يمرس : أطعمة مفيدة للقلب..

قائد الثورة يدعو للخروج المليوني غداً الجمعة في صنعاء والمحافظات حضرموت تزأر.. السبت مليونية المكلا لكسر الوصاية ودفن مشاريع التزييف الخارجية الإيرانية: العدوان يرتكب جرائم بشعة بحق المدنيين والمؤسسات العلمية ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت تشييع جثمان الشهيد العقيد حميد ردمان بصنعاء مثقفون يمنيون يناشدون بإجراء تحقيق شفاف في ملابسات وفاة "العليمي" في عدن مستقبل محمد صلاح: جدل في السعودية حول جدوى التعاقد معه وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن الفيفا يحسم الجدل: إيران ستشارك في مونديال 2026 على الأراضي الأمريكية مكتب الشباب والرياضة بالامانة يزور المراكز الصيفية بمديرية التحرير تشريع "الإبادة" واغتيال العدالة الدولية معركة المصير العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة. 3 جرحى من دفاع شبوة في عدوان بمسيرة حوثية في بيحان عود الإرهاب إلى عدن؟ جدل وغضب بعد عودة مهران القباطي خطاب ترامب المرتقب: الأهداف والعواقب صحيفة: إيران غير مستعدة للدخول في مفاوضات مع الولايات المتحدة لإنهاء الحرب صدمة دبي: حرب ايران توجه ضربة لاسطورة الثراء على مدى 40 عاما مراثي القيامة الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم احتشاد مهيب لشعب الجنوب في العاصمة عدن يفتح مقرات المجلس الانتقالي فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون الإفرج عن 9 سجناء معسرين في محافظة ذمار وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج الهلال الأحمر يوزّع مساعدات عاجلة ل 36 أسرة متضررة في الحديدة اليمن يدين مصادقة الاحتلال على قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين وتحذر من تداعياته أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل وزير الدفاع: بناء الدولة وترسيخ الاستقرار لا يتحققان إلا من خلال تفعيل النظام والقانون عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف مرض السرطان ( 5 ) "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني الزامل اليمني وملحمة النصر.. أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر العيد ولعبة الكراسي صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أطعمة مفيدة للقلب..

اتباع نظام نشر في براقش نت يوم 03 - 11 - 2013

غذائي صحي هو افضل طريقة لتجنب الاصابة بامراض القلب، ولكن حتى اصحّ الاطعمة ليست مثالية عند تناولها بكميات ضخمة. اليكى سيدتى قائمة بالاطعمة التي لا بد من تناولها للحماية من امراض القلب وللتغذية الصحية مع الانتباه الى الكمية التي يجب ان تتناوليها. فافضل الاطعمة للجسم قد تحشد معها سعرات حرارية اضافية وزيادة في الوزن!!
المكسرات
الPeanuts مثلا ليست فقط وصفة غنية من الالياف والنكهة، انما ايضا مثالية للعضلات ومن الاوميغا 3 التي تحافظ على الشعور بالشبع لفترات اطول، وتجعلك اقل عرضة لتناول وجبة ادسم.
في المقابل، تلك العناصر الغذائية يمكنها ايضا ان تعمل ضدك. فمحتوى الدهون الصحية في الPeanuts سيساهم في زيادة السعرات الحرارية اليومية بسرعة فائقة. فقد اشارت دراسة حديثة الى ان النساء البدينات، يعانين من صعوبة في التوقف والشعور بالشبع. فاذا كان هدفك تخفيض الوزن، تنصحك Brock بتناول المكسرات ثلاث مرات في الاسبوع والتمسك بحصة معينة عددية (لا تتخطى ال28 حبة).
الامر نفسه ينطبق على اللوز، فهو مفيد للقلب ويحتوي على فيتامين E وB والمنغاسيوم. لكن الدهون هي دهون. لذا ايضا عليك التمسك بحصة معينة من اللوز لا تتخطى ال22 حبة مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع وستحصلين على قلب صحي من دون تخريب نظام الحمية.
الافوكادو
هذه الفاكهة الدسمة تحتوي على 15 غراما من الدهون الصحية للقلب غير المشبعة لكل وجبة، و2 غرام من الدهون المشبعة. الافوكادو الواحدة تحتوي على اكثر من ثلث الحصة الموصى بها للحمية من فيتامين C وK، وهي مثالية في السلطات وايضا بديل عن المايونيز او في شطيرة من الخضار والاعشاب.
ولكن في المقابل، فان نصف حبة الافوكادو تحتوي على 160 سعرة حرارية، لذا افضل حل يمكنك اتباعه هو تناول شرائح قليلة من الافوكادو لمنع زيادة الوزن والحفاظ على صحة جيدة للقلب في الوقت نفسه.
الاسماك المعلبة
التونا، سمك السلمون والسردين، جميعها مصادر ممتازة لصحة القلب من الاوميغا 3 وللكالسيوم حتى وان كانت معلبة. صحيح ان الاسماك الموضوعة بأكياس مبردة تحتوي على كميات اكبر من الصوديوم مقارنة بالاصناف المعلبة وهي اكثر ملائمة. الا انه يمكنك اختيار خفض كمية الصوديوم والزيوت المشبعة بالسعرات الحرارية وتناول مثلا اسماك التونة المعلبة والمعبأة بالمياه.
الفواكه المجففة
اضافة الفواكه والخضار الى حميتك اليومية، تحميك من امراض القلب والسكري وبعض انواع السرطان. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضار يساهم ايضا في زيادة طاقتك والMetabolism وتحسين المزاج وتقليل الالتهابات في الجسم. وتشير Brock في هذا الاطار الى ان شراء الخضروات والفواكه الطازجة او المجمدة صحي اكثر من الفواكه المجففة لما تحتويه من نسبة سكر وسعرات حرارية منخفضة ومغذيات عديدة.
يمكن ان تكون الفواكه المجففة جزءا من نظام عذائي صحي ولكن نظرا الى ان متوسط السكر الموجود في كل وجبة يصل الى 30 غراما، فافضل رهان تقومين به هو اختيار هذه الوجبة من حين الى اخر.
اذن اختاري الفواكه والخضار الطازجة في موسمها التي ستحقق لك نتائج صحية على المدى البعيد، وتناولي الفواكه المجففة كمتعة صحية وليس وجبة يومية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.