مصير المسافرين العالقين في الاردن مجهول ومخاوف من نشوب خلاف حول تسير رحلات من وإلى مطار صنعاء    بمشاركة زعماء العالم .. عرض عسكري مهيب بمناسبة الذكرى ال80 للنصر على النازية    لأول مرة .. بتكوين يقفز ويتجاوز 100 ألف دولار.    توافد جماهيري كبير إلى ميدان السبعين بصنعاء وساحات المحافظات    تصل إلى 100 دولار .. لجنة حكومية تفرض رسوم امتحانات على طلاب الثانوية اليمنيين في مصر    في شوارع الحزن… بين أنين الباعة وصمت الجياع    توقعات بهطول أمطار وموجة غبار    حتى أنت يا بروتوس..!!    الشلهوب يقود الهلال إلى الفوز من المباراة الأولى    الأمم المتحدة تحذر من تفاقم الجوع في غزة بشكل متسارع    ارتفاع أسعار الذهب قبيل محادثات تجارية مرتقبة بين واشنطن وبكين    تشيلسي إلى نهائى دورى المؤتمر الأوروبي    الأهلي يفوز على المصري برباعية    ناطق الحكومة يوضح جانبا من إنجازات وجهود الحكومة في التصدي للعدوان الأمريكي    مانشستر يونايتد يضرب موعداً مع توتنهام في نهائي الدوري الأوروبي    واقعة خطيرة.. هجوم مسلح على لاعبي فلامنغو    ليفربول يقدم عرض للتعاقد مع نجم مانشستر سيتي بروين    "تل المخروط".. "هرم" غامض في غابات الأمازون يحير العلماء!    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق)    الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين    الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات    وطن في صلعة    باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    تحديد موعد أولى جلسات محاكمة الصحفي محمد المياحي    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    دبلوماسي امريكي: لن ننتظر إذن تل أبيب لمنع اطلاق النار على سفننا    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    *- شبوة برس – متابعات خاصة    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



توصيات طبية للحفاظ على صحة العظام
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 07 - 08 - 2021

لا يعلم الكثير من الناس أن العظام تتجدد باستمرار، وأن الجسم يصنع عظاماً جديدة على بقايا العظام القديمة، ما يؤدي إلى زيادة كتلتها، حتى بلوغ سن الثلاثين تقريبا، حيث تبدأ بفقدان الكتلة.
وتناول خبراء التغذية بحسب موقع "أونلي ماي هيلث" موضوع الحفاظ على صحة العظام عبر اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وأوضح خبراء التغذية أن وجود عدد من العوامل الشائعة يسبب ضعف العظام، منها:
انخفاض معدلات الكالسيوم في الجسم، اضطرابات الأكل، بعض الأدوية التي تؤثر على صحة العظام، تذبذب مستويات هرمونات الغدة الدرقية، أمراض مثل هشاشة العظام، بالإضافة إلى سن اليأس لدى النساء.
وأكمل أحد خبراء التغذية ليذكر عددا من الأطعمة الممتازة لصحة أوتار العظام مثل: الزبادي، التوفو، البيض، المكسرات، الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الأسماك، التوت والكرز، الكركم، البصل والثوم، الشاي الأخضر والأفوكادو.
وذكر الأطباء عدة توصيات غذائية للحفاظ على عظام صحية ومنها:
1- التزود بالبروتين الضروري لنمو العظام وصحتها.
2- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: منتجات الألبان، والأسماك، الخضار الورقية أو البروكلي، كما يعد التوفو المدعم وحليب الصويا من الخيارات الأخرى الغنية بالكالسيوم.
3- تشميل الغذاء المصادر الجيدة لفيتامين "D" مثل الفطر والبيض والأطعمة المدعمة، كما يلعب ضوء الشمس دورا رئيسيا في إنتاج الجسم لفيتامين "D".
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من المغنيزيوم والزنك مثل السبانخ وبذور الكتان وبذور اليقطين، حيث يلعب المغنيزيوم دورا رئيسيا في تحويل فيتامين "D" إلى الشكل النشط الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.
5- ويعد فيتامين "K " مهما لبناء عظام قوية، ويتواجد فيتامين "K " بشكل رئيسي في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
6- يعد التدليك بزيت السمسم رائعا للحفاظ على قوة العظام.
7- الحفاظ على الوزن الطبيعي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.