دول اسلامية زودت إسرائيل بالنفط خلال عدوانها على غزة    أوروبا تتجه لاستخدام الأصول الروسية المجمدة لتمويل أوكرانيا    الجيش الأميركي يقدم خطة لترامب لضرب فنزويلا ويعلن عملية "الرمح الجنوبي"    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء محمد عشيش    حكام العرب وأقنعة السلطة    جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    الملحق الافريقي المؤهل لمونديال 2026: نيجيريا تتخطى الغابون بعد التمديد وتصعد للنهائي    مبابي يقود فرنسا للتأهل لمونديال 2026 عقب تخطي اوكرانيا برباعية    هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026    الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان"    إسرائيل تسلمت رفات أحد الاسرى المتبقين في غزة    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    مصادر: العليمي يوجه الشؤون القانونية باعتماد قرارات أصدرها الزُبيدي    تسجيل أربعة أحداث زلزالية في المياه الإقليمية اليمنية    قراءة تحليلية لنص "فشل ولكن ليس للابد" ل"أحمد سيف حاشد"    الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي    جرحى الجيش الوطني يواجهون الإهمال ويطالبون بالوفاء    عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة    تعادل الامارات مع العراق في ذهاب ملحق المونديال    صنعاء.. البنك المركزي يوجه المؤسسات المالية بشأن بطائق الهوية    شرطة العاصمة: نسبة الضبط تجاوزت 91% .. منها 185 جريمة سرقة    أغلبها استقرت بمأرب.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 90 أسرة يمنية خلال الأسبوع الماضي    طائرة الاتفاق بالحوطة تتخطى تاربة في ختام الجولة الثانية للبطولة التنشيطية لكرة الطائرة بوادي حضرموت    جوم الإرهاب في زمن البث المباشر    الغرابي.. شيخ قبلي متهم بالتمرد وارتباطات بشبكات تهريب في حضرموت والمهرة    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    "إيني" تحصل على حق استغلال خليج السويس ودلتا النيل حتى 2040    استهداف العلماء والمساجد.. كيف تسعى مليشيا الحوثي لإعادة هندسة المجتمع طائفيًا؟    تدشين حملة رش لمكافحة الآفات الزراعية لمحصول القطن في الدريهمي    اتحاد كرة القدم يحدد موعد الدوري اليمني للدرجة الأولى والثانية ويقر بطولتي الشباب والناشئين    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على 5 محافظات ومرتفعات 4 محافظات أخرى    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    الذهب يهبط من أعلى مستوياته في 3 أسابيع    مناقشة آليات توفير مادة الغاز المنزلي لمحافظة البيضاء    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    ثم الصواريخ النووية ضد إيران    حل الدولتين في فلسطين والجنوب الغربي    قضية الجنوب: هل آن الأوان للعودة إلى الشارع!    لماذا قتلوا فيصل وسجنوا الرئيس قحطان؟    جروندبرغ يقدم احاطة جديدة لمجلس الأمن حول اليمن 5 عصرا    الإعلان عن القائمة النهائية لمنتخب الناشئين استعدادا للتصفيات الآسيوية    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دليل الفيتامينات لصحه الجسم
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 19 - 09 - 2014

الفيتامينات واهميتها للجسم واعراض نقصها بعض الفيتامينات و فوائدها للجسم و اين توجد نقدمها لكم
فيتامين أ – الريتينول
مهم للرؤية، وحماية ضد الالتهابات، ولوظيفة الجهاز المناعي، ونمو أنسجة الجسم. بعض تأثير مضاد للأكسدة. نقص فيتامين (أ) هو السبب الرئيسي للعمى في العالم. علامة مبكرة على نقص فيتامين (أ) هو تدهور الرؤية الليلية. يجب على النساء الحوامل عدم اخذ جرعة زائدة من الفيتامين.
ويوجد فيتامين (أ) في اللحم وكبد الدجاج، والجزر والتونة.
بيتا كاروتين
بيتا كاروتين هو مقدمة لفيتامين A. هي المضادة للأكسدة تابعة لفئة من المواد الكيميائية الكاروتينات ويحمي من الجذور الحرة والعديد من الأمراض المزمنة.
وجدت بيتا كاروتين في الخضروات والفواكه الصفراء والخضراء مثل الجزر والبقدونس واللفت والبطاطا الحلوة والسبانخ.
فيتامين B1 – الثيامين
مهمة لاستقلاب الطاقة من الكربوهيدرات وكذلك البروتين والدهون. اللازمة للعضلات والعمل بشكل طبيعي لوظيفة العصب . وتشمل أعراض نقص التعب، وفقدان الشهية، والأعراض التهيج والتعب والقلق.
ويوجد بشكل طبيعي في B1 الخميرة الجافة وبذور تباع الشمس وجنين القمح وفول الصويا المجففة والمكسرات البرازيل.
فيتامين B2 – الريبوفلافين
اللازمة عند الحرق والتمثيل الغذائي للبروتين والدهون والكربوهيدرات. المهم بالنسبة للاغشية المخاطية المعوية، والشعر والجلد والأظافر أيضا. نقص B2 هي أعراض غير عادية ومنتشرة، مثل تشققات في زوايا الفم، مسح وتورم الأغشية المخاطية في الفم والحلق والتهاب اللسان. غالبا ما يحدث نقص في B2 في تآلف مع فيتامينات أخرى.
وجدت B2 طبيعي في الخميرة الجافة، لحوم البقر الكبد ، كبد الدجاج، مصل اللبن .
فيتامين B3 – النياسين (حامض النيكوتينيك) ونياكيناميدي (نيكوتيناميد)
هام للاحتراق واستقلاب الأحماض الأمينية والدهون والكربوهيدرات. من بين أمور أخرى، مهمة للبشرة والجهاز الهضمي والأعصاب للعمل بشكل طبيعي. وهناك بعض الإنتاج الذاتي هو عبر الحمض الاميني التربتوفان. ترتبط أعراض نقصه بتغيرات في الأمعاء، مما يؤدي إلى القيء والإسهال، والقلق والاضطرابات النفسية والأرق، ومشاكل الجلد.
B3 هو طبيعي في مثل الخميرة المجففة، خلاصة الخميرة، ونخالة الأرز ونخالة القمح، والتونة المعلبة، لحوم البقر الكبد والأسماك الدهنية.
فيتامين B5 – البانتوثينيك
يكون لها دور رئيسي في عملية الأيض في الجسم على استخدام الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والدهون. مطلوب أيضا للبشرة والشعر وينبغي أن تكون قادرة على العمل بشكل طبيعي للاغشية المخاطية. المطلوبة في تشكيل مثل الهرمونات والكوليسترول. أنه من غير المألوف أن يكون نقص الحاد في فيتامين B5، ولكن التعب والاكتئاب يمكن أن تكون علامات.
يوجد B5 بشكل طبيعي في لحم البقر والكبد ،الخميرة، والمكسرات، نخالة القمح وجنين القمح.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.