البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي    حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات!    احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب    عنجهية العليمي آن لها ان توقف    إقالة رشاد العليمي وبن مبارك مطلب شعبي جنوبي    إستشهاد جندي جنوبي برصاص قناص إرهابي بأبين    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة
براقش نت نشر في براقش نت يوم 21 - 02 - 2018

يبحث الرياضيون وأصحاب اللياقة البدنية دائمًا عن طرق مختلفة لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم، وتستطيع التغذية الجيدة الصحيحة على مساعدة الجسم في ذلك قبل وبعد ممارسة الرياضة.
لا تساعد التغذية السليمة قبل ممارسة الرياضة على مضاعفة الأداء فقط، بل تساعد أيضًا على خفض فرصة ضرر أو تلف عضلات الجسم.
ويُنصح بتزويد ودعم الجسم بالمغذيات الصحيحة قبل ممارسة الرياضة، ما يمنح الطاقة والقوة التي يحتاجها الجسم للقيام بأداء أفضل.
ووفقًا ل«مانويلا فيلاكورتا» إحدى أخصائيات التغذية، فيجب أن يتأكد الشخص من حصوله على خليط من الكربوهيدرات والبروتينات لتوفير الطاقة خلال ممارسة الرياضة والمغذيات اللازمة للعضلات بعد ذلك.
ووفقًا لما نُشر بموقع «Buzzfeed»، يُنصح بتناول تلك الأطعمة قبل ممارسة الرياضة:
1- الموز
غني بالكربوهيدرات سريعة المفعول التي توفر الوقود والطاقة اللازمة طوال فترة ممارسة الرياضة، وتوفر البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على العضلات ووظيفة الأعصاب.
2- الشوفان
غني بالألياف التي تسهل إمداد ثابت من الكربوهيدرات إلى مجرى الدم، وبالتالي توفير الطاقة خلال فترة ممارسة الرياضة كلها.
3- الكافيين
يعرف الكافايين بقدرته على مساعدة الأشخاص الذين يشربوه بالتمتع أكثر بممارسة الرياضة عن طريق توفير طاقة أكثر وتقليل الشعور بالتعب وزيادة معدلات حرق الدهون.
4- عصائر الفواكه
من الوجبات الخفيفة الرائعة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لما به من نسبة بروتينات عالية ويمن هضمها سريعًا، ويحتوي على خليط من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، ما يوفر للجسم طاقة مستمرة خلال فترة ممارسة الرياضة.
5- الحمص
من أسهل وأحسن الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها قبل ممارسة الرياضة دون أن يتم طبخها، ولذلك يُنصح بتناول 1/4: 1/3 كوب من الحمص وإضافة عصير الليمون عليه ليعطيه مذاقًا جيدًا، ما يجعل الشخص يحصل على 10 جرام من البروتين، 30 جرام من الكربوهيدرات، ونحو 9 جرام من الألياف.
6- بياض البيض
يتم استقلاب الدهون الموجودة داخل صفار البيض ببطء، ما يجعل الفرد يشعر بالانتفاخ والكسل والخمول أثناء فترة التدريب، ولذلك يعد بياض البيض من الخيارات الممتازة ليتم تناولها قبل ممارسة التمارين، حيث أن بياض البيضة الواحدة يوفر نحو 4 جرام من البروتين ولا يوجد به دهون تمامًا.
7- الفواكه المجففة
من أفضل الخيارات إذا كان الشخص ليس لديه بضعة دقائق فقط قبل ممارسة الرياضة، وذلك لأنه خفيف للغاية، ولذا ستوفر الكربوهيدرات البسيطة الطاقة الفورية للشخص، ومن الفواكه المجففة التي يُنصح بتناولها: التوت المجفف بأنواعه، الأناناس، والمشمش.
8- توست الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والأرز البني، غنية بالألياف التي توفر الطاقة المستدامة طوال فترة ممارسة الرياضة.
9- صدور الدجاج والأرز البني
في حالة ممارسة الرياضة بعد تناول الغذاء أو العشاء، يحتاج الشخص إلى تناول أطعمة توفر له وقود مناسب وجيد وليس به دهون كثيرة.
لذلك تساعد الكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالأرز البني في الحفاظ على إنتاج الطاقة المستمرة، أما عن الدجاج، فيوفر البروتين اللازم لتحسين العضلات بعد التمارين، ويمكن استبدال الأرز البني بالبطاطا، الكينوا، أو أي من الحبوب الكاملة أو الخضروات النشوية.
ويجب بالطبع الابتعاد عن الأطعمة التي تأخذ وقت طويل في عملية الهضم، وتسبب الشعور بعدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة.
10- الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على ضِعف البروتين الموجود بالزبادي الطبيعية، ولكن نفس كمية السكر الخام الموجود بالزبادي العادية، ويساعد على توفير طاقة كبيرة، ويمكن استبدالها بالجبن القريش لأنها تعد أيضًا من الألبان عالية البروتين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.