تبادل التصريحات المتضاربة بين قوى الاحتلال    مقتل 6 جنود أمميين بالسودان في قصف بالمسيّرات    عرض سعودي خرافي لشراء برشلونة    تدشين مشروع صيانة خطوط شبكة الصرف الصحي بمدينة البيضاء    توزيع الأدوار في جنوب وشرق اليمن    "الانتقالي" يرتمي في الحضن الصهيوني    السعودية والجنوب: تحالف راسخ فوق كل الخلافات    عدد خرافي للغائبين عن ريال مدريد بمواجهة ألافيس    حضرموت.. لماذا القوات الجنوبية؟    10 قتلى وجرحى في إطلاق نار بجامعة أميركية    أجواء إيجابية تسود مفاوضات مسقط    الترب يعزي في وفاة محمد بجاش    مصادر: إخلاء معسكر التحالف بعدن ونقل قوات من لحج وأبين    صنعاء.. هيئة الآثار والمتاحف تصدر قائمة بأكثر من 20 قطعة أثرية منهوبة    صنعاء.. هيئة الآثار والمتاحف تصدر قائمة بأكثر من 20 قطعة أثرية منهوبة    السلاح لا يمنح الشرعية    البيض: المرحلة تحتاج إلى احتواء وإدارة لا مغامرة وفرض وقائع    تعز.. بئر المشروع في عزلة الربيعي :جهود مجتمعية تنجح في استعادة شريان الحياة المائي    تعز.. بئر المشروع في عزلة الربيعي :جهود مجتمعية تنجح في استعادة شريان الحياة المائي    برشلونة يحقق فوزا هاما امام اوساسونا في الليغا    السفينة جالاكسي .. اولى صفحات البطولة اليمنية .. الحلقة (1)    حضرموت أم الثورة الجنوبية.. بايعشوت وبن داؤود والنشيد الجنوبي الحالي    هولندي يتوج بجائرة أفضل كاريكاتير عن رسم يفضح الإبادة الإسرائيلية    قوات الحزام الامني بالعاصمة عدن تضبط عصابة متورطة في ترويج مادة البريجبالين المخدرة    تدشين حملة رقابة على الأسواق والمخابز في بيت الفقيه    مدير ميناء المخا: تطوير الميناء يهدف إلى استقبال سفن الحاويات    صنعاء.. توقيع عقود زراعة تعاقدية لتعزيز الإنتاج المحلي    غوتيريش: ما يجري في حضرموت «مشكلة إقليمية معقّدة»    انضمام تحالف عماد والاتحادات المهنية إلى مخيم الاعتصام بالمكلا    أمن العاصمة عدن يطيح بعصابة متخصصة في سرقة منازل وممتلكات المواطنين بالممدارة.    الرئيس الزُبيدي يُعزّي في وفاة العميد مهندس طيران عبدالله سعيد حسين    رونالدو شريكا رئيسيا في خصخصة النصر السعودي    رئيس مجلس الشورى يعزي في وفاة عبد الفتاح الماوري    الأرصاد: أجواء باردة إلى باردة نسبيًا على المرتفعات وبحر مضطرب جنوب الساحل الغربي    واشنطن تسعى لنشر قوات دولية في غزة مطلع العام    موعد مباريات نصف نهائي كأس العرب 2025    مدرسة أمي الليلية: قصص وحكم صاغت الروح في زمن البساطة..(من قصة حياتي الأولى)    الأجهزة الأمنية في سيئون تضبط عصابة تنتحل صفة القوات الجنوبية لنهب منازل المواطنين    كم من الناس هذه الايام يحفظ الجميل..!    الصحفي والقيادي الإعلامي الراحل راجح الجبوبي    الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!!    هيئة الآثار تنشر القائمة ال30 بالآثار اليمنية المنهوبة    الصحفي والقيادي الإعلامي الكبير ياسين المسعودي    الأمين العام للأمم المتحدة: "ما حدث في محافظتي حضرموت والمهرة تصعيد خطير"    ثلاث عادات يومية تعزز صحة الرئتين.. طبيب يوضح    الجنوب راح علينا شانموت جوع    السيتي يحسم لقاء القمة امام ريال مدريد    لا مفر إلى السعودية.. صلاح يواجه خيبة أمل جديدة    فعالية حاشدة للهيئة النسائية في صعدة بذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    المنتخب الوطني تحت 23 عاما يغادر بطولة كأس الخليج بعد تعادله مع عمان    ندوة بصنعاء تناقش تكريم المرأة في الإسلام وتنتقد النموذج الغربي    بيان مرتقب لقائد الثورة في اليوم العالمي للمرأة المسلمة    "اليونسكو" تدرج الدان الحضرمي على قائمة التراث العالمي غير المادي    60 مليون طن ركام في غزة بينها 4 ملايين طن نفايات خطرة جراء حرب الإبادة    إتلاف 8 أطنان أدوية مخالفة ومنتهية الصلاحية في رداع    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    رسائل إلى المجتمع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التقليل من الملح وتناول الخضروات يحافظ على صحة القلب
براقش نت نشر في براقش نت يوم 26 - 01 - 2013

يوضح دكتور أحمد بيبرس خبير التغذية أن أهم النصائح لتحسين صحة القلب هى:يمكن أن تؤدى زيادة الوزن إلى رفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، لابد من الالتزام بنظام غذائى متوازن وقليل الدهون، وغنى بالفواكه والخضروات، فضلاً عن ممارسة النشاط البدنى.
المحافظة على ممارسة النشاط البدنى:
لابد من القيام بنشاط بدنى معتدل لمدة 30 دقيقة يومياً. ويمكن اختيار النشاط الملائم للشخص طبقاً للحالة الصحية.
تقليل تناول الملح فى:
يجب ألا يتعدى ما نتناوله من ملح الطعام يومياُ عن 6 جرامات، وزيادة تناول الملح سوف تؤدى لارتفاع ضغط الدم. لذلك وللحفاظ على ضغط الدم فى معدلة الصحى، يجب التوقف عن استخدام الملح على مائدة الطعام، مع التقليل من إضافته إلى الطعام أثناء عملية الطبخ إلى أقصى درجة ممكنة. كما يجب الانتباه إلى مستويات الملح فى الأغذية المصنعة التى نقوم بشرائها، وذلك من خلال قراءة البيانات الموضحة على ملصقات المنتجات الغذائية.
تناول الخضروات والفاكهة كل يوم:
ينبغى تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً، ويمكن إضافة الفواكه المجففة إلى حبوب الإفطار.
تناول الأسماك الدهنية:
يفضل تناول الأسماك الدهنية مرتين فى الأسبوع، مثل سمك الماكريل والسردين والتونة الطازجة وسمك السالمون، فهى مصدر ممتاز لدهون الأوميجا-3، والتى يمكن أن تساعد فى الوقاية من أمراض القلب.
تجنب الدهون المشبعة، والدهون المحولة:
عن طريق اختيار حليب قليل الدهن أو خالى من الدهون، وتناول اللحوم الحمراء خالية الدهن الظاهرى قدر الإمكان، وتناول الأطعمة المطبوخة بالبخار أو بالشواء بدلاً من القلى.
قراءة الملصقات على المنتجات الغذائية:
عند التسوق، يجب قراءة الملصقات على عبوات المواد الغذائية لمعرفة ما تحتوى عليه، وهذا ما يساعد على اتخاذ خيارات صحية.
الإقلاع عن التدخين:
التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمرض القلب، وتشير الدراسات بأنة بعد مرور عام من ترك التدخين، تنخفض نسبة خطر الإصابة بنوبات قلبية إلى نصف نسبة عند المدخِّنين تقريباً.
وأخيراً... قاوم الإجهاد والتوتر العصبى:
عن طريق المشى، أو الحصول على قدر وافٍ من النوم، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.