لأول مرة .. بتكوين يقفز ويتجاوز 100 ألف دولار.    توافد جماهيري كبير إلى ميدان السبعين بصنعاء وساحات المحافظات    بمشاركة زعماء العالم .. عرض عسكري مهيب بمناسبة الذكرى ال80 للنصر على النازية    تصل إلى 100 دولار .. لجنة حكومية تفرض رسوم امتحانات على طلاب الثانوية اليمنيين في مصر    في شوارع الحزن… بين أنين الباعة وصمت الجياع    توقعات بهطول أمطار وموجة غبار    حتى أنت يا بروتوس..!!    الشلهوب يقود الهلال إلى الفوز من المباراة الأولى    الأمم المتحدة تحذر من تفاقم الجوع في غزة بشكل متسارع    ارتفاع أسعار الذهب قبيل محادثات تجارية مرتقبة بين واشنطن وبكين    تشيلسي إلى نهائى دورى المؤتمر الأوروبي    الأهلي يفوز على المصري برباعية    ناطق الحكومة يوضح جانبا من إنجازات وجهود الحكومة في التصدي للعدوان الأمريكي    مانشستر يونايتد يضرب موعداً مع توتنهام في نهائي الدوري الأوروبي    واقعة خطيرة.. هجوم مسلح على لاعبي فلامنغو    ليفربول يقدم عرض للتعاقد مع نجم مانشستر سيتي بروين    "تل المخروط".. "هرم" غامض في غابات الأمازون يحير العلماء!    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق)    الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين    الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات    باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم    وطن في صلعة    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    تحديد موعد أولى جلسات محاكمة الصحفي محمد المياحي    تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    دبلوماسي امريكي: لن ننتظر إذن تل أبيب لمنع اطلاق النار على سفننا    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    *- شبوة برس – متابعات خاصة    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سيئ المزاج صباحاً؟؟ اليك الحل..
أوراق برس نشر في أوراق برس يوم 11 - 07 - 2015

كُثُر يستيقظون بمزاج سيّئ وغالباً ما يتابعون يومهم بالمزاج نفسه،من دون أن يعرفوا السبب.وقبل الوصول الى مكان العمل، ومن دون ملاحظة الأمر،يلبسون وجهاً متجهماً، ينطقون بكلمات مزعجة، ما أن يبادرهم احد ما بسؤال او استفسار. يتأففون من زحمة السير وما يتخلّلها من ضجيج. وهكذا تزداد كرة الثلج، ويزداد معها الضغط النفسي، وما يرافقه من شعور بعدم الرضى والتململ، وإلى ما هناك من شحنات سلبية سرعان ما يَطولُ تأثيرُها المحيطين بهم.
إن كنت من هذه الفئة من الناس، فاسمح لنا أن نعرض في ما يأتي سلسلة من "الأخطاء الصباحية" اليومية التي ننصحك بتفاديها لئلّا تطبع يومك كلّه.
1.
الاستيقاظ الخطأ: ما أن يرنّ المنبّه حتى تسارع الى اسكاته وتأجيل "دويّه" بضع دقائق، لتعود الى النوم. وتعيد الكرّة الى ان يصبح الوقت ضيقاً ويمنعك من اتباع روتين صباحي صحّي. لذلك، حان الوقت للتوقف عن ممارسة هذه العادة السيّئة. ضع المنبّه في مكان بعيد عن متناول يديك. مهلاً؛ لا تحاول رميه بحذاء حين يرنّ،بل انهض فوراً. حان الوقت لتحارب تيْنكّ العينيْن المغلقتيْن. افتح الستائر لتسمح للنور بأن يتسلل الى غرفتك المظلمة. وإن كان الطقس يسمح، فلمَ لا تفتح النافذة لتسمح للهواء المنعش بأن يتسرّب الى داخلها، ريثما تنهي استحمامك؟
2.
النهوض بخطىً مثقلة: هذا النهوض الكسول لن يسهّل عليك المهمة. خذ نفَساً عميقاً أثناء القيام ببعض تمارين التمدّد،شرط ألّا تقسو على نفسك. أربع الى خمس حركات قد تكون كافية لتليين العضلات والمفاصل التي يمكن ان تكون متصلبة بعد ساعات من النوم، خصوصاً العمود الفقري.
3.
الملابس: بدلاً من الوقوف نصفَ ساعة امام الخزانة، لمحاولة تنسيق الملابس والتأكد من أن ما تريد ارتداءه مغسول، فلم لا تحضّر إطلالتك قبل ليلة واحدة؟ هكذا تكون قد وفرت على نفسك هدر الدقائق الصباحية الثمينة. كذلك، يعمد الكثير من التنفيذيين والمسؤولين في شركات كبيرة، الى تخصيص قميص أبيض وسروال اسود أو رمادي، أو سروال جينز، فتكون اطلالاتهم متشابهة كل يوم، وهذا ما يوفر عليهم عناء التفكير في الاناقة.
4.
الهاتف والتلفاز: كثُريتمسّكون بهاتين العادتين السيّئتين. اسمح لنا سيدي بأن نذكّرك أن مشاهدة الأخبار لن تحمل اليك الا الأنباء السيّئة، لأنك ببساطة تعيش في شرق مملوء بالمشكلات والاضطرابات الامنية. فما الجدوى من الاطلاع على كل هذه الاخبار السيّئة صباحا؟ أمامك اليوم كله لقراءة العناوين والمهم من الأخبار. اما قراءة البريد الالكتروني قبل الوصول الى المكتب،فلن تعزز مستوى انتاجيتك. لا بل على العكس إن هذا الامر سيمنعك ببساطة من الاستمتاع بالطقوس الصباحية. فحاول ان تعيد النظر في طرق تنسيق الوقت.
5.
القهوة بدلاً من الفطور: يستغني كُثُر عن تناول فطور صحّي ويستبدلون به جرعة من الكافيين كالقهوة او الشاي وسيجارة. لذلك، ولكي تعزز جهاز المناعة وتمنح جسمك الطاقة اللازمة ليتمكّن من تأدية واجباته طوال اليوم من دون الشعور بالتعب والارهاق سريعاً، عليك ان تبادر بتغيير هذه العادة السيّئة عبر تناول فطور غنيّ بالبروتيين والمغنيزيوم والكالسيوم، من دون ان تنسى النشويات كالخبز. فالفترة الصباحية هي الافضل لهضم الطعام. كما ان الدراسات اثبتت وجود علاقة بين عدم تناول الفطور بشكل منتظم، والاصابة بأمراض كالسكري، إضافة الى السمنة التي بدورها تترافق والكثير من الامراض.
6.
السوائل: قبل تناول الفطور،أو خلاله،أو حتى بعده، احرص على شرب نحو ثلاثة اكواب من الماء او السوائل. وفي حال كنت ترغب في شرب عصير الفاكهة،يفضل الاكتفاء بكوب واحد لاحتوائه على نسبة عالية من السكر. السوائل ضرورية لأنها تمدّ الجسم بالحيوية والقوة، اما نقصها فيُشعرك بالتعب طوال النهار.
7.
النور الصباحي: ما أن تكمل استعداداتك حتى تسارع الى السيارة، بوجه متجهّم على الاغلب، تزداد حدّته ما أن تجد نفسك عالقاً في زحمة السير. بدلاً من التأفف الذي لن يفيدك في شيء ولن يحلّ المسألة، استمتع بالنور الصباحي. فقد اثبتت الدراسات ان تعرّض الجسم للضوء صباحاً امر مفيد،لأنه يمدّ الجسم بالطاقة وينشط نسبة الحرق كا يفتح الشهيّ. وبدلاً من ان تنصت الى الثرثرات الصباحية عبر أثير المحطات الاذاعية، ما رأيك ان تستمع الى موسيقى او أغنيات هادئة؟

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.