"وثيقة".. الرئاسي يعتمد قرارات الزبيدي ويوجه الحكومة بتنفيذها    رونالدو يواجه خطر الإيقاف في كأس العالم 2026    الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة    بدء صرف راتب أغسطس لموظفي التربية والتعليم بتعز عبر بنك الكريمي    تشكيل لجنة مؤقتة لإدارة نادي الشعلة الرياضي بعدن    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    بينها 7 منتخبات عربية.. 30 متأهلا إلى كأس العالم 2026    بلاطجة "بن حبريش" يهددون الصحفي "خالد الكثيري"    أفاعي الجمهورية    120 مصابا بينهم 100 ضابط في اشتباكات بالمكسيك    وسائل إعلام غربية: صنعاء كشفت الفخ الذي نصبته أمريكا وإسرائيل والسعودية في اليمن    شعب حضرموت بطلاً لتصفيات أندية الساحل وأهلي الغيل وصيفاً لبطولة البرنامج السعودي الثانية للكرة الطائرة    اعتراف أمريكي: سلاح مشاة البحرية يحتاج إلى التعلم من الدروس اليمنية    مريم وفطوم.. تسيطران على الطريق البحري في عدن (صور)    سفيرٌ يمنيٌّ وطنه الحقيقي بطاقة حزبه.. تحويل السفارة من ممثل للدولة إلى مكتبٍ حزبي    عين الوطن الساهرة (3)    المتقاعدون يدعون للاحتشاد وبدء مرحلة التصعيد السلمي    تصفيات كأس العالم 2026 - أوروبا: سويسرا تتأهل منطقيا    الجاوي ينتقد إجراءات سلطة صنعاء في التعاطي مع التهديدات التي تواجهها    فراغ ، حياة وتجربة ناصرية    الشهيد أحمد الكبسي .. وعدُ الإيمان ووصيةُ الخلود    قراءة تحليلية لنص "في المرقص" ل"أحمد سيف حاشد"    حلف قبائل حضرموت يصطدم بالانتقالي ويحذر من غزو المحافظة    أمن مأرب يحبط مخططاً حوثياً جديداً ويعرض غداً اعترافات لأفراد الخلية    في رحلة البحث عن المياه.. وفاة طفل غرقا في إب    مُحَمَّدَنا الغُماري .. قصيدة جديدة للشاعر المبدع "بسام شائع"    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    حكم قرقوش: لجنة حادثة العرقوب تعاقب المسافرين ومدن أبين وتُفلت الشركات المهملة    رئيس الوزراء بيدق في رقعة الشطرنج الأزمية    تجربتي في ترجمة كتاب "فضاء لا يتسع لطائر" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزّي العميد الركن عبدالكريم الصولاني في وفاة ابن أخيه    سعر برميل النفط الكويتي يرتفع 1.20 دولار ليبلغ 56.53 دولار    إعلان الفائزين بجائزة السلطان قابوس للفنون والآداب    اكتشاف 570 مستوطنة قديمة في شمال غرب الصين    شبوة أرض الحضارات: الفراعنة من أصبعون.. وأهراماتهم في شرقها    اختتام بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد على كأس الشهيد الغماري بصنعاء    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على 5 متهمين بحوزتهم حشيش وحبوب مخدرة    بوادر تمرد في حضرموت على قرار الرئاسي بإغلاق ميناء الشحر    يوم ترفيهي لأبناء وأسر الشهداء في البيضاء    انتشال أكبر سفينة غارقة في حوض ميناء الإصطياد السمكي بعدن    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    خطر المهاجرين غير الشرعيين يتصاعد في شبوة    الأرصاد: أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    معهد أسترالي: بسبب الحرب على اليمن.. جيل كامل لا يستطيع القراءة والكتابة    ضبط وكشف 293 جريمة سرقة و78 جريمة مجهولة    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دليل الفيتامينات لصحه الجسم
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 19 - 09 - 2014

الفيتامينات واهميتها للجسم واعراض نقصها بعض الفيتامينات و فوائدها للجسم و اين توجد نقدمها لكم
فيتامين أ – الريتينول
مهم للرؤية، وحماية ضد الالتهابات، ولوظيفة الجهاز المناعي، ونمو أنسجة الجسم. بعض تأثير مضاد للأكسدة. نقص فيتامين (أ) هو السبب الرئيسي للعمى في العالم. علامة مبكرة على نقص فيتامين (أ) هو تدهور الرؤية الليلية. يجب على النساء الحوامل عدم اخذ جرعة زائدة من الفيتامين.
ويوجد فيتامين (أ) في اللحم وكبد الدجاج، والجزر والتونة.
بيتا كاروتين
بيتا كاروتين هو مقدمة لفيتامين A. هي المضادة للأكسدة تابعة لفئة من المواد الكيميائية الكاروتينات ويحمي من الجذور الحرة والعديد من الأمراض المزمنة.
وجدت بيتا كاروتين في الخضروات والفواكه الصفراء والخضراء مثل الجزر والبقدونس واللفت والبطاطا الحلوة والسبانخ.
فيتامين B1 – الثيامين
مهمة لاستقلاب الطاقة من الكربوهيدرات وكذلك البروتين والدهون. اللازمة للعضلات والعمل بشكل طبيعي لوظيفة العصب . وتشمل أعراض نقص التعب، وفقدان الشهية، والأعراض التهيج والتعب والقلق.
ويوجد بشكل طبيعي في B1 الخميرة الجافة وبذور تباع الشمس وجنين القمح وفول الصويا المجففة والمكسرات البرازيل.
فيتامين B2 – الريبوفلافين
اللازمة عند الحرق والتمثيل الغذائي للبروتين والدهون والكربوهيدرات. المهم بالنسبة للاغشية المخاطية المعوية، والشعر والجلد والأظافر أيضا. نقص B2 هي أعراض غير عادية ومنتشرة، مثل تشققات في زوايا الفم، مسح وتورم الأغشية المخاطية في الفم والحلق والتهاب اللسان. غالبا ما يحدث نقص في B2 في تآلف مع فيتامينات أخرى.
وجدت B2 طبيعي في الخميرة الجافة، لحوم البقر الكبد ، كبد الدجاج، مصل اللبن .
فيتامين B3 – النياسين (حامض النيكوتينيك) ونياكيناميدي (نيكوتيناميد)
هام للاحتراق واستقلاب الأحماض الأمينية والدهون والكربوهيدرات. من بين أمور أخرى، مهمة للبشرة والجهاز الهضمي والأعصاب للعمل بشكل طبيعي. وهناك بعض الإنتاج الذاتي هو عبر الحمض الاميني التربتوفان. ترتبط أعراض نقصه بتغيرات في الأمعاء، مما يؤدي إلى القيء والإسهال، والقلق والاضطرابات النفسية والأرق، ومشاكل الجلد.
B3 هو طبيعي في مثل الخميرة المجففة، خلاصة الخميرة، ونخالة الأرز ونخالة القمح، والتونة المعلبة، لحوم البقر الكبد والأسماك الدهنية.
فيتامين B5 – البانتوثينيك
يكون لها دور رئيسي في عملية الأيض في الجسم على استخدام الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والدهون. مطلوب أيضا للبشرة والشعر وينبغي أن تكون قادرة على العمل بشكل طبيعي للاغشية المخاطية. المطلوبة في تشكيل مثل الهرمونات والكوليسترول. أنه من غير المألوف أن يكون نقص الحاد في فيتامين B5، ولكن التعب والاكتئاب يمكن أن تكون علامات.
يوجد B5 بشكل طبيعي في لحم البقر والكبد ،الخميرة، والمكسرات، نخالة القمح وجنين القمح.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.