حصلنا على بعض الأفكار لوجبة صحية بداية من وجبة الأفطار وحتى الوجبات الخفيفة لتطهير الجسم من السموم. تعلم أي الأطعمة يجب تناولها وأيها يجب الحرص على تناوله. اليوم الأول الفطور: خبز خالي من الجلوتين بزبدة الجوز أو البذور ومربى خالية من السكر. الغداء: سمك مشوي وسلطة الكينوا بالبصل وزيت الزيتون والأفوكادو والحمص والعدس.
وجبة خفيفة: الحبوب والفواكه. العشاء: دجاج مشوي مع أرز بسمتيك وبروكلي مسلوق على البخار. وجبة خفيفة: المكسرات مع قطع الخضار. اليوم الثاني الفطور: حساء الكينوا الغداء: سمك السالمون البري المشوي مع الحمص، والفاصوليا، والفاصوليا البيضاء. وجبة خفيفة: المكسرات مع قطع الخضار. العشاء: قطعة من ديك رومي مشوي بالفاصوليا البيضاء، والبصل، والثوم، والقرنبيط المشوي ونضع معه زيت الزيتون. وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو. اليوم الثالث الفطور: مزيج من اللبن باللوز مع الفواكه الطازجة الغير محلاة. الغداء: حساء الدجاج مدراس. وجبة خفيفة: رقائق الأرز غير مملح مع زبدة اللوز. العشاء: سمك مسلوق على البخار بالزنجبيل والثوم مع الأرز البري بالجوز. وجبة خفيفة: المكسرات مع الحبوب.
اليوم الرابع الفطور: كعك الموفينز مع التوت الطازج. الغداء : سلطة التونة بزيت الزيتون، والكرفس، والبصل مع سلطة خضراء أو الفجل المفروم، والجزر،والكرفس، وزيت الزيتون، والخل. وجبة خفيفة: كعك الأرز مع زبدة الكاجو. العشاء: سلطة سمك السالمون مع الجريب فروت. وجبة خفيفة: عصير الفواكه بالتوت المجمد، أو اللبن الغير محلى باللوز، أو عصير الفواكه بقليل من السكر.
اليوم الخامس الفطور: حساء الكينوا مع الفواكه الطازجة. الغداء: حساء دجاج المدراس. وجبة خفيفة: الفاكه المفضلة لديك مع رقائق الأرز الغير مملح بزبدة اللوز. العشاء: خضار مع الدجاج. وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو.
اليوم السادس الفطور: الخبز المحمص الخالي من الجلوتين بزبدة اللوز، فواكه، مربى خالية من السكر. الغداء: دجاج مشوي بالحمص مع الأرز البني وسلطة السبانخ.
وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو العشاء: سمك السالمون مع البروكلي، والقرنبيط، والبصل، والمشروم مع الأرز البني. وجبة خفيفة: المكسرات، والبذور، والخضر المقطعة أو الفواكه.
اليوم السابع الفطور: عصير الفواكه الغداء: الخضروات أو الديك الرومي بالفلفل الحار مع الجزر المسلوق على البخار، والبروكلي، والقرنبيط. وجبة خفيفة: شرائح البطاطا الحلوة بالفرن. العشاء: شيش سمك القد بالمشروم، والبصل، وكوسا نصف تسوية، والكينوا. وجبة خفيفة: بسكويت الزنجبيل بزبدة اللوز.