العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأرق(4 4)
باسمه تعالى
نصر صالح نشر في الجمهورية يوم 05 - 04 - 2010

من ذا الذي لا يخشى الأرق ومضاعفاته. لكن الخوف من الأرق يزيد الأرق. ولقد دلت دراسات كثيرة على أن ليلة لا يخلد فيها المرء للنوم أكثر من ساعتين لا تؤثر في الحقيقة على أدائه في اليوم التالي. بيد أن الحرمان المستمر من النوم قد تصبح له آثاراً مدمرة.
اختصاصيو النوم ينصحون:
لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت مستعدا للنوم.
لا تفكر في أي هم من الهموم اليومية. وتجنب: مطالعة أو مشاهدة أو الاستماع إلى كل ما يثير.
حاول أن تضع موعدا ثابتاً تأوي فيه إلى الفراش كل ليلة، ووقتا ثابتا للاستيقاظ، فهذا ينظم عمل ساعتك البيولوجية.
قلل التدخين. وتجنب الشوكولاتة والشاي مساء.
تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم. اكتف بوجبة خفيفة مع الزبادي، أو كوب حليب ساخن وقليل من العيش.
لا يستحسن أن تقوم بتدريباتك الرياضية عند اقتراب موعد النوم.
المعاشرة الزوجية مفيدة.
إذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة. فاترك فراشك واجلس على كرسي واقرأ، أو شاهد التلفزيون.
إذا استيقظت ليلاً، وصعب عليك العودة إلى النوم فلا تضطرب.. بل اهدأ وحاول أن تقرأ. فإذا لم يعاودك النوم رغم ذلك، فغادر الفراش وقم ببعض الأعمال، كأن تعيد إصلاح ساعة الحائط، أو نظف بعض الأجهزة المنزلية إلى أن تحس بالتعب والنعاس.
ختاما، لا تقلق من قلة النوم. إن المقلِّين في نومهم، كما أكدت التجارب والدراسات العلمية، هم أكثر نشاطا وحيوية وتواصلا اجتماعيا.
يجب أن تدرك أن الأرق هو حالة طارئة. وتذكر أن الإنسان لا يموت من الأرق. ولا وجود للإنسان الذي يظل يفارقه النوم إلى الأبد.
المصادر: وكيبيديا، مواقع ومنتديات: شبكة النبأ المعلوماتية ومنتديات البارود)
[email protected]

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.