إنهم يفخخون مستقبلنا    مناقشة أداء فرع شركة النفط في محافظة البيضاء    مقتل شخص وإصابة آخر نتيجة مشادة كلامية في ذمار    بعدوان صهيوني..خسارة مئات آلاف الكتب في بيروت    270 مليار دولار خسائر ايران    تحت العقوبات الأمريكية.. عبور سفينة صينية مضيق هرمز    مباريات نارية مرتقبة في جولة الإياب لأبطال اوروبا    الترب:اليمن عصي على الانكسار وأمن الخليج مرتبط باستقرار اليمن    قراءة سريعة في مقال دولة البروف بن حبتور ...الموصوم بتحية للشعب الإيراني المجاهد وقيادته المباركة ....    بلاغ صحفي: الانتقالي يحذر من تسييس القضاء ويصف استهداف الحالمي بالتصعيد الخطير    لماذا هزيمة أمريكا حتمية؟    شركات العليمي وملف العقلة.. خطر يهدد اقتصاد شبوة ومستقبل عمالها    انتقالي شبوة يدين إصدار أمر قبض قهري بحق وضاح الحالمي    رفض تسييس القضاء يتصاعد.. تضامن واسع مع وضاح الحالمي وتحذيرات من انحراف مسار العدالة    بيان صادر عن انتقالي رباعيات يافع يدين استهداف وضاح الحالمي ويحذر العليمي من تداعيات التصعيد.    مصير مجهول لشقيقين من صيادي شبوة فقدا قبل يومين    بيان إدانة واستنكار صادر عن الهيئة التنفيذية للقيادة المحلية للمجلس الانتقالي الجنوبي - محافظة لحج    الهروب إلى العدم    صنعاء.. الدفاع المدني يُوجه تحذيرًا لمالكي المنشآت الصناعية والمستودعات والمراكز التجارية    عدن.. شركة طيران أهلية تحصل على تصاريح تشغيل إلى ثلاثة مطارات سعودية    حكاية من قسم العناية المركزة    فنانون يشاركون في معرض بالقاهرة يستحضر الهوية الفلسطينية    تعز.. انهيارات صخرية وانزلاقات طينية في جبل حبشي تلحق أضرارًا بالممتلكات وتعرقل حركة السير    إيطاليا تعرض استضافة محادثات بين لبنان وإسرائيل    وزير الصناعة:حريصون على دعم المشاريع التي تسهم في بناء قدرات الشباب    3 بذور طبيعية تعيد التوازن للهضم بعد الوجبات الثقيلة    خسارة مئات آلاف الكتب إثر قصف مباشر على ضاحية بيروت    مصري بنكهة يمنية    أطباء يمنيون يتصدرون المشهد الطبي في الولايات المتحدة    نقابة المعلمين تحذر من مخاطر المراكز الصيفية الحوثية وتطالب بصرف المرتبات المتأخرة    أزمة السيولة.. من المسؤول عن إخفاء ترليونات النقد وتعطيل الدورة المالية؟    السقلدي يقرأ علاقة الانتقالي والإمارات بالسعودية في ضوء رسالة الشكوى الموجهة لمجلس الأمن    لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا    بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة    سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    تجليات النصر الإلهي    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    مرض السرطان ( 7)    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    حضرموت والموت فيها يحضر    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    كلام غير منقول...    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأرق(4 4)
باسمه تعالى
نصر صالح نشر في الجمهورية يوم 05 - 04 - 2010

من ذا الذي لا يخشى الأرق ومضاعفاته. لكن الخوف من الأرق يزيد الأرق. ولقد دلت دراسات كثيرة على أن ليلة لا يخلد فيها المرء للنوم أكثر من ساعتين لا تؤثر في الحقيقة على أدائه في اليوم التالي. بيد أن الحرمان المستمر من النوم قد تصبح له آثاراً مدمرة.
اختصاصيو النوم ينصحون:
لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت مستعدا للنوم.
لا تفكر في أي هم من الهموم اليومية. وتجنب: مطالعة أو مشاهدة أو الاستماع إلى كل ما يثير.
حاول أن تضع موعدا ثابتاً تأوي فيه إلى الفراش كل ليلة، ووقتا ثابتا للاستيقاظ، فهذا ينظم عمل ساعتك البيولوجية.
قلل التدخين. وتجنب الشوكولاتة والشاي مساء.
تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم. اكتف بوجبة خفيفة مع الزبادي، أو كوب حليب ساخن وقليل من العيش.
لا يستحسن أن تقوم بتدريباتك الرياضية عند اقتراب موعد النوم.
المعاشرة الزوجية مفيدة.
إذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة. فاترك فراشك واجلس على كرسي واقرأ، أو شاهد التلفزيون.
إذا استيقظت ليلاً، وصعب عليك العودة إلى النوم فلا تضطرب.. بل اهدأ وحاول أن تقرأ. فإذا لم يعاودك النوم رغم ذلك، فغادر الفراش وقم ببعض الأعمال، كأن تعيد إصلاح ساعة الحائط، أو نظف بعض الأجهزة المنزلية إلى أن تحس بالتعب والنعاس.
ختاما، لا تقلق من قلة النوم. إن المقلِّين في نومهم، كما أكدت التجارب والدراسات العلمية، هم أكثر نشاطا وحيوية وتواصلا اجتماعيا.
يجب أن تدرك أن الأرق هو حالة طارئة. وتذكر أن الإنسان لا يموت من الأرق. ولا وجود للإنسان الذي يظل يفارقه النوم إلى الأبد.
المصادر: وكيبيديا، مواقع ومنتديات: شبكة النبأ المعلوماتية ومنتديات البارود)
[email protected]

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.