البطاطا، تحتوي الحبة الواحدة تقريبا على 161 سعرة حرارية إن النسبة العالية من الكربوهيدرات في البطاطا تجعلنا نبتعد عنها في حميات إنقاص الوزن، ولكنها تعتبر من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع بنسبة كبيرة، كما أن النشا الموجود في البطاطا يساعد الجسم على حرق الدهون زهرة اليمن
