يمرس : أفضل الأطعمة لصحة العين

شباب القطن يجدد فوزه على الاتفاق بالحوطة في البطولة التنشيطية الثانية للكرة الطائرة لأندية حضرموت الأكاديميون في مرمى الارهاب الحوثي... موجة جديدة من الاستهداف الممنهج للنخب العلمية مساء اليوم.. المنتخب الوطني الأول يواجه بوتان في التصفيات الآسيوية كرواتيا تؤكد التأهل بالفوز السابع.. والتشيك تقسو على جبل طارق اليوم.. أوروبا تكشف عن آخر المتأهلين إلى المونديال اتفاق "تاريخي" بين زيلينسكي وماكرون لشراء 100 طائرة رافال صفقة إف 35 للسعودية .. التذكير بصفقة "أواكس معصوبة العينين" عاجل.. مقاوم يمني ضد الحوثي يعيش على بُعد 600 كيلومتر يتعرض لانفجار عبوة في تريم العراق يواجه الإمارات بالأرض والجمهور صحيفة دولية: التوتر في حضرموت ينعكس خلافا داخل مجلس القيادة الرئاسي اليمني 5 متهمين في واقعة القتل وإطلاق النار على منزل الحجاجي بصنعاء حجز قضية سفاح الفليحي للنطق في الحكم مركز أبحاث الدم يحذر من كارثة وصاية دولية على غزة تخدم أهداف الاحتلال..أبرز بنود الاتفاق ضبط قارب تهريب محمّل بكميات كبيرة من المخدرات قبالة سواحل لحج نجاة قائد مقاومة الجوف من محاولة اغتيال في حضرموت بلومبيرغ: تأخر مد كابلات الإنترنت عبر البحر الأحمر نتيجة التهديدات الأمنية والتوترات السياسية (ترجمة خاصة) 37وفاة و203 إصابات بحوادث سير خلال الأسبوعين الماضيين رئيس مجلس القيادة يعود الى العاصمة المؤقتة عدن الهجرة الدولية: استمرار النزوح الداخلي في اليمن وأكثر من 50 أسرة نزحت خلال أسبوع من 4 محافظات قراءة تحليلية لنص "عدول عن الانتحار" ل"أحمد سيف حاشد" المقالح: بعض المؤمنين في صنعاء لم يستوعبوا بعد تغيّر السياسة الإيرانية تجاه محيطها العربي بيان توضيحي صادر عن المحامي رالف شربل الوكيل القانوني للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشأن التسريب غير القانوني لمستندات محكمة التحكيم الرياضية (كاس) إضراب شامل لتجار الملابس في صنعاء وزارة الشؤون الاجتماعية تدشّن الخطة الوطنية لحماية الطفل 2026–2029 جبايات حوثية جديدة تشعل موجة غلاء واسعة في مناطق سيطرة مليشيا الحوثي الحكومة تشيد بيقظة الأجهزة الأمنية في مأرب وتؤكد أنها خط الدفاع الوطني الأول نقابة الصرافين الجنوبيين تطالب البنك الدولي بالتدخل لإصلاح البنك المركزي بعدن منتخب مصر الثاني يتعادل ودياً مع الجزائر الأحزاب المناهضة للعدوان تُدين قرار مجلس الأمن بتمديد العقوبات على اليمن دفعتان من الدعم السعودي تدخلان حسابات المركزي بعدن مقتل حارس ملعب الكبسي في إب إحصائية: الدفتيريا تنتشر في اليمن والوفيات تصل إلى 30 حالة محور تعز يتمرد على الدستور ورئيس الوزراء يصدر اوامره بالتحقيق؟! الجزائية تستكمل محاكمة شبكة التجسس وتعلن موعد النطق بالحكم القائم بأعمال رئيس الوزراء يتفقد عدداً من المشاريع في أمانة العاصمة انخفاض نسبة الدين الخارجي لروسيا إلى مستوى قياسي تدهور صحة رئيس جمعية الأقصى في سجون المليشيا ومطالبات بسرعة إنقاذه تكريم الفائزين بجائزة فلسطين للكتاب في دورتها ال14 بلندن ماذا بعد بيان اللواء فرج البحسني؟ المرشحين لجائزة أفضل لاعب إفريقي لعام 2025 وادي زبيد: الشريان الحيوي ومنارة الأوقاف (4) دائرة التوجيه المعنوي تكرم أسر شهدائها وتنظم زيارات لأضرحة الشهداء نوهت بالإنجازات النوعية للأجهزة الأمنية... رئاسة مجلس الشورى تناقش المواضيع ذات الصلة بنشاط اللجان الدائمة الماجستير للباحث النعماني من كلية التجارة بجامعة المستقبل مدير المركز الوطني لنقل الدم وأبحاثه ل " 26 سبتمبر " : التداعيات التي فرضها العدوان أثرت بشكل مباشر على خدمات المركز الدكتور بشير بادة ل " 26 سبتمبر ": الاستخدام الخاطئ للمضاد الحيوي يُضعف المناعة ويسبب مقاومة بكتيرية قراءة تحليلية لنص "محاولة انتحار" ل"أحمد سيف حاشد" التأمل.. قراءة اللامرئي واقتراب من المعنى مدير فرع هيئة المواصفات وضبط الجودة في محافظة ذمار ل 26 سبتمبر : نخوض معركة حقيقية ضد السلع المهربة والبضائع المقلدة والمغشوشة قطرات ندية في جوهرية مدارس الكوثر القرآنية نجوم الإرهاب في زمن الإعلام الرمادي الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025 وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة" قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل الأطعمة لصحة العين

26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 20 - 05 - 2023

العين هي هيكل معقد يوجد في جسم الإنسان وتعمل على إدراك الضوء ونقل المعلومات البصرية إلى الدماغ.
ويوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العيون وتقليل فرصة إصابتك بأمراض العيون. هنا بعض الأمثلة:
السمك
السمك يُعتبر مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية "أوميغا 3′′، وعلى رأسها أسماك التونة والسلمون والسردين. أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك والأحماض الدهنية "أوميغا 3" يمكن أن يقللان من جفاف العين بشكل كبير، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام شاشات الحاسوب.
المكسرات
تعتبر المكسرات والبقوليات أيضًا مصادر غنية بالأحماض الدهنية "أوميغا 3". فهي تحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين E، والذي يمكن أن يساهم في حماية العين من ضعف الإبصار المرتبط بالعمر وفقًا للدراسات.
البذور
البذور مثل بذور الشيا والكتان والشوفان تعتبر مصادر غنية بفيتامين E، وتحتوي أيضًا على نسب مرتفعة من الأحماض الدهنية "أوميغا 3" المفيدة لصحة العيون.
الحمضيات
فواكه الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون الهندي (الغريب فروت) تعتبر مصادر غنية بفيتامين C. فيتامين C هو مضاد أكسدة قوي ويعتبر له فوائد كبيرة في مكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية تحتوي على مركبات مهمة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهما يعتبران مفيدان لصحة العين. تعمل هذه المركبات على تعزيز الصحة البصرية وتقليل مخاطر بعض الأمراض العينية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضروات الورقية أيضًا على فيتامين C وفيتامين E، واللذين يساهمان في الحفاظ على صحة العين وتقليل تدهور النظر.
الجزر
الجزر هي مصدر غني بفيتامين A ومركبات البيتاكاروتين، وتعتبر هذه المركبات من أهم المواد التي تعزز صحة العيون. يلعب البيتاكاروتين دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة العين، حيث يتحول إلى فيتامين A في الجسم، ويعمل الفيتامين A على تعزيز قوة الرؤية ويساعد في امتصاص الضوء في شبكية العين. لذا، تناول الجزر يمكن أن يساهم في تعزيز صحة العيون وتحسين الرؤية.
لحوم البقر
لحوم البقر تحتوي على عنصر الزنك، والذي يلعب دورًا هامًا في صحة العين على المدى الطويل. أظهرت الأبحاث أن الزنك يمكن أن يساعد في تأخير تدهور البصر المرتبط بالعمر. يجب الإشارة إلى أن العين نفسها تحتوي على مستويات عالية من الزنك، خاصة في شبكية العين. بالإضافة إلى لحوم البقر، يحتوي صدور الدجاج أيضًا على الزنك ولكن بمستويات أقل.
أمراض العيون التي يمنعها الطعام السليم
هناك العديد من الأمراض والحالات الصحية التي يمكن تجنبها والحد منها عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. بعض هذه الحالات تشمل:
الماء الأبيض: يمكن تجنب حالة الرؤية الضبابية عن طريق الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم وتجنب زيادة الوزن والسمنة.
التنكس البقعي المتعلق بالعمر: يمكن أن يتم تأخير تدهور النظر المرتبط بالعمر عن طريق تناول غذاء غني بالمضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E ومركبات الكاروتينويد.
الجلوكوما: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وفيتامين C يمكن أن يساعد في الوقاية من الجلوكوما، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص لتشخيص وعلاج هذه الحالة.
جفاف العينين: تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وفيتامين A يمكن أن يساعد في تقليل جفاف العينين والحفاظ على الترطيب الجيد.
التدهور في الرؤية الليلية: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A والكاروتينويدات مثل الجزر والسبانخ والكرنب يمكن أن يعزز الرؤية الليلية ويقلل من التدهور.
هناك بعض التعديلات الحياتية البسيطة التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة العيون:
الحماية من الأشعة فوق البنفسجية: ارتداء نظارات شمسية ذات حماية من الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض لأشعة الشمس القوية لحماية العينين من الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.
استراحة العيون: يجب أخذ استراحات منتظمة عند العمل لفترات طويلة أمام الشاشة أو أي نشاط يجعل العينين تعمل بجهد. يمكن فعل ذلك عن طريق ممارسة تمارين العين أو النظر إلى أشياء بعيدة لفترات قصيرة.
التغذية الصحية: تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة تعزز صحة العين.
الحفاظ على رطوبة العينين: تجنب الجفاف العيني عن طريق الحفاظ على جيد للترطيب وشرب كمية كافية من الماء.
الكشف الدوري: ينصح بإجراء فحص العيون الدوري للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية والحفاظ على صحة العيون.
الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين عاملاً مسببًا للعديد من الأمراض العينية، لذا ينبغي الامتناع عن التدخين للحفاظ على صحة العين.
يجب أن يتم استشارة طبيب العيون في حالة وجود أي مشاكل صحية أو أعراض غير طبيعية في العيون.
هناك بعض التعديلات الحياتية البسيطة التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة العيون:
الحماية من الأشعة فوق البنفسجية: ارتداء نظارات شمسية ذات حماية من الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض لأشعة الشمس القوية لحماية العينين من الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.
استراحة العيون: يجب أخذ استراحات منتظمة عند العمل لفترات طويلة أمام الشاشة أو أي نشاط يجعل العينين تعمل بجهد. يمكن فعل ذلك عن طريق ممارسة تمارين العين أو النظر إلى أشياء بعيدة لفترات قصيرة.
التغذية الصحية: تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة تعزز صحة العين.
الحفاظ على رطوبة العينين: تجنب الجفاف العيني عن طريق الحفاظ على جيد للترطيب وشرب كمية كافية من الماء.
الكشف الدوري: ينصح بإجراء فحص العيون الدوري للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية والحفاظ على صحة العيون.
الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين عاملاً مسببًا للعديد من الأمراض العينية، لذا ينبغي الامتناع عن التدخين للحفاظ على صحة العين.
يجب أن يتم استشارة طبيب العيون في حالة وجود أي مشاكل صحية أو أعراض غير طبيعية في العيون.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.