عرض خرافي.. لابورتا يكشف سرا عن صفقة لبيع لامين جمال    انخفاض أسعار الذهب من أعلى مستوياتها في ثلاثة أسابيع    الترطيب الذكي في رمضان: كيف تشرب الماء دون إجهاد كليتيك؟    عدن بلا سيولة    مواجهات صعبة تنطلق في إياب ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    مضان شهر القرآن (3): "النية تجارة العلماء".. كيف نجعل من تلاوتنا منهج حياة؟    انطلاق بطولة" يو" الأولى المفتوحة للبادل بصنعاء    عقدة النقص لدى بعض نخب تعز تجاه الهضبة الزيدية    قناة دولية: تصاعد نوعي لقوة الحوثي للسيطرة على المخا يقابله عجز ميداني لشرعية العليمي    فعالية بعمران إحياء للذكرى السنوية لرحيل العلامة مجد الدين المؤيدي    تشييع جثمان الشهيد حذيفة مهدلي في الزيديه بالحديدة    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    بحضور رسمي وجماهيري لافت... انطلاقة نارية لبطولة أوسان الرمضانية في القاهرة    تعز.. الإفراج عن صحفي بعد أكثر من 12 ساعة اعتقال على ذمة مشاركة منشور على الفيسبوك    أم تفارق الحياة أمام أحد السجون الحوثية بإب بعد رؤية نجلها مقيّدًا    اختطاف مصابين تعرضوا لإطلاق نار في اشتباكات حوثية حوثية في أحد أسواق إب    مملكة بني إريان و "الحبر الأعظم المؤسس" عبدالكريم الإرياني (جزء1)    الجنوب العربي والذاكرة الرقمية    تدشين توزيع 10 آلاف شتلة لوزيات وفواكه بالقطاع الشرقي    إصابة شرطي صهيوني باصطدام شاحنة جنوب نابلس    إسبانيا تدعو لتفعيل أدوات الاتحاد الأوروبي للضغط على كيان العدو    الإعلان عن مبلغ زكاة الفطرة لهذا العام 1447 ..    (نص + فيديو) للمحاضرة الرمضانية السادسة للسيد القائد 1447    أمريكا تأمر بمغادرة الموظفين غير الأساسيين من سفارتها في بيروت    الفريق السامعي: تصريحات السفير الأمريكي تمثل عدواناً سياسياً مباشراً وتحدياً سافراً للقانون الدولي    الأشول: الحكومة شكلت لجنة لمعالجة أزمة الغاز ونعمل على تعزيز مخزون السلع    تقرير بريطاني يكشف كيف تحاول واشنطن إبقاء السعودية "زبوناً حصرياً" للسلاح الأمريكي!    تراجع أسعار النفط عالميا    مصادر: انقطاعات الإنترنت مرتبطة بصيانة وتحديثات لخدمة «يمن فور جي»    اللغة فعل حي    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع ارتفاعاً تدريجياً في درجات الحرارة    تعليق رسوم ترمب الجمركية يهبط بالدولار والنفط والعملات المشفرة    كذب المطبلون وما صدقوا.. مجلس العليمي وأبوزرعة يفشلون في اختبار أسطوانة الغاز    شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب    الخارجية اليمنية تؤكد دعم سيادة الكويت على مناطقها البحرية ومرتفعاتها المائية    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    الاتصالات والشباب والنيابة أبرز المتصدرين في بطولة الصماد للوزارات والمؤسسات    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجعلك أكثر صحة.. هذه الأطعمة يجب تناولها كل يوم
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 24 - 01 - 2021

ينصح خبراء التغذية بأتباع إرشادات بسيطة لتجد نفسك مع وجبة مغذية في كل مرة! فلا تقلق فالأطعمة التي يجب أن تتناولها كل يوم هي في الواقع أطعمة مألوفة لك تمامًا.
ووفقًا لإرشادات MyPlate ، وهي مجموعة من الإرشادات الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية للصحة الغذائية السليمة ، هناك خمس مجموعات غذائية يجب على الجميع التركيز عليها. من خلال إعداد "طبقك" بهذه العناصر ، يجب أن يكون لديك دائمًا وجبة مغذية على يديك.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تناول الأطعمة من هذه المجموعات الغذائية الخمس، فإنك تحصل على كمية صحية من العناصر الغذائية اللازمة لجسمك طوال اليوم بحسب موقع ""Eat this.
وعلى موقع وزارة الزراعة الأمريكية على الإنترنت ، يذكرون أن "كل مجموعة غذائية تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة المتشابهة في التركيب الغذائي ، وتلعب كل مجموعة دورًا مهمًا في نمط الأكل الصحي العام. يتم تقسيم بعض مجموعات الطعام إلى مجموعات فرعية إلى التأكيد على الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة بشكل خاص لبعض الفيتامينات والمعادن".
فيما يلي الأطعمة الخمسة التي يجب أن تتناولها كل يوم :
1- الفاكهة
ليست الفاكهة مليئة بالألياف فحسب، بل إنها تحتوي على سكريات طبيعية (الفركتوز) تجعل الفاكهة حلوى لذيذة تضيفها إلى أي وجبة. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول الفاكهة الكاملة مثل: تفاح، موز، البرتقال، إجاص، خوخ، العنب، البطيخ، الشمام، رمان، فراولة، أناناس، مانجو، زبيب، جريب فروت، الكرز، ويمكنك حتى الاستمتاع بها في عصير.
2- خضروات
الخضار طريقة سهلة لملء وجبتك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تأتي في جميع الأشكال المختلفة! هناك خمس مجموعات مختلفة من الخضار يمكنك الاختيار من بينها ، بما في ذلك:
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن: البروكلي ، والكرنب الأخضر ، والسبانخ ، والروميني ، إلخ.
الخضار الحمراء والبرتقالية: الجزر ، الفلفل الأحمر ، الطماطم ، البطاطا الحلوة ، إلخ.
الفاصوليا والبازلاء (تعتبر أيضًا بروتين!): الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء ، الحمص ، البازلاء ، العدس
الخضار النشوية : البطاطا البيضاء ، والذرة ، والبازلاء الخضراء ، إلخ.
متفرقات: الفطر ، الاسكواش الصيفي ، الخس ، الأفوكادو ، إلخ.
3- بقوليات
خلافًا للاعتقاد الشائع ، من الجيد بالفعل تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي - خاصة الحبوب التي لم يتم تجريدها من العناصر الغذائية - بما في ذلك الألياف وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تتضمن بعض أفضل الحبوب التي يجب وضعها في طبقك ما يلي:
خبز أسمر وغيرها الكثير.
4- بروتين
لا يعد البروتين ضروريًا في النظام الغذائي فقط لمساعدتك على الشعور بالشبع ، ولكن من الجيد أيضًا تناوله من أجل صحة العضلات والتمثيل الغذائي بشكل عام. تتضمن بعض أفضل البروتينات التي يجب وضعها في طبقك ما يلي:
المأكولات البحرية: سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط والبلطي والسردين والرنجة والماكريل والجمبري وسرطان البحر والمحار وبلح البحر ، إلخ.
اللحوم والدواجن: لحم البقر والدجاج والديك الرومي والبيض ، إلخ.
ذات أساس نباتي: المكسرات ، زبدة الجوز ، البذور ، منتجات الصويا ، إلخ.
5- الألبان
أخيرًا ، يمكن أن تكون منتجات الألبان مصدرًا إضافيًا للبروتين في نظامك الغذائي والدهون ، وكلاهما مفيد في جعلك تشعر بالشبع بعد وجبتك. على الرغم من عدم تضمين منتجات الألبان في المجموعات الأربع الواردة في إرشادات MyPlate ، إلا أنها موجودة في "وعاء" صغير منفصل على الجانب ، وشيء يجب الاستمرار في تناوله باعتدال. تشمل بعض أفضل منتجات الألبان ما يلي: حليب، زبادي، كيفر، جبنه، جبن، حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.