صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران    اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!!    تبعات الضربة الإيرانية على إسرائيل    خلال تفقده الانضباط الوظيفي في وزارتي النقل والأشغال العامة والنفط والمعادن    الكيان الصهيوني و «تدمير الذات» سيناريو الحرب الكبرى وعبث نتنياهو الأخير!!    أكد تأييد اليمن للرد الإيراني على العدوان الصهيوني .. قائد الثورة : الأمة بحاجة لاستعادة معادلة الردع في مواجهة العدو الإسرائيلي    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان    الصحة العالمية: ارتفاع حالات الوفاة والإصابة بحمى الضنك في محافظتين يمنيتين    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    مرض الفشل الكلوي (8)    الرزامي: أكبر صرح طبي في اليمن ينهار    تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    إيران تستهدف اسرائيل برشقة صاروخية جديدة    الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    بدء حملة كلورة للمياه في ذمار    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأرق(4 4)
باسمه تعالى
نصر صالح نشر في الجمهورية يوم 05 - 04 - 2010

من ذا الذي لا يخشى الأرق ومضاعفاته. لكن الخوف من الأرق يزيد الأرق. ولقد دلت دراسات كثيرة على أن ليلة لا يخلد فيها المرء للنوم أكثر من ساعتين لا تؤثر في الحقيقة على أدائه في اليوم التالي. بيد أن الحرمان المستمر من النوم قد تصبح له آثاراً مدمرة.
اختصاصيو النوم ينصحون:
لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت مستعدا للنوم.
لا تفكر في أي هم من الهموم اليومية. وتجنب: مطالعة أو مشاهدة أو الاستماع إلى كل ما يثير.
حاول أن تضع موعدا ثابتاً تأوي فيه إلى الفراش كل ليلة، ووقتا ثابتا للاستيقاظ، فهذا ينظم عمل ساعتك البيولوجية.
قلل التدخين. وتجنب الشوكولاتة والشاي مساء.
تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم. اكتف بوجبة خفيفة مع الزبادي، أو كوب حليب ساخن وقليل من العيش.
لا يستحسن أن تقوم بتدريباتك الرياضية عند اقتراب موعد النوم.
المعاشرة الزوجية مفيدة.
إذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة. فاترك فراشك واجلس على كرسي واقرأ، أو شاهد التلفزيون.
إذا استيقظت ليلاً، وصعب عليك العودة إلى النوم فلا تضطرب.. بل اهدأ وحاول أن تقرأ. فإذا لم يعاودك النوم رغم ذلك، فغادر الفراش وقم ببعض الأعمال، كأن تعيد إصلاح ساعة الحائط، أو نظف بعض الأجهزة المنزلية إلى أن تحس بالتعب والنعاس.
ختاما، لا تقلق من قلة النوم. إن المقلِّين في نومهم، كما أكدت التجارب والدراسات العلمية، هم أكثر نشاطا وحيوية وتواصلا اجتماعيا.
يجب أن تدرك أن الأرق هو حالة طارئة. وتذكر أن الإنسان لا يموت من الأرق. ولا وجود للإنسان الذي يظل يفارقه النوم إلى الأبد.
المصادر: وكيبيديا، مواقع ومنتديات: شبكة النبأ المعلوماتية ومنتديات البارود)
[email protected]

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.