مؤسسة الكهرباء تذبح الحديدة    مجلس الأمن يتخذ قرار بشأن العقوبات المفروضة على قيادات في اليمن    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    وقفات شعبية في إب وفاءً لتضحيات الشهداء وتأكيدًا على الجهوزية    عبوة ناسفة تودي بحياة جنديين في أبين    أمين عام الإصلاح يعزي رئيسة دائرة المرأة في وفاة زوجها    واشنطن تطلق عملية عسكرية تستهدف فنزويلا ومادورو يعلن الاستعداد للرد    الارياني يرفض إعادة الآثار المنهوبة وبعضها بيع في باريس(وثائق)    اتحاد الإعلام الرياضي بعدن    حين قررت أعيش كإنسان محترم    بن حبتور يهنئ الطاهر أمينا عاما للمؤتمر القومي العربي وبن جدو نائبا له    رونالدو مهدد بالغياب عن كأس العالم 2026    بنفقات 76 مليار دولار.. "النواب المغربي" يصادق على مشروع موازنة 2026    الكشف عن لوحة تاريخية للرسام السويدي بيرتل والديمار بعنوان Jerusalem    محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    بينها السعودية ومصر.. 25 دولة متهمة بالتواطؤ لتزويدها "إسرائيل "بالنفط    حارس الجلاء يصنع الفارق ويقود فريقه إلى نهائي كأس العاصمة عدن    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    تواصل المنافسات الرياضية في ثاني أيام بطولة الشركات    رغم اعتراض أعضاء الرئاسي والقانونية.. قرارات الزبيدي تعتمد رسميا    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    أبين.. حريق يلتهم مزارع موز في الكود    وجهة نظر فيما يخص موقع واعي وحجب صفحات الخصوم    جيش المدرسين !    الانتقالي والالتحام بكفاءات وقدرات شعب الجنوب    استشهاد جندي من الحزام الأمني وإصابة آخر في تفجير إرهابي بالوضيع    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    خبير في الطقس: موجة اشد برودة خلال الأسبوع القادم    بعد صفعة المعادن النادرة.. ألمانيا تُعيد رسم سياستها التجارية مع الصين    الدفاع والأركان العامة تنعيان اللواء الركن محمد عشيش    مهام عاجلة أمام المجلس الانتقالي وسط تحديات اللحظة السياسية    عدن تختنق بين غياب الدولة وتدفق المهاجرين.. والمواطن الجنوبي يدفع الثمن    بطاقة حيدان الذكية ضمن المخطط الصهيوني للقضاء على البشرية باللقاحات    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء محمد عشيش    حكام العرب وأقنعة السلطة    جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026    الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي    عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلص من التشنجات العضلية في الساق؟
Share this on WhatsApp نشر في يافع نيوز يوم 09 - 04 - 2017


يافع نيوز – طب وصحة
تتسبب تشنجات الساق العضلية في إزعاجك وإيقاظك في منتصف الليل، ذلك بالإضافة للشعور بألم حاد في الساق.
وأكدت الأبحاث، أن هذه التشنجات تزداد خلال الأوقات الأكثر دفئاً من السنة، وفي بعض الأحيان يكون السبب في ذلك هو الجفاف ونقص الإلكتروليت (مادة تحتوي على أيونات حرة تشكل وسطا ناقلا للكهرباء)، كما يتسبب التدخين وشرب الكحول أيضاً في حدوث تلك التشنجات.
وبحسب مجلة "بابا ميل"، يمكن أن يحدث هذا الألم الرهيب المرتبط بتشنجات الساق بسبب الإجهاد العضلي أو الإجهاد الحركي للعضلات، وخاصة إذا كنت تقف لفترات طويلة أو تمشي على أسطح صلبة.
وفي بعض الأحيان يُعالج التشنج عن طريق الأدوية مثل مدرات البول أو الستاتين، وفي هذه الأحوال عليك استشارة الطبيب، وفي هذا المثال جلبنا لك أسهل طرق التخلص من تشنجات الساق.
1- شرب الماء أو ال "غاتوريد" قبل النوم
يمكن أن تسبب ممارسة التمارين الثقيلة الجفاف، لذلك، يوصي الأطباء بشرب مياه الشرب أو مشروبات الطاقة مثل "غاتوريد" قبل النوم؛ حيث يخفف الماء من التشنجات وجفاف العضلات، كما تحفز المشروبات المعدنية الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الجسم.
2- وضع قالب صابون في الفراش
تلك الحيلة القديمة الغريبة فعالة بشكل مدهش كما تعترف بها السلطات الطبية، قم بوضع قالب صابون بين حشية الفراش والغطاء السفلي، حيث يساعد الصابون في العلاج بسبب الانبعاثات الناجمة عنه، أو الضغط اللطيف الذي يحدث على العضلات عند التقلب عشوائياً أثناء النوم.
3- تمارين التمدد
لا تحتاج إلى القيام بروتين التمارين الكامل قبل النوم، فكل ما عليك فعله هو القيام بتمارين التمدد لثلاث دقائق فقط، فذلك سيساعد على تجنب التشنجات أثناء النوم، حيث يمكنك وضع ساق أمام الأخرى، وعليك القيام بثني الركبة أثناء تمديد الساق الأخرى حتى تشعر بتمدد مريح في العضلات.
4- البوتاسيوم والمغنيسيوم
عندما يعاني جسمك من نقص في المعادن، فذلك يُصعب عملية ضخ الدم الكافي لساقيك، فالمغنيسيوم ينظم وظائف العضلات والأعصاب، وضغط الدم ومستويات السكر في الدم، في حين أن البوتاسيوم له وظيفة مماثلة ولكنه أيضاً يلعب دوراً في تنظيم توزيع المياه، لذلك، تناول الأطعمة ذات عناصر البوتاسيوم مثل الموز، والمغنيسيوم مثل المكسرات والعدس والكينوا.
ولكن احذر إذا كان لديك مشاكل في الكلى، فجرعات المغنيسيوم الإضافية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة.
Share this on WhatsApp

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.