مانشستر يونايتد يضرب موعداً مع توتنهام في نهائي الدوري الأوروبي    منافس جديد في عالم الحواسب اللوحية من Honor    نائبة أمريكية تحذر من انهيار مالي وشيك    "تل المخروط".. "هرم" غامض في غابات الأمازون يحير العلماء!    واقعة خطيرة.. هجوم مسلح على لاعبي فلامنغو    ليفربول يقدم عرض للتعاقد مع نجم مانشستر سيتي بروين    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق)    الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين    وطن في صلعة    باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم    الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات    دبلوماسي امريكي: لن ننتظر إذن تل أبيب لمنع اطلاق النار على سفننا    تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    تحديد موعد أولى جلسات محاكمة الصحفي محمد المياحي    إعلام عبري: ترامب قد يعلن حلا شاملا وطويل الامد يتضمن وقف حرب غزة ومنح قيادة حماس ضمانات    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    رئاسة المجلس الانتقالي تقف أمام مستجدات الأوضاع الإنسانية والسياسية على الساحتين المحلية والإقليمية    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    *- شبوة برس – متابعات خاصة    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    السعودية: "صندوق الاستثمارات العامة" يطلق سلسلة بطولات عالمية جديدة ل"جولف السيدات"    . الاتحاد يقلب الطاولة على النصر ويواصل الزحف نحو اللقب السعودي    باريس سان جيرمان يبلغ نهائي دوري أبطال أوروبا    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز    كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هي أفضل الأطعمة لصحة العظام ؟
الخبر نشر في الخبر يوم 05 - 01 - 2022

توفر العظام مجموعة متنوعة من الوظائف في الجسم، بما في ذلك دعم الهيكل العظمي وحماية الأعضاء والتعلق العضلي.
من المهم للغاية التأكد من أن النظام الغذائي هو الأمثل لصحة العظام. مع تقدمنا في العمر، نفقد المزيد من كتلة العظام ، لذلك من الضروري اتخاذ الاحتياطات المناسبة للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام والإصابات المحتملة.
الكالسيوم مفيد لبناء العظام وحمايتها، ومصادره متعددة في النظام الغذائي النباتي، حيث تعد الخضروات الورقية مثل البروكلي المطبوخ واللفت والملفوف مصادر رائعة.
تعتبر الخضروات الورقية أيضًا مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم. تشمل المصادر الأخرى للكالسيوم فول الصويا والفول والبازلاء والعدس وبذور الشيا وحليب الصويا واللوز.
وأشار تقرير نشره موقع "ون جرين بلانيت" إلى أفضل الأطعمة التي تضمن صحة العظام وعلى رأسها الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
كما أكد التقرير على أهمية الأطعمة الغنية بفيتامين د. بدون الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة، النظام الغذائي النباتي يحتوي على القليل من فيتامين د أو لا يحتوي على فيتامين د. يساعد فيتامين د أجسامنا في بناء عظام صحية.
بدون هذا الفيتامين، لا يمكننا امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ، وهو أمر مهم للغاية. تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي عليه الفطر وحليب الصويا المدعم وحليب اللوز والحبوب وعصير البرتقال.
يوضح التقرير أهمية الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ومن الضروري إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى النظام الغذائي لأنه يزيد من كثافة المعادن في العظام، مما يساعد على تقليل مخاطر كسور العظام وهشاشتها.
يتركز المغنيسيوم في الكينوا ودقيق الشوفان والجوز البرازيلي وبذور اليقطين واللوز والسبانخ. ويحذر التقرير من بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لحماية العظام، وأولها المشروبات الغازية لاحتوائها على حامض الفوسفوريك الذي يسبب أضراراً جسيمة للعظام.
أظهرت دراسة أيضًا أن "المستويات العالية من الكورتيزول لدى مستهلكي الكحول يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بكسور العظام". وأشار التقرير إلى أن تناول الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام، وأن تناول الكثير من الكافيين يؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.