الجنوب هو الخاسر منذ تشكيل مجلس القيادة الرئاسي    "الأول من مايو" العيد المأساة..!    غزوة القردعي ل شبوة لأطماع توسعية    وقفات احتجاجية في مارب وتعز وحضرموت تندد باستمرار العدوان الصهيوني على غزة    حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات!    احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب    البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي    عنجهية العليمي آن لها ان توقف    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    إقالة رشاد العليمي وبن مبارك مطلب شعبي جنوبي    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان    13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحافظ على صحتك في ليالي الخريف الباردة والرطبة؟
براقش نت نشر في براقش نت يوم 31 - 10 - 2011

يعتبر فصل الخريف بطقسه القاسي البارد عبئاً ثقيلاً على جهاز المناعة لدى الإنسان، لذلك ينصح الأطباء بتزويد الجسم بالطاقة والقوة التي يحتاجها من خلال التمارين الرياضية والتغذية المتوازنة والنوم لفترات كافية.
في فصل الخريف لا يؤثر قصر ساعات النهار والطقس القاسي، الذي يتسم بالبرودة، على الحالة المزاجية وحدها، بل يزيد أيضاً من وطأة الضغط على دفاعات الجسم. يقول توماس أسمان، وهو طبيب ممارس عام في ألمانيا: "تغير الأحوال الجوية يضع عبئاً ثقيلاً على جهاز المناعة في أجسامنا". فالتنقل المستمر بين الأجواء الدافئة داخل المباني وأجواء الأماكن المفتوحة، حيث الرياح والطقس البارد، ينهك الجسم ويجعله أكثر تعرضاً لنزلات البرد والأنفلونزا. ومن ثم يحتاج الجسم إلى القوة والطاقة ليظل في حالة صحية جيدة، ويمكن للجسم أن يكتسبهما من خلال التمرينات الرياضية والأنظمة الغذائية المتوازنة وفترات النوم الكافية. وممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المفتوحة بصورة خاصة مفيدة لجهاز المناعة.
الرياضة لتنشيط الدورة الدموية
في هذا السياق يقول هايكو زيسنر، وهو ممارس للطب البديل في برلين: "التمارين الرياضية والسير لمسافات طويلة يحفز تدفق الدم وينشط الدورة الدموية". ويوصي زيسنر بممارسة رياضات التحمل مثل رياضة العدو أو السباحة أو ركوب الدراجات. كما يوصي أسمان من جانبه بممارسة الكثير من التمرينات الرياضية في الأماكن المفتوحة، رغم الأمطار وبرودة الجو، قائلاً إنها تحسن الشعور العام بالصحة والعافية وتقوي جهاز المناعة.
يوصي الكثير من الأطباء بممارسة الكثير من التمرينات الرياضية في الأماكن المفتوحة، رغم الأمطار وبرودة الجو.
يوصي الكثير من الأطباء بممارسة الكثير من التمرينات الرياضية في الأماكن المفتوحة، رغم الأمطار وبرودة الجو.
تغذية غنية بالفيتامينات
كما أن تناول الوجبات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن له نفس القدر من الأهمية، إذ توصي مارغريت مورلو، من رابطة التغذية وعلم الأنظمة الغذائية في ألمانيا، بتناول "الفواكه والخضروات خمس مرات على الأقل يومياً".
توصي خبيرة التغذية الألمانية مارغريت مورلو بتناول الفواكه والخضروات خمس مرات على الأقل يومياً. كما توصي مورلو بشدة بتناول الفواكه المحلية والخضروات الشتوية، والتي تقول إنها عادة ما تكون طازجة بصورة أكبر. وتضف مورلو في هذا السياق: "يمكنك طهي كافة أنواع الخضروات بطرق مختلفة، مثل الكرنب أو البروكلي". فإضافة إلى التفاح والكمثرى، تتوافر في فصل الخريف أيضاً البطاطس وعيش الغراب واللفت.
تجنب التدخين
ويُفضل تجنب المكملات الغذائية وأقراص الفيتامين. عن هذا يقول أسمان إن هناك خلافاً حول تأثير المكملات، كما أن الجرعة الزائدة من الفيتامينات يمكن أن تضر بالصحة، مضيفاً: "يجب عليك ألا تعتقد بأن تناول كميات كبيرة سيساعدك كثيراً". كما يجب تجنب تدخين السجائر وتناول المشروبات الكحولية، إذ أنها ترهق جهاز المناعة، وتجعله أكثر عرضة لمسببات الأمراض
ويعد تناول كميات كافية من السوائل جزءا من النظام الغذائي الصحي أيضاً، عن ذلك تقول مورلو: "من الأفضل أن تتناول السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل المياه العادية أو المعدنية أو شاي الفواكه. وتوصي مورلو بتناول ما يتراوح بين 1.5 لتر ولترين من السوائل يومياً، على أن تزيد هذه الكمية بالنسبة للأشخاص الذين يكثر جلوسهم في غرف جافة ودافئة. ذلك يحافظ على رطوبة الشعب الهوائية ويعمل على التخلص من البكتيريا. وعلى الأشخاص الذي يرغبون في تحلية مذاق مشروباتهم يمكنهم المزج بين المياه المعدنية وعصير الفاكهة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.