دوري أبطال أفريقيا: الاهلي يحسم تأهله لربع النهائي رغم التعادل امام شبيبة القبائل    الليغا .. برشلونة يضرب مايوركا بثلاثية    في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي    في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي    سوسيداد يحقق الفوز ويستعيد مركزه الثامن في الليغا    حلف قبائل حضرموت و"الجامع" ينتقدان آليات تشكيل الحكومة ويتمسكان ب"الحكم الذاتي"    صنعاء.. السلطات تسمح بزيارة المحامي صبرة وشقيقه يكشف تفاصيل الزيارة    تنفيذية انتقالي حالمين تعلن دعمها لمطالب أبناء حضرموت وتدين قمع المتظاهرين    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إشراق المقطري :عندما يجد القانون صوته الإنساني    تحشيدات أمريكا لا تردع إيران وترامب يخشى النتائج    شرطة المرور تدشن الخطة المرورية لشهر رمضان المبارك    صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف مرتبات ديسمبر 2025    ندوة بصنعاء حول تطورات المواقف الدولية تجاه القضية الفلسطينية    تظاهرة في السويد استنكاراً لخروقات "إسرائيل" لاتفاق غزة    العلامة مفتاح يزور معرض "إيفنت فاستيفال" الشهر الكريم السادس    الافراج عن 161 سجين في البيضاء بمناسبة قدوم رمضان    مفتاح يطلّع على سير العمل بمركز خدمات المستثمر "النافذة الواحد"    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    سقطرى تجدد العهد للجنوب.. اصطفاف شعبي دفاعا عن الهوية    من معاقل الإخوان إلى وزارة الدفاع.. العقيلي نموذجٌ صارخ لاختراق الاخوان.. تم تجنيده من قبل مجاهدي افغانستان    مان يونايتد يواصل سلسلة انتصاراته بالبريمرليج    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عن دار رؤى بكركوك: «شارلوتي» رواية قصيرة لليمني حميد عقبي    تدشين اختبارات النقل ل6 ملايين طالب في مدارس الجمهورية    الرئيس يشيد بدور أبناء الضالع في ردع المشروع الإمامي والدفاع عن النظام الجمهوري    محافظ الحديدة يحذر الأعداء من المساس بأمن المحافظة    إرادة الشعوب لا تصنعها الخوارزميات    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    صنعاء.. بدء إصدار التعزيزات المالية لمرتبات ديسمبر 2025 لجميع الفئات    نجم اليمن للتنس خالد الدرم يحصد برونزية غرب آسيا البارالمبية بمسقط    أعمال شغب ليلية في وادي حضرموت    "الانتقالي الجنوبي" يندد باعتداء القوات "الإخوانية" على المتظاهرين    منظمة دولية : اليمن من أكثر دول العالم معاناة من ندرة المياه    افتتاح دورة الألعاب الأولمبية الشتوية 2026 في ايطاليا    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة    الأرصاد تتوقّع طقساً معتدلاً في السواحل وبارداً في المرتفعات الجبلية والصحاري    انخفاض استهلاك واسعار السكر لادنى مستوى في 5 سنوات    علماء روس يطورون مركبات كيميائية توقف نمو الأورام    ترتيبات لتشغيل وجهات جديدة لطيران اليمنية وزيادة الرحلات بين المطارات اليمنية والسعودية    ملكية اللاشيء    تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ ..    في ذكرى رحيل القائد عشال    الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    دراسة طبية تكشف نهجاً مبتكراً لتعزيز التعافي من السكتة الدماغية    تعز.. تسجيل نحو ألفي حالة إصابة بالسرطان خلال العام الماضي    هيئة الآثار تنشر القائمة ال31 بالآثار اليمنية المنهوبة    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    النفط يرتفع وبرنت يسجل 67.87 دولاراً للبرميل    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    الشعبانية هوية جنيدية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



13 غذاء يومي تفيد صحتك بشكل كبير
يساهم نشر في براقش نت يوم 10 - 04 - 2013

الغذاء بشكل كبير فى المحافظة على الصحة العامة ،والمحافظة على تناول الأطعمة المفيدة التى تحتوى على الألياف ومضادات الأكسدة والحرص على وجودها فى مطبخك يساعدك على ضمان الحفاظ على صحة اسرتك دوما.
ونقدم لك اليوم من خلال موقع صحتك اليوم أهم الاطعمة التى تساعد على الحفاظ على الصحة والوقاية من الامراض وهى :
الشوفان
تحتوى حبوب الشوفان على البروتين والألياف والتى تعزز جهاز المناعة بالجسم، كما تساعد حبوب الشوفان فى التخلص من الامساك و تقاوم أورام الأغشية المخاطية وتقلل من افرازات هرمون الاستروجين، بالاضافة الى ان حبوب الشوفان قليلة السعرات الحرارية وتساعد فى امتلاء معدتك والشعور بالشبع فترة أطول، وتساعد حبوب الشوفان فى تنظيم مستوى السكر فى الدم والقضاء على الدهون المشبعة، كما تحتوى حبوب الشوفان على مضادات الأكسدة المفيدة لأمراض القلب ،انثرى القليل منها على السلطة أو الزبادى أو تناوليها مباشرة مخلوطة بجوز الهند والزبيب
الزبادى
لاحتوائه على الكالسيوم اللازم لتجنب هشاشة العظام، كما يقوى جهاز المناعة ويحارب البكتيريا الضارة فى الأمعاء لاحتوائه على البكتيريا المفيدة الحية التى تعرف باسم ” البروبيوتك “، و يساعد فى علاج مرض التهاب الأمعاء والقرحة والتهابات المسالك البولية والمهبلية.
الخضروات
أحرصى على تناول الخضراوات النيئة أو المطبوخة قليلا، فهى مليئة بالفيتامينات والمعادن والمركبات المضادة للسرطان، كما تحتوى على الألياف و فيتامين سى
البرتقال
يمكنك اضافة قطع البرتقال الى سلطة الفواكة المنزلية لتقوية الجهاز المناعى والوقاية من مرض الاسقربوط .
فول الصويا
يعتبر من الأغذية الهامة للمرأة بعد سن اليأس لاحتوائه على استروجين نباتى يساعد فى مقاومة هشاشة العظام عند النساء، كما انه يلعب دورا كبيرا فى منع سرطان الثدى، هذا فضلا عن احتوائه للبروتين عالى الجودة
البقوليات
تناولى حوالى كوب من البقوليات يوميا، فقد اثبتت فعاليتها فى تنشيط ضربات القلب، فضلا عن تقويتها للكبد والبنكرياس وتنقيتها للدم ومحاربة السرطان. وهي ايضاً غنية بالمواد المضادة للأكسدة، وتحتوى على مادة تسمى ” البنتونين ” المفيدة جدا فى تخلص الجسم من السموم.
بذر الكتان
اضيفى ملعقة واحدة من بذر الكتان على الزبادى لاحتوائه على الألياف، كما يعالج التهاب الكلى والمثانة ويفيد المعدة والجهاز التنفسى، يعالج الامساك، ويساعد على خفض معدلات الاصابة بسرطان الثدى.
القرفة
من أشهر التوابل الشافية لانها مضادة للجراثيم والالتهابات وتساعد فى تخفيض نسبة الكوليسترول بالجسم، كما اثبتت قدرتها على تحسين معدلات السكر فى الدم لدى مرضى السكر. وتساعد القرفة فى منع الجلطات الدموية وقرحة المعدة وتنشيط الذهن.
التوت
يمكنك تناول ما يعادل نصف كوب من التوت الأزرق ” البرى” الطازج يوميا، ولا تحاولى طبخه لانه سيفقد الفيتامينات بداخله، هذا فضلا عن احتوائه على مضادات الأكسدة التى تساعد فى منع الكثير من الأمراض مثل العمى وفقدان الذاكرة وأمراض القلب والسرطان ومنع التهابات المسالك البولية حيث تبعد البكتيريا من الالتصاق على جدران المثانة.
الأفوكادو
على الرغم من تجنب الكثيرين لثمرة الأفوكادو لاحتوائها على الدهون، الا أن معظمها من الدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، كما تحتوى على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التى تساعد فى ضبط مستويات السكر فى الدم والوقاية من الامساك وسرطان القولون، كما انها تساعد فى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم، هذا فضلا عن مكافحتها لأمراض القلب و احتوائها لمضادات الأكسدة التى تخفف من أعراض الشيخوخة المبكرة وايضا مادة ” اللوتين ” التى تقى من الاصابة بسرطان البروستاتا وتلف الخلايا البصرية والعمى.
كما تحتوى على فيتامين “بى” والأملاح المعدنية الضرورية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وينشط الكبد ويسهم فى تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر.
زيت الزيتون
تناولى ما يعادل ملعقة طعام من زيت الزيتون يوميا، فانه يعالج القولون ويحد من امراض القلب والسرطان، هذا فضلا عن معالجته لمرض ارتفاع ضغط الدم والسكر، كما انه محمل بمواد مضادة الأكسدة تسمى ” الفينولات ” التى تحمى جدران الشرايين من تراكم الكوليسترول.
البروكلى
تناولى المزيد من البروكلى المسلوق بالبخار، لتقليل خطر إصابتك بسرطان الثدى والرئة والمعدة والقولون، حيث يعتبر من أهم الأطعمة التى تحارب السرطان وذلك لاحتوائه على مركبات الكبريت، التى تساعد جينات الجسم فى تعزيز انتاج الانزيمات التى تساعد فى ازالة السموم من الجسم.
الثوم
تناول الثوم يوميا يساعد على تقليل الكولستيرول فى الدم والوقاية من خطر الاصابة بسرطان القولون والبروستاتا ويحتوى الثوم على خصائص مضادة للجراثيم والفطريات والفيروسات لذلك يساعد على تطهير المعدة من البكتيريا الضارة المسببة للغازات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.