بيان عسكري يكشف شبكة تهريب وتقطع مرتبطة بالحوثي والقاعدة في حضرموت    حين تحاول التكتلات القفز على الواقع: قراءة سياسية وقانونية في خطاب استنساخ الماضي .    محافظة مأرب تشهد وقفات حاشدة احتفالًا بعيد جمعة رجب ونصرة لكتاب الله    قائد الثورة: الشعب اليمني يتحرك ويُعد ويجهز ويدرب ويؤهل استعدادًا للجولة القادمة    سوريا: ارتفاع حصيلة انفجار مسجد في حمص إلى 8 قتلى و27 جريحًا    التعادل يحسم مواجهة أنجولا وزيمبابوي في كأس أمم إفريقيا    الذهب يقفز لمستوى قياسي جديد    بتوجيهات قائد الثورة .. اطلاق 21 سجينا من "الحربي" بمناسبة جمعة رجب    شاهد / حضور كبير لاحياء جمعة رجب في جامع الجند بتعز    السيّد القائد يحذر من تحركات "طاغوت العصر"    الرئيس المشاط يعزي عضو مجلس النواب علي الزنم في وفاة عمه    ندبة في الهواء    نتنياهو يعلن في بيان الاعتراف بإقليم انفصالي في القرن الأفريقي    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    عاجل : بيان مهم صادر عن المجلس الانتقالي الجنوبي    خلال يومين.. جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإعادة ووقف التعامل مع ثلاثة كيانات مصرفية    في بيان صادم للشرعية: قطر تدعم التهدئة في اليمن وتتجاهل وحدة البلاد وسلامة أراضيه    مقتل مهاجر يمني داخل سجن في ليبيا    احياء مناسبة جمعة رجب في مسجد الإمام الهادي بصعدة    ريال مدريد يعير مهاجمه البرازيلي إندريك إلى ليون الفرنسي    اشتباكات في هضبة حضرموت وطيران حربي يستهدف وادي نحب    الأرصاد: صقيع متوقع على أجزاء من المرتفعات ونصائح للمزارعين ومربي الماشية والنحل والدواجن    الصحفية والمذيعة الإعلامية القديرة زهور ناصر    صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    طيران العدوان السعودي يستهدف "أدواته" في حضرموت وسقوط قتلى وجرحى    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة»    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح غذائية قبل صيام شهر رمضان
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 27 - 06 - 2014

يأتي رمضان هذا العام في أقصى شهور السنة حرّا، ولكي تصمدي خلال ساعات الصيام الطويلة، احرصي على أن تختاري أطعمة تمدّك بالحيويّة والنشاط، وأن تشربي ما فيه الكفاية من الماء، لمدّ جسمك بالطاقة اللازمة. اتّبعي النصائح الغذائية التالية التي تساعدك على الصيام طوال ساعات النهار .
1- لصحّة أفضل، اعتدلي في إضافة الملح إلى الأطباق المطبوخة، خصوصاً خلال شهر رمضان. بدلاً من ذلك، استخدمي الخضروات والأعشاب والبهارات، لإضافة النكهة واللون إلى وجبات الطعام.
2- إنّ تناول حبّتَي تمر كافٍ لكسر صومك. تذكّري أنّ التمر غنيّ بالسعرات الحرارية، لذا من الأفضل أن تعدلي في تناوله.
3- احرصي على أن يحتوي الحساء على كمّيات سخيّة من الخضروات، مثل البروكّلي والسبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء والكوسا والجزر. فإضافة الفيتامينات والمعادن والألياف إلى الحساء ضروريّة لصحّة الجهاز الهضمي.
4- انتقي خضاراً متنوّعة وملوّنة لتخضير السلطة، فكلّما تنوّعت، زادت نسبة العناصر الغذائية والمواد المضادّة للأكسدة التي تحصلين عليها، والتي تلعب دوراً رئيساً في حماية خلايا الجسم وتعزيز الصحّة الجيّدة.
5- قسّمي الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء: ربع منه للكربوهيدرات المعقّدة، وربع آخر للّحوم الخالية من الدهون أو بدائل اللحوم، والنصف المتبقّي للخضار.
6- إذا كنت تشعرين بالشبع بسرعة ولا تقدرين على إكمال الإفطار، يمكنك تأخير الطبق الرئيسي حتّى ما بعد صلاة المغرب. فهذا يضمن لك الوقت الكافي لهضم التمر والحساء والسلطة، ويمنعك من الإحساس بعدم الارتياح نتيجة الإفراط بالأكل بعد يوم طويل من الصيام.
7- اعتدلي في استهلاك المقبّلات مثل السمبوسك، لأنّ الأطعمة المقليّة ذات نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، وهي تزيد من مستويات الكولّيسترول في الدم. بدلاً من ذلك، جرّبي حشو هذ ه المقبّلات بالجبن القليل الدسم، وفضّلي الشوي أو الخبز بالفرن على القلي بالزيت.
8- ليكن استهلاك المشروبات الرمضانية، مثل الجلّاب وقمر الدين، بكمّيات معتدلة. على الرغم من أنّها مصدر جيّد للسكّر وبعض الفيتامينات، إلّا أنّها غنيّة بالسعرات الحرارية. لإرواء عطشك، إشربي المزيد من الماء.
9- إذا كنت من محبّي القهوة، حاولي الحدّ من استهلاكها قبل أسبوعين من شهر رمضان المبارك، وذلك لتجنّب الصداع والنعاس.
10- يمكنك شرب كوب من القهوة بعد ساعة أو اثنتين من تناول إفطار صحّي ومتوازن.
11- للتحكّم في استهلاك السعرات الحرارية خلال شهر رمضان، قسّمي الأكل إلى أجزاء، وخصوصاً الحلويات. اختاري كلّ يوم نوعاً واحداً من الحلويات التي تحبّينها، وليكن حجم الحصّة 3 أصابع فقط.
12- إذا كنت رياضيّة وكنت تمارسين تمارين معتدلة أو قويّة، يمكنك الاستمرار في نهجك والتمرّن قبل ساعات من الإفطار. إنّما احرصي على ترطيب جسمك مباشرة بعد الرياضة، وتناول الطعام ببطء لتعويض السوائل والمواد المغذّية.
13- إنّ تناول ثلاث وجبات مهمّ جدّاً خلال الشهر الكريم: الإفطار ووجبة خفيفة قبل النوم والسحور. هذا من شأنه مساعدتك على تجنّب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متواصل خارج أوقات الصيام.
14- يمكنك تحضير الحلويات ذات النسبة المنخفضة من السعرات الحرارية في المنزل باستخدام منتجات الألبان القليلة الدسم من الحليب والقشدة، وكمّية معتدلة من الزيت والسكّر، وعن طريق خبز الحلويات أو تناولها نيئة كلّما استطعت.
15- احرصي على أن تشتمل وجبات الطعام الكربوهيدرات المعقّدة، مثل الأرزّ والبطاطس والبرغل، التي يمتصّها الجسم ببطء، فتضمن استقرار معدّل الغلوكوز في مجرى الدم لمدّة 4 إلى 5 ساعات.
16- اللحوم والبقوليّات والبيض ومنتجات الألبان غنيّة بالبروتينات، فاحرصي على أن تحتوي وجبتك أحدها على الأقلّ، لأنّ البروتينات مهمّة جدّاً لخلايا الجسم. كما أنّها تزيد من مستوى الشبع، وبالتالي تقلّل إغراء تناول الحلويات.
17- التغيير في الروتين الغذائي، مثل الصيام خلال شهر رمضان، قد يؤدّي إلى الإمساك. لتجنّب هذه الحالة، أثري نظامك الغذائي بالألياف من خلال تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليّات، وشرب الكثير من الماء، وممارسة الرياضة كلّما كان ذلك ممكناً.
18- نصيحة أخيرة: يبقى الاعتدال مفتاح الصحّة.
زهرة اليمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.