العليمي يقدّم طلبًا للتحالف بشأن الأوضاع في حضرموت    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    أحاول … أن أكون مواطنًا    سبأ:الرئيس يتقدم بطلب للتحالف باتخاذ كافة التدابير العسكرية لحماية المدنيين في حضرموت ومساندة الجيش على فرض التهدئة    رئيس مجلس القيادة يرأس اجتماعا طارئا لمجلس الدفاع الوطني    العدو الإسرائيلي يقتحم قباطية ويعتقل والد منفذ عملية بيسان    روسيا تعلق على الأحداث في محافظتي حضرموت والمهرة    وقفات شعبية في إب احياء لجمعة رجب ودعمًا لغزة    سوريا: ارتفاع حصيلة انفجار مسجد في حمص إلى 8 قتلى و27 جريحًا    التعادل يحسم مواجهة أنجولا وزيمبابوي في كأس أمم إفريقيا    الذهب يقفز لمستوى قياسي جديد    بتوجيهات قائد الثورة .. اطلاق 21 سجينا من "الحربي" بمناسبة جمعة رجب    بيان عسكري يكشف شبكة تهريب وتقطع مرتبطة بالحوثي والقاعدة في حضرموت    شاهد / حضور كبير لاحياء جمعة رجب في جامع الجند بتعز    السيّد القائد يحذر من تحركات "طاغوت العصر"    نتنياهو يعلن في بيان الاعتراف بإقليم انفصالي في القرن الأفريقي    ندبة في الهواء    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    الرئيس المشاط يعزي عضو مجلس النواب علي الزنم في وفاة عمه    مقتل مهاجر يمني داخل سجن في ليبيا    خلال يومين.. جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإعادة ووقف التعامل مع ثلاثة كيانات مصرفية    احياء مناسبة جمعة رجب في مسجد الإمام الهادي بصعدة    ريال مدريد يعير مهاجمه البرازيلي إندريك إلى ليون الفرنسي    الصحفية والمذيعة الإعلامية القديرة زهور ناصر    صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    غارات جوية سعودية على معسكر النخبة الحضرمية بوادي نحب (صور)    ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحافظ على صحتك في ليالي الخريف الباردة والرطبة؟
براقش نت نشر في براقش نت يوم 31 - 10 - 2011

يعتبر فصل الخريف بطقسه القاسي البارد عبئاً ثقيلاً على جهاز المناعة لدى الإنسان، لذلك ينصح الأطباء بتزويد الجسم بالطاقة والقوة التي يحتاجها من خلال التمارين الرياضية والتغذية المتوازنة والنوم لفترات كافية.
في فصل الخريف لا يؤثر قصر ساعات النهار والطقس القاسي، الذي يتسم بالبرودة، على الحالة المزاجية وحدها، بل يزيد أيضاً من وطأة الضغط على دفاعات الجسم. يقول توماس أسمان، وهو طبيب ممارس عام في ألمانيا: "تغير الأحوال الجوية يضع عبئاً ثقيلاً على جهاز المناعة في أجسامنا". فالتنقل المستمر بين الأجواء الدافئة داخل المباني وأجواء الأماكن المفتوحة، حيث الرياح والطقس البارد، ينهك الجسم ويجعله أكثر تعرضاً لنزلات البرد والأنفلونزا. ومن ثم يحتاج الجسم إلى القوة والطاقة ليظل في حالة صحية جيدة، ويمكن للجسم أن يكتسبهما من خلال التمرينات الرياضية والأنظمة الغذائية المتوازنة وفترات النوم الكافية. وممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المفتوحة بصورة خاصة مفيدة لجهاز المناعة.
الرياضة لتنشيط الدورة الدموية
في هذا السياق يقول هايكو زيسنر، وهو ممارس للطب البديل في برلين: "التمارين الرياضية والسير لمسافات طويلة يحفز تدفق الدم وينشط الدورة الدموية". ويوصي زيسنر بممارسة رياضات التحمل مثل رياضة العدو أو السباحة أو ركوب الدراجات. كما يوصي أسمان من جانبه بممارسة الكثير من التمرينات الرياضية في الأماكن المفتوحة، رغم الأمطار وبرودة الجو، قائلاً إنها تحسن الشعور العام بالصحة والعافية وتقوي جهاز المناعة.
يوصي الكثير من الأطباء بممارسة الكثير من التمرينات الرياضية في الأماكن المفتوحة، رغم الأمطار وبرودة الجو.
يوصي الكثير من الأطباء بممارسة الكثير من التمرينات الرياضية في الأماكن المفتوحة، رغم الأمطار وبرودة الجو.
تغذية غنية بالفيتامينات
كما أن تناول الوجبات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن له نفس القدر من الأهمية، إذ توصي مارغريت مورلو، من رابطة التغذية وعلم الأنظمة الغذائية في ألمانيا، بتناول "الفواكه والخضروات خمس مرات على الأقل يومياً".
توصي خبيرة التغذية الألمانية مارغريت مورلو بتناول الفواكه والخضروات خمس مرات على الأقل يومياً. كما توصي مورلو بشدة بتناول الفواكه المحلية والخضروات الشتوية، والتي تقول إنها عادة ما تكون طازجة بصورة أكبر. وتضف مورلو في هذا السياق: "يمكنك طهي كافة أنواع الخضروات بطرق مختلفة، مثل الكرنب أو البروكلي". فإضافة إلى التفاح والكمثرى، تتوافر في فصل الخريف أيضاً البطاطس وعيش الغراب واللفت.
تجنب التدخين
ويُفضل تجنب المكملات الغذائية وأقراص الفيتامين. عن هذا يقول أسمان إن هناك خلافاً حول تأثير المكملات، كما أن الجرعة الزائدة من الفيتامينات يمكن أن تضر بالصحة، مضيفاً: "يجب عليك ألا تعتقد بأن تناول كميات كبيرة سيساعدك كثيراً". كما يجب تجنب تدخين السجائر وتناول المشروبات الكحولية، إذ أنها ترهق جهاز المناعة، وتجعله أكثر عرضة لمسببات الأمراض
ويعد تناول كميات كافية من السوائل جزءا من النظام الغذائي الصحي أيضاً، عن ذلك تقول مورلو: "من الأفضل أن تتناول السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل المياه العادية أو المعدنية أو شاي الفواكه. وتوصي مورلو بتناول ما يتراوح بين 1.5 لتر ولترين من السوائل يومياً، على أن تزيد هذه الكمية بالنسبة للأشخاص الذين يكثر جلوسهم في غرف جافة ودافئة. ذلك يحافظ على رطوبة الشعب الهوائية ويعمل على التخلص من البكتيريا. وعلى الأشخاص الذي يرغبون في تحلية مذاق مشروباتهم يمكنهم المزج بين المياه المعدنية وعصير الفاكهة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.