الإفراج عن الصحفي المياحي بعد عام وخمسة أشهر من الاختطاف    الرئيس: الدعم السعودي رسالة ثقة بمسار التعافي وبقدرة الحكومة على النهوض بمؤسساتها    ايران: نراقب جميع التحركات الأمريكية في المنطقة    انطلاق الجولة الثالثة من المفاوضات غير المباشرة بين إيران وأمريكا في جنيف    موعد قرعة ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    انطلاق البطولة التنشيطية للكاراتية بصنعاء    ‫كيف ندير مرض السكري في رمضان؟    الاحتلال السعودي يخطط لنهب الثروات المعدنية اليمنية    18500 مريض وجريح بينهم 4 آلاف طفل في غزة بحاجة ماسة لإجلاء طبي عاجل    إب.. حراك تعاوني دؤوب في مديرية الشعر: طريق بيت الصايدي الرضائي بصمة تعاونية بارزة    اتحاد عمال الجنوب يدعو للمشاركة الفاعلة في مليونية الجمعة القادمة مليونية الثبات والقرار    البيض: الحكومة الحالية حكومة أمر واقع وليست شراكة    الغارات في مأرب... حديث عن تنسيق إماراتي أمريكي في مكافحة القاعدة    مانويل نوير يحسم مستقبله مع بايرن ميونيخ    أزمة سيولة حادة في مدينة تعز تلقي بظلالها على الحركة التجارية وتضيف أعباء على المواطن    مأرب.. منع خروج ودخول مقطورات الغاز من وإلى منشأة صافر وسط ازمة غاز خانقة    ريال مدريد يحسم قمة البرنابيو امام بنفيكا ويتأهل للدور المقبل من دوري ابطال اوروبا    إحياء سنوية رحيل العالم الرباني مجد الدين المؤيدي بمديريات حجة    النعيمي يشارك في أمسية رمضانية لنادي أهلي صنعاء    عمران.. افتتاح معارض كسوة العيد لأبناء الشهداء والمفقودين    تدشين توزيع 8 آلاف سلة غذائية للفقراء بعمران    الرازحي : 2 مليار و450 مليون ريال إجمالي المساعدات الإنسانية بالحديدة خلال شعبان ورمضان    (نص + فيديو) المحاضرة الرمضانية الثامنة لقائد الثورة 1447ه    نيابة استئناف جنوب عدن تتهم مدير البحث الجنائي بتهريب سجين    بمشاركة 12 فريقا.. اتحاد كرة القدم يسحب قرعة بطولة المريسي بنسختها الثلاثين    رويترز: السعودية تقدم 1.3 مليار ريال لدعم رواتب موظفي الدولة في اليمن    اجتماع في عدن يناقش تحسين آليات العمل القانوني في مؤسسات الدولة    وكالة: السعودية تضخ 1.3 مليار ريال لإنقاذ مالية الحكومة اليمنية بعد تطورات عسكرية جنوبًا    لحج.. مشروع إفطار صائم للمحتاجين والنازحين في طور الباحة    مناقشة آليات تعزيز إنتاج الألبان في اللحية بالحديدة    اشتباك (امريكي - كوبي) مسلح قبالة سواحل كوبا    "إرث الإمارات".. محطة الطاقة الشمسية بعدن ركيزة لمواجهة الصيف القادم    الأرصاد: طقس بارد على المرتفعات والصحارى وصحو إلى غائم جزئياً على السواحل    مكانة الصيام فى الاسلام:    النشاط البدني يقلل من خطر الوفاة لدى مرضى السرطان    إصلاح المهرة يدعو إلى تعزيز قيم التكافل والتراحم وتكثيف الرقابة على الأسواق    بنكسني يا جدع:    النبهاني يوجه شكوى إلى القائم بأعمال رئيس الوزراء في صنعاء بشأن احتجاز سيارة بدعوى المقاطعة    الرئيس يوجه بمساعدات مالية عاجلة لأسر ضحايا الحادث المروع في أبين    عشر الرحمة.. ملاذ الخطائين وباب الرجاء المفتوح)    شكوك أمريكية متصاعدة بشأن دور حزب الإصلاح في أمن اليمن والمنطقة (تقرير أمريكي)    جنازة الطين    الطب حين يغدو احتواء    السامعي يعزي الدكتور التميمي في وفاة شقيقه    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "فساد ومقاطعة ورقص"    الصحة العالمية: الملاريا والأوبئة الفيروسية ما تزال تهديداً حقيقياً في اليمن    رجل من أقصى المدينة    دوري ابطال اوروبا: ثلاثية سورلوث تقود اتلتيكو مدريد الى تخطي عقبة كلوب بروج    عجل.. الأمن الوطني يضبط خلية مرتبطة بالحوثيين ضمن حراسة وزير الدفاع في عدن    الجمعية اليمنية لحماية المستهلك تحذر من استخدام شراب توسيفان    المحاضرة الرمضانية السابعة لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو)    بدء مشروع زراعة 50 مفصلا صناعيا في مستشفى مارب العام    وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التقليل من الملح وتناول الخضروات يحافظ على صحة القلب
براقش نت نشر في براقش نت يوم 26 - 01 - 2013

يوضح دكتور أحمد بيبرس خبير التغذية أن أهم النصائح لتحسين صحة القلب هى:يمكن أن تؤدى زيادة الوزن إلى رفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، لابد من الالتزام بنظام غذائى متوازن وقليل الدهون، وغنى بالفواكه والخضروات، فضلاً عن ممارسة النشاط البدنى.
المحافظة على ممارسة النشاط البدنى:
لابد من القيام بنشاط بدنى معتدل لمدة 30 دقيقة يومياً. ويمكن اختيار النشاط الملائم للشخص طبقاً للحالة الصحية.
تقليل تناول الملح فى:
يجب ألا يتعدى ما نتناوله من ملح الطعام يومياُ عن 6 جرامات، وزيادة تناول الملح سوف تؤدى لارتفاع ضغط الدم. لذلك وللحفاظ على ضغط الدم فى معدلة الصحى، يجب التوقف عن استخدام الملح على مائدة الطعام، مع التقليل من إضافته إلى الطعام أثناء عملية الطبخ إلى أقصى درجة ممكنة. كما يجب الانتباه إلى مستويات الملح فى الأغذية المصنعة التى نقوم بشرائها، وذلك من خلال قراءة البيانات الموضحة على ملصقات المنتجات الغذائية.
تناول الخضروات والفاكهة كل يوم:
ينبغى تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً، ويمكن إضافة الفواكه المجففة إلى حبوب الإفطار.
تناول الأسماك الدهنية:
يفضل تناول الأسماك الدهنية مرتين فى الأسبوع، مثل سمك الماكريل والسردين والتونة الطازجة وسمك السالمون، فهى مصدر ممتاز لدهون الأوميجا-3، والتى يمكن أن تساعد فى الوقاية من أمراض القلب.
تجنب الدهون المشبعة، والدهون المحولة:
عن طريق اختيار حليب قليل الدهن أو خالى من الدهون، وتناول اللحوم الحمراء خالية الدهن الظاهرى قدر الإمكان، وتناول الأطعمة المطبوخة بالبخار أو بالشواء بدلاً من القلى.
قراءة الملصقات على المنتجات الغذائية:
عند التسوق، يجب قراءة الملصقات على عبوات المواد الغذائية لمعرفة ما تحتوى عليه، وهذا ما يساعد على اتخاذ خيارات صحية.
الإقلاع عن التدخين:
التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمرض القلب، وتشير الدراسات بأنة بعد مرور عام من ترك التدخين، تنخفض نسبة خطر الإصابة بنوبات قلبية إلى نصف نسبة عند المدخِّنين تقريباً.
وأخيراً... قاوم الإجهاد والتوتر العصبى:
عن طريق المشى، أو الحصول على قدر وافٍ من النوم، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.