الرئيس المشاط يعزي في وفاة السفير عبدالوهاب بن ناصر جحاف    "فترة عصيبة".. أنباء سيئة عن حالة كورتوا    الانتقالي في مواجهة التضييق.. الشارع الجنوبي يتحرك ورسائل تصعيد حاسمة    صحفي يمني.. الخنبشي يوجه بفصل مئات الجنود من لواء بارشيد المنتمين إلى ردفان ويافع والضالع    24 ألف طالب وطالبة يؤدون اختبارات الشهادة الأساسية في ذمار    في كلمته بمناسبة اليوم الوطني للصمود.. قائد الثورة: خيار الصمود ما يزال الموقف الصحيح واللائق بشعبنا    حذر الرياض من المماطلة في استحقاقات السلام.. الرئيس المشاط : صبر الشعب اليمني لن يكون بلا نهاية    في الموجة ال 86.. الصواريخ الإيرانية تدك قواعد أمريكية ومصانع عسكرية إسرائيلية    نائب وزير الإعلام: اغتيال الصحفيين يعكس فشل العدو الصهيوني    بيان عدن يشعل الجدل.. أخطاء قانونية وتورط سياسي في توقيت حساس    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "39"    تفانٍ مروري يستحق الشكر والتقدير    الجيش الكويتي يعلن تعرض احدى معسكراته لهجوم معادي وسقوط ضحايا    مدير مكتب الاقتصاد والصناعة والاستثمار بالحديدة:نعمل مع القطاع الخاص وفق شراكة حقيقية لتشجيع الانتاج المحلي    اللجنة الرباعية: تقدم ضئيل لخفض تصعيد الحرب في الخليج    حضور اليمن في معادلات المنطقة    مرض السرطان ( 5 )    وفاة 15 شخصاً وتضرر آلاف الأسر جراء الأمطار التي شهدتها تعز    البنك المركزي يقر إجراءات لمعالجة شح السيولة وتعزيز استقرار العملة    جمارك المهرة تعلن ضبط الجهاز رقم "16" لتعدين العملات الرقمية    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    مجلس الجامعة العربية يوافق على تعيين أمين عام جديد خلفا ل"أبو الغيط"    إستجابةً لدعوة المجلس الانتقالي الجنوبي ، تنفيذية انتقالي لحج تدعو إلى احتشاد جماهيري واسع في عدن دفاعًا عن إرادة شعب الجنوب    الظواهر الصوتية في شعر محمود درويش قراءة بلاغية أسلوبية في تشكيل المعنى    تقرير حكومي: وفاة 15 مواطنا وفقدان 9 آخرين جراء سيول الأمطار غربي تعز    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    لجنة الطوارئ بتعز توجه بالتدخل العاجل لإغاثة المتضررين من السيول    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    الأرصاد يؤكد استمرار فرص هطول أمطار متفرقة خلال الساعات القادمة    المظلومة    برنامج التواصل مع علماء اليمن ينظم ندوة بمناسبة الذكرى الحادية عشرة لعاصفة الحزم    صنعاء.. منزل مهجور في سنحان يودي بحياة ثلاثة أشخاص    دراسة: الرياضة المبكرة تخفض مخاطر السكري بنسبة 30%    مدرب البرتغال يرد على اعتزال كريستيانو رونالدو    قفزة في تكاليف الاقتراض الأوروبية بقيادة إيطاليا وفرنسا    مصر تبدأ إجراءات لترشيد استهلاك الطاقة    محمد صلاح يتلقى صدمة قوية من أندية أوروبا    باب المندب.. واستراتيجية الامن القومي    محافظ حضرموت: اوقفنا التوريد إلى عدن حتى الوصول إلى اتفاق حول حقوق المحافظة    عاجل: الخنبشي ينسف رواية منحة السعودية لكهرباء عدن.. هل تُدار ثروات حضرموت خارج إرادة أبنائها؟    الزامل اليمني وملحمة النصر..    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    وفاة معلق رياضي شهير في صنعاء    أزمة وعي وسلوك    سيول غرب تعز تتسبب في أضرار فادحة وتسجيل أكثر من عشرة ضحايا    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الدهون الحشوية تُهدد حياتك وتُسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري النوع 2.. إليك الطعام الذي يجب أن تأكله لتقليل الدهون الحشوية وتجنب المضاعفات
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 11 - 10 - 2021

كيف تفقد الدهون الحشوية: دائمًا ما ينذر تراكم الأنسجة الدهنية في الجسم بأخبار سيئة ، لكن تراكم الدهون الحشوية يشكل مخاطر صحية جسيمة بشكل خاص. إذا كنت تبحث عن تقليل الدهون الضارة ، فإن زيادة تناولك لطعام معين قد يساعدك.
تُنسب الدهون الحشوية إلى عدد من الحالات التي تهدد الحياة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 . يفسر موقع الدهون الحشوية مدى قابليتها للفتك - فهي تقع بالقرب من الأعضاء الحيوية في الجسم. للوهلة الأولى ، قد يبدو الضرر الذي تشكله هذه الدهون غير متوقع.
قد يهمك ايضاً

* امرأة تُعجب بمطرب وتعبر عن حبها له أمام زوجها.. فكانت المفاجأة!

* 4 سيدات تستدرجن الرجال عبر الفيسبوك وفي أول لقاء بينهم كانت المفاجأة!

* لن تصدق.. فتاة تدخل العناية المركزة بسبب سروالها الضيق!

* هذه أسباب "النوم المتقطع" واستشاري أمراض قلب يحذر من تعرض الشخص لصدمة نفسية

* شاهد.. فتاة تفاجئ الداعية عائض القرني وتقدم له "هدية" في معرض الرياض الدولي للكتاب

* عائلة خالد مقداد مؤسس قناة "طيور الجنة" تُفاجئ الجمهور بهذا القرار..(تفاصيل)

* عاجل : الموت يفجع الأسرة الحاكمة في السعودية بوفاة هذا الأمير البارز

* امرأة جميلة تطالب زوجها بالزواج بالثانية وتجبره على ذلك والسبب مفاجئ لا يخطر على بال

* سيدة سعودية خرجت من منزلها فتفاجأت بسحر مخيف منثور على باب بيتها.. شاهد السحر كيف كان والمفاجأة في ردة فعلها (فيديو)

* سهير رمزي تعترف: تزوجت 10 مرات .. من بينهم أمير سعودي ورجل أعمال كويتي (شاهد)

* شاهد.. بعد أن كشفت كل مناطقها المحظورة على الهواء مباشر.. رهف القنون تتجاوز كل الخطوط الحمراء وتكشف مناطقها الحساسة بكل جراءة (شاهد)



يركز معظم الناس على الدهون الموجودة تحت الجلد - نوع الدهون التي يمكنك قرصها - لكن هذا النوع من الدهون لا يمثل نفس المستوى من التهديد.
قد يبدو تغيير الدهون الحشوية أكثر صعوبة لأنه يتم تخزينها بعيدًا عن متناول اليد ولكن هناك طرق مجربة لمكافحتها.
إن تحسين نظامك الغذائي يحمل دائمًا مفتاح تقليل دهون البطن وتشير الأدلة إلى أن زيادة تناولك لطعام معين يمكن أن يساعد في هذا المسعى.
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين تناولوا عدة حصص من الحبوب الكاملة يوميًا مع الحد من تناول الحبوب المكررة بدا أنهم أقل دهونًا حشوية.
لاحظ الباحثون في مركز جين ماير التابع لوزارة الزراعة الأمريكية للشيخوخة في التغذية البشرية (USDA HNRCA) في جامعة تافتس وجود كميات أقل من الدهون الحشوية لدى الأشخاص الذين اختاروا تناول الحبوب الكاملة في الغالب بدلاً من الحبوب المكررة.

قال المؤلف الأول نيكولا ماكيون ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم في جامعة برنامج علم الأوبئة التغذوي في وزارة الزراعة الأمريكية HNRCA.

"على سبيل المثال ، تمثل شريحة خبز القمح الكامل بنسبة 100 في المائة أو نصف كوب من دقيق الشوفان حصة واحدة من الحبوب الكاملة وشريحة من الخبز الأبيض أو نصف كوب من الأرز الأبيض تمثل حصة من الحبوب المكررة."

كيف جمعوا نتائجهم؟
فحصت McKeown وزملاؤها ، بما في ذلك كبيرة المؤلفين Caroline S. وأتراب دراسة الجيل الثالث.
خضع المشاركون ، الذين تتراوح أعمارهم بين 32 و 83 عامًا ، لفحوصات التصوير المقطعي المحوسب (MDCT) لتحديد ضريبة القيمة المضافة وأحجام الأنسجة الدهنية تحت الجلد (SAT).

الأنسجة الدهنية الحشوية مصطلح آخر للدهون التي تتراكم حول أعضاء البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الدراسة ، لاحظ المؤلفون أن المشاركين الذين استهلكوا ، في المتوسط ​​، ثلاث حصص يومية من الحبوب الكاملة ولكنهم استمروا في تناول العديد من الحبوب المكررة لم يظهروا حجم ضريبة القيمة المضافة المنخفض.

قال ماكيون ، وهو أيضًا أستاذ مساعد في مدرسة فريدمان: "لا يبدو أن استهلاك الحبوب الكاملة يحسن حجم ضريبة القيمة المضافة إذا تجاوز تناول الحبوب المكررة أربع حصص أو أكثر يوميًا".

"تشير هذه النتيجة إلى أنه من المهم إجراء بدائل في النظام الغذائي ، بدلاً من مجرد إضافة أطعمة الحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، اختيار الطهي بالأرز البني بدلاً من الأبيض أو صنع شطيرة بخبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض."

تشمل الحبوب الكاملة الصحية ما يلي:
قطيفة
كاموت
تهجئة
شعير
الدخن
تيف
أرز بني
الكينوا
Triticale
الحنطة السوداء
الذرة
الشوفان.
بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي ، تلعب التمارين دورًا أساسيًا في تقليل الدهون الحشوية.

"نقطة البداية للسيطرة على الوزن بشكل عام ، ومكافحة دهون البطن بشكل خاص ، هي ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة - على الأقل 30 دقيقة يوميًا (وربما تصل إلى 60 دقيقة يوميًا) للتحكم في الوزن وفقدانه. دهون البطن ، "تنصح هارفارد هيلث.
الأنشطة متوسطة الشدة هي تلك التي تجعلك تتحرك بسرعة كافية أو بقوة كافية لحرق ثلاثة إلى ستة أضعاف الطاقة في الدقيقة كما تفعل عندما تجلس بهدوء.
قد تساعد تمارين القوة (ممارسة الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن ، وفقًا للجسم الصحي.
وتضيف: "يمكن للتمارين الموضعية ، مثل تمارين الجلوس ، أن تشد عضلات البطن ، لكنها لن تصيب الدهون الحشوية".
الأنشطة متوسطة الشدة هي تلك التي تجعلك تتحرك بسرعة كافية أو بقوة كافية لحرق ثلاثة إلى ستة أضعاف الطاقة في الدقيقة كما تفعل عندما تجلس بهدوء.

قد تساعد تمارين القوة (ممارسة الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن ، وفقًا للجسم الصحي.

وتضيف: "يمكن للتمارين الموضعية ، مثل تمارين الجلوس ، أن تشد عضلات البطن ، لكنها لن تصيب الدهون الحشوية".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.