عاجل: انفجار يستهدف طقمًا عسكريًا لقوات درع اليمن العليمية في سيئون    فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    عدن.. قوة مشتركة تنفذ حملة مداهمات وتعتقل عناصر محسوبة على الانتقالي    هدية مجلس العليمي وأتباعه للصائمين في الجنوب.. أزمة غاز تضرب كل بيت ووسيلة نقل    إيران تعلن ضبط 165 قطعة سلاح حربي على حدودها خلال أسبوع    بموجة تدفق جديدة.. وصول 120 مهاجرا أفريقيا لسواحل محافظة شبوة    استهداف طقم عسكري بعبوة ناسفة في وادي حضرموت    مصادر: نقاش واسع حول استحداث محافظة جديدة جنوب اليمن    الارصاد: إستمرار تأثير الكتلة الهوائية الباردة على أجزاء واسعة من المرتفعات والهضاب والصحارى    مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م    وفاة 3 أشخاص بانقلاب قاطرة على دراجة نارية بالحديدة    كلاسيكو السعودية.. الهلال يواجه الاتحاد    طالبان تقر قانوناً يجيز ضرب الزوجات والأطفال    بشكل مفاجئ.. نيمار يعلن عن موعد اعتزاله كرة القدم    52 شهيداً وجريحاً في حصيلة غير نهائية لاستهداف العدو الصهيوني مباني سكنية في لبنان    مع استمرار الكتلة الهوائية الباردة..توقعات الطقس حتى نهاية فبراير    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    عدن على صفيح ساخن... أين موقف ممثلي الجنوب أبوزرعة والصبيحي في مجلس القيادة؟    قرعة بطولة أوسان الرمضانية تجمع شباب اليمن في مصر بمجموعتين قويتين ومواجهات مرتقبة في الافتتاح    الحالمي يتفقد جرحى أعمال القمع والتنكيل التي استهدفت الوقفة الاحتجاجية السلمية بالعاصمة عدن    مركز الغسيل الكلوي بإب يتسلّم أكبر محطة غسيل كلوي    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    مرايا الوحي - (المحاضرة الرمضانية - 3) للسيد القائد    أبناء محافظة إب يؤكدون الجهوزية والثبات في نصرة الشعب الفلسطيني    أين كانت قبائل الصبيحة عند غدر الإخوان بمحمود الصبيحي؟    سقوط الوصاية والاحتلال اليمني في الجنوب... لحظة انكشاف أخيرة    الأرصاد الجوية: استمرار تأثر اليمن بموجة بَرْد    إنقذوا أحمد سيف حاشد    مكاني الآمن كدحباشي وشمالي في صنعاء..    تسجيل هزة أرضية من خليج عدن    صنعاء.. خلاف أسري يتحول إلى مأتم في الخفجي وقنبلة تنهي حياة أم وتُصيب ثلاثة أخرين    تأكيد أرجنتيني على مغادرة ألفاريز إلى برشلونة    عقد البيع الرابح: حين تكون أنت "السلعة" و"البائع" و"الوارث"!    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم إعادة التعامل مع منشأة صرافة    حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير    بين تراجع سعر الصرف وارتفاع الأسعار.. مواطنون يشكون فجوة السوق في رمضان    صحة وعافية.. الصحة تطلق برنامجا توعويا لتعزيز الوقاية خلال رمضان    الهجرة الدولية توثق نزوح 246 شخصا خلال الأسبوع الماضي بعدد من المحافظات    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين لشد ترهلات البطن بعد الرجيم
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 08 - 03 - 2021

تلاحظ نساءٌ كثيرات ترهّل الجلد في منطقة البطن، بعد الفراغ من اتباع أي رجيم، وينجحن في خسارة الكيلوغرامات الزائدة في أوزانهن بسرعة. وللتخلّص من هذه المشكلة، يفيد أداء التمارين الآتية.
تمارين لشد ترهلات البطن بعد الرجيم
تمارين لشد ترهلات البطن ومنحه شكلًا مسطحًا
التمارين الرياضية الآتية، فعّالة في شدّ ترهلات البطن بعد الرجيم، وتُساعد أيضًا في تقوية عضلاته ومنحه شكلًا مسطّحًا. وهي تطبَّق في المنزل، وتُحقِّق النتيجة المرجوَّة خلال أسبوعين.
1. تمرين الطحن
تمرين الطحن وشد عضلاته
يُفيد هذا التمرين في شدّ ترهلات البطن، وتقوية عضلاته. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد التمدّد على الأرض، وإرجاع الظهر قليلًا إلى الوراء، تُمدّ اليدان إلى الخلف، في اتجاه الرقبة. ثم، تُمدّ الساق اليُمنى إلى الأمام، وترفع حتى تشكل زاوية (45 درجة). تُرسم دائرة في الهواء، بوساطة الساق المرفوعة.
يكُرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل ساق.
تمرين سحب المعدة
تمرين سحب المعدة يُفيد في تقوية شدّ عضلات البطن
هذا التمرين فعّال في شدّ ترهلات البطن، ويقضي بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين والقدمين، مع مدّ اليدين بمحاذاة الجسم، وتحريكها ببطء في اتجاه الركبتين، ورفع الكتفين عن الأرض لنحو 3 بوصات. يُثبت في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، فيرجع إلى نقطة البداية، ببطء.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمرين رفع القدمين
هذا التمرين مُفيد في شدّ عضلات البطن
يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات البطن، ومنحها شكلًا مسطحًا. ويُؤدى وفق الآتي: بعد الاستلقاء على الظهر، تُثنى الركبتان، مع وضع القدمين في استقامة على الأرض. ثمّ، تُرفع الساقان، ببطء، إلى الأعلى، في اتجاه الصدر، بحيث تكون زاوية انحناء الركبتين 90 درجة، ليرتفع الردف وأسفل الظهر عن الأرض، مع الحرص على الضغط على عضلات البطن، أثناء التمرين، والبعد عن جذب الرأس إلى الأعلى. يُثبت في هذه الوضعيّة لدقيقة، فتتحقق العودة ببطء إلى نقطة البداية.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.
تمرين دفع البطن مع الرقبة
تمرين دفع البطن مع الرقبة يُساعد في إحراق دهون البطن وشدّ عضلاته
هذا التمرين مُفيد في شدّ عضلات البطن وتقويتها، ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الجلوس على الأرض، تُثنى الركبتان، ويمدّ الجذع لتقويم العمود الفقري. تُشبك اليدان خلف الرأس تحت الرقبة. ثم، يُرفع الجسم عن طريق سحب البطن إلى الداخل، وتحريك الرقبة في اتجاه الركبتين، مع مراعاة استقامة الظهر أثناء أداء التمرين. يُثبت في هذه الوضعيّة، لدقيقة، ثمّ تتحقق العودة ببطء، إلى البداية.
يكُرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.
تمرين سحق البطن
تمرين سحق البطن لشدّ عضلاته ومنحه شكلًا مسطحًا
هذا التمرين فعّال في شدّ ترهّلات البطن، وهو يقضي بالاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، مع جعل القدمين مستويتين على الأرض. ثم، تُشبك اليدان، فتُمدّان على الصدر، ويُرفع الجزء العلوي من الجسم، بسلاسة، إلى الأعلى، بدءًا من الكتف وحتّى أسفل الظهر من على الأرض. يُثبت في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، فالعودة ببطء، إلى نقطة البداية، مع الحرص على البعد عن ثني الظهر خلال التمرين.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
ال "بيلاتس"
يُفيد هذا التمرين في شدّ الجلد المترهّل في منطقة البطن
تشدّ تمارين ال "بيلاتس" عمومًا عضلات البطن، وتقوّيها. في الآتي، طريقة تطبيق ال "بيلاتس": بعد الجلوس على الأرض، وثني الركبتين، تُمدّ اليدان إلى الأمام، بشكل مستقيم. ثمَّ، يُدفع بالجسم إلى الأمام، في اتجاه القدمين. يُثبت في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، فيرجع إلى نقطة البداية، ببطء.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.