المعتقل السابق مانع سليمان يكشف عن تعذيب وانتهاكات جسيمة تعرض لها في سجون مأرب    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص منشآت وشركات صرافة    استمرار الحملات الميدانية لضبط الأسعار في مديريات العاصمة عدن تنفيذاً لتوجيهات المحافظ لملس    الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    ابوعبيدة يوافق على ادخال طعام للاسرى الصهاينة بشروط!    تدشين مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء والمفقودين في الجعفرية    2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    اجتماع للجنتي الدفاع والأمن والخدمات مع ممثلي الجانب الحكومي    بدلا من التحقيق في الفساد الذي كشفته الوثائق .. إحالة موظفة في هيئة المواصفات بصنعاء إلى التحقيق    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس بحجة    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    مونديال السباحة.. الجوادي يُتوّج بالذهبية الثانية    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    العسكرية الثانية بالمكلا تؤكد دعمها للحقوق المشروعة وتتوعد المخربين    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    اكتشاف مدينة غامضة تسبق الأهرامات بآلاف السنين    عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة    مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة    أمين عام الإصلاح يعزي عضو مجلس شورى الحزب صالح البيل في وفاة والده    خيرة عليك اطلب الله    مليشيا الحوثي الإرهابية تختطف نحو 17 مدنياً من أبناء محافظة البيضاء اليمنية    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    صحيفة أمريكية: اليمن فضح عجز القوى الغربية    شركات هائل سعيد حقد دفين على شعب الجنوب العربي والإصرار على تجويعه    الشيخ الجفري: قيادتنا الحكيمة تحقق نجاحات اقتصادية ملموسة    طعم وبلعناه وسلامتكم.. الخديعة الكبرى.. حقيقة نزول الصرف    عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب»    يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    لم يتغيّر منذ أكثر من أربعين عامًا    العنيد يعود من جديد لواجهة الإنتصارات عقب تخطي الرشيد بهدف نظيف    غزة في المحرقة.. من (تفاهة الشر) إلى وعي الإبادة    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    كنز صانته النيران ووقف على حراسته كلب وفي!    دراسة تكشف الأصل الحقيقي للسعال المزمن    ما أقبحَ هذا الصمت…    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    وداعاً زياد الرحباني    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نظام غذائي لرمضان.. يناسب الرياضيين وكبار السن
جبنة بدون دسم نشر في يمني سبورت يوم 06 - 04 - 2022

من المهم استشارة الطبيب عن النظام الغذائي المتبع لكبار السنمن المهم استشارة الطبيب عن النظام الغذائي المتبع لكبار السن
اتباع نظام غذائي في شهر رمضان من الأمور المهمة للحفاظ على الوزن والوقاية من الأمراض المختلفة، نتعرف فيما يلي على نظام غذائي لرمضان..

من المهم اتباع نظام غذائي صحي في رمضان يناسب كل شخص على حدة بما يتناسب مع حالته الصحية والجسدية خاصة في شهر رمضان، الذي يحتاج إلى الاهتمام بأنواع الغذاء التي تقدم على وجبتي الإفطار والسحور، ولهذا من خلال ما يلي نتعرف معًا على أفضل نظام غذائي صحي في رمضان سواء لإنقاص الوزن أو للاعبين كمال الأجسام أو لمرضى السكري، فتابعوا معنا التقرير التالي..
وجبة السحور
حتى تحصل على أفضل نظام غذائي لرمضان، فمن المهم الحرص على تناول وجبة سحور متكاملة تحتوي على جميع الأطعمة التي تكون غنية بالعناصر الغذائية الضرورية التي تزيد من طاقة الجسم أثناء الصيام، ولهذا من المهم أن تحتوي وجبة السحور على ما يلي:
الحبوب الكاملة مثل خبز والأرز البني ودقيق الشوفان التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

الخضروات والفواكه مثل الخيار والتفاح والبطيخ والخس.
البروتينات مثل البيض واللبن والمكسرات والزبادي.
الدهون الصحية والتي توجد في الزيتون.
وجبة إفطار متكاملة
- يجب الحرص على تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر الغذائية الضرورية. وتناول السوائل التي تساعد على الوقاية من الإصابة بالجفاف نتيجة نقص السوائل خلال نهار رمضان.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة التي تؤثر على الجهاز الهضمي وتتسبب له في الاضطرابات.

- من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على السوائل مثل الماء أو اللبن أو العصائر الطبيعية التي تساعد على ترطيب الجسم بدون الحصول على سعرات حرارية إضافية.
- التمر والفواكه المجففة يمكن البدء بتناولهم، حيث إنها توفر للجسم الألياف الطبيعية والفيتامينات والسكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم بعد صوم يوم طويل.
- الحساء من أفضل الأطعمة التي يمكن بدء بها وجبة الإفطار، حيث إن الحساء يوفر السوائل التي يحتاجها الجسم.
شرب السوائل
- بعد وجبة الإفطار يجب الإكثار من تناول السوائل المفيدة للجسم من ماء ومشروبات وعصائر طبيعية، وهذا حتى يتم تعويض كمية الماء التي يفقدها الجسم في النهار، والتي من الممكن أن تتسبب في الجفاف.
- كما يجب الحرص على الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي لها دور في الإصابة بجفاف الجسم.
تناول وجبة خفيفة
- ما بين وجبتي الإفطار والسحور يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح ويمكن أن تكون عبارة عن فواكه أو مكسرات تحتوي على عناصر غذائية ضرورية للجسم تساعد على القيام بوظائفه الحيوية.
نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن
يمكن اتباع نظام غذائي لرمضان لإنقاص الوزن حتى يتم الحفاظ على رشاقة الجسم ومنع الوزن الزائد، ويوجد بعض النماذج لنظام غذائي مميز لإنقاص الوزن وهو كالتالي:
وجبة الإفطار:
نصف دجاجة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات مع طبق من الشوربة قليلة الدسم،
قطعة من اللحم مع طبق من الخضروات المشوية، و3 ملاعق من الأرز.
سمكة مشوية، وطبق من سلطة الخضروات، و3 ملاعق من الأرز.
ربع دجاجة مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز، وطبق من السلطة وطبق شوربة.
مشروبات لحرق الدهون في رمضان 2022
وجبة السحور
طبق من الفول بدون زيت مع كوب من الزبادي، وطبق من السلطة، وربع رغيف من الخبز السن.
كوبان من الزبادي اللايت المضاف إليه 2 ملعقة من عسل النحل.
2 ثمرة من التفاح مع قطعة من الجبنة القريش وربع رغيف من الخبز السن.
نظام غذائي لرمضان كمال الأجسام
يمكن للاعبي كمال الأجسام اتباع أفضل نظام غذائي صحي للرياضيين في رمضان وهو كالتالي:
وجبة الإفطار
5 حبات من التمر.
كوب من الحليب خالي الدسم.
صدر من الدجاج، أو قطعة من اللحم بدون دهن.
5 من بياض البيض.
أرز أسمر أو خبز أسمر.
شوربة.
قبل الذهاب لصلاة التراويح
سكوب بروتين.
بطاطس مسلوقة.
ثمرة من الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح.
بعد التمرين مباشرة
سكوب بروتين.
علبة من التونة أو صدر من الدجاج المشوي.
طبق من السلطة.
برتقالة أو تفاحة.
بعد التمرين بساعتين:
عليك بتناول صدر الدجاج.
تناول أحد الأحماض الأمينية.
السحور:
علبة من التونة.
مكمل غذائي سكوب كازين بروتين.
كوب من الحليب خالي الدسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.