عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الريال يخطط للتعاقد مع مدرب مؤقت خلال مونديال الأندية    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    غريم الشعب اليمني    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أبرز الفيتامينات للوقاية من الشد العضلى المتكرر
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 01 - 2013

يعد المغنيسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، من أبرز المكملات الغذائية المستخدمة لعلاج الإصابات المتكررة بالشد العضلى والحد منها وبالأخص الشد العضلى الذى يصيب ساق القدم وعضلة السمانة، حيث تستمر العضلات فى الانقباض بشكل لا إرادى مسببة للشخص آلاماً شديدة، وإليكم شرح تفصيلى عن هذه العناصر، وذلك حسبما جاء بتقرير طبى نشر مؤخراً بأحد المواقع العلمية الموثوقة.
ويعد عنصر المغنيسيوم من العناصر الحيوية والضرورية للتمتع بعضلات وأعصاب قوية، وكما انه ضرورى لتنظيم ضربات القلب وتعزيز المناعة وتقوية العظام، ومن أبرز الأطعمة الغنية بهذا العنصر: الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية مثل السبانخ ويمكنك الحصول على المكملات الغذائية لهذا العنصر بعد استشارة طبيبك والتأكد من أنك تعانى نقصاً منها مثل سلفات أو كربونات أو أكسيد المغنيسيوم.
ومن العناصر الفعالة أيضاً للوقاية من الشد العضلى هى فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين، بالإضافة إلى فاعليته فى تكوين كرات الدم الحمراء، فهو يساهم فى دعم وظائف الأعصاب المرتبطة بالعضلات ورفع كفاءتها، ويوجد بكميات كبيرة فى الموز والسالمون ولحوم الدجاج وزبدة الفول السودانى، ولكن يجب تناول هذا الفيتامين بحذر شديد، حيث إن الإسراف فى تناوله قد يتسبب فى تدمير أعصاب اليدين والقدمين.
وفيما يتعلق بفيتامين ب 12، فهو يوجد بكثرة داخل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، ويحدد الطبيب فسيولوجية الجسم، والطريقة التى سيحصل بها على الفيتامين سواء عن طريق الفم أو بواسطة الحقن العضلى، وذلك لعلاج النقص فى مستوياته، والذى قد يتسبب أيضاً فى الإصابة بضعف الذاكرة ومشاكل فى النوم واضطرابات فى المزاج.
ويعد فيتامين "د" من العناصر الضرورية للوقاية من ضعف العضلات والتى تتسبب فيما بعد بالشد العضلى، وهو يحفز امتصاص عنصر الكالسيوم، وبالتالى يرفع من مستوياته بالدم والفوسفات، وبالتالى ترتفع فرص تكوين عظام وعضلات قوية، وكما أنه يساهم فى منع الإصابة بالكساح وضعف العضلات، ويقلل فرص الشد العضلى.
ومن أبرز الفيتامينات التى تساهم أيضاً فى الوقاية من شد العضلات المتكرر هو فيتامين "ه"، وهو من أهم مضادات الأكسدة التى تحمى الخلايا من الآثار المدمرة للجذور الحرة، ويكمن دوره الرئيسى فى الحماية من الإصابة باعتلال الأعصاب أو تلفها، ويقلل فرص الإصابة بالشد العضلى والتشنجات التى تصيبها.
ومن أبرز الأطعمة التى تساعد أيضاً فى حماية العضلات من الشد الموز والأفوكادو نظراً لاحتوائهم على كميات كبيرة من البوتاسيوم، والذى ينظم السوائل المختلفة فى الجسم يقلل فرص الإصابة بالتهابات العضلات والمفاصل المختلفة، وكذلك زبدة الفول السودانى والأسماك والحبوب الكاملة مع تناول ما لا يقل عن 1.5 – 2 لتر ماء يومياً.
ويُنصح باستشارة طبيبك قبل الحصول على أى من المكملات الغذائية سواء الفيتامينات أو المعادن حتى تتعرف بالضبط على العنصر الذى تعانى من نقصه، وحتى تتجنب الآثار الجانبية المحتملة بعد تناول تلك المكملات وكى لا تتعرض للتسمم إذا زادت جرعاتها ولتجنب أى تفاعلات دوائية محتملة، وقم بالإبلاغ فوراً عند حدوث أى آثار جانبية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.