مسيرات حاشدة في إب احتفاءً بالنصر ووحدة الساحات في مواجهة الصهيونية    السيول تجرف طفلاً ثانياً في مدينة تعز    منتخب عُمان للهوكي يتوّج ببطولة التصفيات الآسيوية    خسائر هائلة وزيادة قياسية في قضايا الفساد بالاتحاد الأوروبي    السيول تحصد طفلا ثانيا في تعز    عدن.. وفاة عاملين تحت أنقاض مبنى متهالك    الخطوط الجوية العراقية تعلن استئناف رحلاتها    تصاعد التوترات قبيل مفاوضات باكستان: اتهامات متبادلة حول مضيق هرمز واستمرار الهجمات الإسرائيلية على لبنان    تعز.. جموع غفيرة تشيع جنازة الطفل أيلول السامعي    روابي أوطاني    العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول    رغم التراجع اليومي.. الذهب يواصل تألقه للأسبوع الثالث توالياً    لازم الميدان و دع ألسنة المبلبلين    أعداء الجنوب يقودون حرباً إعلامية قذرة لتصوير عدن كمدينة منحلة أخلاقياً    من الترويج للحكم الذاتي إلى اتهامه بالفوضى.. ماذا تغيّر في مواقف أكرم العامري؟    الانتقالي الجنوبي يصعّد إلى مجلس الأمن ويطالب بآلية أممية لتقرير المصير    تعز.. العثور على جثمان الطفل أيلول السامعي بعد يوم من جرفه بسيول الأمطار    السعودية تعيد هندسة الجنوب سياسياً.. صناعة بدائل لمواجهة الانتقالي    باب المندب فرصة سيادية ضائعة.. لماذا يحتاج اليمن إلى قانون بحري الآن؟    هداف الكيان من التصعيد في لبنان    ورشة تعريفية عن أهمية الباركود للمنتجات والاعمال التجارية    ثاني الراحلين بعد صلاح.. ليفربول يعلن إسدال الستار على مسيرة مدافعه التاريخي    محافظ ذمار يفتتح أكبر مشروع طبي بمناسبة اليوم الوطني للصمود    المراكز الصيفية.. بناء جيل المستقبل    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    الفريق السامعي يدين الاعتداءات الاسرائيلية على لبنان    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    غموض يحيط بمصير طفل جرفته السيول في مدينة تعز    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    مقتل شاب برصاص زميله أثناء العبث بالسلاح جنوب تعز    بعد 40 يوما من الإغلاق.. فتح أبواب المسجد الأقصى وعودة المصلين    إعدام قاتل طبيب الامتياز جمعان السامعي    الليلة التي يموت فيها العالم    لقاء يمني هولندي يناقش تعزيز التعاون ودعم جهود الاستقرار الاقتصادي    الساحرة دلشاد    الساحرة دلشاد    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    مدير عام هيئة المواصفات يشارك في اجتماع مناقشة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية - اقرأ المزيد من الاتحاد برس - الاتحاد برس | مدير عام هيئة المواصفات يشارك في اجتماع مناقشة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    شبوة... وهم المصفاة: مشروع يتكئ على الفراغ المؤسسي ويصطدم بواقع مختل    عدن.. وزارة الكهرباء والطاقة تتعاقد مع شركة مصرية لتأهيل محطات التوليد    مدرب المنتخب الوطني الأول: وضعنا خطة تتجاوز مواجهة لبنان ونتطلع للفوز والتأهل لنهائيات آسيا    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    مرض السرطان ( 6 )    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 تمارين "يوغا" أساسية لتحسين صحة العظام
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 28 - 09 - 2020

تساعد ممارسة تمارين اليوغا يوميا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث تصبح مشاكل العظام أكثر وضوحا مع تقدم العمر، لذلك من الضروري اتخاذ تدابير لتجنب المضاعفات لاحقا.
ونصح موقع "إي تايمز" الطبي بخمسة تمارين يوغا لتحسين صحة العظام.
المحارب
قف على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك، بعد ذلك خد زفيراً، وتقدم خطوة كبيرة إلى يسارك بمقدار 3 إلى 4 أقدام. أدِر قدمك اليسرى إلى الخارج بزاوية 45.
اثنِ ركبتك اليمنى بحيث تكون فوق كعبك الأيمن بالضبط وتكون ساقك اليمنى عمودية على الأرض (مع التدريب إذا زادت مرونتك سيكون فخذك الأيمن موازيا للأرض)، أبقِ رأسك في وضع طبيعي وأرخِ رقبتك وأكتافك وأبقِ نظرك على نقطة ما أمامك.
أرخِ رقبتك وكتفيك وابقَ في هذه الوضعية وخذ نفسا عميقا ثم أعِد قدمك اليسرى بجانب اليمنى وخذ نَفَساً عميقا في وضعية الجبل، ثم قم بنفس الخطوات للجهة الأخرى.
الشجرة
قف بشكل مستقيم على السجادة في وضع مريح. يجب أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما البعض، بعد ذلك اثنِ ركبتك اليمنى وضع باطن قدمك اليمنى على فخذك الأيسر.
خذ نفساً عميقاً هادئاً، ارفع يديك وضعهما فوق رأسك، احتفظ بهذا الوضع من 5 إلى 10 ثوانٍ، وأثناء القيام بذلك، قم بالشهيق والزفير، وأخيراً، أنزل يديك برفق وأعد رجلك إلى الأرض. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
الجسر
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض، يجب أن تكون ساقاك متباعدتين قليلا وأن تضع ذراعيك بجانبك، قم بشد عضلات الجذع وضغط الكعبين على الأرض مع دفع الوركين لأعلى وإنهاء الحركة بالضغط على الأرداف مع التأكد من عدم استخدام الجزء السفلي من الظهر. اثبت على هذا الوضع لمدة 4-8 أنفاس ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
الجثة
استلقِ براحة على ظهرك مع فرد يديك ورجليك بالكامل، أغمض عينيك وحاول إرخاء عقلك وجسمك، قم بأخذ شهيق كبير من الأنف وزفير من الفم للتخلص من الأجزاء الصغيرة من المجهود المتبقية في الجسم أو العقل. نتنفس هنا على الأقل 20 نفسا عميقا، أو أكثر إذا أردنا.
* أول رجل شفي من الإيدز وصل إلى المرحلة الأخيرة من السرطان
* بسبب مرض غريب.. بريطانية "تتناول" غذاءها عن طريق القلب (صور)
البلانك
الاستلقاء على البطن وأخذ شهيق ثم رفع الجسم كاملا بعيدا عن الأرض بحيث يأخذ وضع الاستقامة. قم بالاستناد على الذراعين وأصابع القدمين خلال ممارسة هذا التمرين. وتتم ممارسة هذا التمرين لمدة 30 ثانية ثم تأخذ استراحة ويتم تكراره مرة أخرى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.