الرئيس الزُبيدي: شعبنا الجنوبي يرسم مجدًا جديدًا بثباته وصموده في مسار الثورة التحررية    الفرح يكتب عن دلالات اخراج المارينز من صنعاء    الكشف عن شخص لعب دورا محوريا في إبعاد شبح الحرب بين واشنطن وطهران    استفزازات حزب الإصلاح تشعل الرفض الجنوبي وتؤكد استحالة فرض أي وجود يمني في الجنوب    سقوط رواية المثلث أمام زحف الجماهير..    قيادة المقاومة الجنوبية بأبين تدين الجرائم الدموية في محافظة شبوة    تقرير أمريكي: مقتل خمسة متظاهرين وإصابة العشرات أثناء تفريق الأمن احتجاجًا في شبوة    موسم الخيبة    معرض للمستلزمات الزراعية في صنعاء    الاتحاد التعاوني الزراعي يدعو المواطنين إلى شراء التمور والألبان المحلية    هل تنجح الإمارات في إعادة الصراع بالجنوب إلى المربع الأول    صحيفة أمريكية: السعودية طلبت من شركة جوجل مسح وإزالة أراضي يمنية حدودية من الخرائط الرقمية    الفريق السامعي يهنئ إيران بالذكرى السنوية بثورتها ويشيد بما حققته من انجازات    سقوط الأقنعة وتهاوي قلاع "الحضارة" الزائفة..قراءة في دلالات فضائح "إبستين" والاختراق الصهيوني    أقلعتا من دولتين عربيتين.. طائرتان أمريكيتان تقتربان من حدود إيران    المعاناة مستمرة.. برشلونة يغير خطته مجددا قبل موقعة أتلتيكو    مناقشة أول أطروحة دكتوراه بجامعة الحديدة بقسم القرآن وعلومه بكلية التربية    الافراج عن 135 سجينًا في حجة بمناسبة رمضان    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس"    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس"    تحديد موعد محاكمة غزوان المخلافي في مدينة تعز    كأس المانيا ..بايرن ميونيخ إلى نصف النهائي    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال    صدور قرارات جمهورية بإنشاء مركز وصندوق طبيين وتعيين وكيل لمحافظة حضرموت    البيض: الحكومة تتحمل مسؤولية العنف تجاه متظاهري شبوة    تدشين العمل في المنطقة الزراعية الاستثمارية الأولى في محافظة الحديدة    مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    هيومن رايتس فاونديشن ( (HRF) تدين جريمة قتل متظاهرين سلميين في محافظة شبوة    لا...؛ للقتل    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    برشلونة يعلن غياب راشفورد أمام أتلتيكو مدريد    باحث يكشف عن تهريب تمثال أنثى نادر خارج اليمن    عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي    مصلحة التأهيل والإصلاح تناقش جوانب التنسيق لمعالجة أوضاع السجون    عرض خرافي.. كم يبلغ راتب صلاح المتوقع في الدوري السعودي؟    كأس إيطاليا .. سقوط نابولي    البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة    هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟!    حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس    الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    ماوراء جزيرة إبستين؟!    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الدهون الحشوية تُهدد حياتك وتُسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري النوع 2.. إليك الطعام الذي يجب أن تأكله لتقليل الدهون الحشوية وتجنب المضاعفات
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 11 - 10 - 2021

كيف تفقد الدهون الحشوية: دائمًا ما ينذر تراكم الأنسجة الدهنية في الجسم بأخبار سيئة ، لكن تراكم الدهون الحشوية يشكل مخاطر صحية جسيمة بشكل خاص. إذا كنت تبحث عن تقليل الدهون الضارة ، فإن زيادة تناولك لطعام معين قد يساعدك.
تُنسب الدهون الحشوية إلى عدد من الحالات التي تهدد الحياة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 . يفسر موقع الدهون الحشوية مدى قابليتها للفتك - فهي تقع بالقرب من الأعضاء الحيوية في الجسم. للوهلة الأولى ، قد يبدو الضرر الذي تشكله هذه الدهون غير متوقع.
قد يهمك ايضاً

* امرأة تُعجب بمطرب وتعبر عن حبها له أمام زوجها.. فكانت المفاجأة!

* 4 سيدات تستدرجن الرجال عبر الفيسبوك وفي أول لقاء بينهم كانت المفاجأة!

* لن تصدق.. فتاة تدخل العناية المركزة بسبب سروالها الضيق!

* هذه أسباب "النوم المتقطع" واستشاري أمراض قلب يحذر من تعرض الشخص لصدمة نفسية

* شاهد.. فتاة تفاجئ الداعية عائض القرني وتقدم له "هدية" في معرض الرياض الدولي للكتاب

* عائلة خالد مقداد مؤسس قناة "طيور الجنة" تُفاجئ الجمهور بهذا القرار..(تفاصيل)

* عاجل : الموت يفجع الأسرة الحاكمة في السعودية بوفاة هذا الأمير البارز

* امرأة جميلة تطالب زوجها بالزواج بالثانية وتجبره على ذلك والسبب مفاجئ لا يخطر على بال

* سيدة سعودية خرجت من منزلها فتفاجأت بسحر مخيف منثور على باب بيتها.. شاهد السحر كيف كان والمفاجأة في ردة فعلها (فيديو)

* سهير رمزي تعترف: تزوجت 10 مرات .. من بينهم أمير سعودي ورجل أعمال كويتي (شاهد)

* شاهد.. بعد أن كشفت كل مناطقها المحظورة على الهواء مباشر.. رهف القنون تتجاوز كل الخطوط الحمراء وتكشف مناطقها الحساسة بكل جراءة (شاهد)



يركز معظم الناس على الدهون الموجودة تحت الجلد - نوع الدهون التي يمكنك قرصها - لكن هذا النوع من الدهون لا يمثل نفس المستوى من التهديد.
قد يبدو تغيير الدهون الحشوية أكثر صعوبة لأنه يتم تخزينها بعيدًا عن متناول اليد ولكن هناك طرق مجربة لمكافحتها.
إن تحسين نظامك الغذائي يحمل دائمًا مفتاح تقليل دهون البطن وتشير الأدلة إلى أن زيادة تناولك لطعام معين يمكن أن يساعد في هذا المسعى.
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين تناولوا عدة حصص من الحبوب الكاملة يوميًا مع الحد من تناول الحبوب المكررة بدا أنهم أقل دهونًا حشوية.
لاحظ الباحثون في مركز جين ماير التابع لوزارة الزراعة الأمريكية للشيخوخة في التغذية البشرية (USDA HNRCA) في جامعة تافتس وجود كميات أقل من الدهون الحشوية لدى الأشخاص الذين اختاروا تناول الحبوب الكاملة في الغالب بدلاً من الحبوب المكررة.

قال المؤلف الأول نيكولا ماكيون ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم في جامعة برنامج علم الأوبئة التغذوي في وزارة الزراعة الأمريكية HNRCA.

"على سبيل المثال ، تمثل شريحة خبز القمح الكامل بنسبة 100 في المائة أو نصف كوب من دقيق الشوفان حصة واحدة من الحبوب الكاملة وشريحة من الخبز الأبيض أو نصف كوب من الأرز الأبيض تمثل حصة من الحبوب المكررة."

كيف جمعوا نتائجهم؟
فحصت McKeown وزملاؤها ، بما في ذلك كبيرة المؤلفين Caroline S. وأتراب دراسة الجيل الثالث.
خضع المشاركون ، الذين تتراوح أعمارهم بين 32 و 83 عامًا ، لفحوصات التصوير المقطعي المحوسب (MDCT) لتحديد ضريبة القيمة المضافة وأحجام الأنسجة الدهنية تحت الجلد (SAT).

الأنسجة الدهنية الحشوية مصطلح آخر للدهون التي تتراكم حول أعضاء البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الدراسة ، لاحظ المؤلفون أن المشاركين الذين استهلكوا ، في المتوسط ​​، ثلاث حصص يومية من الحبوب الكاملة ولكنهم استمروا في تناول العديد من الحبوب المكررة لم يظهروا حجم ضريبة القيمة المضافة المنخفض.

قال ماكيون ، وهو أيضًا أستاذ مساعد في مدرسة فريدمان: "لا يبدو أن استهلاك الحبوب الكاملة يحسن حجم ضريبة القيمة المضافة إذا تجاوز تناول الحبوب المكررة أربع حصص أو أكثر يوميًا".

"تشير هذه النتيجة إلى أنه من المهم إجراء بدائل في النظام الغذائي ، بدلاً من مجرد إضافة أطعمة الحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، اختيار الطهي بالأرز البني بدلاً من الأبيض أو صنع شطيرة بخبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض."

تشمل الحبوب الكاملة الصحية ما يلي:
قطيفة
كاموت
تهجئة
شعير
الدخن
تيف
أرز بني
الكينوا
Triticale
الحنطة السوداء
الذرة
الشوفان.
بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي ، تلعب التمارين دورًا أساسيًا في تقليل الدهون الحشوية.

"نقطة البداية للسيطرة على الوزن بشكل عام ، ومكافحة دهون البطن بشكل خاص ، هي ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة - على الأقل 30 دقيقة يوميًا (وربما تصل إلى 60 دقيقة يوميًا) للتحكم في الوزن وفقدانه. دهون البطن ، "تنصح هارفارد هيلث.
الأنشطة متوسطة الشدة هي تلك التي تجعلك تتحرك بسرعة كافية أو بقوة كافية لحرق ثلاثة إلى ستة أضعاف الطاقة في الدقيقة كما تفعل عندما تجلس بهدوء.
قد تساعد تمارين القوة (ممارسة الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن ، وفقًا للجسم الصحي.
وتضيف: "يمكن للتمارين الموضعية ، مثل تمارين الجلوس ، أن تشد عضلات البطن ، لكنها لن تصيب الدهون الحشوية".
الأنشطة متوسطة الشدة هي تلك التي تجعلك تتحرك بسرعة كافية أو بقوة كافية لحرق ثلاثة إلى ستة أضعاف الطاقة في الدقيقة كما تفعل عندما تجلس بهدوء.

قد تساعد تمارين القوة (ممارسة الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن ، وفقًا للجسم الصحي.

وتضيف: "يمكن للتمارين الموضعية ، مثل تمارين الجلوس ، أن تشد عضلات البطن ، لكنها لن تصيب الدهون الحشوية".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.