يمرس : الدهون الحشوية تُهدد حياتك وتُسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري النوع 2.. إليك الطعام الذي يجب أن تأكله لتقليل الدهون الحشوية وتجنب المضاعفات

عدن.. البنك المركزي يعلن سحب تراخيص منشأتين جديدتين للصرافة ويغلق فروعهما عدن.. البنك المركزي يعلن سحب تراخيص منشأتين جديدتين للصرافة ويغلق فروعهما أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة ترامب: لا علم لي بخطة احتلال غزة ونحاول الآن التركيز على إيصال المساعدات للفلسطينيين حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية حزب البعث يكشف ملابسات اختطاف رامي محمود ويطالب بسرعة الافراج عنه انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين مسيرتان طلابيتان بالضالع تنديداً بجرائم العدو الصهيوني في غزة أياكس الهولندي يتعاقد مع المغربي عبدالله وزان حتى 2028 فريق شباب الحزم يتوج ببطولة العدين الكروية بنسختها الرابعة اجتماع أمني بالعاصمة عدن يبحث تنظيم العمل وضبط السوق السوداء ستبقى "سلطان" الحقيقة وفارسها.. مقتل مرتكب المجزرة الاسرية بإب لا تليق بها الفاصلة اللواء بارجاش: مخطط حوثي لاستهداف حضرموت عبر خلايا محلية وسنواجه بحزم البنك المركزي يسحب تراخيص منشأتين للصرافة ويغلق فروعهما هناك اعلاميين رخيصين من الجنوبيين لمجموعة هايل سعيد المشروع الأميركي – السعودي: نزع الشرعية عن المقاومة تمهيداً لفتنة داخلية! الوزير باجعاله يؤكد أهمية حصول ذوي الإعاقة على كامل حقوقهم الرئيس المشاط يعزي آل القاضي وعزلة سهمان في الطيال محافظ عدن يقر رفع حافز المعلمين إلى 50 ألف الشيخ الجفري يزور أبو الشهداء والد الشهيد عبداللطيف السيد تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض المجلس النرويجي للاجئين: "إسرائيل" تخرق القانون الدولي في غزة يوميًا حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن الحديدة: تدشين المرحلة 2 من مشروع إعادة تأهيل وبناء المنازل للمتضررين من السيول رسميا.. (ستارلينك) تدشن خدمتها من العاصمة عدن قرعة آسيوية ساخنة بانتظار ناشئي اليمن في كوالالمبور الخميس المقبل وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف وزير الشباب ومحافظ ذمار يتفقدان مدرسة الثلايا ومكتبة البردوني فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار أسعار الذهب اليوم الثلاثاء 5-8-2025 في اليمن شهادات مروعة عن تعذيب وانتهاكات داخل معتقلات الأمن السياسي بمأرب إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) النائحات المستأجرات جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان حضرموت التاريخ إلى الوراء تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الدهون الحشوية تُهدد حياتك وتُسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري النوع 2.. إليك الطعام الذي يجب أن تأكله لتقليل الدهون الحشوية وتجنب المضاعفات

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 11 - 10 - 2021

كيف تفقد الدهون الحشوية: دائمًا ما ينذر تراكم الأنسجة الدهنية في الجسم بأخبار سيئة ، لكن تراكم الدهون الحشوية يشكل مخاطر صحية جسيمة بشكل خاص. إذا كنت تبحث عن تقليل الدهون الضارة ، فإن زيادة تناولك لطعام معين قد يساعدك.
تُنسب الدهون الحشوية إلى عدد من الحالات التي تهدد الحياة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 . يفسر موقع الدهون الحشوية مدى قابليتها للفتك - فهي تقع بالقرب من الأعضاء الحيوية في الجسم. للوهلة الأولى ، قد يبدو الضرر الذي تشكله هذه الدهون غير متوقع.
قد يهمك ايضاً

* امرأة تُعجب بمطرب وتعبر عن حبها له أمام زوجها.. فكانت المفاجأة!

* 4 سيدات تستدرجن الرجال عبر الفيسبوك وفي أول لقاء بينهم كانت المفاجأة!

* لن تصدق.. فتاة تدخل العناية المركزة بسبب سروالها الضيق!

* هذه أسباب "النوم المتقطع" واستشاري أمراض قلب يحذر من تعرض الشخص لصدمة نفسية

* شاهد.. فتاة تفاجئ الداعية عائض القرني وتقدم له "هدية" في معرض الرياض الدولي للكتاب

* عائلة خالد مقداد مؤسس قناة "طيور الجنة" تُفاجئ الجمهور بهذا القرار..(تفاصيل)

* عاجل : الموت يفجع الأسرة الحاكمة في السعودية بوفاة هذا الأمير البارز

* امرأة جميلة تطالب زوجها بالزواج بالثانية وتجبره على ذلك والسبب مفاجئ لا يخطر على بال

* سيدة سعودية خرجت من منزلها فتفاجأت بسحر مخيف منثور على باب بيتها.. شاهد السحر كيف كان والمفاجأة في ردة فعلها (فيديو)

* سهير رمزي تعترف: تزوجت 10 مرات .. من بينهم أمير سعودي ورجل أعمال كويتي (شاهد)

* شاهد.. بعد أن كشفت كل مناطقها المحظورة على الهواء مباشر.. رهف القنون تتجاوز كل الخطوط الحمراء وتكشف مناطقها الحساسة بكل جراءة (شاهد)

يركز معظم الناس على الدهون الموجودة تحت الجلد - نوع الدهون التي يمكنك قرصها - لكن هذا النوع من الدهون لا يمثل نفس المستوى من التهديد.
قد يبدو تغيير الدهون الحشوية أكثر صعوبة لأنه يتم تخزينها بعيدًا عن متناول اليد ولكن هناك طرق مجربة لمكافحتها.
إن تحسين نظامك الغذائي يحمل دائمًا مفتاح تقليل دهون البطن وتشير الأدلة إلى أن زيادة تناولك لطعام معين يمكن أن يساعد في هذا المسعى.
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين تناولوا عدة حصص من الحبوب الكاملة يوميًا مع الحد من تناول الحبوب المكررة بدا أنهم أقل دهونًا حشوية.
لاحظ الباحثون في مركز جين ماير التابع لوزارة الزراعة الأمريكية للشيخوخة في التغذية البشرية (USDA HNRCA) في جامعة تافتس وجود كميات أقل من الدهون الحشوية لدى الأشخاص الذين اختاروا تناول الحبوب الكاملة في الغالب بدلاً من الحبوب المكررة.

قال المؤلف الأول نيكولا ماكيون ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم في جامعة برنامج علم الأوبئة التغذوي في وزارة الزراعة الأمريكية HNRCA.

"على سبيل المثال ، تمثل شريحة خبز القمح الكامل بنسبة 100 في المائة أو نصف كوب من دقيق الشوفان حصة واحدة من الحبوب الكاملة وشريحة من الخبز الأبيض أو نصف كوب من الأرز الأبيض تمثل حصة من الحبوب المكررة."

كيف جمعوا نتائجهم؟
فحصت McKeown وزملاؤها ، بما في ذلك كبيرة المؤلفين Caroline S. وأتراب دراسة الجيل الثالث.
خضع المشاركون ، الذين تتراوح أعمارهم بين 32 و 83 عامًا ، لفحوصات التصوير المقطعي المحوسب (MDCT) لتحديد ضريبة القيمة المضافة وأحجام الأنسجة الدهنية تحت الجلد (SAT).

الأنسجة الدهنية الحشوية مصطلح آخر للدهون التي تتراكم حول أعضاء البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الدراسة ، لاحظ المؤلفون أن المشاركين الذين استهلكوا ، في المتوسط ، ثلاث حصص يومية من الحبوب الكاملة ولكنهم استمروا في تناول العديد من الحبوب المكررة لم يظهروا حجم ضريبة القيمة المضافة المنخفض.

قال ماكيون ، وهو أيضًا أستاذ مساعد في مدرسة فريدمان: "لا يبدو أن استهلاك الحبوب الكاملة يحسن حجم ضريبة القيمة المضافة إذا تجاوز تناول الحبوب المكررة أربع حصص أو أكثر يوميًا".

"تشير هذه النتيجة إلى أنه من المهم إجراء بدائل في النظام الغذائي ، بدلاً من مجرد إضافة أطعمة الحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، اختيار الطهي بالأرز البني بدلاً من الأبيض أو صنع شطيرة بخبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض."

تشمل الحبوب الكاملة الصحية ما يلي:
قطيفة
كاموت
تهجئة
شعير
الدخن
تيف
أرز بني
الكينوا
Triticale
الحنطة السوداء
الذرة
الشوفان.
بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي ، تلعب التمارين دورًا أساسيًا في تقليل الدهون الحشوية.

"نقطة البداية للسيطرة على الوزن بشكل عام ، ومكافحة دهون البطن بشكل خاص ، هي ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة - على الأقل 30 دقيقة يوميًا (وربما تصل إلى 60 دقيقة يوميًا) للتحكم في الوزن وفقدانه. دهون البطن ، "تنصح هارفارد هيلث.
الأنشطة متوسطة الشدة هي تلك التي تجعلك تتحرك بسرعة كافية أو بقوة كافية لحرق ثلاثة إلى ستة أضعاف الطاقة في الدقيقة كما تفعل عندما تجلس بهدوء.
قد تساعد تمارين القوة (ممارسة الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن ، وفقًا للجسم الصحي.
وتضيف: "يمكن للتمارين الموضعية ، مثل تمارين الجلوس ، أن تشد عضلات البطن ، لكنها لن تصيب الدهون الحشوية".
الأنشطة متوسطة الشدة هي تلك التي تجعلك تتحرك بسرعة كافية أو بقوة كافية لحرق ثلاثة إلى ستة أضعاف الطاقة في الدقيقة كما تفعل عندما تجلس بهدوء.

قد تساعد تمارين القوة (ممارسة الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن ، وفقًا للجسم الصحي.

وتضيف: "يمكن للتمارين الموضعية ، مثل تمارين الجلوس ، أن تشد عضلات البطن ، لكنها لن تصيب الدهون الحشوية".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.