يمرس : أطعمة مفيدة للقلب..

طيران اليمنية لا تعترف بالريال اليمني كعملة رسمية هل من ارادة جنوبية لاتتردد ولاتنتكس امام ضغوط المتلاعبين بقوت الشعب هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يُنتج نكاتا مضحكة؟ اعتراف صهيوني: اليمن بدّد هيبة أمريكا في البحر رسميّا.. حرمان الهلال من سوبر 2026 كأس آسيا.. الأردن تكسب الهند والعراق يخسر أمام نيوزيلندا لاعب برشلونة يوافق على تجديد عقده من ضمّني لن أتركه وحده.. وكلمة السامعي بلاغ رسمي قبل السقوط! لا قضاء ولا قدر في اليمن سفير إسرائيلي سابق يطالب ماكرون بفرض عقوبات فورية على إسرائيل وعزلها جغرافيًا عدن.. البنك المركزي يعلن سحب تراخيص منشأتين جديدتين للصرافة ويغلق فروعهما أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة ترامب: لا علم لي بخطة احتلال غزة ونحاول الآن التركيز على إيصال المساعدات للفلسطينيين حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية ستبقى "سلطان" الحقيقة وفارسها.. انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين أياكس الهولندي يتعاقد مع المغربي عبدالله وزان حتى 2028 فريق شباب الحزم يتوج ببطولة العدين الكروية بنسختها الرابعة مسيرتان طلابيتان بالضالع تنديداً بجرائم العدو الصهيوني في غزة اجتماع أمني بالعاصمة عدن يبحث تنظيم العمل وضبط السوق السوداء مقتل مرتكب المجزرة الاسرية بإب لا تليق بها الفاصلة اللواء بارجاش: مخطط حوثي لاستهداف حضرموت عبر خلايا محلية وسنواجه بحزم الشيخ الجفري يزور أبو الشهداء والد الشهيد عبداللطيف السيد البنك المركزي يسحب تراخيص منشأتين للصرافة ويغلق فروعهما الوزير باجعاله يؤكد أهمية حصول ذوي الإعاقة على كامل حقوقهم الرئيس المشاط يعزي آل القاضي وعزلة سهمان في الطيال محافظ عدن يقر رفع حافز المعلمين إلى 50 ألف هناك اعلاميين رخيصين من الجنوبيين لمجموعة هايل سعيد اتهامات لمليشيا الحوثي بخطف نجل نائب رئيس مجلس النواب السابق في صنعاء تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض المجلس النرويجي للاجئين: "إسرائيل" تخرق القانون الدولي في غزة يوميًا حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف الخميس .. قرعة التصفيات الآسيوية للناشئين ومنتخبنا في المستوى الأول فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار متوسط أسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 5 أغسطس/آب 2025 إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت النائحات المستأجرات مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان حضرموت التاريخ إلى الوراء تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أطعمة مفيدة للقلب..

اتباع نظام نشر في براقش نت يوم 03 - 11 - 2013

غذائي صحي هو افضل طريقة لتجنب الاصابة بامراض القلب، ولكن حتى اصحّ الاطعمة ليست مثالية عند تناولها بكميات ضخمة. اليكى سيدتى قائمة بالاطعمة التي لا بد من تناولها للحماية من امراض القلب وللتغذية الصحية مع الانتباه الى الكمية التي يجب ان تتناوليها. فافضل الاطعمة للجسم قد تحشد معها سعرات حرارية اضافية وزيادة في الوزن!!
المكسرات
الPeanuts مثلا ليست فقط وصفة غنية من الالياف والنكهة، انما ايضا مثالية للعضلات ومن الاوميغا 3 التي تحافظ على الشعور بالشبع لفترات اطول، وتجعلك اقل عرضة لتناول وجبة ادسم.
في المقابل، تلك العناصر الغذائية يمكنها ايضا ان تعمل ضدك. فمحتوى الدهون الصحية في الPeanuts سيساهم في زيادة السعرات الحرارية اليومية بسرعة فائقة. فقد اشارت دراسة حديثة الى ان النساء البدينات، يعانين من صعوبة في التوقف والشعور بالشبع. فاذا كان هدفك تخفيض الوزن، تنصحك Brock بتناول المكسرات ثلاث مرات في الاسبوع والتمسك بحصة معينة عددية (لا تتخطى ال28 حبة).
الامر نفسه ينطبق على اللوز، فهو مفيد للقلب ويحتوي على فيتامين E وB والمنغاسيوم. لكن الدهون هي دهون. لذا ايضا عليك التمسك بحصة معينة من اللوز لا تتخطى ال22 حبة مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع وستحصلين على قلب صحي من دون تخريب نظام الحمية.
الافوكادو
هذه الفاكهة الدسمة تحتوي على 15 غراما من الدهون الصحية للقلب غير المشبعة لكل وجبة، و2 غرام من الدهون المشبعة. الافوكادو الواحدة تحتوي على اكثر من ثلث الحصة الموصى بها للحمية من فيتامين C وK، وهي مثالية في السلطات وايضا بديل عن المايونيز او في شطيرة من الخضار والاعشاب.
ولكن في المقابل، فان نصف حبة الافوكادو تحتوي على 160 سعرة حرارية، لذا افضل حل يمكنك اتباعه هو تناول شرائح قليلة من الافوكادو لمنع زيادة الوزن والحفاظ على صحة جيدة للقلب في الوقت نفسه.
الاسماك المعلبة
التونا، سمك السلمون والسردين، جميعها مصادر ممتازة لصحة القلب من الاوميغا 3 وللكالسيوم حتى وان كانت معلبة. صحيح ان الاسماك الموضوعة بأكياس مبردة تحتوي على كميات اكبر من الصوديوم مقارنة بالاصناف المعلبة وهي اكثر ملائمة. الا انه يمكنك اختيار خفض كمية الصوديوم والزيوت المشبعة بالسعرات الحرارية وتناول مثلا اسماك التونة المعلبة والمعبأة بالمياه.
الفواكه المجففة
اضافة الفواكه والخضار الى حميتك اليومية، تحميك من امراض القلب والسكري وبعض انواع السرطان. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضار يساهم ايضا في زيادة طاقتك والMetabolism وتحسين المزاج وتقليل الالتهابات في الجسم. وتشير Brock في هذا الاطار الى ان شراء الخضروات والفواكه الطازجة او المجمدة صحي اكثر من الفواكه المجففة لما تحتويه من نسبة سكر وسعرات حرارية منخفضة ومغذيات عديدة.
يمكن ان تكون الفواكه المجففة جزءا من نظام عذائي صحي ولكن نظرا الى ان متوسط السكر الموجود في كل وجبة يصل الى 30 غراما، فافضل رهان تقومين به هو اختيار هذه الوجبة من حين الى اخر.
اذن اختاري الفواكه والخضار الطازجة في موسمها التي ستحقق لك نتائج صحية على المدى البعيد، وتناولي الفواكه المجففة كمتعة صحية وليس وجبة يومية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.