ندوة تؤكد على دور علماء اليمن في تحصين المجتمع من التجريف الطائفي الحوثي    هيئة النقل البري تتخبط: قرار جديد بإعادة مسار باصات النقل الجماعي بعد أيام من تغييره إلى الطريق الساحلي    الإعلان عن القائمة النهائية لمنتخب الناشئين استعدادا للتصفيات الآسيوية    لقاءان لقبائل الغيل والعنان في الجوف وفاءً للشهداء وإعلانًا للجاهزية    الأمم المتحدة: اليمن من بين ست دول مهددة بتفاقم انعدام الأمن الغذائي    الحديدة.. المؤتمر العلمي الأول للشباب يؤكد على ترجمة مخرجاته إلى برامج عملية    لابورتا يُقفِل الباب أمام عودة ميسي إلى برشلونة    شبوة تودّع صوتها الرياضي.. فعالية تأبينية للفقيد فائز عوض المحروق    فعاليات وإذاعات مدرسية وزيارة معارض ورياض الشهداء في عمران    بكين تتهم واشنطن: "اختراق على مستوى دولة" وسرقة 13 مليار دولار من البيتكوين    مناقشة جوانب ترميم وتأهيل قلعة القاهرة وحصن نعمان بحجة    شليل يحرز لقب فردي الرمح في انطلاق بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد بصنعاء    افتتاح مركز الصادرات الزراعية بمديرية تريم بتمويل من الاتحاد الأوروبي    قراءة تحليلية لنص "اسحقوا مخاوفكم" ل"أحمد سيف حاشد"    القرود تتوحش في البيضاء وتفترس أكثر من مائة رأس من الأغنام    من المرشح لخلافة محمد صلاح في ليفربول؟    مفتاح: مسيرة التغيير التي يتطلع اليها شعبنا ماضية للامام    منتسبوا وزارة الكهرباء والمياه تبارك الإنجاز الأمني في ضبط خلية التجسس    تألق عدني في جدة.. لاعبو نادي التنس العدني يواصلون النجاح في البطولة الآسيوية    المنتصر يدعوا لإعادة ترتيب بيت الإعلام الرياضي بعدن قبل موعد الانتخابات المرتقبة    دربحة وفواز إلى النهائي الكبير بعد منافسات حماسية في كأس دوري الملوك – الشرق الأوسط    عالميا..ارتفاع أسعار الذهب مدعوما بتراجع الدولار    جنود في أبين يقطعون الطريق الدولي احتجاجًا على انقطاع المرتبات"    إيفانكا ترامب في أحضان الجولاني    الإخوان والقاعدة يهاجمان الإمارات لأنها تمثل نموذج الدولة الحديثة والعقلانية    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    خبير في الطقس: برد شتاء هذا العام لن يكون كله صقيع.. وأمطار متوقعة على نطاق محدود من البلاد    عين الوطن الساهرة (2)..الوعي.. الشريك الصامت في خندق الأمن    زيارة ومناورة ومبادرة مؤامرات سعودية جديدة على اليمن    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    اليوم انطلاق بطولة الشركات تحت شعار "شهداء على طريق القدس"    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    30 نوفمبر...ثمن لا ينتهي!    أبين.. الأمن يتهاوى بين فوهات البنادق وصراع الجبايات وصمت السلطات    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    كلمة الحق هي المغامرة الأكثر خطورة    تغاريد حرة .. انكشاف يكبر واحتقان يتوسع قبل ان يتحول إلى غضب    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أبرز الفيتامينات للوقاية من الشد العضلى المتكرر
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 01 - 2013

يعد المغنيسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، من أبرز المكملات الغذائية المستخدمة لعلاج الإصابات المتكررة بالشد العضلى والحد منها وبالأخص الشد العضلى الذى يصيب ساق القدم وعضلة السمانة، حيث تستمر العضلات فى الانقباض بشكل لا إرادى مسببة للشخص آلاماً شديدة، وإليكم شرح تفصيلى عن هذه العناصر، وذلك حسبما جاء بتقرير طبى نشر مؤخراً بأحد المواقع العلمية الموثوقة.
ويعد عنصر المغنيسيوم من العناصر الحيوية والضرورية للتمتع بعضلات وأعصاب قوية، وكما انه ضرورى لتنظيم ضربات القلب وتعزيز المناعة وتقوية العظام، ومن أبرز الأطعمة الغنية بهذا العنصر: الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية مثل السبانخ ويمكنك الحصول على المكملات الغذائية لهذا العنصر بعد استشارة طبيبك والتأكد من أنك تعانى نقصاً منها مثل سلفات أو كربونات أو أكسيد المغنيسيوم.
ومن العناصر الفعالة أيضاً للوقاية من الشد العضلى هى فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين، بالإضافة إلى فاعليته فى تكوين كرات الدم الحمراء، فهو يساهم فى دعم وظائف الأعصاب المرتبطة بالعضلات ورفع كفاءتها، ويوجد بكميات كبيرة فى الموز والسالمون ولحوم الدجاج وزبدة الفول السودانى، ولكن يجب تناول هذا الفيتامين بحذر شديد، حيث إن الإسراف فى تناوله قد يتسبب فى تدمير أعصاب اليدين والقدمين.
وفيما يتعلق بفيتامين ب 12، فهو يوجد بكثرة داخل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، ويحدد الطبيب فسيولوجية الجسم، والطريقة التى سيحصل بها على الفيتامين سواء عن طريق الفم أو بواسطة الحقن العضلى، وذلك لعلاج النقص فى مستوياته، والذى قد يتسبب أيضاً فى الإصابة بضعف الذاكرة ومشاكل فى النوم واضطرابات فى المزاج.
ويعد فيتامين "د" من العناصر الضرورية للوقاية من ضعف العضلات والتى تتسبب فيما بعد بالشد العضلى، وهو يحفز امتصاص عنصر الكالسيوم، وبالتالى يرفع من مستوياته بالدم والفوسفات، وبالتالى ترتفع فرص تكوين عظام وعضلات قوية، وكما أنه يساهم فى منع الإصابة بالكساح وضعف العضلات، ويقلل فرص الشد العضلى.
ومن أبرز الفيتامينات التى تساهم أيضاً فى الوقاية من شد العضلات المتكرر هو فيتامين "ه"، وهو من أهم مضادات الأكسدة التى تحمى الخلايا من الآثار المدمرة للجذور الحرة، ويكمن دوره الرئيسى فى الحماية من الإصابة باعتلال الأعصاب أو تلفها، ويقلل فرص الإصابة بالشد العضلى والتشنجات التى تصيبها.
ومن أبرز الأطعمة التى تساعد أيضاً فى حماية العضلات من الشد الموز والأفوكادو نظراً لاحتوائهم على كميات كبيرة من البوتاسيوم، والذى ينظم السوائل المختلفة فى الجسم يقلل فرص الإصابة بالتهابات العضلات والمفاصل المختلفة، وكذلك زبدة الفول السودانى والأسماك والحبوب الكاملة مع تناول ما لا يقل عن 1.5 – 2 لتر ماء يومياً.
ويُنصح باستشارة طبيبك قبل الحصول على أى من المكملات الغذائية سواء الفيتامينات أو المعادن حتى تتعرف بالضبط على العنصر الذى تعانى من نقصه، وحتى تتجنب الآثار الجانبية المحتملة بعد تناول تلك المكملات وكى لا تتعرض للتسمم إذا زادت جرعاتها ولتجنب أى تفاعلات دوائية محتملة، وقم بالإبلاغ فوراً عند حدوث أى آثار جانبية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.