صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الدهون الحشوية تُهدد حياتك وتُسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري النوع 2.. إليك الطعام الذي يجب أن تأكله لتقليل الدهون الحشوية وتجنب المضاعفات
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 11 - 10 - 2021

كيف تفقد الدهون الحشوية: دائمًا ما ينذر تراكم الأنسجة الدهنية في الجسم بأخبار سيئة ، لكن تراكم الدهون الحشوية يشكل مخاطر صحية جسيمة بشكل خاص. إذا كنت تبحث عن تقليل الدهون الضارة ، فإن زيادة تناولك لطعام معين قد يساعدك.
تُنسب الدهون الحشوية إلى عدد من الحالات التي تهدد الحياة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 . يفسر موقع الدهون الحشوية مدى قابليتها للفتك - فهي تقع بالقرب من الأعضاء الحيوية في الجسم. للوهلة الأولى ، قد يبدو الضرر الذي تشكله هذه الدهون غير متوقع.
قد يهمك ايضاً

* امرأة تُعجب بمطرب وتعبر عن حبها له أمام زوجها.. فكانت المفاجأة!

* 4 سيدات تستدرجن الرجال عبر الفيسبوك وفي أول لقاء بينهم كانت المفاجأة!

* لن تصدق.. فتاة تدخل العناية المركزة بسبب سروالها الضيق!

* هذه أسباب "النوم المتقطع" واستشاري أمراض قلب يحذر من تعرض الشخص لصدمة نفسية

* شاهد.. فتاة تفاجئ الداعية عائض القرني وتقدم له "هدية" في معرض الرياض الدولي للكتاب

* عائلة خالد مقداد مؤسس قناة "طيور الجنة" تُفاجئ الجمهور بهذا القرار..(تفاصيل)

* عاجل : الموت يفجع الأسرة الحاكمة في السعودية بوفاة هذا الأمير البارز

* امرأة جميلة تطالب زوجها بالزواج بالثانية وتجبره على ذلك والسبب مفاجئ لا يخطر على بال

* سيدة سعودية خرجت من منزلها فتفاجأت بسحر مخيف منثور على باب بيتها.. شاهد السحر كيف كان والمفاجأة في ردة فعلها (فيديو)

* سهير رمزي تعترف: تزوجت 10 مرات .. من بينهم أمير سعودي ورجل أعمال كويتي (شاهد)

* شاهد.. بعد أن كشفت كل مناطقها المحظورة على الهواء مباشر.. رهف القنون تتجاوز كل الخطوط الحمراء وتكشف مناطقها الحساسة بكل جراءة (شاهد)



يركز معظم الناس على الدهون الموجودة تحت الجلد - نوع الدهون التي يمكنك قرصها - لكن هذا النوع من الدهون لا يمثل نفس المستوى من التهديد.
قد يبدو تغيير الدهون الحشوية أكثر صعوبة لأنه يتم تخزينها بعيدًا عن متناول اليد ولكن هناك طرق مجربة لمكافحتها.
إن تحسين نظامك الغذائي يحمل دائمًا مفتاح تقليل دهون البطن وتشير الأدلة إلى أن زيادة تناولك لطعام معين يمكن أن يساعد في هذا المسعى.
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين تناولوا عدة حصص من الحبوب الكاملة يوميًا مع الحد من تناول الحبوب المكررة بدا أنهم أقل دهونًا حشوية.
لاحظ الباحثون في مركز جين ماير التابع لوزارة الزراعة الأمريكية للشيخوخة في التغذية البشرية (USDA HNRCA) في جامعة تافتس وجود كميات أقل من الدهون الحشوية لدى الأشخاص الذين اختاروا تناول الحبوب الكاملة في الغالب بدلاً من الحبوب المكررة.

قال المؤلف الأول نيكولا ماكيون ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم في جامعة برنامج علم الأوبئة التغذوي في وزارة الزراعة الأمريكية HNRCA.

"على سبيل المثال ، تمثل شريحة خبز القمح الكامل بنسبة 100 في المائة أو نصف كوب من دقيق الشوفان حصة واحدة من الحبوب الكاملة وشريحة من الخبز الأبيض أو نصف كوب من الأرز الأبيض تمثل حصة من الحبوب المكررة."

كيف جمعوا نتائجهم؟
فحصت McKeown وزملاؤها ، بما في ذلك كبيرة المؤلفين Caroline S. وأتراب دراسة الجيل الثالث.
خضع المشاركون ، الذين تتراوح أعمارهم بين 32 و 83 عامًا ، لفحوصات التصوير المقطعي المحوسب (MDCT) لتحديد ضريبة القيمة المضافة وأحجام الأنسجة الدهنية تحت الجلد (SAT).

الأنسجة الدهنية الحشوية مصطلح آخر للدهون التي تتراكم حول أعضاء البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الدراسة ، لاحظ المؤلفون أن المشاركين الذين استهلكوا ، في المتوسط ​​، ثلاث حصص يومية من الحبوب الكاملة ولكنهم استمروا في تناول العديد من الحبوب المكررة لم يظهروا حجم ضريبة القيمة المضافة المنخفض.

قال ماكيون ، وهو أيضًا أستاذ مساعد في مدرسة فريدمان: "لا يبدو أن استهلاك الحبوب الكاملة يحسن حجم ضريبة القيمة المضافة إذا تجاوز تناول الحبوب المكررة أربع حصص أو أكثر يوميًا".

"تشير هذه النتيجة إلى أنه من المهم إجراء بدائل في النظام الغذائي ، بدلاً من مجرد إضافة أطعمة الحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، اختيار الطهي بالأرز البني بدلاً من الأبيض أو صنع شطيرة بخبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض."

تشمل الحبوب الكاملة الصحية ما يلي:
قطيفة
كاموت
تهجئة
شعير
الدخن
تيف
أرز بني
الكينوا
Triticale
الحنطة السوداء
الذرة
الشوفان.
بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي ، تلعب التمارين دورًا أساسيًا في تقليل الدهون الحشوية.

"نقطة البداية للسيطرة على الوزن بشكل عام ، ومكافحة دهون البطن بشكل خاص ، هي ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة - على الأقل 30 دقيقة يوميًا (وربما تصل إلى 60 دقيقة يوميًا) للتحكم في الوزن وفقدانه. دهون البطن ، "تنصح هارفارد هيلث.
الأنشطة متوسطة الشدة هي تلك التي تجعلك تتحرك بسرعة كافية أو بقوة كافية لحرق ثلاثة إلى ستة أضعاف الطاقة في الدقيقة كما تفعل عندما تجلس بهدوء.
قد تساعد تمارين القوة (ممارسة الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن ، وفقًا للجسم الصحي.
وتضيف: "يمكن للتمارين الموضعية ، مثل تمارين الجلوس ، أن تشد عضلات البطن ، لكنها لن تصيب الدهون الحشوية".
الأنشطة متوسطة الشدة هي تلك التي تجعلك تتحرك بسرعة كافية أو بقوة كافية لحرق ثلاثة إلى ستة أضعاف الطاقة في الدقيقة كما تفعل عندما تجلس بهدوء.

قد تساعد تمارين القوة (ممارسة الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن ، وفقًا للجسم الصحي.

وتضيف: "يمكن للتمارين الموضعية ، مثل تمارين الجلوس ، أن تشد عضلات البطن ، لكنها لن تصيب الدهون الحشوية".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.