تقرير : ساحات الجنوب تفرض المعادلة: إرادة شعبية وإنجازات عسكرية وقرار سياسي منتظر ..    "أسطوانة الغاز" مهمة شاقة تضاعف معاناة المواطنين في عدن    جهود تستحق التقدير لرئيس انتقالي لحج الحالمي في الحشد الجماهيري لأبناء مديريات الحوطة وتبن والمسيمير إلى ساحة العروض    قوة أمنية وعسكرية تمنع المعتصمين من أداء صلاة الجمعة في ساحة العدالة بتعز    أبناء ريمة يحتشدون وفاءً للقرآن وتضامناً مع غزة في مسيرة غير مسبوقة    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    أمين عام الأمم المتحدة تؤكد: قضية شعب الجنوب مفتاح السلام المستدام في اليمن    الإصلاح يصفي أبناء تعز: استقالات تتحول إلى حكم إعدام بسبب رغبتهم الانضمام لطارق صالح    الحبيب الجفري يحذّر من تسييس الدين: الشرع ليس غطاءً لصراعات السياسة    الذهب يسجّل أعلى مستوى له في التاريخ    انتخاب برهم صالح لقيادة مفوضية الأمم المتحدة للاجئين    الشيخ المفلحي يعزي في وفاة الشخصية الوطنية السفير المناضل محمد العبادي    أزمة خانقة في مخابز عدن.. المواطن يعاني والانتقالي يبيع الأوهام    خبير دولي: على الانتقالي التركيز على الإعلام الخارجي بالإنجليزية لبناء التفهم الدولي لقضية الجنوب    كأس ملك اسبانيا: تأهل اتلتيك بلباو وبيتيس لدور ال16    المغرب يتوج بطلاً لكأس العرب بانتصاره المثير على منتخب الاردن    انعقاد الاجتماع الفني لبطولة مديريات محافظة تعز - 2026 برعاية بنك الكريمي    صحيفة أمريكية: خطاب ترامب الأخير .. الأمور ليست على ما يرام!    الحرية للأستاذ أحمد النونو..    التكتل الوطني للأحزاب: استهداف مقر الإصلاح محاولة لجر تعز إلى الفوضى    السبت .. انطلاق سباق الدراجات الهوائية لمسافة 62 كم بصنعاء    وحدة حماية الأراضي تزيل استحداثات عشوائية في حرم مطار عدن المستقبلي بصلاح الدين    القرفة في الشتاء: فوائد صحية متعددة وتعزيز المناعة    الرئيس الزُبيدي يؤكد أهمية البيانات الإحصائية في بناء الدولة وصناعة القرار    أحزاب تعز تدين استهداف مقر الإصلاح والسلطة المحلية تؤكد ملاحقة الجناة    تجار تعز يشكون ربط ضريبة المبيعات بفوارق أسعار الصرف والغرفة التجارية تدعو لتطبيق القانون    إقامة ثلاثة مخيمات طبية خيرية مجانية في الحديدة    اختتام أعمال المؤتمر العلمي الثامن للمركز العسكري للقلب    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    استشهاد قيادي إصلاحي وإصابة آخر بالتفجير الإرهابي الذي استهداف مقر الإصلاح في تعز    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويلات مالية    انفجار حزام ناسف لأحد المجاهدين لحظة خروجه من مقر الإصلاح في تعز    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيًا على المرتفعات    المحافظ لملس يعزّي الصحفي صلاح السقلدي في وفاة والدته    نادية الكوكباني تفوز بجائزة نجيب محفوظ لأفضل رواية عربية للعام 2025    أرقام فلكية.. الفيفا يعلن عن الجوائز المالية لكأس العالم 2026    سان جيرمان يتوج بكأس القارات للأندية لأول مرة في تاريخه    طائرة شحن إماراتية محمّلة بالسلاح تصل مطار الريان بحضرموت    بين الاعتزاز والانسلاخ: نداءُ الهوية في زمن التيه    شرطة أمانة العاصمة تكشف هوية الجناة والمجني عليهما في حادثة القتل بشارع خولان    من بينها اليمن.. واشنطن توسع حظر السفر على مواطني دول إفريقية وآسيوية    الصحفي والمقدم الإذاعي المتميز محمد السامعي    اتحاد كرة القدم يعلن استكمال تحضيراته لانطلاق دوري الدرجة الثانية    أيها المؤرخ العلم: ما نسيناك !    روائية يمنية تفوز بجائزة أدبية في مصر    الرئيس المشاط يعزّي الشيخ عبدالله الرزامي في وفاة أخته    تفقد سير أعمال الترميم في جامع الجند التاريخي    صباح عدني ثقيل    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    صباح المسيح الدجال:    دراسة: الأطفال النباتيون أقصر قامة وأنحف من أقرانهم متناولي اللحوم    مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    مرض الفشل الكلوي (32)    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 تمارين "يوغا" أساسية لتحسين صحة العظام
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 28 - 09 - 2020

تساعد ممارسة تمارين اليوغا يوميا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث تصبح مشاكل العظام أكثر وضوحا مع تقدم العمر، لذلك من الضروري اتخاذ تدابير لتجنب المضاعفات لاحقا.
ونصح موقع "إي تايمز" الطبي بخمسة تمارين يوغا لتحسين صحة العظام.
المحارب
قف على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك، بعد ذلك خد زفيراً، وتقدم خطوة كبيرة إلى يسارك بمقدار 3 إلى 4 أقدام. أدِر قدمك اليسرى إلى الخارج بزاوية 45.
اثنِ ركبتك اليمنى بحيث تكون فوق كعبك الأيمن بالضبط وتكون ساقك اليمنى عمودية على الأرض (مع التدريب إذا زادت مرونتك سيكون فخذك الأيمن موازيا للأرض)، أبقِ رأسك في وضع طبيعي وأرخِ رقبتك وأكتافك وأبقِ نظرك على نقطة ما أمامك.
أرخِ رقبتك وكتفيك وابقَ في هذه الوضعية وخذ نفسا عميقا ثم أعِد قدمك اليسرى بجانب اليمنى وخذ نَفَساً عميقا في وضعية الجبل، ثم قم بنفس الخطوات للجهة الأخرى.
الشجرة
قف بشكل مستقيم على السجادة في وضع مريح. يجب أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما البعض، بعد ذلك اثنِ ركبتك اليمنى وضع باطن قدمك اليمنى على فخذك الأيسر.
خذ نفساً عميقاً هادئاً، ارفع يديك وضعهما فوق رأسك، احتفظ بهذا الوضع من 5 إلى 10 ثوانٍ، وأثناء القيام بذلك، قم بالشهيق والزفير، وأخيراً، أنزل يديك برفق وأعد رجلك إلى الأرض. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
الجسر
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض، يجب أن تكون ساقاك متباعدتين قليلا وأن تضع ذراعيك بجانبك، قم بشد عضلات الجذع وضغط الكعبين على الأرض مع دفع الوركين لأعلى وإنهاء الحركة بالضغط على الأرداف مع التأكد من عدم استخدام الجزء السفلي من الظهر. اثبت على هذا الوضع لمدة 4-8 أنفاس ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
الجثة
استلقِ براحة على ظهرك مع فرد يديك ورجليك بالكامل، أغمض عينيك وحاول إرخاء عقلك وجسمك، قم بأخذ شهيق كبير من الأنف وزفير من الفم للتخلص من الأجزاء الصغيرة من المجهود المتبقية في الجسم أو العقل. نتنفس هنا على الأقل 20 نفسا عميقا، أو أكثر إذا أردنا.
* أول رجل شفي من الإيدز وصل إلى المرحلة الأخيرة من السرطان
* بسبب مرض غريب.. بريطانية "تتناول" غذاءها عن طريق القلب (صور)
البلانك
الاستلقاء على البطن وأخذ شهيق ثم رفع الجسم كاملا بعيدا عن الأرض بحيث يأخذ وضع الاستقامة. قم بالاستناد على الذراعين وأصابع القدمين خلال ممارسة هذا التمرين. وتتم ممارسة هذا التمرين لمدة 30 ثانية ثم تأخذ استراحة ويتم تكراره مرة أخرى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.