يمرس : هل تتناول الفيتامينات بكثرة.. عليك إعادة حساباتك فلكل عمر احتياجاته

اتحاد الإعلام الرياضي بعدن حين قررت أعيش كإنسان محترم قبائل المحجزة في مأرب يعلنون النفير العام والجهوزية بن حبتور يهنئ الطاهر أمينا عاما للمؤتمر القومي العربي وبن جدو نائبا له رونالدو مهدد بالغياب عن كأس العالم 2026 بنفقات 76 مليار دولار.. "النواب المغربي" يصادق على مشروع موازنة 2026 الكشف عن لوحة تاريخية للرسام السويدي بيرتل والديمار بعنوان Jerusalem محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار بينها السعودية ومصر.. 25 دولة متهمة بالتواطؤ لتزويدها "إسرائيل "بالنفط حارس الجلاء يصنع الفارق ويقود فريقه إلى نهائي كأس العاصمة عدن الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها تواصل المنافسات الرياضية في ثاني أيام بطولة الشركات إصلاح أمانة العاصمة: اختطاف العودي ورفيقيه تعبير عن هلع مليشيا الحوثي واقتراب نهايتها رغم اعتراض أعضاء الرئاسي والقانونية.. قرارات الزبيدي تعتمد رسميا نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام أبين.. حريق يلتهم مزارع موز في الكود مصرع مجندان للعدوان بتفجير عبوة ناسفة في ابين وجهة نظر فيما يخص موقع واعي وحجب صفحات الخصوم جيش المدرسين ! استشهاد جندي من الحزام الأمني وإصابة آخر في تفجير إرهابي بالوضيع الانتقالي والالتحام بكفاءات وقدرات شعب الجنوب الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة" خبير في الطقس: موجة اشد برودة خلال الأسبوع القادم بعد صفعة المعادن النادرة.. ألمانيا تُعيد رسم سياستها التجارية مع الصين عدن تختنق بين غياب الدولة وتدفق المهاجرين.. والمواطن الجنوبي يدفع الثمن بطاقة حيدان الذكية ضمن المخطط الصهيوني للقضاء على البشرية باللقاحات الدفاع والأركان العامة تنعيان اللواء الركن محمد عشيش مهام عاجلة أمام المجلس الانتقالي وسط تحديات اللحظة السياسية أوروبا تتجه لاستخدام الأصول الروسية المجمدة لتمويل أوكرانيا الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء محمد عشيش حكام العرب وأقنعة السلطة جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها الملحق الافريقي المؤهل لمونديال 2026: نيجيريا تتخطى الغابون بعد التمديد وتصعد للنهائي مبابي يقود فرنسا للتأهل لمونديال 2026 عقب تخطي اوكرانيا برباعية الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان" الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026 قراءة تحليلية لنص "فشل ولكن ليس للابد" ل"أحمد سيف حاشد" الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة أغلبها استقرت بمأرب.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 90 أسرة يمنية خلال الأسبوع الماضي جوم الإرهاب في زمن البث المباشر غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟ اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء 5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء! الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هل تتناول الفيتامينات بكثرة.. عليك إعادة حساباتك فلكل عمر احتياجاته

يمن برس نشر في يمن برس يوم 17 - 01 - 2018

احتياجات أجسامنا من الفيتامينات والعناصر الغذائية تتباين باختلاف أعمارنا.
ولذا، من الضروري أن نأخذ بعين الاعتبار نوع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم حسب كل عمر؛ لتحقق الفائدة الصحية المرجوة.
إليك تقريراً نشرته مجلة Mejor con salud الإسبانية، يطلعك على أنواع الفيتامينات التي تحتاجها أجسامنا في كل مرحلة عمرية مع مراعاة النوع أيضاً، ذكراً كان أو أنثى.
في ال20.. جَزر ومشمش وحليب وفيتامين من الشمس
خلال هذه الفترة، يمارس الكثير من الأشخاص العديد من الأنشطة الرياضية. لكن، عندما يتعلق الأمر بالنساء، فهن لا يدركن أن أجسامهن عند هذه الفترة تبدأ في الاستعداد لمرحلة الأمومة. ومن ثم، ينبغي للمرأة في هذه المرحلة العمرية أن تسعى إلى توفير المقويّات الأساسية التي يحتاجها الجسم من خلال مدّه بالفيتامينات الضرورية.
فعلى سبيل المثال، بإمكان المرأة ضمان مرونة البشرة والتمتع بشعر صحي، بفضل فيتامين "د"، (مصدره الرئيسي أشعة الشمس، وأيضاً الأسماك والبيض والألبان ) و"أ" (يوجد بالفلفل الأحمر، والجَزر، والمشمش، والحليب، والبيض، والكبد، والخس، والمانجو ، والشمام، والبازلاء، والخوخ، واللفت).
كما تحتاج المرأة في هذه المرحلة إلى الزنك، (يوجد في اللحوم، والمحار. وبعض البقوليات؛ مثل: الفاصوليا الحمراء، والقمح الكامل، والمكسرات ).
وفيما يتعلق بالجهاز التناسلي، فالمرأة تحتاج في هذه المرحلة خاصة إلى فيتامين "إي"، (يوجد باللوز، والبذور الخام، مثل السمسم، والسبانخ)، وتحتاج كذلك لحمض الفوليك (يوجد بالخضراوات المورقة مثل السبانخ، الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة. كما يوجد حمض الفوليك بكثرة في الكرنب والقنبيط والفراولة والفلفل الرومي، وكذلك خميرة الخبازين)، بالإضافة إلى احتياجها للحديد.
فضلاً عن ذلك، من الضروري أن تعمل على تحسين الجهاز المناعي بشكل خاص، وذلك عن طريق إدراج أطعمة غنية بفيتامين "ب6" و"ب12" ضمن نظامنا الغذائي.
وبصفة عامة، يكتسب الجسم الصحة الجيدة من خلال الفيتامين "سي" الذي يوجد في العديد من الفواكه والحمضيات مثل ثمار الجوافة وقشر الليمون النيِّئ.
في العشرينيات.. الفيتامين من القمح والأطعمة البحرية
سواء كنت تستهلك الكثير من منتجات المخابز، أو تفوت إحدى وجبات الطعام، فقد ينتهي بك الأمر في كلتا الحالتين بزيادة في الوزن أو سوء التغذية.
لذلك، ينبغي الأخذ بعين الاعتبار أن سن العشرين هي المرحلة المثالية للبدء في تعويد أجسامنا روتين العادات الجيدة والغذاء الصحي.
في هذه المرحلة، يحتاج الجسم إلى المعادن والبروتينات لتعزيز العضلات. ويكمن الحل الأمثل في تناول الدهون النباتية والتزود بحاجة الجسم الطبيعية للحديد والفيتامينات "سي" و"ب" (يوجد بقشرة القمح، واللحوم، والألبان، والبيض، والأطعمة البحرية).
في الثلاثين .. الحشد لمقاومة المرض بالماغنسيوم
خلال هذه الفترة العمرية، يستعد الجسم لحماية نفسه من الأمراض التي يمكن أن تصيبه في المستقبل. وبالآن نفسه، يسعى الجسم إلى الحفاظ على كفاءة جميع أعضائه.
والجدير بالذكر أنه في العقد الثالث من عمر الإنسان، تصبح مرونة البشرة وصحة الأدمة تعتمد أساساً على مدى استهلاكنا للفيتامين "أ" و"إي".
في المقابل، يرتبط أداء الجهاز المناعي وعمل الجهاز العصبي أساساً بالفيتامينات "بي" و"سي" والماغنسيوم (يوجد بالتفاح،الموز،الليمون،اللحوم،الفستق، الألبان،المشمش،الخضار و الأسماك).. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط حسن أداء الجسم بمدى إقبالنا على الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ والحديد. أما عملية تجديد خلايا الجسم، فتعتمد على الفسفور والكالسيوم.
في الثلاثينيات.. زمن السوتيه وحمض الأوميغا
خلال هذه المرحلة من الحياة سوف يلاحظ الشخص زيادة تدريجية في الوزن عبر اكتساب بضع كيلوغرامات زائدة.
فإذا كانت حالتك كذلك، فقد حان الوقت للعمل على تقليل كمية الطعام التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أن تسعى إلى تناول المزيد من الأطعمة الصحية والطبيعية بصفة خاصة، على غرار:
السلطات
الأسماك الزرقاء (الغنية بالأوميغا 3)
الخضراوات السوتيه
5 قطع من الفاكهة يومياً
رقائق الحبوب في فطور الصباح لتوفير الألياف للجسم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد
كما يجدر بك تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة والمتبّلة، مثل الصلصة والأطعمة المقلية، التي تعد مصدراً للسعرات الحرارية.
في الأربعين.. كالسيوم وبوتاسيوم وكل هذه الفيتامينات
عند بلوغ سن الأربعين، يجب أن نسعى إلى الحفاظ على شبابنا؛ إذ تعد هذه الفترة الوقت الأنسب لحماية نقاط الضعف لدينا.
فإذا كنت تعاني انخفاضاً في مستوى الطاقة، فمن المرجح أن تكون مصاباً بفقر الدم، أو أن جسمك يحتاج إلى استهلاك مزيد من الأطعمة الغنية بالحديد.
علاوة على ذلك، لحماية العظام بشكل صحيح يجب ألا نغفل عن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين "د". أما في حال الشعور بألم على مستوى العضلات، أو بعض التشنجات، فإن الجسم دون أي شك، في حاجة إلى الماغنسيوم والبوتاسيوم.
أما إذا كنت ترغب في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، فلا بأس بتزويد الجسم بحمض الفوليك وفيتامين"ب12" الكبد، (يوجد باللحوم، والبيض، والألبان، والقمح والشعير).
أما إذا كنت تريد توفير أفضل حماية ضد مرض السرطان، فأنت في هذه الحالة بحاجة إلى مد الجسم بالفيتامينات "د"، و"سي"، و"أ"، و"إي".
في الأربعينيات.. محاذير كثيرة و5 وجبات بالمكسرات
عند بلوغ سن الأربعين، يدخل الجسم في تجربة التغييرات الهرمونية الأولى.
وفي هذا الصدد، يكمن مفتاح مكافحة هذه التغيرات المحتملة في توفير تناول المواد المضادة للأكسدة، الموجودة في الفواكه والخضراوات والمكسرات وبعض أنواع اللحوم والأسماك.
ومن المعلوم أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تمنع تأثير الجذور الحرة على جسمنا، والتي تعتبر المسؤولة عن شيخوخة الخلايا المبكرة.
ولا تنس ضرورة تناول 5 وجبات يومية من الخضراوات والفواكه. إلى جانب ذلك، يجب أن تحرص على استهلاك الأسماك المطبوخة على البخار أو السمك المشوي، فضلاً عن تناول المكسرات.
في هذه المرحلة، سيكون من المهم جداً زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتاميني "أ" و"د" لمكافحة هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يجب علينا تقليل كمية الملح التي نستهلكها؛ كي لا نعاني في وقت لاحق، احتباس السوائل في الجسم، والذي من شأنه أن يكون سبباً في زيادة الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.