"الخشعة تكشف المستور".. تمكين عودة قوات يمنية غازية إلى حضرموت وسط صمت رسمي    الجنوب في عين العاصفة: هل انتهت صلاحية الانتقالي بقرار من الرياض؟    طوابير كيلومترية.. أزمة غاز خانقة تضاعف معاناة المواطنين في مدينة تعز المحتلة    كوهين والجولاني.. حديث متجدد عن جواسيس اسرائيل ودور مخابرات مصر في كشف الاختراقات (صور)    قوات الإمارات المسلحة.. 50 عامًا من التحديث وبناء القوة    لماذا تعاني بعض النساء من تقيؤ شديد أثناء الحمل؟ العلم يكشف "المتهم الرئيسي"    برشلونة يقرر وضع صورة مطربة أمريكية على القميص في " الكلاسيكو " ضد ريال مدريد    خلفا لأربيلوا.. اسم غير متوقع لقيادة الملكي    هزة أرضية في محافظة حجة    قاضٍ يمني يرمي بمطرقة العدالة ويتنحى.. "التدخلات السافرة" تحاصر منصة القضاء!    الريال يصالح جماهيره رغم الاستهجان    "4" مايو.. زلزالنا الذي يزلزل عروش التزييف    الترب: على اليمنيين الوقوف صفاً واحداً ضد كل مشاريع التفرقة والتمزيق    إيران ترد على "إعلان ترامب"    8 آلاف شخص ضحايا الهجرة في عام وأوروبا تتصدر قائمة المأساة    النعيمي يدشن برنامجاً توعوياً وتثقيفياً لترسيخ النزاهة ومكافحة الفساد    تحولات المجتمع بين الأمس واليوم: هل العيب في الزمان أم فينا؟    أسعار النفط تقفز 5%.. وخام برنت يتجاوز 100 دولار    أزمة سيولة "صادمة" تكشف تمردًا داخل الشرعية.. من يعطّل البنك المركزي في عدن؟    السقلدي: رغبة الانتقالي في البقاء على قيد الحياة السياسية تحتاج مراجعة ومصارحة خالية من "كوليسترول" التملق    تعز.. حكم قضائي مشدد ضد مدانين بتزوير محرر رسمي واصطناع ختم    الهجرة الدولية توثق نزوح أكثر من 5 آلاف شخص منذ مطلع العام الجاري    أمنية مأرب: لا تهاون مع أعمال الفوضى وعرقلة إمدادات الوقود    تعز تشكل لجنة لمراجعة أسعار الكهرباء التجارية    وفاة الفنانة الكويتية "حياة الفهد"    مفقودون في غرق زورق عسكري في باب المندب وفرق الانقاذ تنتشل جثتين    علماء روس يطورون مستشعرا ورقيا يكشف السكري عبر هواء الزفير    "أين ذهبت المليارات؟" اليافعي يطالب بإجابات حول تراجع سيولة البنك المركزي في عدن    نائب وزير الاقتصاد يلتقي التجار والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    حملة اختطافات جديدة.. كيف يوظف الحوثيون القمع لكبح مطالب الرواتب؟    طبيبة: المستشفيات في إب مجرد مبان بلا خدمات    وزير الصناعة يدشن دورة تدريبية لتعزيز مهارات مأموري الضبط القضائي بعدن    تسجيل أكثر من 7 آلاف إصابة بالحصبة بينها 36 حالة وفاة منذ بداية العام    طهران ترهن مشاركة منتخبها في كأس العالم ب "أمن اللاعبين" في أمريكا    الأرصاد: حالة من عدم استقرار الأجواء وتدفق الرطوبة من البحر الأحمر وخليج عدن    وفاة الفنانة الكويتية حياة الفهد    اجتماع يناقش احتياجات مدينة البيضاء من المشاريع الخدمية والتنموية    مخيم طبي مجاني للعيون في اب    الإسلام .. ودعوات "صهر الأديان" وأجندات التذويب الثقافي    دويلات مأرب وتعز وحضرموت والمهرة تعمّق الانهيار وتخنق عدن برفض توريد الإيرادات    الذهب يتراجع وسط ارتفاع الدولار    البحسني: في ذكرى تحرير ساحل حضرموت العاشرة: معركة الخدمات امتداد لمعركة الأمن والاستقرار الوطني    اتحاد كرة القدم يكشف عن معسكر خارجي في السعودية لمنتخب الناشئين استعدادا لنهائيات آسيا    سلطنة عمان تمنح جنسيتها لجيولوجي يمني وأسرته    الإمارات تدعم صحة شبوة بتشغيل الرنين المغناطيسي في مستشفى بن زايد بعتق    في البدء كان الزجاج    مدير عام المركز الوطني الرئيسي لمختبرات الصحة العامة المركزية ل "26 سبتمبر":وصل عدد الفحوصات التي يجريها المركز إلى 148 فحصاً بدلاً من 14 فحصاً في السابق    ضبط أدوية مهربة ومنتهية خلال حملة رقابية بتعز    نادي شعب إب يتعاقد مع مدرب جديد استعداداً لمنافسات بطولة كأس رئيس الجهورية    ظاهرة الانتحار.. وقفة مع النفس والإيمان..! هل يملك المرءُ حقّ الرحيل؟    عودة فتح الدكاكين    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    الكتابةُ في زمنِ الضجيج.    ريال مدريد يودع دوري أبطال أوروبا بعد ملحمة بايرن ميونخ    بَصِيرةُ الأرواح: لغة ما وراء الكلمات    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح غذائية قبل صيام شهر رمضان
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 27 - 06 - 2014

يأتي رمضان هذا العام في أقصى شهور السنة حرّا، ولكي تصمدي خلال ساعات الصيام الطويلة، احرصي على أن تختاري أطعمة تمدّك بالحيويّة والنشاط، وأن تشربي ما فيه الكفاية من الماء، لمدّ جسمك بالطاقة اللازمة. اتّبعي النصائح الغذائية التالية التي تساعدك على الصيام طوال ساعات النهار .
1- لصحّة أفضل، اعتدلي في إضافة الملح إلى الأطباق المطبوخة، خصوصاً خلال شهر رمضان. بدلاً من ذلك، استخدمي الخضروات والأعشاب والبهارات، لإضافة النكهة واللون إلى وجبات الطعام.
2- إنّ تناول حبّتَي تمر كافٍ لكسر صومك. تذكّري أنّ التمر غنيّ بالسعرات الحرارية، لذا من الأفضل أن تعدلي في تناوله.
3- احرصي على أن يحتوي الحساء على كمّيات سخيّة من الخضروات، مثل البروكّلي والسبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء والكوسا والجزر. فإضافة الفيتامينات والمعادن والألياف إلى الحساء ضروريّة لصحّة الجهاز الهضمي.
4- انتقي خضاراً متنوّعة وملوّنة لتخضير السلطة، فكلّما تنوّعت، زادت نسبة العناصر الغذائية والمواد المضادّة للأكسدة التي تحصلين عليها، والتي تلعب دوراً رئيساً في حماية خلايا الجسم وتعزيز الصحّة الجيّدة.
5- قسّمي الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء: ربع منه للكربوهيدرات المعقّدة، وربع آخر للّحوم الخالية من الدهون أو بدائل اللحوم، والنصف المتبقّي للخضار.
6- إذا كنت تشعرين بالشبع بسرعة ولا تقدرين على إكمال الإفطار، يمكنك تأخير الطبق الرئيسي حتّى ما بعد صلاة المغرب. فهذا يضمن لك الوقت الكافي لهضم التمر والحساء والسلطة، ويمنعك من الإحساس بعدم الارتياح نتيجة الإفراط بالأكل بعد يوم طويل من الصيام.
7- اعتدلي في استهلاك المقبّلات مثل السمبوسك، لأنّ الأطعمة المقليّة ذات نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، وهي تزيد من مستويات الكولّيسترول في الدم. بدلاً من ذلك، جرّبي حشو هذ ه المقبّلات بالجبن القليل الدسم، وفضّلي الشوي أو الخبز بالفرن على القلي بالزيت.
8- ليكن استهلاك المشروبات الرمضانية، مثل الجلّاب وقمر الدين، بكمّيات معتدلة. على الرغم من أنّها مصدر جيّد للسكّر وبعض الفيتامينات، إلّا أنّها غنيّة بالسعرات الحرارية. لإرواء عطشك، إشربي المزيد من الماء.
9- إذا كنت من محبّي القهوة، حاولي الحدّ من استهلاكها قبل أسبوعين من شهر رمضان المبارك، وذلك لتجنّب الصداع والنعاس.
10- يمكنك شرب كوب من القهوة بعد ساعة أو اثنتين من تناول إفطار صحّي ومتوازن.
11- للتحكّم في استهلاك السعرات الحرارية خلال شهر رمضان، قسّمي الأكل إلى أجزاء، وخصوصاً الحلويات. اختاري كلّ يوم نوعاً واحداً من الحلويات التي تحبّينها، وليكن حجم الحصّة 3 أصابع فقط.
12- إذا كنت رياضيّة وكنت تمارسين تمارين معتدلة أو قويّة، يمكنك الاستمرار في نهجك والتمرّن قبل ساعات من الإفطار. إنّما احرصي على ترطيب جسمك مباشرة بعد الرياضة، وتناول الطعام ببطء لتعويض السوائل والمواد المغذّية.
13- إنّ تناول ثلاث وجبات مهمّ جدّاً خلال الشهر الكريم: الإفطار ووجبة خفيفة قبل النوم والسحور. هذا من شأنه مساعدتك على تجنّب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متواصل خارج أوقات الصيام.
14- يمكنك تحضير الحلويات ذات النسبة المنخفضة من السعرات الحرارية في المنزل باستخدام منتجات الألبان القليلة الدسم من الحليب والقشدة، وكمّية معتدلة من الزيت والسكّر، وعن طريق خبز الحلويات أو تناولها نيئة كلّما استطعت.
15- احرصي على أن تشتمل وجبات الطعام الكربوهيدرات المعقّدة، مثل الأرزّ والبطاطس والبرغل، التي يمتصّها الجسم ببطء، فتضمن استقرار معدّل الغلوكوز في مجرى الدم لمدّة 4 إلى 5 ساعات.
16- اللحوم والبقوليّات والبيض ومنتجات الألبان غنيّة بالبروتينات، فاحرصي على أن تحتوي وجبتك أحدها على الأقلّ، لأنّ البروتينات مهمّة جدّاً لخلايا الجسم. كما أنّها تزيد من مستوى الشبع، وبالتالي تقلّل إغراء تناول الحلويات.
17- التغيير في الروتين الغذائي، مثل الصيام خلال شهر رمضان، قد يؤدّي إلى الإمساك. لتجنّب هذه الحالة، أثري نظامك الغذائي بالألياف من خلال تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليّات، وشرب الكثير من الماء، وممارسة الرياضة كلّما كان ذلك ممكناً.
18- نصيحة أخيرة: يبقى الاعتدال مفتاح الصحّة.
زهرة اليمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.