يمرس : ما هو النظام الغذائي الصحي المتوازن؟

تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز دولة الأونلاين التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة احتجاجات في لحج تندد بتدهور الخدمات وانهيار العملة جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني يافع تودع أحد أبطالها الصناديد شهيدا في كسر هجوم حوثي سالم العولقي والمهام الصعبة لليمنيّين.. عودوا لصوابكم ودعوا الجنوبيين وشأنهم وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن 13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟ هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025 انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية.. عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ غريم الشعب اليمني جازم العريقي .. قدوة ومثال العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ما هو النظام الغذائي الصحي المتوازن؟

شبوة الحدث نشر في شبوة الحدث يوم 14 - 07 - 2017

الحفاظ على نظام غذائي صحي جزء ضروري للحفاظ على صحة الجسم كله والتمتع بالعافية دوماً.
ولكن ماذا يعني النظام الغذائي الصحي؟ في أبسط تعريفاته، النظام الصحي لابد أن يكون متوازناً، وهو تناول تنوع كبير من الأطعمة والمشروبات بنسب وكميات مناسبة.
ولكي تحافظ على نظام صحي ومتوازن، عليك اتباع عدة أمور.
1- الفواكه والخضروات
الخضروات والفواكه مصدر حيوي للفيتامينات والمعادن، ولابد أن تشكل على الأقل ثلث الطعام الذي نتناوله يومياً، ويُنصح بأكل 5 حصص من الخضروات والفواكه المتنوعة كل يوم، فهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أمراض السرطان.
والحصة الواحدة تكون 80 غراماً تقريباً، ويمكن أن تكون ثمرة تفاح أو موز أو كمثري، أو شريحة من البطيخ أو الأناناس، أو 3 ملاعق كبيرة من الخضار.
2- النشويات
لابد أن تشكل النشويات ما لا يقل عن ثلث الطعام الذي تتناوله، ما يعني أنها الأساس الذي تُبني عليه الوجبات الرئيسية.
البطاطس –دون تقشير- مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات، فاحرص على تناولها بقشرها إذا كانت مسلوقة أو كلما استطعت ذلك.
حاول اختيار الحبوب الكاملة خصوصاً، مثل الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الخبز الأسمر.
3- منتجات الألبان
منتجات الألبان -مثل الجبن والزبادي- مصدر جيد للبروتين، كما أنها تحتوي على الكالسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
وللاستفادة من منتجات الألبان دون تناول كميات كبيرة من الدهون، احرص على اختيار اللبن منزوع الدسم –كلياً أو جزئياً- والجبن الصلب قليل الدهون، والزبادي قليل الدسم والسكر.
بدائل الحليب المدعومة بالكالسيوم مثل لبن الصويا وزبادي الصويا وجبن الصويا تعتبر أيضاً جزءاً من هذه المجموعة.
4- البروتينات
الفول والبقوليات والأسماك والبيض واللحم، تعتبر مصادر جيدة للبروتين الضروري لنمو الجسم، كما أنها مصادر للفيتامينات والمعادن.
اللحوم مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن، وخصوصاً الحديد والزنك وفيتامينات بي (B)، مثل فيتامين B12.
حاول أكل شرائح رقيقة من اللحم الأحمر، واحرص على نزع الجلد عند تناول لحوم الدواجن، وفي كل الأحوال احرص على طهي اللحوم جيداً.
حافظ على تناول حصتين من السمك أسبوعياً، منها واحدة من الأسماك الزيتية، ويمكنك الاختيار بين الأسماك الطازجة أو المجمدة أو المعلبة، ولكن تذكر أن المعلبة والمدخنة تحتوي على نسب عالية من الملح.
البيض والبقوليات مصادر ممتازة للبروتين أيضاً، المكسرات بها نسب عالية من الألياف، ولكنها تحتوي على نسب عالية أيضاً من الدهون، فيجب تناولها باعتدال دون إسراف.
5- الدهون والزيوت
لابد من وجود الدهون ضمن نظامك الغذائي الصحي، ولكن يجب قصرها على كميات قليلة، ومن المهم الحصول على معظم الدهون من الزيوت غير المشبعة، مثل زيوت الزيتون والفول السوداني وفول الصويا والسمسم والذرة وعباد الشمس.
الدهون غير المشبعة تساعد في الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم منخفضة، ما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسمنة.
6- السكر
تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وتسوس الأسنان.
أغلب الوجبات الجاهزة والمشروبات المعلبة تحتوي على كميات رهيبة من السكريات، فحاول التقليل من المشروبات الغازية والبسكويت والكعك والمعجنات عموماً.
أي عبوة مكتوب عليها أنها تحتوي أكثر من 22,5 غراماً من السكر لكل 100 غرام، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر، فتجنبها، أما نسبة السكر القليلة المناسبة فهي 5 غرامات أو أقل لكل 100 غرام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.