سعد بن حبريش.. النار تخلف رمادا    فضيحة الهبوط    "الوطن غاية لا وسيلة".!    السامعي: تعز ليست بحاجة لشعارات مذهبية    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك    وادي حضرموت يغرق في الظلام وسط تصاعد الاحتجاجات الشعبية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    أيندهوفن يتوج بلقب السوبر الهولندي    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    شبوة .. توجيهات بإغلاق فروع شركات تجارية كبرى ومنع دخول بضائعها    العالم مع قيام دولة فلسطينية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    لمناقشة مستوى تنفيذ توصيات المحلس فيما يخص وزارة الدفاع ووزارة الكهرباء..لجنتا الدفاع والأمن والخدمات بمجلس النواب تعقدان اجتماعين مع ممثلي الجانب الحكومي    في خطابه التعبوي المهم قائد الثورة : استبسال المجاهدين في غزة درس لكل الأمة    مساعد مدير عام شرطة محافظة إب ل"26سبتمبر": نجاحات أمنية كبيرة في منع الجريمة ومكافحتها    العلامة مفتاح يحث على تكامل الجهود لاستقرار خدمة الكهرباء    إعلان قضائي    لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة    2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أغذية تخفّض مستويات هرمون "التستوستيرون" الجنسي.. تعرّف عليها
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 15 - 05 - 2017

كشفت دراسة، نشرتها مجلة طبية كندية، عن وجود بعض الأغذية، يؤدي تناولها إلى خفض هرمون “التستوستيرون”، وهو هرمون جنسي يتم إنتاجه بكميات مختلفة عند الذكور والإناث.

وقالت مجلة “بيل مارا” الطبية المتخصصة إن “التستوستيرون هرمون ذكري مهم جدًا، رغم أن الذكور والإناث ينتجون هذا الهرمون الجنسي بكميات مختلفة، إلا أن الفارق هو أن أجسام الذكور تنتج كميات أكبر منه مقارنة بالإناث ما يعطي الرجال خصائصهم المميزة”.

ويندرج “التستوستيرون” تحت اسم “الأندروجين” وينتج في الخصيتين، وقد يؤدي إنتاجه بكميات غير كافية إلى إصابة الرجال بالعقم لأن عملية إنتاج الحيوانات المنوية تحتاج إليه، ويلعب أيضًا دورًا في الرغبة الجنسية وفي توزيع الدهون، وإنتاج كتلة العظام، وحجم وقوة العضلات، وتكوين خلايا الدم الحمراء.

ومع تقدم الرجال في السن، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، والتي غالبًا ما يشار إليها باسم متلازمة (Low T Syndrome) أو “قصور الغدد التناسلية في وقت متأخر”.

وتنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بعد سن الأربعين بنسبة 1.6 في المئة كل عام لمعظم الرجال.

ويمكن أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بسبب بعض الأغذية التي نتناولها، وفيما يلي بعض الأمثلة:

الكحول

توجد علاقة بين شرب الكحوليات وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وبالتوقف عن الشرب المفرط يمكن أن تتحسن حياتك الجنسية لك ولشريك حياتك. ويُنصح أيضًا بتجنب المشروبات المختلطة لأنها قد تحتوي على كميات زائدة من السكر، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

الآيس كريم

هذا المعجون اللذيذ مليئ بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة، ما يجعله خيارًا فقيرًا لصحة الجسم. قد يؤدي الآيس كريم أيضًا إلى زيادة التعب والصداع النصفي عند تناوله بكمية كبيرة. ومن الأفضل تناول بديل مثلج آخر أو الزبادي العادي.

المعكرونة

تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. وفي حين أن الجسم يحب الكربوهيدرات ويمكنه حرقها في الواقع على نحو أسرع ولكن المشاركة في ماراثون بعد تناول وجبة ضخمة من هذا الغذاء النشوي هو أمر مستبعد جدًا. وإذا لم تحرق هذه السعرات الحرارية الزائدة سيقوم جسمك بتخزين الطاقة الإضافية على شكل دهون.

الوجبات الخفيفة

إنها تستحق الثناء على راحتها وطعمها اللذيذ. الوجبات الخفيفة مثل رقائق الشيبس وقطع الشوكولاته والكعك تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع على الفور مستويات السكر في الدم. قد يتطلب الأمر بعض الجهد وقوة الإرادة ولكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بالخضروات النيئة والمكسرات الخام أو حتى الشوكولاته الداكنة يمكن أن تساعد على زيادة الرغبة الجنسية للذكور وتمد الجسم بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.

بسكويت وكعك الإفطار

تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة بسبب عملية معالجتها. هذه الأنواع من الأطعمة تؤثر على هرمونات الجسم بما في ذلك “التستوستيرون”. ومن خلال تغيير عادات الأكل الصباحية الخاصة بك إلى شيء أقل معالجة يمكنك الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون بالشكل الأمثل.

الناتشوز وأجنحة الدجاج

على الرغم من كونها خيارًا مفضلًا إلا أن تناول رقائق البطاطا المكسيكية (الناتشوز) يمكن أن يمد الجسم بكمية من الكربوهيدرات أكثر مما يحتاج إليها ما يؤدي إلى زيادة الوزن. وأيضًا تناول أجنحة الدجاج المقلية يمكن أن تسهم في زيادة مستويات الكولسترول والتي يمكن أن تؤثر على القلب مع مرور الوقت.

الوجبات منخفضة الدهون والسكر

أظهرت الدراسات أن الوجبات الغذائية منخفضة الدهون تسهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، والرجال الذين ينظمون مستويات السكر في الدم لديهم بشكل أفضل يتمتعون بحياة جنسية أفضل والسبب في ذلك هو أن وجود الكثير من السكر في النظام الغذائي يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون.

الكتان

هو غذاء صحي معروف على نطاق واسع ومصدر كبير للأحماض الدهنية أوميغا 3. ومع ذلك لا تحتوي بذور الكتان على ما يكفي للتغلب على تأثير انخفاض هرمون التستوستيرون لأن بذور الكتان نفسها تحتوي على مركبات تسمى الليغانز التي تحاكي هرمون الأستروجين في الجسم. ويعتقد أن بذور الكتان تحتوي على ثلاثة أضعاف الهرمونات الشبيهة بهرمون الأستروجين مقارنة بفول الصويا.

وإذا كانت بذور الكتان هي مصدر أوميغا 3 بالنسبة لك وكنت من الذكور الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون فقد حان الوقت للحصول على مصدر آخر لأوميغا 3.

العرقسوس

يمكن أن يساعد في الحد من التوتر عند استهلاكه مثل الشاي ولكنه يحتوي أيضًا على كميات عالية من المركبات الشبيهة بهرمون الأستروجين.

البيرة

شكل مختلف من الكحول، لكنها تختلف في أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ويمكن أن تكون سيئة للغاية بالنسبة للرجال.

فول الصويا

يحتوى على نسبة عالية من مركب يسمى الآيسوفلافون الذي ثبت أنه يشبه هرمون الأستروجين، وفول الصويا هو أحد أنواع الأغذية التي يجب تجنبها خاصة الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات التستوستيرون. وقد اعتبر أن تأثيره الشبيه بتأثير هرمون الأستروجين قوي جد لدرجة أن تناول كميات كبيرة منه يكاد يعادل تقريبًا أخذ حبوب منع الحمل، من الناحية النظرية.

النعناع

يستخدم هذا العشب المنعش في كل شيء من الشاي حتى العلكة. وهو أيضًا علاج قديم للنساء للتخلص من شعر الوجه بسبب مركبات الأستروجين الموجودة به. ينبغي على الرجال ممن لديهم انخفاض في مستويات التستوستيرون تجنب تناول النعناع الطبيعي.

البقوليات والفاصوليا

تعرف هذه الفئة من الأطعمة بنشاطها الأستروجيني. وعلى سبيل المثال حبة الفاصوليا مليئة بمركب يسمى فيتوستروجينيك الذي ثبت أنه يخفض هرمون التستوستيرون وكذلك يمنع مستويات الديهدروتستوستيرون.

الحبوب الكاملة

في حين أنها تعتبر جيدة للجهاز الهضمي إلا أن لديها آليات هرمون التستوستيرون. فهي تحتوي على الغلوتين الذي يمكن أن يزيد من مستويات البرولاكتين ويقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية يمكن أيضًا أن يخفض التستوستيرون. وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسحب معظم الحبوب المعادن الأساسية من الجسم.

الوجبات السريعة

معظم منشآت الوجبات السريعة تستخدم لحومًا منخفضة الجودة لبيعها لعملائها. ويمكن تغذية مصادر اللحوم بغذاء منخفض الجودة وحقنها بالمضادات الحيوية وهرمونات النمو طوال حياتها. وتعتبر الوجبات السريعة أيضا دهنية جدًا نظرًا لقلي معظمها بدرجة كبيرة. ومن الممكن أن يخفض زيت عباد الشمس وزيت الصويا من مستويات هرمون التستوستيرون في الذكور بشكل كبير.

الجبن

في حين أنها رائعة على البيتزا والناتشوز إلا أن هذا المنتج من منتجات الألبان يمكن أن يؤثر على إنتاج الجسم الطبيعي للهرمون بما في ذلك هرمون الأستروجين والتستوستيرون.

الزيوت النباتية عالية الدهون غير المشبعة

وجد أن هذه الأنواع من الزيوت تحد من مستويات هرمون التستوستيرون ولذلك يجب تجنبها.

الجرعات العالية من الألياف الغذائية

في حين أن العديد من الناس سيقول إن زيادة استهلاك الألياف هو أمر جيد بالنسبة لك فإنه في الواقع قد يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون. وتنشأ المشكلة عندما يأكل الذكور الكثير من الألياف ما يعمل على تغيير التمثيل الغذائي لهرمون التستوستيرون، وبالتالي يخفض من مستوياته. ولا ينصح بمنع الألياف تمامًا إذا كان هناك قلق من انخفاض التستوستيرون ولكن ينصح بتناول كمية معتدلة من الألياف.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.