يمرس : أفضل الأطعمة لصحة العين

الراعي يهنئ نظراءه في الدول العربية والإسلامية بالعام الهجري الجديد اعتراف صهيوني : اليمنيون هم القوة الوحيدة القادرة على الصمود ومواصلة الحرب الارصاد يتوقع استمرار هطول الامطار الرعدية على المرتفعات تصفية الصبيحي في شبوة مسلحون بزي عسكري يقتحمون مسجدًا في عدن ويطلقون النار داخله ويختطفون إمامه بطريقة مهينة باقزقوز لسلطة صنعاء: تحصين الجبهة الداخلية بانصاف المظلومين ومحاسبة الفاسدين واتساب WhatsApp يحصل على 8 ميزات جديدة هذا الأسبوع على أندرويد و iOS.. إليكم قائمة الميزات الإنتر ينهي مغامرة ريفر بليت محكمة تُديّن اتحاد القدم بالاحتيال الإفلاس.. شبح حطم أندية ليون وبارما وبوردو صفقة جديدة تثير الجدل في ليفربول.. ومخاوف من التأثير على دور محمد صلاح راتب ميسي يفوق سقف 21 فريقا بالدوري الأمريكي20 مليونا و446 ألفا و667 دولار الدولار يسجل مستويات متدنية وسط مخاوف أمريكية شرطة تعز تلقي القبض على متهم بارتكاب جريمة قتل في مديرية مقبنة استبصار وقراءة في سردية احمد سيف حاشد الجزء الثاني (فضاء لايتسع لطائر) زينة: «ورد وشوكلاته» يكشف مشاكل الشخصيات كازاخستان.. اكتشاف قطع أثرية تعود لعصر قبيلة الساكا من الماء الدافئ إلى دعامة الركبة.. دراسة: علاجات بسيطة تتفوق على تقنيات متقدمة في تخفيف آلام الركبة بفاعلية الحقن ودون ألم.. دراسة : الإنسولين المستنشق آمن وفعّال للأطفال المصابين بالسكري طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة تسجيل هزات أرضية من المياه المجاورة لليمن من يومياتي في امريكا .. مرافق بدرجة رجل أعمال تفاهمات مباشرة بين الكيان وسوريا تمهيداً للتطبيع رشاد العليمي..تاريخ من الغدر والخيانة: زملاءه أعدموا وهو أصبح وزير المقاومة الجنوبية ترفض توزير "مطيع دماج" وتعتبره تهديدا لأمن الجنوب من يدير حرب الخدمات وتجويع المواطنين في عدن؟ كيف نطالب بتحسين الأوضاع استئناف نقل النفط الخام من عقلة شبوة لكهرباء الرئيس إيران تعتقل 26 شخصا على صلة بالموساد الترب يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعام الهجري الجديد الجنوب ينتصر بصبر شعبه وصمود وتضحيات ابطال قواته المسلحة فعالية ثقافية في مديرية السخنة بالحديدة إحياءً لذكرى الهجرة النبوية العيدروس يهنئ قائد الثورة ورئيس المجلس السياسي بالعام الهجري الجديد النصر يتخلَّى عن مدربه الإيطالي ستيفانو بيولي مصر تمنح 6 مناطق لشركات عالمية للتنقيب عن الغاز برشلونة يعود إلى ملعب كامب نو 10 أغسطس المقبل تحذير أممي من استمرار تدهور الأوضاع الاقتصادية والإنسانية في اليمن عينيك تستحق الاهتمام .. 4 نصائح للوقاية من إجهاد العين في زمن الشاشات والإضاءة الزرقاء مناقشة مستوى أداء مكتب هيئة الأوقاف بمدينة البيضاء جرعة سعرية ثالثة على البنزين في عدن 5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال تشيلسي يغتال حلم الترجي بثلاثية قاسية الشاعر المفلحي.. رافعات الشيادر روحن فوق جيل الديس تجارة الجوازات في سفارة اليمن بماليزيا.. ابتزازًا مُمَنهجًا مصادر تتحدث عن تقرير صادم لاستخبارات البنتاغون بشأن نووي إيران صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4) موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي" الحديدة و سحرة فرعون حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل الأطعمة لصحة العين

26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 20 - 05 - 2023

العين هي هيكل معقد يوجد في جسم الإنسان وتعمل على إدراك الضوء ونقل المعلومات البصرية إلى الدماغ.
ويوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العيون وتقليل فرصة إصابتك بأمراض العيون. هنا بعض الأمثلة:
السمك
السمك يُعتبر مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية "أوميغا 3′′، وعلى رأسها أسماك التونة والسلمون والسردين. أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك والأحماض الدهنية "أوميغا 3" يمكن أن يقللان من جفاف العين بشكل كبير، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام شاشات الحاسوب.
المكسرات
تعتبر المكسرات والبقوليات أيضًا مصادر غنية بالأحماض الدهنية "أوميغا 3". فهي تحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين E، والذي يمكن أن يساهم في حماية العين من ضعف الإبصار المرتبط بالعمر وفقًا للدراسات.
البذور
البذور مثل بذور الشيا والكتان والشوفان تعتبر مصادر غنية بفيتامين E، وتحتوي أيضًا على نسب مرتفعة من الأحماض الدهنية "أوميغا 3" المفيدة لصحة العيون.
الحمضيات
فواكه الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون الهندي (الغريب فروت) تعتبر مصادر غنية بفيتامين C. فيتامين C هو مضاد أكسدة قوي ويعتبر له فوائد كبيرة في مكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية تحتوي على مركبات مهمة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهما يعتبران مفيدان لصحة العين. تعمل هذه المركبات على تعزيز الصحة البصرية وتقليل مخاطر بعض الأمراض العينية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضروات الورقية أيضًا على فيتامين C وفيتامين E، واللذين يساهمان في الحفاظ على صحة العين وتقليل تدهور النظر.
الجزر
الجزر هي مصدر غني بفيتامين A ومركبات البيتاكاروتين، وتعتبر هذه المركبات من أهم المواد التي تعزز صحة العيون. يلعب البيتاكاروتين دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة العين، حيث يتحول إلى فيتامين A في الجسم، ويعمل الفيتامين A على تعزيز قوة الرؤية ويساعد في امتصاص الضوء في شبكية العين. لذا، تناول الجزر يمكن أن يساهم في تعزيز صحة العيون وتحسين الرؤية.
لحوم البقر
لحوم البقر تحتوي على عنصر الزنك، والذي يلعب دورًا هامًا في صحة العين على المدى الطويل. أظهرت الأبحاث أن الزنك يمكن أن يساعد في تأخير تدهور البصر المرتبط بالعمر. يجب الإشارة إلى أن العين نفسها تحتوي على مستويات عالية من الزنك، خاصة في شبكية العين. بالإضافة إلى لحوم البقر، يحتوي صدور الدجاج أيضًا على الزنك ولكن بمستويات أقل.
أمراض العيون التي يمنعها الطعام السليم
هناك العديد من الأمراض والحالات الصحية التي يمكن تجنبها والحد منها عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. بعض هذه الحالات تشمل:
الماء الأبيض: يمكن تجنب حالة الرؤية الضبابية عن طريق الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم وتجنب زيادة الوزن والسمنة.
التنكس البقعي المتعلق بالعمر: يمكن أن يتم تأخير تدهور النظر المرتبط بالعمر عن طريق تناول غذاء غني بالمضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E ومركبات الكاروتينويد.
الجلوكوما: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وفيتامين C يمكن أن يساعد في الوقاية من الجلوكوما، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص لتشخيص وعلاج هذه الحالة.
جفاف العينين: تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وفيتامين A يمكن أن يساعد في تقليل جفاف العينين والحفاظ على الترطيب الجيد.
التدهور في الرؤية الليلية: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A والكاروتينويدات مثل الجزر والسبانخ والكرنب يمكن أن يعزز الرؤية الليلية ويقلل من التدهور.
هناك بعض التعديلات الحياتية البسيطة التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة العيون:
الحماية من الأشعة فوق البنفسجية: ارتداء نظارات شمسية ذات حماية من الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض لأشعة الشمس القوية لحماية العينين من الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.
استراحة العيون: يجب أخذ استراحات منتظمة عند العمل لفترات طويلة أمام الشاشة أو أي نشاط يجعل العينين تعمل بجهد. يمكن فعل ذلك عن طريق ممارسة تمارين العين أو النظر إلى أشياء بعيدة لفترات قصيرة.
التغذية الصحية: تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة تعزز صحة العين.
الحفاظ على رطوبة العينين: تجنب الجفاف العيني عن طريق الحفاظ على جيد للترطيب وشرب كمية كافية من الماء.
الكشف الدوري: ينصح بإجراء فحص العيون الدوري للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية والحفاظ على صحة العيون.
الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين عاملاً مسببًا للعديد من الأمراض العينية، لذا ينبغي الامتناع عن التدخين للحفاظ على صحة العين.
يجب أن يتم استشارة طبيب العيون في حالة وجود أي مشاكل صحية أو أعراض غير طبيعية في العيون.
هناك بعض التعديلات الحياتية البسيطة التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة العيون:
الحماية من الأشعة فوق البنفسجية: ارتداء نظارات شمسية ذات حماية من الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض لأشعة الشمس القوية لحماية العينين من الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.
استراحة العيون: يجب أخذ استراحات منتظمة عند العمل لفترات طويلة أمام الشاشة أو أي نشاط يجعل العينين تعمل بجهد. يمكن فعل ذلك عن طريق ممارسة تمارين العين أو النظر إلى أشياء بعيدة لفترات قصيرة.
التغذية الصحية: تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة تعزز صحة العين.
الحفاظ على رطوبة العينين: تجنب الجفاف العيني عن طريق الحفاظ على جيد للترطيب وشرب كمية كافية من الماء.
الكشف الدوري: ينصح بإجراء فحص العيون الدوري للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية والحفاظ على صحة العيون.
الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين عاملاً مسببًا للعديد من الأمراض العينية، لذا ينبغي الامتناع عن التدخين للحفاظ على صحة العين.
يجب أن يتم استشارة طبيب العيون في حالة وجود أي مشاكل صحية أو أعراض غير طبيعية في العيون.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.