العراق يواجه بوليفيا غدا    أمريكا تخطط لإجبار دول الخليج على تحمل نفقات العدوان على إيران    قاآني في رسالته إلى اليمن: في الوقت المناسب برزت صفحة ذهبية وسيف قاطع جديد    الرهان الخاسر يُقلب السحر على الساحر..!    توجه سعودي إماراتي لتفجير الأوضاع وسط غضب شعبي بالمحافظات الجنوبية    دعوة شبوة برس لجماهير الجنوب.. الأربعاء يوم الحشد الجنوبي الكبير دفاعًا عن الحقوق الجنوبية    هذا الرئيس اللعنة    قبيلة يافع تصدح: لا للعنصرية والإقصاء... حقوقنا خط أحمر    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة    اندلاع حريق في ناقلة نفط بعد استهدافها في الخليج العربي    مباحثات روسية سعودية في الشأن اليمني    دراسة: خطاب الإصلاح منسجم مع ممارساته والحملات ضده مسيّسة ومناقضة للواقع    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    بيوتٌ لا تموتْ    خلافات التجارة الإلكترونية تُفشل محادثات منظمة التجارة العالمية    مجموعة السبع تؤكد اتخاذ كافة الإجراءات لاستقرار أسواق الطاقة    أدب الروح بين التأمل والفلسفة: قراءة نقدية في «تعاليل وتباريح روحانية» ل"خولة الأسعد"    أدب الروح بين التأمل والفلسفة: قراءة نقدية في «تعاليل وتباريح روحانية» ل"خولة الأسعد"    تدشين فعاليات الأنشطة والدورات الصيفية بصعدة    أحمد عثمان: تعز اليوم تُجدد دعمها للسعودية والخليج في مواجهة المشروع الفارسي    أطلقتا من اليمن.. الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرتين فوق إيلات    الفريق الصبيحي يشدد على ضرورة توجيه الجهود الدولية والتنموية نحو المناطق المحررة    اجتماع بتعز يقر تسيير قافلة إغاثية ل 1500 أسرة متضررة من السيول بمديريات الساحل    "وثيقة" حضرموت.. تعميم بمنع حمل السلاح في المحافظة والمحافظ يوجه الجيش والأمن بتنفيذه    الأرصاد تحذر من العواصف الرعدية والانهيارات وينصح بعدم التواجد قرب أعمدة الكهرباء والأشجار    عدن.. مجلس إدارة البنك المركزي يتخذ عدد من القرارات التنظيمية    لا ترمِها بعد اليوم! الفوائد المذهلة لقشور الجوز    الرئيس المشاط يعزي في وفاة السفير عبدالوهاب بن ناصر جحاف    "فترة عصيبة".. أنباء سيئة عن حالة كورتوا    24 ألف طالب وطالبة يؤدون اختبارات الشهادة الأساسية في ذمار    حذر الرياض من المماطلة في استحقاقات السلام.. الرئيس المشاط : صبر الشعب اليمني لن يكون بلا نهاية    تفانٍ مروري يستحق الشكر والتقدير    اللجنة الرباعية: تقدم ضئيل لخفض تصعيد الحرب في الخليج    مدير مكتب الاقتصاد والصناعة والاستثمار بالحديدة:نعمل مع القطاع الخاص وفق شراكة حقيقية لتشجيع الانتاج المحلي    مرض السرطان ( 5 )    جمارك المهرة تعلن ضبط الجهاز رقم "16" لتعدين العملات الرقمية    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    لجنة الطوارئ بتعز توجه بالتدخل العاجل لإغاثة المتضررين من السيول    الأرصاد يؤكد استمرار فرص هطول أمطار متفرقة خلال الساعات القادمة    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    صنعاء.. منزل مهجور في سنحان يودي بحياة ثلاثة أشخاص    دراسة: الرياضة المبكرة تخفض مخاطر السكري بنسبة 30%    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دهون البطن.. خطر صامت يهدد الصحة وكيفية التخلص منها بفعالية
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
الخميس 25 سبتمبر 2025 03:23 م 3 ربيع آخر 1447 ه
تُعرف دهون البطن أو الكرش بأنها من أكثر أنواع الدهون خطورة على الصحة، إذ لا تقتصر أضرارها على المظهر الخارجي وفقدان تناسق الجسم فقط، بل تمتد لتؤثر بشكل مباشر على الأعضاء الحيوية كالكبد والبنكرياس والأمعاء، هذه الدهون، التي يطلق عليها طبيًا اسم الدهون الحشوية، تُعد نشطة أيضيًا وتُحدث خللًا في الهرمونات وحساسية الجسم للأنسولين، مما يجعلها عاملًا رئيسيًا في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ما هي دهون البطن ولماذا تُعتبر خطيرة؟
92.243.17.112
تختلف الدهون الحشوية عن الدهون السطحية الموجودة تحت الجلد، فهي تحيط بالأعضاء الداخلية مباشرة. هذا النوع من الدهون:
* يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
* يرفع احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
* يتسبب في التهابات مزمنة تؤثر على المناعة.
* يخل بتوازن الهرمونات، خصوصًا مع التقدم في العمر.
الأسباب الرئيسية لتراكم الكرش
1. التغذية غير المتوازنة: الإفراط في السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.
2. قلة النشاط البدني: الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة.
3. التوتر المزمن: ارتفاع هرمون الكورتيزول يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.
4. قلة النوم: النوم غير المنتظم يعطل هرمونات الشهية ويزيد الرغبة في الأطعمة غير الصحية.
5. العوامل الوراثية والعمر: مع التقدم في السن تقل كتلة العضلات، ويزداد تخزين الدهون.
لماذا التخلص من الكرش ضروري لصحتك؟
* يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
* يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
* يحسن القدرة البدنية والطاقة اليومية.
* يعزز الثقة بالنفس والمظهر الصحي المتناسق.
التغذية السليمة: الأساس للتخلص من الكرش
اتباع نظام غذائي متوازن يُعتبر حجر الأساس في التخلص من دهون البطن، ومن أبرز التوصيات:
* الإكثار من البروتين لدعم نمو العضلات.
* تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات.
* تناول الألياف الغذائية من الخضروات والبقوليات.
* شرب كميات كافية من الماء لدعم عملية الأيض.
التمارين الرياضية.. سلاحك الأقوى
رغم أنه لا يمكن استهداف دهون البطن فقط، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل، ومن أهمها:
* تمارين القوة والمقاومة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.
* التمارين الهوائية كالمشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، أو السباحة.
* دمج التمارين المتنوعة للحصول على نتائج أفضل وأسرع.
تعديلات نمط الحياة
* النوم لساعات كافية (لا تقل عن 7 ساعات يوميًا).
* التقليل من التوتر من خلال التأمل أو ممارسة اليوغا.
* تجنب الكحول والوجبات السريعة.
* الالتزام بالعادات الصحية بشكل مستمر وصبور.
هل تساعد المكملات الغذائية؟
رغم أن السوق مليء بالمنتجات التي تُسوّق كحلول سحرية لإذابة الدهون، إلا أن الأبحاث العلمية تُشير إلى أن معظمها غير فعال أو يقدم نتائج محدودة. الركيزة الأساسية تظل النظام الغذائي المتوازن، النشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد.
التخلص من دهون البطن أو الكرش ليس مهمة سريعة أو سهلة، لكنه هدف قابل للتحقيق عبر مزيج من التغذية السليمة، ممارسة الرياضة، والنوم الصحي، ومع الالتزام والصبر، لن يكون التخلص من الكرش مجرد تحسين للمظهر الخارجي، بل استثمار طويل الأمد في صحة القلب، توازن الهرمونات، وجودة الحياة.
1. 2. 3. 4. 5.
* دهون البطن
* الكرش
* الدهون الحشوية
* التخلص من الكرش
* أسباب الكرش
* أضرار الكرش
* تمارين حرق الدهون
* التغذية الصحية
موضوعات متعلقة
* نظام غذائي نباتي يقلل خطر النوبات القلبية والسرطان والسكري بنسبة 32%
* صحة الأمعاء وأمراض القلب.. العلاقة الخفية التي قد تنقذ حياتك
* البيض وأفضل طرق الطهي.. هل المسلوق هو الخيار الصحي الأول؟
* الفرق بين الانتفاخ ودهون البطن: كيف تميز بينهما وتحافظ على صحتك؟
* الوقاية من جلطات القلب تبدأ منذ الطفولة.. 15 نصيحة ذهبية من عميد...
* لنسف الكرش في وقت قصير.. خطوات التخلص من الكرش في المنزل بسهولة
* النجاة من النوبة القلبية.. بداية جديدة لحياة صحية
* البروتين.. عنصر غذائي أساسي لدعم الصحة وتقليل الوزن ودهون البطن
* زيت الزيتون سر الصحة وطول العمر ... هل شربه على معدة فارغة...
* لإنقاص الوزن بطريقة فعالة .. عصير أرجواني يساعد على التخلص من دهون...
* بدون جراحة.. طرق فعالة للتخلص من دهون البطن بسهولة
* اللبن والزبادي .. يحميان من سرطان الأمعاء «دراسة طبية حديثة»

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.