الفريق السامعي يدين الاعتداءات الاسرائيلية على لبنان    الفريق السامعي يدين الاعتداءات الاسرائيلية على لبنان    العليمي: انخراط مليشيا الحوثي في الدفاع عن النظام الإيراني يهدد فرص السلام    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    غموض يحيط بمصير طفل جرفته السيول في مدينة تعز    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    الخنبشي يوقّع صاغرًا تحت ضغط الشارع الحضرمي... سقوط سياسي مدوٍ يكشف حقيقة المواقف    عاجل.. استشهاد جندي من دفاع شبوة في جبهة حريب    الهجرة الدولية توثق نزوح 42 شخصا خلال الأسبوع الماضي    مبابي على بعد ثلاثة اهداف من تحقيق رقم تاريخي    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    خلال 24 ساعة.. مليشيا الحوثي تختطف 9 مدنيين في ذمار معظمهم كوادر تربوية    مقتل شاب برصاص زميله أثناء العبث بالسلاح جنوب تعز    السيد القائد: عمليات اليمن تتصاعد بخيارات مؤثرة ومفاجئة    "كاد المعلّم أن يكون رسولاً".. اللعنة لمن يهين مربيي الأجيال: التربوي باسنبل يُهان على تراب أرضه بأيد أجنبية    بعد 40 يوما من الإغلاق.. فتح أبواب المسجد الأقصى وعودة المصلين    الارصاد يحذر من الانهيارات الصخرية وتدني الرؤية الأفقية على الطرقات الجبلية    إعدام قاتل طبيب الامتياز جمعان السامعي    تراجع الأسهم الأوروبية بعد طفرة الأربعاء    كلمة هامة لقائد الثورة السيد عبدالملك بدرالدين الحوثي عند الرابعة عصراً    طرد وهدف ملغى وضربة جزاء.. هل ظلم الحكام برشلونة لصالح أتلتيكو مدريد؟    احتجاجات غاضبة في أمريكا للتنديد بجرائم الحرب في إيران والعالم    ضبط 3 سائقين متهمين بالفرار عقب حوادث سير جسيمة بصنعاء    انعقاد الدورة التدريبية للعيادات الإسعافية والقبالة بمديرية معين    تجدد الاشتباكات ب"الوازعية" وتبادل التهديدات بين القبائل وطارق عفاش    الحوثي ل "ITV" البريطانية: قراراتنا العسكرية سيادية ومستقلة    اعتقال باسنبل.. حين يُقابل الصوت السلمي بالقمع    الليلة التي يموت فيها العالم    الجنوب العربي يرفض القمع ويصعد التضامن: مسيرات سلمية واحتجاز الأكاديميين في حضرموت    لقاء يمني هولندي يناقش تعزيز التعاون ودعم جهود الاستقرار الاقتصادي    دوري الأبطال: برشلونة يسقط في الكامب نو وباريس يهزم ليفربول    الساحرة دلشاد    الساحرة دلشاد    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    مدير عام هيئة المواصفات يشارك في اجتماع مناقشة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية - اقرأ المزيد من الاتحاد برس - الاتحاد برس | مدير عام هيئة المواصفات يشارك في اجتماع مناقشة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    شبوة... وهم المصفاة: مشروع يتكئ على الفراغ المؤسسي ويصطدم بواقع مختل    عدن.. وزارة الكهرباء والطاقة تتعاقد مع شركة مصرية لتأهيل محطات التوليد    مدرب المنتخب الوطني الأول: وضعنا خطة تتجاوز مواجهة لبنان ونتطلع للفوز والتأهل لنهائيات آسيا    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    انهيار سور تاريخي في ساحل حضرموت    نائب وزير الاقتصاد يلتقي التجار والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    أزمة غذاء تهدد الملايين بسبب الحرب بالشرق الأوسط    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    مرض السرطان ( 6 )    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين لشد ترهلات البطن بعد الرجيم
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 08 - 03 - 2021

تلاحظ نساءٌ كثيرات ترهّل الجلد في منطقة البطن، بعد الفراغ من اتباع أي رجيم، وينجحن في خسارة الكيلوغرامات الزائدة في أوزانهن بسرعة. وللتخلّص من هذه المشكلة، يفيد أداء التمارين الآتية.
تمارين لشد ترهلات البطن بعد الرجيم
تمارين لشد ترهلات البطن ومنحه شكلًا مسطحًا
التمارين الرياضية الآتية، فعّالة في شدّ ترهلات البطن بعد الرجيم، وتُساعد أيضًا في تقوية عضلاته ومنحه شكلًا مسطّحًا. وهي تطبَّق في المنزل، وتُحقِّق النتيجة المرجوَّة خلال أسبوعين.
1. تمرين الطحن
تمرين الطحن وشد عضلاته
يُفيد هذا التمرين في شدّ ترهلات البطن، وتقوية عضلاته. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد التمدّد على الأرض، وإرجاع الظهر قليلًا إلى الوراء، تُمدّ اليدان إلى الخلف، في اتجاه الرقبة. ثم، تُمدّ الساق اليُمنى إلى الأمام، وترفع حتى تشكل زاوية (45 درجة). تُرسم دائرة في الهواء، بوساطة الساق المرفوعة.
يكُرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل ساق.
تمرين سحب المعدة
تمرين سحب المعدة يُفيد في تقوية شدّ عضلات البطن
هذا التمرين فعّال في شدّ ترهلات البطن، ويقضي بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين والقدمين، مع مدّ اليدين بمحاذاة الجسم، وتحريكها ببطء في اتجاه الركبتين، ورفع الكتفين عن الأرض لنحو 3 بوصات. يُثبت في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، فيرجع إلى نقطة البداية، ببطء.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمرين رفع القدمين
هذا التمرين مُفيد في شدّ عضلات البطن
يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات البطن، ومنحها شكلًا مسطحًا. ويُؤدى وفق الآتي: بعد الاستلقاء على الظهر، تُثنى الركبتان، مع وضع القدمين في استقامة على الأرض. ثمّ، تُرفع الساقان، ببطء، إلى الأعلى، في اتجاه الصدر، بحيث تكون زاوية انحناء الركبتين 90 درجة، ليرتفع الردف وأسفل الظهر عن الأرض، مع الحرص على الضغط على عضلات البطن، أثناء التمرين، والبعد عن جذب الرأس إلى الأعلى. يُثبت في هذه الوضعيّة لدقيقة، فتتحقق العودة ببطء إلى نقطة البداية.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.
تمرين دفع البطن مع الرقبة
تمرين دفع البطن مع الرقبة يُساعد في إحراق دهون البطن وشدّ عضلاته
هذا التمرين مُفيد في شدّ عضلات البطن وتقويتها، ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الجلوس على الأرض، تُثنى الركبتان، ويمدّ الجذع لتقويم العمود الفقري. تُشبك اليدان خلف الرأس تحت الرقبة. ثم، يُرفع الجسم عن طريق سحب البطن إلى الداخل، وتحريك الرقبة في اتجاه الركبتين، مع مراعاة استقامة الظهر أثناء أداء التمرين. يُثبت في هذه الوضعيّة، لدقيقة، ثمّ تتحقق العودة ببطء، إلى البداية.
يكُرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.
تمرين سحق البطن
تمرين سحق البطن لشدّ عضلاته ومنحه شكلًا مسطحًا
هذا التمرين فعّال في شدّ ترهّلات البطن، وهو يقضي بالاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، مع جعل القدمين مستويتين على الأرض. ثم، تُشبك اليدان، فتُمدّان على الصدر، ويُرفع الجزء العلوي من الجسم، بسلاسة، إلى الأعلى، بدءًا من الكتف وحتّى أسفل الظهر من على الأرض. يُثبت في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، فالعودة ببطء، إلى نقطة البداية، مع الحرص على البعد عن ثني الظهر خلال التمرين.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
ال "بيلاتس"
يُفيد هذا التمرين في شدّ الجلد المترهّل في منطقة البطن
تشدّ تمارين ال "بيلاتس" عمومًا عضلات البطن، وتقوّيها. في الآتي، طريقة تطبيق ال "بيلاتس": بعد الجلوس على الأرض، وثني الركبتين، تُمدّ اليدان إلى الأمام، بشكل مستقيم. ثمَّ، يُدفع بالجسم إلى الأمام، في اتجاه القدمين. يُثبت في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، فيرجع إلى نقطة البداية، ببطء.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.