المناظرة اليتيمة التي طأطأت رأس الإمامة في التاريخ!    عودة 6 صيادين بعد أشهر من الاختطاف في سجون العدوان السعودي    جيولوجيون يعثرون على آثار كارثة كونية في قاع المحيط    مركز الراهدة الجمركي يحبط عمليتي تهريب كمية من الأدوية والإلكترونيات    مأرب بلا كهرباء.. الفساد يلتهم جزء من موازنة المحطة الغازية ويخرجها عن الخدمة    مقتل 3 مسلحين وشرطي في هجوم على قوات الأمن في إيران    مواصفات حواسب Galaxy الجديدة من سامسونغ    اعتراض سفينة سعودية محملة بالأسلحة لإسرائيل    بالعلامة الكاملة.. نيوزيلندا في ربع النهائي    موريتانيا تنعش آمالها في بلوغ ربع نهائي كأس إفريقيا للمحليين    مواجهة نارية مساء اليوم بين ليفربول وكريستال بالاس    تراجع حوادث الدراجات النارية بنسبة 65%    وزارة التربية والتعليم تعلن نتيجة الدور الثاني لاختبارات الشهادة الأساسية    لماذا تتجعد أصابعنا في الماء تفسير طبي    الدكتور عبدالله العليمي يعزي أمين عام محلي شبوة عبدربه هشلة في وفاة شقيقه الشيخ محمد هشلة    البرازيلية ألين تنتقل من الهلال إلى العلا    لا للمنطقة العسكرية الاولى ولا للكلاب الحمر و للجرو الرضيع من ثديها    الانفصال الذي يسوّقه إخوان اليمن على مقاسهم    وقف صرف مرتبات المسؤولين بما فيهم أعضاء مجلس الرئاسة بالعملة الأجنبية    السكوتر ينقذ مدرب جوام    بطولة " بيسان " تعز 2025... -عودة الحياه الرياضية وعجلتها الكروية!    شباب المعافر يخطف نقطة ثمينة من شباب المسراخ في بطولة بيسان    اللجنة التحضيرية النسائية تدّشن فعاليات المولد النبوي الشريف بأمانة العاصمة    إصلاح المهرة ينفذ برنامجاً تدريبياً لتعزيز قدرات كوادره في الإعلام الجديد    الإعلام والمسؤولية الوطنية    مؤسسة وطن تكرم إدارة مدارس التقنية الحديثة نظير مبادرتهم تبني مقاعد مجانية لأبناء الشهداء    وزير الثقافة والسياحة يؤكد على أهمية الدور التنويري للمثقفين والأدباء    ناشطون جنوبيون يطلقون وسم #تريم_ترفض_الاحتلال_اليمني ويؤكدون وقوفهم الكامل مع أبناء تريم    امن ذمار ينظم فعالية خطابية احتفاء بذكرى المولد النبوي    مديرية معين تدشن فعاليات ذكرى المولد النبوي    الغيثي: العسكرية الأولى لا تخضع لوزير الدفاع مثلما السفراء لا يخضعون لوزير الخارجية    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية وهبوب رياح شديدة السرعة    رحلة في متاهات الوطن    مدير شرطة السير بعدن: تشغيل تجريبي لإشارات المرور في المنصوره    قرعة دوري أبطال أفريقيا تسفر عن مواجهات نارية للفرق العربية    انتقالي حضرموت يشارك في ختام مهرجان خريف حجر السنوي ويطّلع على أبرز فعالياته    الزهري يقود حملة رقابية واسعة في خور مكسر لضبط الأسعار تسفر عن تحرير 64 مخالفة    انتقالي الضالع يدشن المرحلة الثالثة من تمكين المرأة اقتصادياً    تفشي موجة جديدة من الأمراض الوبائية في مناطق سيطرة المليشيا    تعز.. نقطة عسكرية تحتجز نائب مدير موانئ الحديدة وأسرته والمحور يرفض توجيهات المحافظ    استئناف أعمال الترميم والصيانة في قلعة القاهرة التاريخية بتعز    فؤاد الحميري، له من اسمه نصيب    عشر سنوات من العش والغرام واليوم فجأة ورقة طلاق    هل هما شخص واحد.. الشبه الكبير بين البغدادي والشيباني    يوليو 2025 يدخل قائمة الأشهر الأشد حرًا عالميًا    دراسة صادمة: "تشات جي بي تي" يوجه المراهقين إلى سلوكيات خطيرة وانتحارية    إيطاليا تعطي الضوء الأخضر لمشروع ب5،15 مليار دولار لبناء أطول جسر معلّق في العالم    لهايات للبالغين تنتشر في الصين لتخفيف التوتر والإقلاع عن التدخين    بيت هائل.."نحن الدولة ونحن نقود البلد وهم يتبعونا!!"    المدرسة الديمقراطية تكرم الصحفي حسن الوريث    مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR»    تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة    اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة    دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين!    في تريم لم تُخلق النخلة لتموت    إنسانية عوراء    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجعلك أكثر صحة.. هذه الأطعمة يجب تناولها كل يوم
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 24 - 01 - 2021

ينصح خبراء التغذية بأتباع إرشادات بسيطة لتجد نفسك مع وجبة مغذية في كل مرة! فلا تقلق فالأطعمة التي يجب أن تتناولها كل يوم هي في الواقع أطعمة مألوفة لك تمامًا.
ووفقًا لإرشادات MyPlate ، وهي مجموعة من الإرشادات الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية للصحة الغذائية السليمة ، هناك خمس مجموعات غذائية يجب على الجميع التركيز عليها. من خلال إعداد "طبقك" بهذه العناصر ، يجب أن يكون لديك دائمًا وجبة مغذية على يديك.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تناول الأطعمة من هذه المجموعات الغذائية الخمس، فإنك تحصل على كمية صحية من العناصر الغذائية اللازمة لجسمك طوال اليوم بحسب موقع ""Eat this.
وعلى موقع وزارة الزراعة الأمريكية على الإنترنت ، يذكرون أن "كل مجموعة غذائية تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة المتشابهة في التركيب الغذائي ، وتلعب كل مجموعة دورًا مهمًا في نمط الأكل الصحي العام. يتم تقسيم بعض مجموعات الطعام إلى مجموعات فرعية إلى التأكيد على الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة بشكل خاص لبعض الفيتامينات والمعادن".
فيما يلي الأطعمة الخمسة التي يجب أن تتناولها كل يوم :
1- الفاكهة
ليست الفاكهة مليئة بالألياف فحسب، بل إنها تحتوي على سكريات طبيعية (الفركتوز) تجعل الفاكهة حلوى لذيذة تضيفها إلى أي وجبة. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول الفاكهة الكاملة مثل: تفاح، موز، البرتقال، إجاص، خوخ، العنب، البطيخ، الشمام، رمان، فراولة، أناناس، مانجو، زبيب، جريب فروت، الكرز، ويمكنك حتى الاستمتاع بها في عصير.
2- خضروات
الخضار طريقة سهلة لملء وجبتك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تأتي في جميع الأشكال المختلفة! هناك خمس مجموعات مختلفة من الخضار يمكنك الاختيار من بينها ، بما في ذلك:
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن: البروكلي ، والكرنب الأخضر ، والسبانخ ، والروميني ، إلخ.
الخضار الحمراء والبرتقالية: الجزر ، الفلفل الأحمر ، الطماطم ، البطاطا الحلوة ، إلخ.
الفاصوليا والبازلاء (تعتبر أيضًا بروتين!): الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء ، الحمص ، البازلاء ، العدس
الخضار النشوية : البطاطا البيضاء ، والذرة ، والبازلاء الخضراء ، إلخ.
متفرقات: الفطر ، الاسكواش الصيفي ، الخس ، الأفوكادو ، إلخ.
3- بقوليات
خلافًا للاعتقاد الشائع ، من الجيد بالفعل تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي - خاصة الحبوب التي لم يتم تجريدها من العناصر الغذائية - بما في ذلك الألياف وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تتضمن بعض أفضل الحبوب التي يجب وضعها في طبقك ما يلي:
خبز أسمر وغيرها الكثير.
4- بروتين
لا يعد البروتين ضروريًا في النظام الغذائي فقط لمساعدتك على الشعور بالشبع ، ولكن من الجيد أيضًا تناوله من أجل صحة العضلات والتمثيل الغذائي بشكل عام. تتضمن بعض أفضل البروتينات التي يجب وضعها في طبقك ما يلي:
المأكولات البحرية: سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط والبلطي والسردين والرنجة والماكريل والجمبري وسرطان البحر والمحار وبلح البحر ، إلخ.
اللحوم والدواجن: لحم البقر والدجاج والديك الرومي والبيض ، إلخ.
ذات أساس نباتي: المكسرات ، زبدة الجوز ، البذور ، منتجات الصويا ، إلخ.
5- الألبان
أخيرًا ، يمكن أن تكون منتجات الألبان مصدرًا إضافيًا للبروتين في نظامك الغذائي والدهون ، وكلاهما مفيد في جعلك تشعر بالشبع بعد وجبتك. على الرغم من عدم تضمين منتجات الألبان في المجموعات الأربع الواردة في إرشادات MyPlate ، إلا أنها موجودة في "وعاء" صغير منفصل على الجانب ، وشيء يجب الاستمرار في تناوله باعتدال. تشمل بعض أفضل منتجات الألبان ما يلي: حليب، زبادي، كيفر، جبنه، جبن، حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.