إب.. مليشيا الحوثي تشن حملة اختطافات واسعة في ذي السفال    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    بدء حملة كلورة للمياه في ذمار    مدير هيئة المواصفات يتفقد الإنضباط الوظيفي بالهيئة    تعز: ضبط متهمين بارتكاب جريمة قتل امرأتين في مديرية التعزية    احتجاج قبلي يشل حركة النقل في صافر.. بسبب سجين!    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة    الجيش الإسرائيلي يدعو لإخلاء المنشآت النووية الإيرانية والحرس الثوري يتوعد ب"ردّ مزلزل"    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    قصة مؤلمة لوفاة 4 من أسرة واحدة غرقا في بئر ماء في بني عمر في يريم    محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق    هجوم إيراني جديد يستهدف منزل نتنياهو    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    وزير خارجية إيران يعلن موعد وقف إطلاق الصواريخ على إسرائيل    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    سريع: قصفنا أهدافا حساسة في يافا المحتلة بالتنسيق مع الحرس الثوري الإيراني    نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    تعرض وزارة الدفاع الإيرانية لأضرار طفيفة عقب اعتداء بمسيرات صهيونية    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران    اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر    ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو    فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران    محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة    اغلاق موسم اصطياد الحبار في منطقة البحر الأحمر    روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أبرز الفيتامينات للوقاية من الشد العضلى المتكرر
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 01 - 2013

يعد المغنيسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، من أبرز المكملات الغذائية المستخدمة لعلاج الإصابات المتكررة بالشد العضلى والحد منها وبالأخص الشد العضلى الذى يصيب ساق القدم وعضلة السمانة، حيث تستمر العضلات فى الانقباض بشكل لا إرادى مسببة للشخص آلاماً شديدة، وإليكم شرح تفصيلى عن هذه العناصر، وذلك حسبما جاء بتقرير طبى نشر مؤخراً بأحد المواقع العلمية الموثوقة.
ويعد عنصر المغنيسيوم من العناصر الحيوية والضرورية للتمتع بعضلات وأعصاب قوية، وكما انه ضرورى لتنظيم ضربات القلب وتعزيز المناعة وتقوية العظام، ومن أبرز الأطعمة الغنية بهذا العنصر: الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية مثل السبانخ ويمكنك الحصول على المكملات الغذائية لهذا العنصر بعد استشارة طبيبك والتأكد من أنك تعانى نقصاً منها مثل سلفات أو كربونات أو أكسيد المغنيسيوم.
ومن العناصر الفعالة أيضاً للوقاية من الشد العضلى هى فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين، بالإضافة إلى فاعليته فى تكوين كرات الدم الحمراء، فهو يساهم فى دعم وظائف الأعصاب المرتبطة بالعضلات ورفع كفاءتها، ويوجد بكميات كبيرة فى الموز والسالمون ولحوم الدجاج وزبدة الفول السودانى، ولكن يجب تناول هذا الفيتامين بحذر شديد، حيث إن الإسراف فى تناوله قد يتسبب فى تدمير أعصاب اليدين والقدمين.
وفيما يتعلق بفيتامين ب 12، فهو يوجد بكثرة داخل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، ويحدد الطبيب فسيولوجية الجسم، والطريقة التى سيحصل بها على الفيتامين سواء عن طريق الفم أو بواسطة الحقن العضلى، وذلك لعلاج النقص فى مستوياته، والذى قد يتسبب أيضاً فى الإصابة بضعف الذاكرة ومشاكل فى النوم واضطرابات فى المزاج.
ويعد فيتامين "د" من العناصر الضرورية للوقاية من ضعف العضلات والتى تتسبب فيما بعد بالشد العضلى، وهو يحفز امتصاص عنصر الكالسيوم، وبالتالى يرفع من مستوياته بالدم والفوسفات، وبالتالى ترتفع فرص تكوين عظام وعضلات قوية، وكما أنه يساهم فى منع الإصابة بالكساح وضعف العضلات، ويقلل فرص الشد العضلى.
ومن أبرز الفيتامينات التى تساهم أيضاً فى الوقاية من شد العضلات المتكرر هو فيتامين "ه"، وهو من أهم مضادات الأكسدة التى تحمى الخلايا من الآثار المدمرة للجذور الحرة، ويكمن دوره الرئيسى فى الحماية من الإصابة باعتلال الأعصاب أو تلفها، ويقلل فرص الإصابة بالشد العضلى والتشنجات التى تصيبها.
ومن أبرز الأطعمة التى تساعد أيضاً فى حماية العضلات من الشد الموز والأفوكادو نظراً لاحتوائهم على كميات كبيرة من البوتاسيوم، والذى ينظم السوائل المختلفة فى الجسم يقلل فرص الإصابة بالتهابات العضلات والمفاصل المختلفة، وكذلك زبدة الفول السودانى والأسماك والحبوب الكاملة مع تناول ما لا يقل عن 1.5 – 2 لتر ماء يومياً.
ويُنصح باستشارة طبيبك قبل الحصول على أى من المكملات الغذائية سواء الفيتامينات أو المعادن حتى تتعرف بالضبط على العنصر الذى تعانى من نقصه، وحتى تتجنب الآثار الجانبية المحتملة بعد تناول تلك المكملات وكى لا تتعرض للتسمم إذا زادت جرعاتها ولتجنب أى تفاعلات دوائية محتملة، وقم بالإبلاغ فوراً عند حدوث أى آثار جانبية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.