"تل المخروط".. "هرم" غامض في غابات الأمازون يحير العلماء!    منافس جديد في عالم الحواسب اللوحية من Honor    نائبة أمريكية تحذر من انهيار مالي وشيك    واقعة خطيرة.. هجوم مسلح على لاعبي فلامنغو    ليفربول يقدم عرض للتعاقد مع نجم مانشستر سيتي بروين    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين    العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق)    الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات    وطن في صلعة    باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    تحديد موعد أولى جلسات محاكمة الصحفي محمد المياحي    دبلوماسي امريكي: لن ننتظر إذن تل أبيب لمنع اطلاق النار على سفننا    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    إعلام عبري: ترامب قد يعلن حلا شاملا وطويل الامد يتضمن وقف حرب غزة ومنح قيادة حماس ضمانات    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    رئاسة المجلس الانتقالي تقف أمام مستجدات الأوضاع الإنسانية والسياسية على الساحتين المحلية والإقليمية    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    *- شبوة برس – متابعات خاصة    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    السعودية: "صندوق الاستثمارات العامة" يطلق سلسلة بطولات عالمية جديدة ل"جولف السيدات"    . الاتحاد يقلب الطاولة على النصر ويواصل الزحف نحو اللقب السعودي    باريس سان جيرمان يبلغ نهائي دوري أبطال أوروبا    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز    كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلص من التشنجات العضلية في الساق؟
Share this on WhatsApp نشر في يافع نيوز يوم 09 - 04 - 2017


يافع نيوز – طب وصحة
تتسبب تشنجات الساق العضلية في إزعاجك وإيقاظك في منتصف الليل، ذلك بالإضافة للشعور بألم حاد في الساق.
وأكدت الأبحاث، أن هذه التشنجات تزداد خلال الأوقات الأكثر دفئاً من السنة، وفي بعض الأحيان يكون السبب في ذلك هو الجفاف ونقص الإلكتروليت (مادة تحتوي على أيونات حرة تشكل وسطا ناقلا للكهرباء)، كما يتسبب التدخين وشرب الكحول أيضاً في حدوث تلك التشنجات.
وبحسب مجلة "بابا ميل"، يمكن أن يحدث هذا الألم الرهيب المرتبط بتشنجات الساق بسبب الإجهاد العضلي أو الإجهاد الحركي للعضلات، وخاصة إذا كنت تقف لفترات طويلة أو تمشي على أسطح صلبة.
وفي بعض الأحيان يُعالج التشنج عن طريق الأدوية مثل مدرات البول أو الستاتين، وفي هذه الأحوال عليك استشارة الطبيب، وفي هذا المثال جلبنا لك أسهل طرق التخلص من تشنجات الساق.
1- شرب الماء أو ال "غاتوريد" قبل النوم
يمكن أن تسبب ممارسة التمارين الثقيلة الجفاف، لذلك، يوصي الأطباء بشرب مياه الشرب أو مشروبات الطاقة مثل "غاتوريد" قبل النوم؛ حيث يخفف الماء من التشنجات وجفاف العضلات، كما تحفز المشروبات المعدنية الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الجسم.
2- وضع قالب صابون في الفراش
تلك الحيلة القديمة الغريبة فعالة بشكل مدهش كما تعترف بها السلطات الطبية، قم بوضع قالب صابون بين حشية الفراش والغطاء السفلي، حيث يساعد الصابون في العلاج بسبب الانبعاثات الناجمة عنه، أو الضغط اللطيف الذي يحدث على العضلات عند التقلب عشوائياً أثناء النوم.
3- تمارين التمدد
لا تحتاج إلى القيام بروتين التمارين الكامل قبل النوم، فكل ما عليك فعله هو القيام بتمارين التمدد لثلاث دقائق فقط، فذلك سيساعد على تجنب التشنجات أثناء النوم، حيث يمكنك وضع ساق أمام الأخرى، وعليك القيام بثني الركبة أثناء تمديد الساق الأخرى حتى تشعر بتمدد مريح في العضلات.
4- البوتاسيوم والمغنيسيوم
عندما يعاني جسمك من نقص في المعادن، فذلك يُصعب عملية ضخ الدم الكافي لساقيك، فالمغنيسيوم ينظم وظائف العضلات والأعصاب، وضغط الدم ومستويات السكر في الدم، في حين أن البوتاسيوم له وظيفة مماثلة ولكنه أيضاً يلعب دوراً في تنظيم توزيع المياه، لذلك، تناول الأطعمة ذات عناصر البوتاسيوم مثل الموز، والمغنيسيوم مثل المكسرات والعدس والكينوا.
ولكن احذر إذا كان لديك مشاكل في الكلى، فجرعات المغنيسيوم الإضافية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة.
Share this on WhatsApp

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.