انتقالي وادي حضرموت يقر مليونية سيئون 7 مايو لتجديد التفويض للرئيس الزُبيدي    خالد العبدلي: فادي باعوم يطعن الانتقالي بعد خروجه.. تناقض يفضح إفلاس الخطاب    الحديدة: ضبط 366 مخالفة تموينية خلال الربع الأول    الحديدة: مسير راجل لطلاب مدرسة الشهيد عبدالله علي مصلح    طلاب جامعة تعز يطالبون بتنفيذ قرار توحيد الرسوم ويشكون حرمانهم من دخول الاختبارات    ضبط خمسة متهمين بقتل طفل في العاصمة صنعاء    تعز.. ناشطون يحذرون من دفن أطنان من القمامة في مدينة التربة    حادثا سير يغلقان طريقاً رابطاً بين تعز وعدن    أمريكا تدين اغتيال القيادي بإصلاح عدن عبدالرحمن الشاعر وتطالب بالتحقيق    تعز.. الشرطة تحيل قضية "عرس الأقروض" إلى النيابة    الشيخ قاسم: المقاومة مستمرة ولا تفاوض مباشراً مع العدو    دعوات في عدن لإنشاء مركز متخصص لمعالجة الإدمان    الأرصاد يتوقع استمرار الهطولات المطرية وينبه قاطني الصحاري والسهول الساحلية    اليمن يدين إطلاق النار الذي استهدف حفلاً حضره الرئيس الأمريكي ترامب    اليمن من شفط الدهون إلى إبر النظارة    فعالية ثقافية للإصلاحية المركزية في إب بالذكرى السنوية للصرخة    عقب زيارة "موفقة" لباكستان.. عراقجي يتباحث اليوم في موسكو مع بوتين    تقرير يكشف حجم الأضرار التي ألحقتها إيران بالقواعد العسكرية الأمريكية في الخليج    نائب وزير الشباب ومحافظ إب يتفقدان عددًا من المدارس الصيفية بمحافظة إب    نائب وزير الشباب ومحافظ إب يطَّلعان على عدد من المنشآت الرياضة بالمحافظة    المساوى يحدث نقلة نوعية بتعز    "سقوط القناع.. هل يسبق القرار الدولي؟"    القائم بأعمال رئيس الوزراء يفتتح مركز إصدار الصحيفة الجنائية الإلكترونية    أكد ضرورة أن تكون مشاريع الخطط السنوية ملامسة لهموم المجتمع وتخفف من معاناته.. مجلس الوزراء يناقش أولويات الخطة الحكومية للعام 1448ه    الاتحاد الأوروبي يشدد على التحقيق في اغتيال الشاعر ومحاسبة المتورطين    عواقب الخداع وخيمة !    الحقيقة لا غير    ضحايا في استهداف دورية عسكرية في ساحل حضرموت    السفارة اليمنية في الرياض تكشف وجود مستحقات تأمينية لليمنيين لدى التأمينات السعودية (كشف الأسماء)    الفاضحة    انتشال جثة طفل قضى غرقاً في سد الرضمة بإب    مرض ساحل أبين... حين تتحول العادة إلى إدمان رسمي    الاتحاد اليمني لكرة القدم يحدد موعد انطلاق الموسم الكروي لأندية الدرجة الأولى    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأتين للصرافة    وجهت بفتح تحقيق عاجل.. السلطة المحلية بعدن تؤكد أن جريمة اغتيال الشاعر لن تمر دون عقاب    لماذا يخفي حزب الإصلاح هويته الإخوانية الحقيقية    فريق الشرارة لحج يفوز على الميناء عدن وشباب الزيدية على نصر ريمة في كأس الجمهورية    هيئة علماء اليمن تحذر من عودة الاغتيالات بعدن وتطالب بكشف الجناة    بعد مغادرة عراقجي.. ترامب يعلن إلغاء زيارة الوفد الأمريكي إلى باكستان    انشودة شوق    دراسة: الجراحة أفضل من المناظير عند استبدال صمامات القلب الصناعية    مات ماشيًا    بعد شطب أكثر من 4 آلاف وكالة تجارية.. وزارة الاقتصاد بصنعاء تمنح مالكي الوكالات فرصة للتجديد    صنعاء تحتضن ندوة حول الكتاب والملكية الفكرية    طعنة جديدة في جسدٍ لم يلتئم بعد    الصحة العالمية تعتمد أول دواء على الإطلاق للملاريا مخصص للرضع    الكهرباء في عدن بين العجز والاتهامات    يا للفجيعة!    ظل عند الباب    هيئة الآثار تنشر القائمة ال32 بالآثار اليمنية المنهوبة    قطاع الصحة وجنايات الحوثيِّ عليه    مقترح أمريكي باستبدال إيران في بطولة كأس العالم المقبلة    الوزير الأشول: الانضمام لاتفاقية التحكيم خطوة لتحسين بيئة الأعمال    الإعلان عن مواعيد انطلاق تصفيات ودوري الدرجة الثانية والثالثة وبطولتي الناشئين والشباب    برشلونة يقرر وضع صورة مطربة أمريكية على القميص في " الكلاسيكو " ضد ريال مدريد    الإسلام .. ودعوات "صهر الأديان" وأجندات التذويب الثقافي    ظاهرة الانتحار.. وقفة مع النفس والإيمان..! هل يملك المرءُ حقّ الرحيل؟    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سيئ المزاج صباحاً؟؟ اليك الحل..
أوراق برس نشر في أوراق برس يوم 11 - 07 - 2015

كُثُر يستيقظون بمزاج سيّئ وغالباً ما يتابعون يومهم بالمزاج نفسه،من دون أن يعرفوا السبب.وقبل الوصول الى مكان العمل، ومن دون ملاحظة الأمر،يلبسون وجهاً متجهماً، ينطقون بكلمات مزعجة، ما أن يبادرهم احد ما بسؤال او استفسار. يتأففون من زحمة السير وما يتخلّلها من ضجيج. وهكذا تزداد كرة الثلج، ويزداد معها الضغط النفسي، وما يرافقه من شعور بعدم الرضى والتململ، وإلى ما هناك من شحنات سلبية سرعان ما يَطولُ تأثيرُها المحيطين بهم.
إن كنت من هذه الفئة من الناس، فاسمح لنا أن نعرض في ما يأتي سلسلة من "الأخطاء الصباحية" اليومية التي ننصحك بتفاديها لئلّا تطبع يومك كلّه.
1.
الاستيقاظ الخطأ: ما أن يرنّ المنبّه حتى تسارع الى اسكاته وتأجيل "دويّه" بضع دقائق، لتعود الى النوم. وتعيد الكرّة الى ان يصبح الوقت ضيقاً ويمنعك من اتباع روتين صباحي صحّي. لذلك، حان الوقت للتوقف عن ممارسة هذه العادة السيّئة. ضع المنبّه في مكان بعيد عن متناول يديك. مهلاً؛ لا تحاول رميه بحذاء حين يرنّ،بل انهض فوراً. حان الوقت لتحارب تيْنكّ العينيْن المغلقتيْن. افتح الستائر لتسمح للنور بأن يتسلل الى غرفتك المظلمة. وإن كان الطقس يسمح، فلمَ لا تفتح النافذة لتسمح للهواء المنعش بأن يتسرّب الى داخلها، ريثما تنهي استحمامك؟
2.
النهوض بخطىً مثقلة: هذا النهوض الكسول لن يسهّل عليك المهمة. خذ نفَساً عميقاً أثناء القيام ببعض تمارين التمدّد،شرط ألّا تقسو على نفسك. أربع الى خمس حركات قد تكون كافية لتليين العضلات والمفاصل التي يمكن ان تكون متصلبة بعد ساعات من النوم، خصوصاً العمود الفقري.
3.
الملابس: بدلاً من الوقوف نصفَ ساعة امام الخزانة، لمحاولة تنسيق الملابس والتأكد من أن ما تريد ارتداءه مغسول، فلم لا تحضّر إطلالتك قبل ليلة واحدة؟ هكذا تكون قد وفرت على نفسك هدر الدقائق الصباحية الثمينة. كذلك، يعمد الكثير من التنفيذيين والمسؤولين في شركات كبيرة، الى تخصيص قميص أبيض وسروال اسود أو رمادي، أو سروال جينز، فتكون اطلالاتهم متشابهة كل يوم، وهذا ما يوفر عليهم عناء التفكير في الاناقة.
4.
الهاتف والتلفاز: كثُريتمسّكون بهاتين العادتين السيّئتين. اسمح لنا سيدي بأن نذكّرك أن مشاهدة الأخبار لن تحمل اليك الا الأنباء السيّئة، لأنك ببساطة تعيش في شرق مملوء بالمشكلات والاضطرابات الامنية. فما الجدوى من الاطلاع على كل هذه الاخبار السيّئة صباحا؟ أمامك اليوم كله لقراءة العناوين والمهم من الأخبار. اما قراءة البريد الالكتروني قبل الوصول الى المكتب،فلن تعزز مستوى انتاجيتك. لا بل على العكس إن هذا الامر سيمنعك ببساطة من الاستمتاع بالطقوس الصباحية. فحاول ان تعيد النظر في طرق تنسيق الوقت.
5.
القهوة بدلاً من الفطور: يستغني كُثُر عن تناول فطور صحّي ويستبدلون به جرعة من الكافيين كالقهوة او الشاي وسيجارة. لذلك، ولكي تعزز جهاز المناعة وتمنح جسمك الطاقة اللازمة ليتمكّن من تأدية واجباته طوال اليوم من دون الشعور بالتعب والارهاق سريعاً، عليك ان تبادر بتغيير هذه العادة السيّئة عبر تناول فطور غنيّ بالبروتيين والمغنيزيوم والكالسيوم، من دون ان تنسى النشويات كالخبز. فالفترة الصباحية هي الافضل لهضم الطعام. كما ان الدراسات اثبتت وجود علاقة بين عدم تناول الفطور بشكل منتظم، والاصابة بأمراض كالسكري، إضافة الى السمنة التي بدورها تترافق والكثير من الامراض.
6.
السوائل: قبل تناول الفطور،أو خلاله،أو حتى بعده، احرص على شرب نحو ثلاثة اكواب من الماء او السوائل. وفي حال كنت ترغب في شرب عصير الفاكهة،يفضل الاكتفاء بكوب واحد لاحتوائه على نسبة عالية من السكر. السوائل ضرورية لأنها تمدّ الجسم بالحيوية والقوة، اما نقصها فيُشعرك بالتعب طوال النهار.
7.
النور الصباحي: ما أن تكمل استعداداتك حتى تسارع الى السيارة، بوجه متجهّم على الاغلب، تزداد حدّته ما أن تجد نفسك عالقاً في زحمة السير. بدلاً من التأفف الذي لن يفيدك في شيء ولن يحلّ المسألة، استمتع بالنور الصباحي. فقد اثبتت الدراسات ان تعرّض الجسم للضوء صباحاً امر مفيد،لأنه يمدّ الجسم بالطاقة وينشط نسبة الحرق كا يفتح الشهيّ. وبدلاً من ان تنصت الى الثرثرات الصباحية عبر أثير المحطات الاذاعية، ما رأيك ان تستمع الى موسيقى او أغنيات هادئة؟

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.