وثيقة عقوبات قبلية تثير استياء واسع في اوساط المثقفين اليمنيين    الفن بين المرآة والسيف: خطر مشهد السحل في الدراما "طريق إجباري" نموذجًا    المقالح يبدي خشيته من استغلال اتفاق مسقط لتعزيز الكيان الانفصالي    العدالة للداخل قبل الخارج..!    - كيف ينظر وزير الشباب والرياضة في صنعاء لمن يعامل الاخرين بسمعه اهله الغير سوية    حركة الجهاد في فلسطين تنعى المحرر الشهيد معتصم رداد -عربي    بايرن ميونخ يتوج بطلا للدوري الالماني للمرة ال 34 في تاريخه    إب تعيش ازمة وقود رغم اعلان شركة النفط انتهاء الازمة قبل أيام    تصاعد جرائم اختطاف وتهريب المهاجرين الأفارقة في شبوة    يعاقبون لأنهم لم يطابقوا القالب    درسُ النساء.. انظروا وتعلموا    أميركا والصين تختتمان جولة أولى من المحادثات في جنيف    إنصاف ينفذ جلسة إرشادية في الدعم النفسي للنساء في الأحياء الشعبية    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ ناجي أحمد سنان    عدن.. مظاهرة نسائية احتجاجاً على تدهور الأوضاع الاقتصادية وانقطاع الكهرباء    صنعاء .. البنك المركزي يعلن بدء عملية صرف المرتبات ويحدد جهات الصرف    دولة عربية "تستنفر" أجهزتها لمواجهة التهديد السيبراني المتصاعد في بلادها    -    - طيران اليمنية في صنعاء تتحمل كلفة العالقين خارج اليمن الذين كانوا سيصلون صنعاء    شاهد ..الانتهاء من معظم اعمال الصيانة في مطار صنعاء .. وقرب تشغيله    الرئيس الزُبيدي يهنئ الرئيس الروسي فلاديمير بوتين بعيد النصر    وزير العدل يوجه بسرعة البت في قضايا التخابر مع العدوان        - توقيع اتفاقية دعم اعلاني بين اللجنة الاعلامية باتحاد كرة القدم وشركة هيملايا الهند    ارتفاع حصيلة الإبادة الجماعية في غزة الى 52,810 شهداء و 119,473 مصابا    باكستان تعلن إعادة فتح مجالها الجوي بشكل كامل أمام كافة الرحلات الجوية    إصلاح ريمة ينعى الفقيد الوليدي ويثمن أدواره في نشر القيم الدينية والوطنية    الراعي يتفقد أنشطة الدورات في عدد من المراكز الصيفية بمديرية التحرير    تأمين السكن يهدد ربع مليون نازح بمأرب    الإعلان عن القائمة الأولية لمعسكر المنتخب الوطني الداخلي في المكلا    تحذير أممي من استخدام المساعدات طعما لنزوح الغزيين    الأرصاد ينبه من الأجواء الحارة في الصحاري والسواحل    كفى عبثا كفى إذلالا.. أهذه شراكة أم استعمارٌ مقنّع؟    وسط توتر بين ترامب ونتنياهو .. واشنطن تلغي زيارة وزير الدفاع إلى إسرائيل    حمير أبين تهجر مواطنها... في نزوح جماعي إلى عدن!    المقاتلون السعوديون يسطرون ليلة بطولية في حلبة "أونيكس" جدة    ألونسو يخلف أنشيلوتي.. وسولاري يظهر أمام الهلال    السعودية تعيد هيكلة اللاعبين الأجانب في البطولات المحلية    النجاح لا يُقاس بالمنصب، بل بما يُنجز على أرض الواقع    شبوة تحذّر العليمي.. "نفط شبوة خط احمر"    لا تمتحنوا صبرهن.. ثورة النساء قادمة    إثر خلافات أسرية.. رجل يقتل شقيقه بمدينة تعز    دراسة : عدد ساعات النوم الصحية يختلف باختلاف البلد والثقافة    وزير الأوقاف: تفويج حجاج اليمن سيبدأ الثلاثاء القادم    تصل إلى 100 دولار .. لجنة حكومية تفرض رسوم امتحانات على طلاب الثانوية اليمنيين في مصر    ارتفاع أسعار الذهب قبيل محادثات تجارية مرتقبة بين واشنطن وبكين    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    أول النصر صرخة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف على الأطعمة التي يجب أن تتناولها كل يوم
سبأنت نشر في سبأنت يوم 24 - 01 - 2021

ينصح خبراء التغذية بأتباع إرشادات بسيطة لتجد نفسك مع وجبة مغذية في كل مرة! فلا تقلق فالأطعمة التي يجب أن تتناولها كل يوم هي في الواقع أطعمة مألوفة لك تمامًا .
ووفقًا لإرشادات MyPlate ، وهي مجموعة من الإرشادات الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية للصحة الغذائية السليمة ، هناك خمس مجموعات غذائية يجب على الجميع التركيز عليها. من خلال إعداد "طبقك" بهذه العناصر ، يجب أن يكون لديك دائمًا وجبة مغذية على يديك .
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تناول الأطعمة من هذه المجموعات الغذائية الخمس ، فإنك تحصل على كمية صحية من العناصر الغذائية اللازمة لجسمك طوال اليوم بحسب موقع ""Eat this .
وعلى موقع وزارة الزراعة الأمريكية على الإنترنت ، يذكرون أن "كل مجموعة غذائية تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة المتشابهة في التركيب الغذائي ، وتلعب كل مجموعة دورًا مهمًا في نمط الأكل الصحي العام. يتم تقسيم بعض مجموعات الطعام إلى مجموعات فرعية إلى التأكيد على الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة بشكل خاص لبعض الفيتامينات والمعادن ".
فيما يلي الأطعمة الخمسة التي يجب أن تتناولها كل يوم :
1
الفاكهة

ليست الفاكهة مليئة بالألياف فحسب ، بل إنها تحتوي على سكريات طبيعية (الفركتوز) تجعل الفاكهة حلوى لذيذة تضيفها إلى أي وجبة. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول الفاكهة الكاملة مثل: تفاح،موز، البرتقال، إجاص، خوخ، العنب، البطيخ، الشمام، رمان، فراولة، أناناس، مانجو، زبيب، جريب فروت، الكرز، ويمكنك حتى الاستمتاع بها في عصير .
2
خضروات
الخضار طريقة سهلة لملء وجبتك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تأتي في جميع الأشكال المختلفة! هناك خمس مجموعات مختلفة من الخضار يمكنك الاختيار من بينها ، بما في ذلك:
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن: البروكلي ، والكرنب الأخضر ، والسبانخ ، والروميني ، إلخ.
الخضار الحمراء والبرتقالية: الجزر ، الفلفل الأحمر ، الطماطم ، البطاطا الحلوة ، إلخ.
الفاصوليا والبازلاء (تعتبر أيضًا بروتين!): الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء ، الحمص ، البازلاء ، العدس
الخضار النشوية : البطاطا البيضاء ، والذرة ، والبازلاء الخضراء ، إلخ.
متفرقات: الفطر ، الاسكواش الصيفي ، الخس ، الأفوكادو ، إلخ.

3
بقوليات
خلافًا للاعتقاد الشائع ، من الجيد بالفعل تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي - خاصة الحبوب التي لم يتم تجريدها من العناصر الغذائية - بما في ذلك الألياف وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تتضمن بعض أفضل الحبوب التي يجب وضعها في طبقك ما يلي:
خبز أسمر وغيرها الكثير.
4
بروتين
لا يعد البروتين ضروريًا في النظام الغذائي فقط لمساعدتك على الشعور بالشبع ، ولكن من الجيد أيضًا تناوله من أجل صحة العضلات والتمثيل الغذائي بشكل عام. تتضمن بعض أفضل البروتينات التي يجب وضعها في طبقك ما يلي:
المأكولات البحرية: سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط والبلطي والسردين والرنجة والماكريل والجمبري وسرطان البحر والمحار وبلح البحر ، إلخ.
اللحوم والدواجن: لحم البقر والدجاج والديك الرومي والبيض ، إلخ.
ذات أساس نباتي: المكسرات ، زبدة الجوز ، البذور ، منتجات الصويا ، إلخ.

5
الألبان
أخيرًا ، يمكن أن تكون منتجات الألبان مصدرًا إضافيًا للبروتين في نظامك الغذائي والدهون ، وكلاهما مفيد في جعلك تشعر بالشبع بعد وجبتك. على الرغم من عدم تضمين منتجات الألبان في المجموعات الأربع الواردة في إرشادات MyPlate ، إلا أنها موجودة في "وعاء" صغير منفصل على الجانب ، وشيء يجب الاستمرار في تناوله باعتدال. تشمل بعض أفضل منتجات الألبان ما يلي: حليب، زبادي، كيفر، جبنه، جبن، حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.