يمرس : ما هو النظام الغذائي الصحي المتوازن؟

البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر اليمن يستهدف عمق الكيان تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف منظومات دفاع الكيان تقصف نفسها! بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية دخول باكستان على الخط يسقط خيار الضربة النووية الإسرائيلية أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب مستشار بوتين.. انفجار النهاية: إسرائيل تهدد بتفجير نووي شامل التوقعات المصيرية للجنوب في ظل الحرب الإسرائيلية الإيرانية للكبار فقط... الانتقالي ومعايير السيطرة في الجنوب اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران خلال تفقده الانضباط الوظيفي في وزارتي النقل والأشغال العامة والنفط والمعادن الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!! القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة» وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي مجلس الشيوخ الباكستاني يوافق بالإجماع على دعم إيران في مواجهة العدوان الصهيوني صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة حصاد الولاء مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز مرض الفشل الكلوي (8) من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025 وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار اغتيال الشخصية! الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض! الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟ فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ما هو النظام الغذائي الصحي المتوازن؟

شبوة الحدث نشر في شبوة الحدث يوم 14 - 07 - 2017

الحفاظ على نظام غذائي صحي جزء ضروري للحفاظ على صحة الجسم كله والتمتع بالعافية دوماً.
ولكن ماذا يعني النظام الغذائي الصحي؟ في أبسط تعريفاته، النظام الصحي لابد أن يكون متوازناً، وهو تناول تنوع كبير من الأطعمة والمشروبات بنسب وكميات مناسبة.
ولكي تحافظ على نظام صحي ومتوازن، عليك اتباع عدة أمور.
1- الفواكه والخضروات
الخضروات والفواكه مصدر حيوي للفيتامينات والمعادن، ولابد أن تشكل على الأقل ثلث الطعام الذي نتناوله يومياً، ويُنصح بأكل 5 حصص من الخضروات والفواكه المتنوعة كل يوم، فهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أمراض السرطان.
والحصة الواحدة تكون 80 غراماً تقريباً، ويمكن أن تكون ثمرة تفاح أو موز أو كمثري، أو شريحة من البطيخ أو الأناناس، أو 3 ملاعق كبيرة من الخضار.
2- النشويات
لابد أن تشكل النشويات ما لا يقل عن ثلث الطعام الذي تتناوله، ما يعني أنها الأساس الذي تُبني عليه الوجبات الرئيسية.
البطاطس –دون تقشير- مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات، فاحرص على تناولها بقشرها إذا كانت مسلوقة أو كلما استطعت ذلك.
حاول اختيار الحبوب الكاملة خصوصاً، مثل الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الخبز الأسمر.
3- منتجات الألبان
منتجات الألبان -مثل الجبن والزبادي- مصدر جيد للبروتين، كما أنها تحتوي على الكالسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
وللاستفادة من منتجات الألبان دون تناول كميات كبيرة من الدهون، احرص على اختيار اللبن منزوع الدسم –كلياً أو جزئياً- والجبن الصلب قليل الدهون، والزبادي قليل الدسم والسكر.
بدائل الحليب المدعومة بالكالسيوم مثل لبن الصويا وزبادي الصويا وجبن الصويا تعتبر أيضاً جزءاً من هذه المجموعة.
4- البروتينات
الفول والبقوليات والأسماك والبيض واللحم، تعتبر مصادر جيدة للبروتين الضروري لنمو الجسم، كما أنها مصادر للفيتامينات والمعادن.
اللحوم مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن، وخصوصاً الحديد والزنك وفيتامينات بي (B)، مثل فيتامين B12.
حاول أكل شرائح رقيقة من اللحم الأحمر، واحرص على نزع الجلد عند تناول لحوم الدواجن، وفي كل الأحوال احرص على طهي اللحوم جيداً.
حافظ على تناول حصتين من السمك أسبوعياً، منها واحدة من الأسماك الزيتية، ويمكنك الاختيار بين الأسماك الطازجة أو المجمدة أو المعلبة، ولكن تذكر أن المعلبة والمدخنة تحتوي على نسب عالية من الملح.
البيض والبقوليات مصادر ممتازة للبروتين أيضاً، المكسرات بها نسب عالية من الألياف، ولكنها تحتوي على نسب عالية أيضاً من الدهون، فيجب تناولها باعتدال دون إسراف.
5- الدهون والزيوت
لابد من وجود الدهون ضمن نظامك الغذائي الصحي، ولكن يجب قصرها على كميات قليلة، ومن المهم الحصول على معظم الدهون من الزيوت غير المشبعة، مثل زيوت الزيتون والفول السوداني وفول الصويا والسمسم والذرة وعباد الشمس.
الدهون غير المشبعة تساعد في الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم منخفضة، ما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسمنة.
6- السكر
تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وتسوس الأسنان.
أغلب الوجبات الجاهزة والمشروبات المعلبة تحتوي على كميات رهيبة من السكريات، فحاول التقليل من المشروبات الغازية والبسكويت والكعك والمعجنات عموماً.
أي عبوة مكتوب عليها أنها تحتوي أكثر من 22,5 غراماً من السكر لكل 100 غرام، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر، فتجنبها، أما نسبة السكر القليلة المناسبة فهي 5 غرامات أو أقل لكل 100 غرام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.