يمرس : تعرف..كيف تتحكم في مشاعرك وتتغلب على تقلب المزاج؟

بينها 7 منتخبات عربية.. 30 متأهلا إلى كأس العالم 2026 إعوامل دولية ساعدت في كارثة وقوع الجنوب العربي بيد اليمن أفاعي الجمهورية 120 مصابا بينهم 100 ضابط في اشتباكات بالمكسيك بلاطجة "بن حبريش" يهددون الصحفي "خالد الكثيري" المتقاعدون يدعون للاحتشاد وبدء مرحلة التصعيد السلمي وسائل إعلام غربية: صنعاء كشفت الفخ الذي نصبته أمريكا وإسرائيل والسعودية في اليمن اعتراف أمريكي: سلاح مشاة البحرية يحتاج إلى التعلم من الدروس اليمنية عين الوطن الساهرة (3) شعب حضرموت بطلاً لتصفيات أندية الساحل وأهلي الغيل وصيفاً لبطولة البرنامج السعودي الثانية للكرة الطائرة مريم وفطوم.. تسيطران على الطريق البحري في عدن (صور) سفيرٌ يمنيٌّ وطنه الحقيقي بطاقة حزبه.. تحويل السفارة من ممثل للدولة إلى مكتبٍ حزبي تصفيات كأس العالم 2026 - أوروبا: سويسرا تتأهل منطقيا الجاوي ينتقد إجراءات سلطة صنعاء في التعاطي مع التهديدات التي تواجهها الشهيد أحمد الكبسي .. وعدُ الإيمان ووصيةُ الخلود فراغ ، حياة وتجربة ناصرية حلف قبائل حضرموت يصطدم بالانتقالي ويحذر من غزو المحافظة قراءة تحليلية لنص "في المرقص" ل"أحمد سيف حاشد" أمن مأرب يحبط مخططاً حوثياً جديداً ويعرض غداً اعترافات لأفراد الخلية في رحلة البحث عن المياه.. وفاة طفل غرقا في إب مُحَمَّدَنا الغُماري .. قصيدة جديدة للشاعر المبدع "بسام شائع" الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة تجربتي في ترجمة كتاب "فضاء لا يتسع لطائر" ل"أحمد سيف حاشد" حكم قرقوش: لجنة حادثة العرقوب تعاقب المسافرين ومدن أبين وتُفلت الشركات المهملة رئيس الوزراء بيدق في رقعة الشطرنج الأزمية الرئيس الزُبيدي يُعزّي العميد الركن عبدالكريم الصولاني في وفاة ابن أخيه اكتشاف 570 مستوطنة قديمة في شمال غرب الصين سعر برميل النفط الكويتي يرتفع 1.20 دولار ليبلغ 56.53 دولار إعلان الفائزين بجائزة السلطان قابوس للفنون والآداب اختتام بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد على كأس الشهيد الغماري بصنعاء شبوة أرض الحضارات: الفراعنة من أصبعون.. وأهراماتهم في شرقها بوادر تمرد في حضرموت على قرار الرئاسي بإغلاق ميناء الشحر أمن العاصمة عدن يلقي القبض على 5 متهمين بحوزتهم حشيش وحبوب مخدرة يوم ترفيهي لأبناء وأسر الشهداء في البيضاء انتشال أكبر سفينة غارقة في حوض ميناء الإصطياد السمكي بعدن خطر المهاجرين غير الشرعيين يتصاعد في شبوة وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج الأرصاد: أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات "الشعبية": العدو الصهيوني يستخدم الشتاء "سلاح إبادة" بغزة بيريز يقرر الرحيل عن ريال مدريد فريق DR7 يُتوّج بطلاً ل Kings Cup MENA في نهائي مثير بموسم الرياض معهد أسترالي: بسبب الحرب على اليمن.. جيل كامل لا يستطيع القراءة والكتابة ضبط وكشف 293 جريمة سرقة و78 جريمة مجهولة وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة" الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تعرف..كيف تتحكم في مشاعرك وتتغلب على تقلب المزاج؟

صعدة برس نشر في صعدة برس يوم 23 - 11 - 2017

لا يمكن لأى شخص طبيعي أن يظلّ على وتيرة واحدة من الهدوء والاتزان، فكلنا نتعرض ونتقلب ما بين مشاعر الحزن والفرح والغضب بين الحين والآخر.. وليست هذه هي المشكلة ولكنها تكمن في حالة عدم التحكم في هذه التقلبات، فقد تواجه صعوبة في التعامل مع بعض الأشخاص التى تتسم تقلبات مشاعرهم بالسرعة، فلا يمكنك غالبًا التنبؤ بردود أفعالهم، ما يجعل التعامل معهم بشكل طبيعي أمرًا غاية في الصعوبة وهؤلاء الاشخاص غالبًا ما قد يعانون من مشاكل نفسية أخرى مثل الرغبة في الانتحار المستمر وهو ما قد يعرّضهم للمشاكل في حياتهم الخاصة والمهنية.
فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص فعليك أن تتعلم كيف تتحكم في مشاعرك وتسيطر عليها بطرق محددة حتى تتمكن من التعامل مع المواقف المختلفة بشكل أكثر حكمة.
أسباب تقلب المزاج
هناك أسباب متعددة قد تعرُّضك لتقلب المزاج، ولكن إذا كانت هذه التقلبات شديدة وتصل إلى حد الرغبة في الانتحار، فلابدَّ من البدء فورًا في العلاج، خاصة وأن التشخيص المبكر يساعد في حل اللازمة ومواصلة الحياة بشكل طبيعى؛ حيث إنَّ البعض قد يعاني تلك التقلبات دون أن يدرك أن لديه مشكلة حقيقية.
وهذه قائمة بالأسباب النفسية وراء تقلب المزاج:
1- اضطراب فرط النشاط:
يعاني الأشخاص الذين يتعرضون لهذا النوع من الاضطراب غالبًا من الإحباط، حيث إنّهم لا يتمكنون من الحصول على علاج، فالكثير منهم لا يدرك أنه يعاني من هذ المشكلة مما يعرضهم إلى الاكتئاب الذي يسفر بالطبع عن تقلب المزاج.
2- الاضطراب ثنائي القطب:
هو من الأمراض المنتشرة بكثرة في الولايات المتحدة، وهذا العرض يتميز بأنَّ أصحابه يعانون من الطاقة الزائدة، وغالبًا ما يفتقدون الحصول على عدد ساعات نوم طبيعي، إضافة إلى إسرافهم في النفقات المالية وغالبًا ما ينتقلون ما بين حالة السعادة إلى حالة الحزن ويفتقدون السيطرة على ضبط أمزجتهم لكي يتناسب مع هذه المشكلة.
3- اضطراب الشخصية:
وهؤلاء المرضى من أكثر الشخصيات التى لا تستطيع الاستمرار بشكل طبيعي في أي علاقة بسبب المشاعر المضطربة حول أنفسهم والآخرين.
4- الاكتئاب:
ويتسم بأنَّ أهم أعراضه هو التقلب السريع بين لحظات السعادة التي تتحول فجأة إلى الإحساس بالحزن.
5- التوتر والقلق:
غالبًا ما ينعكس التوتر على حياة أصحابه الشخصية فهم يعبرون عنه بالدخول في صراعات زوجية أو عدم تحمل تصرفات أطفالهم إلى جانب تعرضهم للأزمات المالية، وقد يصل الأمر بهؤلاء إلى الانهيار.
أما عن الأسباب غير النفسية لتقلب المزاج فتكون كالآتي:
6- عدم التوازن الكيميائي:
وهنا يتعرض المريض لتقلبات المزاج نتيجة تأثر المخ بالناقلات العصبية مثل السيروتين، الدوبامين، وهو ما يجعل هؤلاء المرضى يتنقلون دائمًا بين مشاعر الحزن والفرح والاكتئاب والقلق والإجهاد والخوف.
7- الخرف:
وأهم أعراضه هي تقلب المزاج سريعًا وانحسار القدرة على التفكير وعدم القدرة على العمل
8- أورام المخ:
وقد يكمن تقلب المزاج كذلك إلى وجود ورم بسيط في المخ لذلك فإذا استمرّ تقلب المزاج لديك لفترة طويلة فعليك باللجوء فورًا إلى طبيب مختص.
9- سن اليأس:
من المعروف أنَّ النساء يتعرضن لمشاكل نفسية عديدة ومن ثم تقلبات المزاج أثناء انقطاع الطمث، ولعلّ هذا يرجع إلى التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها خلال هذه الفترة فهرمون الأستروجين يؤثر على إنتاج مادة السيروتين المعنية بتنظيم المزاج العصبي، ومن ثم فإنَّ انخفاض مستوى هرمون الأستروجين يؤثر على المزاج.
10- البلوغ:
يعاني المراهقون غالبًا من عدة اضطرابات تتعلق بتلك التغيرات الجسدية ووالتى تنتقل إلى العاطفية أيضًا مما ينتج تقلب المزاج ومشاعر النقص.
11- الحمل:
يعتبر الحمل من أهم اسباب تقلبات المزاج خاصة في آخر مراحل الحمل، حيث تنخفض فيه مستويات هرمون الأستروجين.
12- التغيرات الهرمونية:
تؤثر تغيرات الهرمونات على تقلب المزاج بشكل كبير وأكثر من يتعرضون لهذه المشكلة هم المراهقون مع بداية التغيرات الجسدية المرأة أثناء فترة الحيض أو فترة الحمل حيث تؤثر الهرمونات على الناقلات العصبية في المخ والتي تتحكم في اعتدال المزاج.
13- الآثار الجانبية للأدوية:
ومن أهم الأسباب الشائعة وراء تقلبات المزاج هو الإفراط في تناول الأدوية خاصة أدوية الاكتئاب التى تؤثر على كمياء المخ، كما أنَّ بعض الادوية الأخرى تؤدي إلى تغير في الهرمونات ومنها أدوية التحكم في الكوليسترول، ضغط الدم، بعض المضادات الحيوية.
14- الإجهاد:
يتسبب الإجهاد في تقلب المزاج، حيث إنَّ الهرمونات المسئولة عن التوتر والقلق، وكذلك الإجهاد تؤثر بدرجة كبيرة على كيمياء المخ، خاصة عند التعرض للضغط والتوتر الشديد لفترات طويلة.
15- النظام الغذائي:
أثبتت الدراسات مؤخرًا انّ النظام الغذائي الذي يشمل الأطعمة المرتفعة الدهون تؤثر سلبًا على الأمعاء، وهو ما يؤدي بها الاكتئاب كذلك.
علاج تقلب المزاج وكيفية التحكم فيه
ليس منا من لم يتعرّض لمشكلة تقلب المزاج على الأقل في فترة ما من حياته، ولكن استمرار تلك المشكلة قد تتسبب في العديد من الصدامات الاجتماعية، إلا أنّه يمكن التحكم فيه والسيطرة عليه فلا تتركه يدمر علاقاتك.
1- تحديد سبب تقلب المزاج:
إذا استطعت تحديد السبب وراء تقلب مزاجك فأنت بذلك وصلت لنصف الحل فقد يكون بسبب مشكلة طبية، وهنا عليك التعامل مع الطبيب، أو أنك تتعرض للاكتئاب فعليك الرجوع لمتخصص أو أنه بسبب نظامك الغذائي، وهنا عليك التوقف والبحث عن أطعمة صحية بشكل أكبر.
2- الحصول على مساعدة متخصص:
قد يؤثر تقلب مزاجك على جوانب حياتك المختلفة وإذا لم تستطع التحكم فيه فعليك التوجُّه إلى طبيب لكي يحدد لك التشخيص السليم، ويصف العلاج الصحيح والذي قد يحتوي على بعض الأدوية أو العلاجات الطبيعية أو الإثنين معًا.
3- الحصول على المعلومات الكافية:
إذا استطعت الوصول لأسباب تقلب المزاج فإنّك ستصل إلى معرفة كيفية التحكم فيه والتعامل الصحيح في مثل حالتك.
4- البحث عن الأنشطة التي تساعدك:
يستطيع الأشخاص الذين يتعرضون لتقلب المزاج بسبب المشاكل العاطفية أو النفسية ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء والمحافظة علي التركيز، كما أنَّ ممارسة الرياضة أو الهوايات المفضلة تحقق لك أيضًا الشعور بالهدوء والاسترخاء.
5- التحدث مع العائلة والأصدقاء:
يحقق التحدث مع عائلتك أو أصدقائك الحصول على الدعم الذي تحتاج إليه لمواجهة هذه المشكلة كما أنه يحمي علاقاتك الاجتماعية، وقد يتفهم الآخرون حالتك فلا تتعرض للإساءة أو سوء الفهم ممن هم حولك.
6- بلسم الليمون:
ولعل أحد أهم العلاجات الطبيعية المنزلية هو استخدام بلسم الليمون ليومين أو ثلاث أيام حتى يوفر لك الراحة اللازمة لتقلب المزاج.
7- هلام الصبار:
ينصح أيضا باتباع بعض الوصغات الطبيعية المعروف عنها بفاعليتها في اعتدال المزاج فيمكنك أخذ ملعقة من هلام الصبار وخلطها مع نصف ملعقة من مسحوق الفلفل وتناول هذا الخليط بعد الوجبات الأساسية، ويفضل تقسيم الخليط لاستهلاكه بعد وجبات الطعام وعدم تجاوز أكثر من معلقة كبيرة.
8- شاي القرفة:
من الوسائل السهلة والبسيطة كذلك للتحكم في تقلبات المزاج مشروب القرفة، فإضافة كمية مناسبة من القرفة إلى كوب واحد من الماء مع غليه جيدًا يحقق النتيجة المرجوة.
وكذلك مشروب البانونج له نفس الفاعلية في الحد من تقلبات المزاج.
9- أوراق الريحان:
يمكنك غلي 3-4 أوراق من الريحان في قليل من الماء وتتناوله مرة واحدة يوميا مع الاستمرار ستلاحظ الفرق.
10- دقيق الشوفان:
يوصف دقيق الشوفان خاصة للنساء أثناء فترة الحيض فهو يساعد على التحكم في تقلبات المزاج أيضا.
11- مسحوق الكرز:
ينصح كذلك بصنع عجينة الكرز وتناول معلقتين أو ثلاثة يوميًا وهي عبارة عن ملعقة من مسحوق الكرز مضاف إليها معلقة من العسل فهى تساعد على استرخاء العقل.
12- الشاي:
وهو من أشهر وأسهل الوصفات لعلاج تقلب المزاج سواء الأخضر منه أو الاسود ويفضل استبدال السكر بالعسل كما أن إضافة الحليب إليه لا تؤثر على فاعليته.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.